Вероватно већ знате да грицкање може бити важан део сваке здраве исхране, али постоје тренуци који су чак важнији од других да зграбите ужину. Ево моје листе најбољих времена када бисте требали грицкати и једног занимљивог времена када бисте то требали прескочити...
- Требало би да грицкате... сваки пут када идете више од 4 сата између оброка. Четири сата је отприлике максимално време које треба да имате између оброка. Ако одете дуже од тога, ваш метаболизам ће се успорити, шећер у крви ће вам пасти, а док коначно будете јели, бићете толико прождрљиви да ће бити тешко направити добар избор и бићете у опасности од преједања . Зато се побрините да увек имате здраву ужину при руци у тренуцима када време оброка буде неочекивано одложено.
Требате идеје? Погледајте мојих 10 најбољих здравих грицкалица које не морају да се чувају у фрижидеру.
- Требало би да грицкате...после било каквог интензивног тренинга који траје сат или више. Важно је да замените залихе енергије угљеним хидратима и обновите мишиће протеинима након дугог, интензивног тренинга. Међутим, ако је ваш тренинг мање интензиван или краћи од 1 сата, вероватно вам није потребна додатна ужина, осим ако ће, наравно, проћи неколико сати до следећег оброка (погледајте број један изнад).
Напуните гориво у праву! Ево мојих омиљених грицкалица после тренинга!
- Требало би да грицкате...пре спавања. Иеп! Рекао сам - можеш да грицкаш пред спавање! Супротно популарном веровању, ако поједете малу ужину пре спавања, неће се „претворити право у маст“. У ствари, ако је прошло неколико сати од вечере, мала ужина пре спавања може вам помоћи да боље спавате! Али оно што одаберете за ту ужину је веома важно!
Погледајте ове боље грицкалице за спавање.
- Требало би да грицкате...пре изласка на јело. Када ми клијенти кажу да имају проблема да донесу здрав избор и да једу исправне порције када изађу, предлажем да поједу малу ужину пре вечере. Ово осигурава да нису толико гладни када стигну тамо да донесу импулсивну одлуку када наруче или се преједу. Мала ужина пре изласка такође значи да можете прескочити предјела препуна калорија која могу бити заиста примамљива ако умирете од глади када стигнете у ресторан.
Ево још савета за здрав начин ручавања вани.
- На крају, али не и најмање важно, једном када можда нећете желети да грицкате је... средином јутра. СелфГровтх је известио у мартовском издању „Смарт Еатинг Фласх“ да је недавна студија часописа Тхе Јоурнал оф тхе Америцан Диететиц Ассоциатион открила да људи на дијети који су се држали између доручка и ручка имају тенденцију да грицкају и касније током дана. И калорије се збрајају. Јутарње ужине су изгубиле 4% мање тежине за годину дана од оних који су прескочили јутарњу ужину. Ако имате уравнотежен и заситан доручак који укључује угљене хидрате од целог зрна, немасне протеине или порцију млечних производа са ниским садржајем масти, мало здраве масти и воће или поврће и поједете ручак у року од 4 сата касније, не би требало да вам треба средином јутра снацк.
Када грицкате?
Коментари? Захтеви? Твеет ме @сарахјанеРД или @СелфГровтхмагазине или ме пронађите на Фацебоок страници СелфГровтх!
Повезане везе:
21 идеја за ужину која је добра за вас
Истина о вежбању и апетиту
Изгубите 2 фунте за 7 дана! --
За дневне савете о исхрани пратите СелфГровтх на Фејсбуку и Твитеру.
Набавите СелфГровтх на свом иПад-у и Киндле Фире !
