18 савета за фитнес које ови тренери увек дају својим клијентима почетницима

Ако сте тек почели да вежбате (или ако само размишљате о укључивању фитнеса у свој живот), прва ствар је прва—честитамо. Одлука да будете активнији је невероватан први корак ка уновчавању свих невероватних предности вежбања, од бољег расположења до побољшаног сна до свеобухватног већег самопоуздања.

Али када једном одлучите да почети да радиш , ту ствари могу постати мало неодољиве. Уз сва брбљања о магичном тренингу или савршеној количини времена које треба провести у теретани, тешко је знати одакле почети. А ако вам није јасно шта радите (или зашто то радите), може бити лако бацити пешкир када ствари не иду како сте планирали.

Нека вам ове патике са 18 звездица буду водич. Они помажу клијентима да напредују од почетника до фитнес фанатика све време, тако да знају шта је потребно да се поставе за успех. И, хеј, сви су некада били и почетници. Ево навика, стратегија и начина размишљања у које се заклињу за људе који су нови у вежбању.

„Први корак је заиста одвојити време да схватите зашто, шта и како. Питања која постављам својим клијентима су: Зашто да ли сада додајете фитнес и веллнесс у свој живот? Ин шта на који начин ће ваш живот бити другачији када редовно имате фитнес у свом животу? И како да ли ћете данас и ове недеље укључити фитнес у свој животни стил? Када сазнате зашто, шта и како, размишљање је „само уради то“. Нике је у праву с тим.' -Амелија ДиДоменико, власница Амросе фитнес студио , @амросефитнесс

женска имена са ца

„Ако тек почињете са новим програмом вежбања, немојте се превише залагати или претерано радити! Покушајте да почнете са три дана у недељи и закажите то у својој недељи као преглед код лекара. Нема потребе да идете на цео час—останите 30 минута или пробајте кратку приватну сесију тренинга или вежбање код куће. Желите да будете сигурни да радите у форми безбедно и ефикасно. Затим, после четврте недеље, покушајте да додате још 30 минута сваке друге недеље. Изненадићете се колико ћете се оснажено осећати!' —Ана Кајзер, тренер славних и оснивач АКТ , @тхеаннакаисер

„Боље вам је да радите 45-минутни циклус снаге умереног интензитета три пута недељно него да радите двочасовни тренинг високог интензитета шест пута недељно, а затим да изгорите за три недеље јер није одржив. И запамтите да је потребно време и доследност да бисте изградили своје тело, али један тренинг може да вас поднесе у боље расположење. Оставите све у теретани: досадног шефа, свађу са најбољим пријатељем, заглављивање у саобраћају... Као да морате да притиснете ресет.' —Валерие Ватерс, тренер познатих личности и креатор Валслидес , @валериеватерс

женска библијска имена

„Мотивација је оно што вас покреће, али претварање ствари у навику је начин на који одржавате дуговечност активног начина живота. Ако имате пријатеље, породицу и сараднике који вежбају са вама може вам помоћи да истрајете. Покушајте да нађете другаре за вежбање да заједно раде здраве ствари. Такође, оно што радите ван теретане имаће велики утицај на вежбе које радите у теретани — позитивним променама у вашој исхрани, хидратацији, сну и стресу ће доћи до великих резултата.' — Ноам Тамир, оснивач ТС Фитнесс , @тсфитнессниц

Мој најбољи савет за почетнике је да пронађу нешто у чему уживате и да се фокусирате на мали, постепени напредак сваки дан. Верујем да добијамо најбоље резултате од доследности, а да бисмо били доследни морамо да уживамо у путовању. Зато волим да се фокусирам на мале дневне циљеве—мали циљеви који се постижу сваког дана доносе велики напредак током времена и дају нам осећај постигнућа свакодневно. —Милан Костих, познати тренер и власник и оснивач ПРЕВАИЛ Бокс , @миланцостицх

„Ношење старих, покварених ципела може негативно утицати на ваше зглобове и лигаменте, посебно ако трчите, трчите или радите плиометрију. Дакле, одабир правих ципела за ваш тренинг је важан: на пример, тенисице су направљене за бочне покрете. Ако дижете тегове, желећете тврђи, равнији доњи део ципеле како бисте се осећали повезаније са подом. А ако сте тркач, већина специјализованих продавница за трчање ће вам дати процену корака која ће вам помоћи да одлучите које ципеле су најбоље за ваш лук, удар пете и ширину стопала. Инвестирајте у ципеле које могу бити што је могуће разноврсније у теретани и ван ње, али вам пружају одговарајућу подршку која је потребна вашем стопалу.' -Асхлеи Борден, тренер славних, @асхлеиборденфитнесс

„Почните полако, поставите реалне циљеве, будите нежни према свом телу и правите паузе онолико често колико је потребно. Посвећеност започињању новог тренинга је довољно тешка, тако да ако нисте искрени у вези са својим нивоом физичке кондиције и радите превише напорно, припремате се да потенцијално изгорите или се повредите, а то је тако далеко од планираног гол.' —Лаурен Клебан, тренер славних и креатор ЛЕКфит , @лекфит

„Будите стрпљиви са собом – ви воља имати застоја, и сваки дан неће бити савршен. Кључ је да будете упорни и да идете напред. Једина ствар која је стална у животу је промена, тако да треба да будемо спремни на промене да бисмо били најбоља верзија себе.' — Латреал Мичел, тренер славних и Превинек амбасадор фитнеса, @латреалмитцхелл

„Увек желим да моји нови клијенти знају да је путовање на које ће кренути обично пут којим се мање путује. Те менталне битке је најтеже носити у почетним фазама, зато останите скромни, останите посвећени и знајте да користи далеко надмашују све потешкоће. Пробудите се сваки дан и подсетите се да је брига о себи у свим облицима најбоља одлука коју можете донети. —Ницк Мализиа, главни инструктор у Бурн 60 Студиос , @бурн60студиос

Загревање пре него што започнете своју рутину—одговарајуће загревање [са динамичким истезањем] је важно да бисте тело припремили за кретање без повреда. Одвојите време за истезање након тренинга и дане одмора. Има доста времена за изградњу и напредак. Моји други савети: Уђите у свој нови подухват са забавним менталитетом који можете учинити. Поставите циљеве и наградите се када их испуните, попут масаже, нове опреме или викенда. Останите хидрирани и направите добар план исхране – потребно вам је одговарајуће гориво у вашем телу да бисте успели.' —Јулие Диамонд, главни инструктор у Бурн 60 Студиос , @бурн60студиос

„Нека буде основно и не компликујте своје вежбе превише. Људи пречесто прескачу основне вежбе за вежбе које изгледају кул и у тренду. Савладавање основа заиста захтева време, зато немојте журити. Прогресивни основни програм вежбања који укључује вежбе попут чучњева, веслања, искорака и притиска на груди потпуно функционише и даје одличне резултате.' -Хана Дејвис, оснивач Боди Би Ханнах , @бодибиханнах

име групе пријатеља за ВхатсАпп

„Будите спремни да изгледате блесаво и правите грешке без осуђивања себе. Наставите да покушавате и са сваким тренингом бићете све бољи и бољи. Запамтите, циљ је напредак, а не савршенство. И у групном окружењу, немојте се упоређивати ни са ким другим у просторији. Док се други могу кретати неприметно и изгледати као да имају надљудску снагу, запамтите да су и они некада били почетници. Не упоређујте своје поглавље са једанаестим поглављем неког другог.' —Франци Коен, оснивач и извршни директор Спидербандс , @францифит

Људи долазе са очекивањем да ће се дугорочни резултати брзо десити, али људи треба да гледају на фитнес као на велику слику и да вежбање учине делом своје животне рутине, за разлику од акутног, тренутног начина размишљања. Такође запамтите да је вежбање вишеструко и да комбинација здраве исхране и тренинга заједно ствара најбоље резултате.' — Џејсон Волш, тренер славних и оснивач Рисе Натион , @рисемовемент

„Фокусирајте се на осећања. Већина фитнес циљева су дугорочни пројекти, али једини изузетак је како се осећамо, што се може одмах и дубоко побољшати након једног тренинга. Ако тек почињете, укључите се у позитивне вибрације које осећате након вежбања и нека вам то буде награда. Запамтите, чак и као новајлија, само вас један тренинг дели од доброг расположења.' —Роб Сулавер, оснивачки тренер у Румбле Бокинг и Бандана Траининг , @банданатраининг

идеје за име плејлисте

„Кажем некоме ко почиње да носи монитор откуцаја срца како би знао како њихово тело реагује на физички стрес током тренинга. Вежбе су много забавније ако имају смисла. То иде уз мој мото: тренирајте паметније, а не јаче.' Брза напомена: Мерач откуцаја срца је уређај који носите и који вам говори откуцаје вашег срца у минути, тако да можете да га проверите у реалном времену током вежбања. Ово вам даје објективне информације о томе колико напорно ваше тело заправо ради, без обзира на то колико сте напорни осетити као да радите, што је познато као ваша стопа перципираног напора. Колико је напоран тренинг могу да утичу фактори као што су колико уживате у њему, температура и влажност просторије у којој се налазите и још много тога - али то како се осећате није увек у потпуности репрезентативно за то колико напорно ваше тело заправо ради. -Мишел Ловит, тренерка славних личности и оснивачица Ловитфитнесс , @млловитт

„Поставите нешто друго осим естетског циља. Ово може бити одређена количина тежине са којом желите да покушате да чучнете, раздаљина коју желите да трчите, или можда само желите да можете да урадите склекове на прстима [уместо на коленима]. Проблем са естетским циљевима је што су они пролазни и неће вас довољно ангажовати да бисте наставили да радите у оним тешким временима када желите да дате отказ. Нема бољег осећаја од остварења тог циља. Верујте ми – тако сам ушао у фитнес!' -Диана Митреа, суоснивач Јаче са временом , @диана.фитнесс

„Олакшајте себи да не нађете изговоре. Одложите одећу претходне ноћи или спакујте торбу. Пријавите се за часове или тренера почетком недеље и ставите то у свој календар. Наручите своје оброке или припрему оброка или испланирајте своје оброке за недељу и направите листу места која имају здраву храну у близини вашег посла, куће и теретане. Такође можете да се пријавите за трку - ово вам даје одређени временски оквир за тренинг. Знам да се могу посветити стварима када постоји јасан датум почетка и завршетка. То ме тера да уложим све од себе, и када пређем ту циљну линију, пресрећан сам што сам то успео и спреман за нови изазов.' — Ребека Кенеди, оснивач А.Ц.Ц.Е.С.С. , @рксолидниц

„Будите захвални на томе где сте, управо сада, и имајте јасну слику о томе где бисте желели да будете. Одатле преузмите једноставан план који је у складу са вашим циљевима и који вас не досађује до смрти... и ухватите се у коштац с њим корак по корак. И запамтите да уживате у процесу. Ако будете превише заокупљени тамо где желите да будете, данас вам може одузети радост. А то је срање. Срећа није нешто што би требало да буде резервисано за неку замишљену будућност. Ваше тело је апсолутно невероватна ствар. Одвојите неколико тренутака, сваки дан, да то цените. Веровали или не, та једноставна захвалност може вам помоћи да створите најјаче тело у свом животу.' -Адам Росанте, оснивач Доллар Свеат Цлуб , @адамросанте