Научите шта је импулсивно понашање, укључујући узроке и примере, и како се оно разликује од компулзивног понашања. Плус, како контролисати, па чак и зауставити, импулсивност.
Импулзивно понашање подразумева спонтано деловање, често без разматрања последица. Иако нека импулзивност може бити безопасна — или чак корисна у сценаријима брзе одлуке — уобичајена импулсивност може довести до изазова у многим аспектима живота.
Боље разумевање импулсивног понашања може нам помоћи да препознамо када оно може негативно утицати на нашеодносимаи благостање. Од изненадних куповина до наглих одговора, идентификовање ових образаца је први корак ка промени.
Шта је импулсивно понашање? 6 примера
Неко ко показује импулсивно понашање делује брзо не размишљајући о томе шта би се могло догодити као резултат акције. Ова врста понашања је често вођена непосредно задовољство — и не узима у обзир потенцијалне дугорочне последице. Иако повремено ово може бити у реду, импулсивно понашање може пореметити ваш живот када је често или озбиљно. Неколико примера укључује:
1. Изливи беса: Реагујући са изненадним и интензиван бес може касније створити проблеме. На пример, викање на колегу због мање грешке може утицати на везу или радно окружење.
2. Агресивно понашање: Импулсивност може донети физичку иливербална агресија, као што је улазак у тучу током жестоке свађе.
3. Претеривање: Импулзивно дељење личних података може довести до непријатних или неприкладних ситуација. На пример, откривање личних података познанику може касније изазвати жаљење.
4. Ометање: Импулсивним људима то може бити тешко остани фокусиран , што их доводи до тога да одустану од пројеката ради тренутно задовољавајућих активности. Ово може довести до циклусанедовршени задаци.
5. Недостатак пажљивог разматрања: Хитне одлуке, као што је куповина аутомобила без истраживања поузданости или приступачности, могу довести до финансијског напора.
6. Потешкоће у уштеди новца: Борба са финансијском дисциплином, као што је трошење плате на луксузне предмете уместо штедње за будуће потребе, може довести до финансијске нестабилности.
Шта узрокује импулсивно понашање: 6 фактора ризика
На импулсивно понашање може утицати много фактора. Стања као што је поремећај хиперактивности дефицита пажње ( АДХД ), поремећаји употребе супстанци и биполарна манија често су повезани са појачаним импулсивним понашањем, али постоје и други биолошки и еколошки узроци који такође могу имати утицај.
надимци за Ђузепе
1. Емоционални стрес: Интензивно емоције , као што су бес, туга или фрустрација, могу отежати јасно размишљање и разматрање дугорочних последица.
2. Недостатак контроле импулса: Контрола импулса је важан део саморегулација , што је када направите паузу пре него што почнете да делујете. Немогућност да се то уради може учинити импулсивне радње вероватнијим.
3. Неуролошки дисбаланс: Структура и хемија мозга помажу у регулисању понашања, укључујући импулсивност. Разлике у регионима мозга одговорним за доношење одлука и самоконтролу, као што је префронтални кортекс, могу допринети импулсивном понашању. Дисбаланс неуротрансмитера, посебно који укључује допамин и серотонин, такође може утицати на ниво импулсивности.
4. Утицаји животне средине: Окружење и искуства могу обликовати вашу склоност импулсивном понашању. На пример, ако сте одрасли у окружењу где су импулсивне радње често примећене или награђиване, можда сте развили слично понашање. Притисак вршњака, друштвене норме и утицаји медија такође могу имати утицај.
5. Прошла траума: Траума , посебно током година формирања, може довести до импулсивног понашања као механизма суочавања. Траума може пореметити емоционалну регулацију и процесе доношења одлука, због чега је већа вероватноћа да ће људи деловати импулсивно у покушају да управљају узнемирујућим сећањима или осећањима.
6. Неадекватни механизми суочавања: Без здравих начина за решавањестреса, анксиозност или емоционални бол, неки људи се окрећу импулсивном понашању као брзом решењу. Ове радње могу бити одвраћање пажње или начин да се привремено избегне нелагодност, без решавања основних проблема.
Разлика између импулзивног и компулзивног понашања
Разумевање разлике између импулсивног и компулзивног понашања може нам помоћи да препознамо и одговоримо на ове обрасце у себи или другима. Иако могу изгледати слично, њихове основне мотивације могу бити прилично различите.
Импулзивно понашање
Импулзивно понашање укључује дјеловање на брзину без разматрања посљедица. Ове акције су обично вођене жељом за тренутним задовољством или избегавањем непријатности. Импулзивна понашања су често брзе одлуке донете као одговор на унутрашњи или спољашњи стимуланс, без јасног плана или разматрања исхода. На пример, импулсивно куповина скупа ствар без обзира на ваше финансије.
Компулзивно понашање
Ово су понављајућа, ритуална понашања вођена огромном жељом да се ублажи анксиозност или нелагодност. Док се импулсивне радње односе на тражење задовољства, компулзивно понашање је мотивисано покушајем да се олакша или спречити невоље . Ове радње се често изводе према одређеним правилима или обрасцима и особа може осећати недостатак контроле над њима. На пример, можете више пута да проверавате да ли су врата закључана, упркос томе што знате да су сигурна.
Иако су ова понашања различита, она могу коегзистирати код неких људи иу одређеним условима, што сугерише да могу имати неуролошке или психолошке сличности.
Како контролисати импулсивно понашање: 5 начина да смањите или зауставите импулсивност
Учење да контролишете импулсивно понашање може значајно побољшати квалитет вашег живота, помажући вам да доносите боље одлуке и одржавате здравије односе. Ево неколико начина који ће вам помоћи да смањите импулсивност:
1. Истражите основне узроке
Размислите о томе шта покреће ваша импулсивна понашања, на пример, стрес, досада или емоционални стрес. Разумевање ових покретача може вам помоћи да се припремите за ситуације у којима можете деловати импулсивно. Чувајчасописда пратите своје импулсе и шта их подстиче, тако да можете да видите обрасце и потенцијалне области за промене.
Одвојите тренутак даПаузирајте да бисте се пријавилии будите присутни пре него што започнете своју рефлексију.
2. Усвојите здравије алтернативе
Направите листу алтернативних радњи које су корисне и испуњавајуће да вам помогну да контролишете импулсивно понашање. На пример, ако сте у искушењу да направите импулсивну куповину, преусмерите ту енергију у хоби или уштедите за смислени циљ . Замена импулсивних радњи позитивним може временом смањити учесталост и интензитет импулсивних порива.
библијска имена за девојчице
Ступање у контакт саЗашто се крију ваши циљевиможе да вас мотивише да останете на правом путу.
3. Вежбајте пажњу
Свесност подразумева да останете присутни и да се потпуно бавите тренутним тренутком. Када сте свесни, већа је вероватноћа да ћете препознати појаву импулсивних порива и застати пре него што почнете да делујете. Испробајте једноставне вежбе свесности, као што је дубоко дисање или фокусирање на своја чула, како бисте остали приземљени и доносили промишљеније одлуке.
Ако сте нови у свесности, наше је одлично место за почетак.
4. Вежбајте самосаосећање
За промену понашања је потребно време и можда ћете доживети неуспехе. Уместо да будете оштри или критични када делујете импулсивно, признајте грешку, учите из тога и идите напред са разумевањем и стрпљењем.
Научите како даЗамените самокритичност самосаосећањемтоком ове медитације из серије Превладај стрес и анксиозност.
5. Потражите подршку
Не морате сами да управљате импулзивношћу. Групе за подршку могу понудити простор за размену искустава и стратегија са другима који се суочавају са сличним изазовима. Стручњак за ментално здравље може вам пружити персонализоване смернице и технике које ће вам помоћи да разумете и контролишете своје импулсивно понашање и истражите корене ваше импулсивности. Самораст такође имабесплатних ресурсада вам помогне да управљате свим осећањима стреса или анксиозности који могу утицати на ваше импулсивно понашање.
Често постављана питања о импулсивном понашању
Које су 4 врсте импулсивности?
Когнитивна импулсивност: Доношење брзих, исхитрених одлука без темељног промишљања или разматрања последица. Људи са когнитивном импулсивношћу често доносе пренагљене закључке или доносе брзе пресуде.
Моторна импулсивност: Глуми без предумишљаја. Људи са моторичком импулсивношћу могу се упустити у радње без планирања или разматрања исхода, као што је изговарање одговора на часу без позивања.
Емоционална импулсивност: Импулзивно реаговати као одговор на емоције без разматрања импликација. На пример, изражавање беса или фрустрације на тренутан и неконтролисан начин, што доводи до дела или речи за жаљење.
Импулсивност која не планира: Недостатак предумишљаја за било какве дугорочне последице. Ово може довести до проблема у областима које захтевају одложено задовољење или дугорочно планирање.
Шта човека чини импулсивним?
Особа може постати импулсивна због комбинације фактора, укључујући генетику, хемију мозга, утицаје околине и лична искуства. Неуролошки аспекти, као што су неравнотежа у одређеним областима мозга или неуротрансмитерским системима, могу допринети импулсивности. Фактори животне средине као што су васпитање, изложеност стресним ситуацијама или друштвени утицаји такође могу играти улогу. Искуства као нпртраумеили научено понашање такође може утицати на импулсивност.
Шта је црвена застава импулсивности?
Црвена застава импулсивности може бити доследан образац доношења исхитрених одлука или деловања без разматрања последица, што доводи до негативних исхода. Ово може бити стално упадање у невоље, суочавање са финансијским проблемима због импулсивног трошења, штетне везе кроз исхитрене речи или радње или често жаљење због одлука. Ако су ова понашања упорна и значајно утичу на ваш живот, могу указивати на проблематичан ниво импулсивности.
Које су 5 фаза импулсивности?
Разумевање аспеката импулсивности може вам помоћи да препознате и позабавите се импулзивним понашањем код себе или других, помажући у бољем доношењу одлука и здравијим исходима.
Окидач: Ситуација или емоција изазивају импулсиван одговор. Ово би могло бити стреса , фрустрације, узбуђења или било које друге интензивне емоције.
Узбуђење: Емоционални или ситуациони окидач доводи до повећаног узбуђења или узнемирености, повећавајући жељу да се делује импулсивно.
Одлука: Доношење брзе одлуке о деловању, често уз ограничено разматрање алтернатива или последица.
Поступак: Импулзивно понашање се спроводи, као што је спонтана куповина или нешто без размишљања.
Последице: Последице акције. Ово може укључивати осећање жаљења, задовољства или мешавину емоција, у зависности од исхода импулсивног понашања.
