Ако сте пропустили редовне часове барре-а због затварања теретане и студија, имате опцију код куће за коју можда нисте знали: тренинзи за барре на ИоуТубе-у.
Да, иста платформа која вам даје обилне видео снимке мачака такође вам може помоћи да се добро ознојите - чак и ако немате пуно (или било које) опреме за фитнес на располагању.
Ако желите да добро вежбате код куће и немате опрему, нема проблема, каже Џенифер Атоапома , инструктор баре и јоге скулптирања у Монтреалу. Узмите столицу или користите радну плочу као барре. У ствари, већина вежби на барре захтева само шипку као опрему, али ако ваш тренинг захтева додатну опрему, можете користите оно што имате око куће, каже она—као лименке супе или флаша воде као тегови, и јастук или ћебе као мала пилатес лопта.
Барре, плесна вежба заснована на балету (названа по баре балетским играчима), је све само не лака. Ова врста вежбања користи покрете инспирисане плесом, пилатесом и јогом да би радила ваше мишиће - посебно мишиће доњег дела тела у листовима и глежњевима - и изазвала вашу кардиоваскуларну издржљивост, каже Атоапома. Осим тога, коришћење шипке као алата помаже вам да усавршите равнотежу и створите правилно поравнање у свом телу.
Америчка женска имена
Ако сте нови у барреу, можда мислите да морате да будете плесач да бисте пушили ове вежбе, али то дефинитивно није случај.
Увек кажем ако сте нови у барреу, не морате да будете [балетски играч], каже Атоапома. Можда ће бити тешко први пут, као и све у животу. Али ако наставите са тим - и наставите да изазивате себе - брзо ћете се осећати пријатно са врстом потеза које захтева, каже она.
Хоћеш да пробаш? Ево 16 барре тренинга на ИоуТубе-у које бисте можда желели да испробате.
1. Пуре Барре тренинг са Ами'с Беацх Фитнесс
дужина: 20 минута
Шта очекивати: Све што вам треба је столица за овај тренинг код куће.
Ово је 20-минутни чисти барре тренинг који свако може да ради код куће. Свиђа ми се како вам Ејми показује како можете да вежбате са шанком, а да немате преносиву шипку код куће или било који барре искуство. Овај тренинг је више спорији, што вам помаже да изолујете те мишиће. — Кимберли Барера , сертификовани инструктор барреа у Пасаику, Њу Џерси
Покушајте воркоут .
2. Пре- и постнатални тренинг за цело тело
дужина: 30 минута
Шта очекивати: Вежба за оне који су пренатални или постнатални да циљају мишиће да подрже ваше тело током и након трудноће
Овај 30-минутни пренатални и постнатални тренинг са везом Каилеи из Аура Студио је ефикасан тренинг који се може укључити током трудноће и касније. Кејли има пренатални и постнатални барре сертификат, тако да гледаоци могу да се осећају подржано радећи овај барре тренинг у удобности свог дома. Овај тренинг је одличан за нове маме или будуће маме које желе да наставе или уведу фитнес рутину. Опрема у овом тренингу је такође потпуно опциона. — Мицхелле Царрилло , сертификовани инструктор барре , сертификовани инструктор пилатеса и бивши инструктор плеса у Палм Спрингсу, Калифорнија
Покушајте воркоут .
3. Барре Цардио Фусион вежба за цело тело са Линдзи Бомгрен
дужина: 30 минута
Шта очекивати: Вежбање високог интензитета за цело тело које је опционо за опрему.
Овај 30-минутни кардио тренинг од Линдсаи из Ноурисх Мове Лове је за оне који мисле да се не можете добро ознојити са барреом. Кардио и велики, динамични покрети у комбинацији са ситним покретима барреа стварају интензиван тренинг за цело тело од којег ћете се знојити. Овај тренинг је одлична опција за оне који траже „атлетскији“ стил барре. Плус је што је сва опрема потпуно опциона, а постоје опције за све нивое фитнеса, од почетника до напредних. —Царрилло
Покушајте воркоут .
4. Барре Фитнесс Вежбање код куће
дужина: 10 минута
Шта очекивати: Брзи 10-минутни тренинг за цело тело са класичним покретима.
Ово је једна од мојих омиљених комбинација вежби са шиљком јер ангажује ваше језгро и ради на доњем делу тела тако што укључује плиее, пулсеве и затезање—све то у 10-минутном тренингу који можете да радите од куће. Овај тренинг укључује ситне изометријске покрете како бисте погодили унутрашње бутине, спољашње бутине, глутеусе, листове и језгро. Сваки пут када се намотате до релевеа (на јајима стопала), јачате мишиће листова, а када савијате колена у плиее, јачате бутине. А увлачење ради ваше мишиће језгра и карлице. Овај видео нуди модификације и одличан је за све нивое. — Вхитлеи Миллер , креатор и мајстор барре инструктор у Хеалинг Барре у Вашингтону, Д.Ц.
Покушајте воркоут .
5. Ат-Хоме Барре Воркоут витх Талиах Мекки
дужина: 45 минута
Шта очекивати: Кардио тренинг са малим утицајем који ће вас и даље знојити.
Обожавам овај 45-минутни тренинг код куће који циља на ваше цело тело. Ово је брзи кардио тренинг за средње до напредне вежбаче и нуди вежбе са различитим деловима опреме или алтернативама. У овом видеу има много импулса — микро покрета који побољшавају издржљивост и помажу вам да се одупрете умору, стабилизујете тело и крећете се у правилном држању. Будите спремни да се знојите током ове вежбе (Милер).
Покушајте воркоут .
6. Вежбање целог тела код куће Барре и пилатес са покретом са Никол
дужина: 35 минута
Шта очекивати: Вежба за хлађење која користи изометријске покрете за озбиљне опекотине.
Као професионална плесачица, волим да видим инструктора баре који се креће као играч и користи правилну форму и технику као Никол. Овај тренинг је блажи од осталих, пошто Никол има мек, умирујући глас, а музика је умирујућа, али је далеко од тога да „опушта“. Ово је био изазован тренинг који заиста умара ваше мишићне групе. Волим све комбиноване покрете које је такође укључила у тренинг. Овај тренинг је одличан за оне који заиста желе изазов и има мали утицај. — Лание Хокие , барре и инструктор Баллет Фит у Бам Барреу у Орланду, Флорида
Покушајте воркоут .
7. 11-минутне комбинације Барре за цело тело са Барре са Адриенне
дужина: 11 минута
Шта очекивати: Комбинације покрета за горњи и доњи део тела користећи тегове од 5 фунти за повећање интензитета.
називи за игре
Свиђа ми се колико су потези разноврсни и колико је Адриенне детаљна у објашњавању сваке транзиције и где би требало да осетите посао. Она чини сваку вежбу доступном за људе са различитим атлетским способностима. Беспрекорни прелази одржавају замах и енергију високом и снажном. — Бриана Ј. Милтон , барре инструктор и заговорник веллнесса у Лортону, Вирџинија.
Покушајте воркоут .
8. Вежбање целог тела са ИсаВелли-јем
дужина: 24 минута
Шта очекивати: Овај тренинг ће тестирати ваш кардио, изградити снагу језгра и радити на целом телу.
Волим невероватну енергију ИсаВелија. Она чини ове тешке и изазовне покрете забавним! Она се снажно фокусира на форму и поравнање, осигуравајући да људи буду свесни положаја тела - и избегавају повреде. Ово је нежнији проток са малим утицајем који ће вам и даље изазвати велике опекотине и тресе. — Милтон
Покушајте воркоут .
9. Вежбање за цело тело са ниским ударцем са тренером Келом
дужина: 37 минута
Шта очекивати: Ова вежба без скакања ће радити на целом телу.
Ово је сјајна вежба без непотребних напора са малим ударом. Инструкторка укључује пуно понављања за сваку вежбу, њени прелази су брзи, а укупан темпо часа је одличан. Њена глутеална секвенца тренинга је такође одлична јер се фокусира на све делове седишта, а део за трбушњаке такође представља изазов. Овај тренинг је одличан за обављање код куће и препоручујем га за некога ко воли више атлетске вежбе или некоме ко воли изазов. — Андреа Форнарола , оснивач, извршни директор и главни тренер Елементс Фитнесс Студио у Њујорку.
Покушајте воркоут .
10. Барре Бленд Сампле Воркоут витх Елисе Јоан
дужина: 30 минута
Шта очекивати: Овај тренинг за цело тело је укус БеацхБоди Барре Бленд вежбе.
Свиђа ми се овај тренинг јер се знојиш! Добићете потпуно добро заокружен тренинг за 30 минута. Одличан је за оне који су после порођаја и морају да раде на снази и флексибилности језгра. Мало је или уопште нема скакања, а можете пратити модификатор и још увек упасти у убиствену вежбу. — Јасмине Кристине Флориан , плус-сизе фитнес тренер у Атланти
Покушајте воркоут .
11. 10-минутна серија јоге за почетнике Вежбајте са Елисе Џоан
дужина: 10 минута
Шта очекивати: Вежба инспирисана јогом за побољшање ваших вежби на барре.
Знам да више личи на вежбу јоге, али не дозволите да вас то завара. Овај 10-минутни тренинг заиста може да вам помогне са флексибилношћу и покретљивошћу како бисте заиста учинили дубљим и интензивнијим на барреу. Сјајно је за сваку маму након порођаја или жену веће величине попут мене да ради на дубљем уласку у покрете како би постала флексибилнија. — Флоријан
Покушајте воркоут .
12. Барре тренинг са ЛаРае
дужина: 35 минута
Шта очекивати: Узмите столицу и клизаче за овај тренинг за цело тело.
Ко не воли високу награду са малим утицајем? То је управо оно што вам ЛаРае даје са овим 35-минутним тренингом за цело тело. Овај час је одличан за људе на било ком нивоу или познавању барреа. ЛаРае ради сјајан посао у објашњавању на које су мишиће циљано – где би то требало да осетите – и верујте ми, осетићете опекотину! — Георгина Схаффер , фитнес професионалац и сертификовани инструктор јоге у близини Сијетла
Покушајте воркоут .
13. Барре Абове Воркоут витх КБаили Фитнесс
дужина: 50 минута
Шта очекивати: Вежба за цело тело са нагласком на горњи део тела.
Будимо искрени, нема ничег застрашујућег од гледања видео снимка и речи: 'Немам ништа од те опреме' да урадим час. У првом минуту часа, Керри разлаже све предмете које можете заменити за стварну опрему. Говоримо о посудама за сос од тестенине, пешкирима за плажу, столицама итд. Овај час је савршен за све који желе да вежбају цело тело са додатним фокусом на руке и рамена. Кериин час од 50 минута укључује лепо 15-минутно истезање и хлађење, што га чини савршеним кућним часом у карантину када вам недостаје теретана, али немате све ствари! —Схаффер
Покушајте воркоут .
14. Барре Фитнесс Вежба за доњи део тела
дужина: 12 минута
Шта очекивати: Кратак тренинг на простирци фокусиран на вашу задњицу и ноге.
Ја сам тотална девојка за ноге и глутеусе када је у питању вежбање, тако да ми је овај видео апсолутно обавезан. Свиђа ми се како вас изазива равнотежу, а истовремено циљате на своје језгро. Ја се трудим да истовремено погодим више група мишића, тако да је ово сјајно! Ово је диван видео за оне који желе да се заиста фокусирају на јачање глутеуса док користе простирку као подршку. — Ајоринде И. Ифутуњи , инструктор барре у Бруклину, Њујорк
Покушајте воркоут .
15. Вежбање унутрашњег и спољашњег дела бутине
дужина: 9 минута
Шта очекивати: Вежбајте доњи део тела у овом брзом тренингу.
Свиђа ми се овај, јер одаје посебну почаст раду струњаче и има за циљ да ојача оне унутрашње мишиће бутина које често не користимо. Одличан видео за оне који жуде за изазовом који превазилази стандардне вежбе за четворке. —Ифатуњи
Покушајте воркоут .
16. 20-минутно расхлађивање и истезање са 305 фитнесом
дужина: 20 минута
Шта очекивати: Рутина истезања инспирисана плесом коју можете да урадите након напорног тренинга са шакама.
Волим било шта да плешем, а ово хлађење то укључује. И овај канал је такође омиљен код славних. Недавно су покренули своје онлајн часове—иду уживо сваког дана у подне на ИоуТубе-у. — Ева Цуртис , главни тренер у Студио Барре Миссион Хиллс и Цармел Валлеи у Сан Дијегу.
Покушајте воркоут .
Цитати су уређени и сажети ради јасноће.
имена аутомобила са и
