Недавно сам то открио Маскирани певач , бизарно музичко такмичење у којем познате личности носе сложене костиме да би певале у тајности са жаром Америцан Идол аудиције, чини да се осећам боље. Нисам знао да ова емисија постоји пре нове пандемије коронавируса, и не знам да ли ћу је и даље гледати када се све ово заврши. Али Маскирани певач доноси толико радости у мој живот да је сада – иако је време бесмислено и ништа нема смисла – моја недеља је структурисана тако да шаљем поруке својим пријатељима о томе сваке среде увече (или, како ја то волим да зовем, Маскирани певач ноћ).
Иако гледање радосне телевизије можда није свачија стратегија за подизање расположења, борба за проналажење тренутака лакоће током овог времена је вредна потрага. Ево, саставио сам листу од 18 супер-малих (чак и глупих) радњи које можете предузети ако желите да померите иглу свог расположења у позитивном смеру. Ништа од ових ствари неће променити изазове са којима се сви тренутно суочавамо, али тренуци среће су вредни покушаја.
Шта неће бити на овој листи? Амбициозни пројекти. Слушајте, учење јапанског језика или стварање велике уметничке инсталације су валидни начини да искористите своје време. Али за неке од нас је устајање из кревета велико достигнуће, а радити било шта поврх тога је искрено бонус. Дакле, имајући то на уму, фокусирамо се на 18 веома малих ствари које можете покушати да повећате радост ако вам се расположење поквари, а енергија ниска. Надам се да ће вам неки од ових мало улепшати дан.
1. Отворите завесе.
Ово може изгледати глупо, али ако нисте у могућности да идете у дневне шетње или се осећате под стресом изласком напоље, отварање завеса или ролетни сваког јутра може бити леп начин за интеракцију са светом природе. Чак и у облачним данима, природно светло може да вам помогне да улепшате свој простор. Бонус бодови ако је довољно топло да отворите прозоре.
2. Прочитајте књигу за децу (детету ако можете).
Кимберли Ц., 35, каже за СелфГровтх да читање њеним младим синовима обнавља. Помаже ми да се фокусирам на одржавање њихових снова, јер сматрам да постајем забринутији када размишљам о томе како изгледа њихова будућност током овог лудог времена. Чак и ако не можете да прочитате дечју књигу стварном детету, уроните у много једноставнији, кориснији свет можда је управо оно што вам треба.
креативни називи барова
3. Разговарајте са дететом.
Разговарам са својом петогодишњом нећакињом јер је заиста смешна, каже Сабрина Б., 35, за СелфГровтх. То ме враћа на место невиности и понизности, јер, иако је она потпуни човек, наши разговори се толико разликују од разговора које водим са одраслима. Поставите смешно питање и видите где ће вас разговор одвести. Увек ми остаје много више него што сам мислила да ћу добити од конвоа, каже Сабрина.
4. Водите листу захвалности.
Вежбе захвалности су испробана метода за подизање расположења за многе, јер што сте више у могућности да прецизно одредите ствари на којима сте захвални, већа је вероватноћа да ћете се тренирати да уочите добре стране у свом животу чак и када је скоро све објективно је грозно. Ако је потпуно вођење дневника тренутно огромно, покушајте да држите листу ствари на којима сте захвални док размишљате о њима. Ја држим свој на свом иПхоне-у и ништа није забрањено - моји ножни прсти су на листи.
5. Промените своје листове.
Да, ово више звучи као напорна хигијенска пракса него као радосна, али клизање у кревет са чистом постељином је диван осећај. Удахните тај мирис свежег веша. Ви то заслужујете.
имена плишаних животиња
6. Плешите, певајте или обоје.
Певање уз песме има дубоко умирујуће дејство на мене, али можда и мало плесања и кретање је више твоја ствар. У почетку би се могло осећати мало сирасто, али постоји је истраживања која сугеришу да и плес и певање могу да побољшају ваше расположење и смање стрес, чак и ако само на кратко. Ако сте рачунали на еуфорију коју осећате након певања и плеса уз Повратак кући сваке недеље, вероватно вам не треба да вам то говоримо. Али ако га нисте испробали и далеко сте у музици, можда би вредело покушати.
7. Прочитајте једну страницу из књиге коју волите.
Ово може да варира од Харри Поттер на Библију. Ники Ц., 44, каже за СелфГровтх да свако јутро чита мали одломак у својој апликацији Библија јер, као полицајац који је обавезан да ради током пандемије, сматрам да ме то оправдава.
Заиста, који год жанр вам се свиђа, може бити добар. Моје омиљено штиво из карантина су љубавни романи Јасмине Гилори и Алекис Дариа . Укратко, читајте све што изазива радост. Или, ако вам је читање тренутно превише застрашујуће, размислите о аудио књизи.
8. Покушајте да насмејете некога (или себе).
Након што ме је један од мојих најбољих пријатеља снимио екран без мог пристанка, назвао сам је носећи додуше бизарну домаћу маску и смејали смо се неколико минута. Не морате да носите маску, али проналажење начина да се смејете може јасно смањити стрес и подићи ваше расположење. По мом ненаучном мишљењу, смејање са неким кога волиш је још корисније.
9. Једите прави доручак ујутру.
Ако нисте по уобичајеном распореду или радите од куће, основне функције као што су једење и спавање могу пасти са стране. Проналажење времена за доручак ујутру (можда док слушате подкаст) може вам помоћи да олакшате свој дан уз некакав званични почетак. Ово је посебно корисно ако проводите скоро сваки будни сат у својој кући.
Ако нисте велика особа за доручак, и то је кул. Чак и нешто попут уживања у напитку по избору може бити добар начин да започнете дан.
10. Истуширајте се.
Ово би могло да промени игру ако живите са другим људима и ако вам је тешко да нађете времена за себе. Туширање је мој тренутак да размислим о свему [и] да мало заплачем. То је једино место у кући где људи поштују приватност, каже Сабрина. Могу затворити врата без прекида.
11. Потрудите се ако радите од куће.
Ако сте у могућности да радите од куће током пандемије, можда ћете имати тенденцију да радите далеко од уобичајеног распореда, јер где још морате да идете? Али држите се вечерње рутине и дозволите себи времена за једноставно бити код куће (ако можете) може вам помоћи да повећате радост. Онда можете да искористите то време да урадите нешто друго како бисте повећали своје задовољство, као што је горе поменута плесна забава.
12. Направите листу песама.
Можда не волите да певате или играте, али ако налетите на плејлисту ваших омиљених песама, можете да вас вратимо у лета као дете, школске плесове, брачну ноћ или мноштво других тренутака који су, па, срећнији него у праву сада. Моја омиљена ствар тренутно је да се туширам уз свеће са плејлистом која одговара мом расположењу, каже Даниелле Ф., 33, за СелфГровтх. То може бити било шта, од Јанелле Монае до Дизнијевих песама.
аутомобили са словом в
13. Запишите план за добар/лош дан.
Прављење плана за суочавање са лошим данима је сјајно, али помаже да запишете неколико ствари које можете да урадите ако и ви имате добар дан (као што је решавање посла који сте одлагали, одвојите тренутак да приметите и прославите своје добро расположење, или проверите неколицину вољених док имате додатне енергије). Имати план и за добре и за лоше дане нормализује колико уобичајена могу бити оба искуства, а држање писаног плана у близини је користан подсетник – размислите о томе да га оставите близу кревета како бисте га могли интегрисати у свој јутарња рутина .
14. Учини нешто лепо за неког другог.
Ово не мора бити елаборирано. Можете похвалити рођака, направити вечеру за свог цимера, или ако имате средстава, донирати организацији која тренутно ради добро. Поред тога што ће неком другом дефинитивно бити пријатнији дан, ако урадите нешто лепо за друге људе, можда ћете се и ви осећати мало боље.
15. Гледајте слатку животињу како живи свој неометани живот.
Као кума две прелепе мачке, често ме часте видео записима и фотографијама њихових власника, и то ми на тренутак подиже расположење. Сада се много више играм са својим псом, каже Кимберли, додајући да се понекад плаши да нервира своје штене са свом додатном пажњом. Ушушкавање и играње са својим љубимцем (или гледање видео снимака згодних животиња) је добро за вас, а ако вашем љубимцу заиста треба простор, вероватно ће пронаћи начин да вас обавести.
16. Стекните вештину која није потребна за одржавање.
Много се прича о учењу шивања или писању књига, али нове вештине могу укључивати скупу опрему и стресну криву учења. Уместо да радите све то, експериментисање са једноставним задовољством може изазвати радост и резултирати новим хобијем. Искрено, резање белог лука је било тако умирујуће за мене, Џенис Б., 27, прича за СелфГровтх о својој новооткривеној љубави према резању белог лука. Мој дечко је тако збуњен због тога.
17. Имајте секс са собом или неким другим.
У интересу да радите оно што се осећа добро, топло препоручујемо мало секса или мастурбације да бисте побољшали расположење ако желите. Секс има користи за ублажавање стреса било да га радите са партнером или сами. Уз то, далеко од тога да сте сами ако нисте ни изблиза заљубљени у идеју о било каквом сексуалном контакту током овог времена, или ако се то мења из дана у дан. Покушајте да идете са оним што осећате и заборавите на остало.
18. Медитирајте (или само дишите).
Рејчел К., 35, каже за СелфГровтх да је медитација била једна од најкориснијих радњи које је предузела у то време. [Помаже ми] да схватим шта заправо осећам док се крећем радећи од куће усред страха од финансијске пропасти и смрти, каже она. Постоје апликације за медитацију које ће вам помоћи да развијете своју праксу, али ако вас помисао на свесност тера да се намуче, само затворите очи и дишите неколико минута. А ако се дисање претвори у плач, у реду је.
