Сазнајте о умирујућим предностима повезивања са природом за ваше ментално здравље. Плус, како се повезати са природом користећи својих пет чула, чак и у урбаним срединама.
У нашим модерним животима вођеним технологијом, лако је заборавити исцељујућу моћ природног света. Али одвајање времена да изађете напоље, удахнете свеж ваздух и видите лепоту природе може учинити чуда за наше Ментално здравље .
Повезивање са природом је проналажење хармоније између нашег унутрашњег ја и спољашњег окружења. Било да се ради о миру тихе шуме, широком отвореном простору плаже или живахности градског парка, поновно откривање једноставних радости природног окружења може донети ментално и емоционално подмлађивање.
Предности повезивања са природом за ментално здравље
Када толики део живота проведемо унутра, залепљени за екран рачунара, лако је заборавити да природа може имати огроман утицај на наше ментално благостање. Ова веза нуди значајне предности нашем менталном здрављу. Ево неколико начина на које боравак напољу може побољшати ваше ментално здравље и благостање.
1. Смањен стрес и анксиозност
Студије показују да провођење времена у природном окружењу може нижи нивои кортизола , хормон повезан са стресом. Мир зелене површине, текуће воде или огромног пејзажа могу померити наш фокус са стресора и помоћи да смиримо наше умове.
2. Боље расположење
Излагање природном светлу, посебно сунчевој светлости, може помоћи ублажити осећај депресије и побољшати опште емоционално благостање .
3. Побољшана когнитивна функција
Активности у природном окружењу, попут шетње парком, су повезане са боља концентрација и когнитивне функције .
4. Боље физичко здравље
Бављење природом често укључује физичку активност, било да је у питању лагана шетња, планинарење или спортови на отвореном. Редовна физичка активност може помоћи смањити ризик од хроничних болести и побољшати опште ментално здравље .
5. Повећана креативност и инспирација
Разноврсност и лепота природних предела може подстичу нашу машту и инспирисати нове идеје.
6. Веће поштовање животне средине
Редовно излагање природи негује дубље уважавање и поштовање животне средине. Ова веза може довести до одрживијег начина живота и посвећености заштити природних простора.
7. Побољшане друштвене везе
Шетња са пријатељем, придруживање пешачкој групи или учешће у башти у заједници могу промовисати боље ментално здравље и благостање.
8. Осећај припадности и мира
У природи често осећамо а Осећај припадности на нешто веће од нас самих, помажући нам да пронађемо перспективу у нашим животима.
надимак натарио
Како се повезати са природом користећи својих 5 чула
Повезивање са природним окружењем кроз наше чула моћи продубљује нашу везу према свету око нас и побољшати наше ментално благостање. Додавање ових искустава у наш свакодневни живот може нам помоћи да стекнемо веће користи за ментално здравље и продубимо њихов утицај на наше благостање.
мирис: Природни мириси могу бити умирујући и уземљујући, а наше чуло мириса је дубоко повезано са нашим емоцијама и сећањима. На пример, мирис бора је повезан са смањеним стресом и можда подстиче осећај опуштености.
додирните: Физички контакт са природом може бити терапеутски. Осетите текстуру различитих листова, глаткоћу камења или топлину сунца на својој кожи. Ходајући боси по трави и уземљивши се , такође познат као уземљење, може помоћи да се смањи стрес и може побољшати сан.
Визија: Пракса попут посматрања природе, која укључује тихо посматрање природних сцена, може помоћи у смањењу анксиозности и побољшању фокуса. Одвојите време да посматрате боје у башти, кретање дивљих животиња или шаре облака на небу.
Слух: Природни звуци су повезани са смањење стреса и побољшање расположења . Чак и у урбаним срединама, шуштање лишћа, цвркут птица или ток потока могу створити осећај спокоја.
Укус: Уживајте у укусима свежег воћа и поврћа, можда са локалне пијаце или из сопствене баште. Биљни чајеви направљени од природних састојака такође нуде начин да уживате у укусу природе.
Како се повезати са природом у урбаним срединама
Постоји много креативних начина да се бавите природним светом како бисте имали користи од вашег менталног здравља, чак и у срцу града.
идеје за име плејлисте
Истражите урбане зелене површине
Потражите зелена места као што су паркови, друштвене баште, дрвореде и шетње поред реке у свом граду да бисте се опустили и опустили у природи без напуштања урбаног окружења. Чак иу густо насељеним и ужурбаним градским подручјима, можете пронаћи елементе природе ако их тражите.
Започните прозор или балконску башту
Ако имате балкон или сунчан прозор, узгајајте биљке и биље како бисте унели природу у свој дом и уживајте у бризи о живим бићима. Свој животни простор можете улепшати и другим кућним биљкама и цвећем.
Посетите локалне фармерске пијаце
Фармерске пијаце су одличне за доживљај дарова природе и подршку локалној пољопривреди. Повежите се са природом кроз доступне свеже производе које су узгајали људи у вашој заједници. Осим тога, подржавате локална предузећа!
Вежбајте пажњу на природу
Покушати вежбе свесности који се фокусирају на природне елементе у вашем окружењу, чак и у урбаном окружењу. На пример, приметите осећај сунца на својој кожи, поветарац или звук птица.
Слушање звучних пејзажа природе
Ако вам је приступ природним просторима ограничен, послушајте снимкеприродни звуцида вас превезу у шуме, плаже или планине, да побољшају ментално опуштање и ослобађање од стреса.
Рутине вежби на отвореном
Уживајте у вежбама као што су јога , таи цхи или џогирање у природном окружењу како бисте подигли расположење и здравље.
називи за игре
Како укључити свесне активности у природно окружење
Уношење свесности у наше интеракције са природним светом може значајно побољшати предности менталног здравља.
1. Шумско купање (Схинрин-Иоку)
Пореклом из Јапана, шумско купање је пракса урањања у шумску атмосферу. Ова пракса је повезана са смањеним откуцајем срца и крвним притиском, смањеном производњом хормона стреса и побољшаним општим осећајем благостања.
2. Медитација у природи
Пронађите мирно место у природном окружењу — можда испод дрвета или поред водене површине — и медитирајте. Усредсредите се на природне звукове око себе, осећај ваздуха на вашој кожи и мирисе околине да бисте умирили ум.
Пратите Џеја ШетијаМи смо природамедитација за увод у живот у хармонији са светом око себе.
3. Вежбе свесности на отвореном
Ово може укључивати активности попут лаганог и промишљеног ходања у природном окружењу, обраћајући велику пажњу на сваки корак и сензације у вашем окружењу. Седите мирно и посматрајте детаље око себе, попут кретања лишћа или понашања животиња.
ПокушајтеПриземљено као планинамедитацију свесности и користите слике планинског пејзажа да створите осећај стабилности и повезаности са природом.
4. Искључивање из технологије
Одморите се од електронских уређаја који ће вам помоћи да будете присутни у овом тренутку и смањите стални ток ометања.
Сазнајте више о важности одмора од екрана уз наш мајсторски курс.
5. Тихе шетње
Идите у шетњу природом без разговора. Ова тишина вам омогућава да пажљивије слушате природни свет и своје унутрашње мисли. То може бити моћан начин да се дубље повежете са обоје.
Откријте исцелитељску моћ аШетња у природиса Ериком Лопезом, др.
6. Пажљиво фотографисање
Узмите камеру у шетње природом и фокусирајте се на снимање детаља које обично превиђате. Ово комбинује креативност са пажњом и може вам помоћи да видите свет природе на нове начине.
7. Пажљиво се бавите баштом
Користите баштованство као умирујући и уземљујући облик пажње. Фокусирајте се на осећај тла, процес раста биљака и природне боје и текстуре.
функо поп баимак
8. Пажљиво једете на отвореном
Једите напољу, обраћајући велику пажњу на укус хране и спољашње окружење. Ово комбинује предности пажљивог једења са освежавајућим квалитетима боравка у природи.
Откријте какоПрелазак са безумне на свесну исхрануможе вам помоћи да се повежете са природом, па чак и да се поново повежете са собом.
Најчешћа питања о повезивању са природом
Како повезивање са природом побољшава ментално здравље?
Повезивање са природом може утицати на ваше ментално здравље нудећи одмор од стресови свакодневног живота и стимулисање чула да вас смире и подмладе. Боравак у природи може довести до физиолошке користи попут смањеног крвног притиска и нижи нивои кортизола , помаже вам да управљате стресом и анксиозношћу. Поред тога, природно окружење може побољшати расположење, промовисати осећај припадности и благостања и побољшати фокус и креативност.
Да ли се активности у природи могу обављати у урбаним срединама?
Урбане средине често имају скривене драгуље природе, као што су паркови, друштвене баште и стазе поред реке. Чак и мале зелене површине могу вам пружити место за повезивање са природом. Покушајте да се бавите баштованством у малим просторима вежбање на отвореном и учешће у еколошким пројектима заједнице. Живећи у граду, и даље можете да унесете предности природе у свој живот тако што ћете практиковати свесност и вежбе медитације које се фокусирају на све природне елементе који су доступни, као што су сунчева светлост, поветарац или биљке у саксији.
Које су предности укључивања звукова природе у медитацију?
Укључивање звукова природе у медитацију може побољшати ваше медитативно искуство. Звучи као шуштање лишћа, ток воде или повици птицаопуштањеи смањен стрес. Они могу помоћи у стварању мирног амбијента, што може олакшати фокусирање током медитације и постизање дубљег стања опуштања. Звукови природе такође могу изазвати позитивне емоционалне реакције, помоћи вам да се уземите и да се осећате повезаније са светом око себе.
Ако живите у урбаном подручју или вам је тешко да редовно приступате природним просторима, снимљени звуци природе, попут нашегСоундсцапес, може донети смирујући утицај на вашу праксу медитације.
Да ли постоје специфичне праксе свесности за различита природна окружења?
Различита природна окружења могу се подесити специфичним врстама пракси свесности. На пример, шума или шумовито подручје је идеално за вежбе као што је Схинрин-иоку (шумско купање), где се фокусирате на апсорбовање атмосфере шуме кроз сва своја чула. Плаже или риве могу бити одличне за праксе свесности који укључују слушање воде, осећај песка на својој кожи или посматрање пространства океана.
Вртови, било да су у заједници или лични, могу бити савршени за пажљиво баштованство, где скрећете пажњу на осећај тла, текстуре биљака и негујући аспект баштованства. У урбаним парковима, праксе свесности могу се фокусирати на текстуру траве под ногама или звук птица усред градске буке. Свако окружење може понудити могућности да се пажљиво бавите природом, чиме се побољшава искуство и користи Ментално здравље .
