Постоје одређене физичке ствари које ти очекивати да се деси са вежбањем , као што је губитак даха, знојење или умор. Али када се догоди нешто необично — на пример, утрнуле руке после тренинга или трнци прстију и ногу током кардио сесије — сасвим је природно да се осећате мало нервозно.
Можда се ваше стопало осећа као игле на пола пута кроз елиптичну сесију. Или ваша рука губи осећај док изводите низ притисака изнад главе. Можда сиђете са собног бицикла само да би вас дочекала утрнулост у ножним прстима. Без обзира на сценарио, разумљиво је да се осећате неспремним. На крају крајева, зашто би се ваши екстремитети осећали као да заспу када су, у ствари, веома будни и напорно раде?
предмети са словом е
Иако се може осећати узнемирујуће када се то догоди, трнци и утрнулост стопала и руку током тренинга су заправо чешћи него што мислите – утичу на вежбаче у различитим рутинама – и у многим случајевима, заиста нема разлога за бригу. Што се тиче укочености или пецкања које траје или се појављује после ваша сесија вежбања завршава, па, то би могао бити знак нечег више забрињавајућег, у зависности од тога које друге симптоме (ако их има) имате.
Да би боље разумео тај осећај везаних за вежбање, СелфГровтх је разговарао са стручњацима како би сазнао шта их покреће, како да их ублажи и када треба да се обратите лекару. Ево шта треба да знате.
Шта узрокује утрнуле руке током вежбања?
Трнци или утрнулост у рукама су обично знак да је доток крви до нерава блокиран - углавном није због једноставног преоптерећења мишића, Алице Цхен, МД, физијатар у болници за специјалну хирургију у Њујорку, каже за СелфГровтх.
Безбројни нерви који пролазе кроз наше тело су супер осетљиви, чулни нерви - они који дају осећај - чак и више. Чак и мала промена у снабдевању крвљу тих нерава може утицати на оно што осећамо, што доводи до утрнулости и пецкања (успут, постоји прави термин за тај осећај; зове се парестезија). Најчешћи узрок промена у снабдевању крвљу нерава код здраве особе је положај, Јеффреи М. Гросс, МД, медицински директор у НИУ Лангоне Пхисицал Медицине анд Рехабилитатион Ассоциатес, каже за СелфГровтх. То је исти разлог због којег ваша рука може утрнути ако заспите на њој - тај положај блокира доток крви у нерве.
Проблеми са позиционирањем су посебно чести током кардио тренинга. Када трчите, користите елиптичну или чак енергично ходање , рука вам је често савијена у лакту. Брзо освежење анатомије: Ваш улнарни нерв — ваша смешна кост, која је, да, заправо је нерв — иде дуж унутрашње стране ваше подлактице и доле до вашег малог и прстенастог прста. Када је ваш лакат савијен, овај положај приморава тај нерв да се протеже преко кости у вашем лакту. Ово прекида његово снабдевање крвљу, што заузврат чини да ваши мали прсти и домали прсти осећају пецкање и утрнулост. Свачија анатомија је мало другачија, тако да су неки људи склонији томе од других, каже др Грос.
Превише агресивно стискање или пумпање руку усред тренинга такође може допринети осећају. Када су људи ограничени у времену или су под стресом, они имају тенденцију да стисну песницу и агресивно пумпају током вежбања, што може да погорша трнце или утрнулост, каже др Чен.
Такође можете искусити проблеме са положајем током тренинга снаге. Трнци или утрнулост у вашим рукама могу се јавити када се подижете ако вам је лакат превише савијен или једноставно савијен током дужег временског периода, каже др Чен—ако радите вежбу као што су ломљачи лобање или савијање бицепса, на пример. То се такође може десити ако вам се зглоб превише савија или савија, на пример, ако радите притисак изнад главе неправилног облика или са тежином која је мало претешка. Позиционирање у оба ова сценарија може компримирати ваш улнарни нерв. Још један могући кривац? Др Чен додаје да хватате своје тежине превише. То може смањити доток крви у вашу руку и на крају изазвати утрнулост или пецкање.
Шта ако почнете да осећате утрнулост или пецкање у ногама?
Уобичајено је да осетите овај осећај и у ногама, а то се дешава из сличног разлога.
Вежбање повећава доток крви у ваше мишиће, узрокујући њихово отицање, каже др Грос. Овај оток мишића је чешћи у ногама и стопалима током вежбања због гравитације - течност у доњем делу тела се повећава много више него у горњем делу тела. Када вам стопала отекну током тренинга, притискају вам патике и нерви се могу благо стиснути. Означите утрнулост и пецкање.
Осећај пецкања или утрнулости је вероватнији у ситуацији када ваша стопала остају непокретна, на пример када користите елиптичну машину, тренажер за лук или чак бицикл. На елиптичној машини, ваше стопало отиче унутар патике и не мења положај, каже др Грос. То приморава натечено стопало да удари о унутрашњост патике више него да трчите, где се и стопало и патика крећу.
Ако радите нешто што захтева кретање, а и даље осећате трнце или утрнулост, то може бити и проблем са вашим патикама. Ако су вам ципеле преуске или их превише чврсто везујете, ваше стопало нема простора за ширење, што може довести до тог непријатног осећаја.
Брзи опис: Ако осетите утрнулост прстију док вежбате напољу на хладноћи – посебно ако вам прсти на ногама или прстима постану бели – можда имате Раинауд-ова болест уместо позиционог питања. Са Раинаудом, мали крвни судови у вашим екстремитетима се сужавају и привремено прекидају проток крви у вашим рукама и стопалима, каже др Чен. Осећај са њим се веома разликује од пецкања или укочености од компримованог нерва: Са Рејноовим, вероватно ћете осећати и јак бол поред утрнулости, каже др Чен.
Америчка женска имена
Како можете спречити утрнулост или пецкање у рукама и стопалима када вежбате?
Обраћање пажње на форму може бити од помоћи. Узмите, на пример, ненамерно стискање које људи обично раде трчањем. Уместо да стегнете руке у песницу, опустите стисак и замислите да лагано држите нешто између палца и показивача. Концентрисање на попуштање стисака такође ће вас спречити да превише снажно пумпате руке (што је ионако губитак енергије), каже др Чен.
Исти савет важи и за подизање: Уверите се да радите вежбе у правилној форми тако да вам лактови и ручни зглобови нису претерано савијени. И иако очигледно желите да чврсто држите своје тежине, уверите се да их не стежете такође чврсто. Одабир одговарајућих тегова може помоћи на овом плану, а извођење потеза испред огледала може бити користан начин да још једном проверите своју форму.
Приступ духовним прстима такође функционише — једноставно протресање руку и шака када почну да се осећају чудно може помоћи да крв поново тече правилно. Закључак? Промените форму или положај тако да вам руке и шаке не буду предуго заглављене на истом месту, Бриттни Рохде, МД, специјалиста за лекове против болова у Спецтрум Хеалтх-у, каже СелфГровтх.
Урадите слично и са својом доњом половином. Пошто се утрнулост и пецкање стопала најчешће дешавају када су вам стопала закључана у непокретном положају, редовно померање стопала током вежбања може помоћи у смањењу вероватноће ових непријатних сензација. Др Чен препоручује да савијате стопала и померате ножне прсте једном сваког минута како бисте променили положај стопала и смањили шансе да се игле и игле појављују.
Шта је са укоченошћу или пецкањем после твој тренинг?
Утрнуле руке након тренинга могу бити дуготрајни ефекти компримованог нерва због горе наведених позиционих сценарија; требало би да нестане када истресите своје цифре. Све док утрнулост или пецкање не трају и нису болни, онда вероватно нема разлога за бригу.
аутомобили са словом у
Међутим, осећај убода и игала који траје након тренинга може бити знак синдрома карпалног тунела или укљештеног нерва негде другде у вашем телу - на пример, онај изазван хернијом диска у врату може изазвати утрнулост и бол у руци . Утрнулост или пецкање који се задржавају након тренинга такође могу бити последица претходне повреде која је изазвала проблеме са нервима. Дакле, иако сензација није изазвано вежбањем, можда ћете то више приметити док вежбате, објашњава др Чен. У сваком случају, требало би да разговарате са својим доктором о томе шта се дешава.
У веома ретким случајевима, упорна утрнулост која је праћена слабошћу мишића може указивати на нешто озбиљније, попут основне неуролошке болести као што је мултипла склероза - др. Гросс предлаже да одмах видите свог доктора ако доживљавате ову комбинацију.
Међутим, чешће него не, код здравих људи, осећај игле је само знак стиснутог нерва и тај осећај ће нестати када га отресете. Што се тиче здравља вашег ега када вас цела теретана или група за трчање посматра како извлачите духовне прсте на пола вежбања? То није загарантовано, али је много удобније него носити се са трнци када само покушавате да добро вежбате.
Повезано:
