Сазнајте о предностима свакодневне веллнесс рутине и како ове навике могу побољшати ваше опште здравље. Плус, 18 идеја за ваш јутарњи и вечерњи распоред.
Свакодневна веллнесс рутина може вам помоћи негујте своје тело и ум и побољшајте своје опште здравље навикама које чине да се осећате добро. Без обзира да ли живите у ужурбаном граду или мирном предграђу, укључивање велнес рутине у свој живот може помоћи вашем нивоу стреса, менталној јасноћи и физичком здрављу.
Шта је велнес рутина и које су предности?
Веллнесс рутина је када свакодневно дајете приоритет свом здрављу и благостању. То је структуриран – али флексибилан – скуппраксикоји помажу у бризи за ваше физичке, менталне и емоционалне потребе. Ове праксе могу укључивати физичке вежбе и здраву исхрану, или праксе менталног здравља као што су медитација ивођење дневника. Ефикасна веллнесс рутина је она која је у складу са вашим личним циљевима и животним стилом и коју можете редовно спроводити. Важно је да слушате своје тело и бирате активности које вам доносе радост и испуњење.
Физичке користи
Редовно вежбање у вашој веллнесс рутини, попут јутарњег џогирања, јоге или теретане, може ојачати ваше тело, побољшати кардиоваскуларно здравље и повећати ниво енергије. Истезање, посебно ујутру, или шетња за време ручка могу допринети вашем физичком благостању тако што ће ваше тело бити активно ујутру и током дана. Здраве навике у исхрани осигуравају да ваше тело добије хранљиве материје за добро функционисање, заједно са уживањем у другим уживањима као што су десерти или грицкалице.
Менталне и емоционалне користи
медитација, дубоко дисање , или неколико минута тихог размишљања може помоћи у смањењу стреса и анксиозности. Укључивање ових у вашу веллнесс рутину може вам помоћи да се усредсредите и стекнете менталну јасноћу у свом напорном дану. Ово може побољшати креативност, продуктивност и укупну когнитивну функцију.
Холистичке здравствене бенефиције
Веллнесс рутине такође подстичу дубљу везу између вашег ума и тела, доносећи хармонију и равнотежу. Пажљиве праксе као дневник захвалности илипажљива исхранаможе помоћи у неговању позитивног начина размишљања, побољшању вашег односа са собом и другима. Ово може довести до бољег квалитета сна, управљања стресом и благостања.
Како започети јутарњу веллнесс рутину: 9 идеја за почетак дана
Успостављање јутарње веллнесс рутине може вам створити време да се фокусирате на себе и поставите позитиван тон пре него што захтеви дана преузму маха. Испробајте различите идеје које ће вам помоћи да започнете дан са енергијом, фокусом и смиреношћу.
1. Нежно се пробудите
Започните свој дан нежним буђењем, можда уз умирујући тон аларма. Лезите у кревет, дишите дубоко и постепено пробудите своја чула.
Испробајте ову медитацију за брзо скенирање тела да бисте олакшалиПовратак у своје телопосле ноћног сна.
2. Прво хидрирајте
Пре него што посегнете за кафом, попијте чашу воде. Хидратација може активирати ваше унутрашње органе и покренути ваш метаболизам.
3. Стретцх
Уживајте у краткој сесији истезање или јогу за повећање протока крви, побољшање флексибилности и побољшање расположења.
Започните свој дануз свесну секвенцу покрета Мела Маха.
4. Додајте пажњу или медитацију
Посветите неколико минута свесности или медитацији како бисте помогли да своје мисли центрирате, смањите стрес и побољшате менталну јасноћу.
Нови сте у пракси свесности и медитације?Почните овдеса Џефом Вореном као вашим водичем.
5. Негујте се
Доручкујте богат протеинима, влакнима и здравим мастима да бисте обезбедили трајну енергију и дуже били сити.
6. Поставите намере
Комплетнамереили циљеве за дан. То може бити циљ продуктивности, обећање о бризи о себи или једноставан подсетник да останете присутни.
7. Добијте сунчеву светлост
Ако је могуће, добијте мало сунчеве светлости у раним јутарњим часовима како бисте регулисали природни циклус спавања и буђења и повећали нивое витамина Д.
8. Започните вођење дневника захвалности
Запишите три ствари на којима сте захвални сваког јутра, подстичући позитивно размишљање које може побољшати ваш поглед на живот.
Ако сте нови у пракси, преузмите овоДневни дневник захвалностида бисте започели.
9. Инспиришите себе
Прочитајте неколико страница мотивационе књиге или послушајте подкаст који вам даје позитиван тон за свој дан.
Како започети вечерњу веллнесс рутину: 9 навика које ћете уткати у своје вече
Вечерња велнес рутина може вам помоћи да се опустите и припремите свој ум и тело за одмор. Може бити ваше време да се опустите, размислите и подмладите. Посвећивање времена за опуштање сваке вечери може подржати ваше опште здравље и благостање.
1. Одвојите се од ометања и технологије
Подесите време да искључите своје електронске уређаје или их пребаците у режим рада у авиону. Плаво светло са екрана може да поремети ваш циклус спавања, тако да гашење помаже да сигнализира вашем телу да је време за одмор. Ако користите телефон за медитацију или читање, покушајте да користите наочаре са плавим светлом или окрените телефон лицем надоле како светлост не би ометала.
2. Направите опуштајућу атмосферу
Пригушите светла, упалите свећу са умирујућим мирисом или пустите лагану музику у позадини. Спокојно окружење може вам олакшати ум.
Покушајте да слушате умирујућу мешавину клавира и опуштајућих кишних звучних пејзажа.
3. Истегните се или радите нежну јогу
Нежно истезање или вежбање а ресторативна јога сесија која ће вам помоћи да опустите мишиће и ослободите физичку напетост током дана.
Пратите до Мела МахаЕвенинг Винд Довнрутина истезања.
4. Пажљиво дишите или медитирајте
Припремите свој ум за миран сан помоћу вежби дисања или медитације како бисте смањили стрес и анксиозност.
Опустите своје тело и свој ум иОпустите се уз захвалностса овом 24-минутном медитацијом пре спавања која треба да вам помогне да се ослободите напетости у телу и да лакше заспите.
5. Вежбајте захвалност
Напишите дневник захвалности да бисте се фокусирали на позитивна искуства и неговали осећај задовољства.
Пратите Тамара Левитт да бисте развили сопствену праксу захвалности.
6. Припремите се за следећи дан
Припремите се за следећи дан тако што ћете поставити одећу, спаковати ручак или написати листу обавеза. Знање да сте спремни може смањити стрес и помоћи вам да боље спавате.
7. Опустите се у кади или тушу
Топла купка или туш могу вам помоћи да опустите мишиће, смири свој нервни систем , и покажите свом телу да је време да се смирите.
8. Прочитајте књигу
Изаберите књигу која је пријатна и лака за читање, омогућавајући вашем уму да побегне и опусти се пре спавања.
Такође можете затворити очи и послушати неку од наших прича о спавању попутТаурус Екпрессда смирим ум пре спавања.
9. Биљни чај
Пијуцкајте шољу биљног чаја попут камилице или лаванде. Ови чајеви су познати по својим опуштајућим својствима и могу подстаћи бољи сан.
Честа питања о веллнесс рутини
Како могу започети веллнесс рутину, а да се не осећам преоптерећено?
Започињање веллнесс рутине може изгледати застрашујуће, али не мора бити. Почните тако што ћете идентификовати једну или две мале промене које се осећају подесним и интегришите их у свој свакодневни живот. На пример, почните са петоминутном медитацијом сваког јутра или кратком шетњом увече. Постепено, како то постане уобичајено, додајте још вежби. Изаберите активности у којима уживате, јер ћете тако лакше да се држите своје рутине. Циљ је напредак, а не савршенство. Будите стрпљиви са собом и славите мале победе на том путу.
Какву улогу игра саморефлексија у веллнесс рутини?
Саморефлексија може бити моћан у промовисању здравља. То укључује одвајање времена да размислите о својим искуствима, понашању и осећањима да бисте стекли увид у то које веллнесс праксе најбоље раде за вас. Праксе попут вођења дневника или тихог размишљања могу вам помоћи да идентификујете области којима је потребно више пажње и да прилагодите своју рутину. Саморефлексија такође може помоћи у постављању реалних циљева и разумевању ваших граница, осигуравајући да је ваша веллнесс рутина ефикасна и одржива.
женска јапанска имена
Може ли веллнесс рутина побољшати квалитет сна?
Добро структурирана веллнесс рутина може значајно побољшатиквалитет вашег сна. Избегавајте екране пре спавања, уживајтеопуштајуће активностипопут читања или топлог купања, и одржавање доследног распореда спавања може допринети бољем одмору. Физичке активности током дана могу подстаћи мирнији сан смањењем стреса и физичке напетости. Технике свесности и опуштања увече могу вам помоћи да смирите ум, што вам олакшава да заспите и заспите.
Која је најздравија дневна рутина?
Најздравија дневна рутина је она која балансира физичко, ментално и емоционално здравље. Ово укључује редовне физичка активност , здрава исхрана, адекватан сан, Управљање стресом и време за опуштање и друштвене интеракције. Рутина треба да буде флексибилна и прилагодљива вашим променљивим потребама и околностима. Не ради се о строгом праћењу распореда, већ о стварању начина живота који подржава ваше опште благостање. Зато прилагодите своју рутину својим личним преференцијама и животном стилу.
