4 знакова да једете превише протеина, према ГИ документима

Тренутно се чини да постоји верзија сваке хране и пића која је ифинисана протеина и пића - чак и (а посебно) оне које нико није тражио. Ту је протеинска тјестенина протеин јогурт Протеин кокица (викнуте на Кхлое Кардасхиан) протеински колачићи Протеинске палачинке и чак и све од свих протеина водити воду (Не, не шалимо се). Сумњајте нас? Узми је од доктора: протеина има свој тренутак Лиса Гањху До Гастроентеролог на Здрављењу НИУ Лангоне говори о себи. Све је то преко интернета.

Признајемо да смо покрили свој фер удео високо протеинских производа и репрезентације због њихове релевантности и популарности (протеински јогурт и протеинске палачинке? Топло препоручујемо), али желимо да додати одрицање од: упркос томе што вам је вероватно много макроналошког тренутка када бисте имали у утицају на мрежи. У ствари, вероватно добијате више него довољно према стручњацима са којима смо разговарали за ову причу. Супротно ћаскању на друштвеним медијима Просечна америчка или западна исхрана садржи адекватан протеин Ами Буркхарт МД РД Лекар и регистровани дијететичар који се специјализовао за здравље од црева говори о себи. Људи имају тенденцију да поједу мало више протеина од онога што вероватно треба да каже др Гањху. Чак и још од почетка 2000-их ЦДЦ нађен да су нас одрасли људи преоптерећења и проблем је вероватно само интензивиран временом.

Наравно да није лош протеин или инсинуирати да је некако мање важан од осталих хранљивих састојака. Сасвим супротно: то је основни грађевински блок за здравље др Гањху. Као једна од три макронаредбе, он служи тону суштинских функција у вашем телу попут грађевинских мишића који регулише шећер у крви и снабдевање енергије за ваш свакодневни живот. То је рекао да више није бољи док др Гањху упозорава - и преоптерећење заиста може имати неке негативне нуспојаве. Прочитајте на четири тастера на мрежи Ваш унос протеина је превисок.

Колико је протеина такође Много?

Твој Идеалан унос протеина Зависи од низа фактора, укључујући вашим годинама сексуалне телесне делатности нивоа и укупно здравље, тако да може увелико варирати између људи. Такође ћете морати да размотрите своје специфично циљеви фитнеса Док кажете овај израчун др Гањху каже. Ако сте на пример бодибилдер, за пример, требаће вам више протеина него некога ко не ради пуно зграде мишићне масе.

Ако се питате где паднете овде, Здравствене власти нуде неке чврсте опште смернице. По националној библиотеци медицинског протеина требало би да направи 10 до 35% ваших укупних дневних потреба за калоријом и разним извори Пријавите препоручену дневну накнаду (РДА) за протеин позива на минимум 0,36 грама по килограму телесне тежине. Одлазак од тог стандарда, неко ко тежи 140 килограма потребно би око 50 грама дневно, док би неко ко тежи 200 килограма потребно око 70 грама.

Међутим, препоручена количина је већа за људе који редовно вежбају и за оне преко 60 година. Пошто је протеин кључан за опоравак мишића Након интензивне физичке активности, људи који чине навику да раде треба да пуцају на 70 до 100 грама дневно, каже др Буркхарт. У међувремену, старији појединци губе мишићну масу на много вишој стопи од њихових млађих колега, па додаје да ће им требати чак 80 до 140 грама.

Дакле, са свим тим различитим факторима у игри, заправо је заправо поклопац о томе колико протеина требали јести? Да заправо. По др. Буркхарту Већина људи би препоручила да не троши више од два грама по килограму дневно (или око 0,9 грама по фунту) - праг за хронични унос високог протеина у складу са Универзитет у Миссоурију .

4 знакове који бисте га могли претеривати на протеину.

Просечна регуларна здрава особа може толерисати протеин прилично добро, каже др Гањху. То је рекао да неки људи могу доживети негативне нежељене ефекте ако им је унос превисок (више од око једног грама по фунти).

Шта више нема стварних бенефиције да се преоптерећује или на протеин. Твоје тело може користити само у било којем тренутку, тако да је једном када је достигло тај лимит, остатак део нема праву позитивну утичницу.

циганска женска имена

Уз све то у уму, можете приметити неколико физичких промјена у говору ако једете превише протеина, укључујући:

Поздрав халитоза! Гомилање на протеину може проузроковати да вам дах смрди посебно ако кренете даље угљеније истовремено. То је због тога кетоза метаболичко стање које се јавља када ваше тело почне да гори масти За енергију због недовољне глукозе (шећер који је изведен из угљених хидрата) и термин из којег је Кето дијета прехрана. У ствари, кетоза изазвана лош дах је толико уобичајено да има чак и надимак: Кето дах.

Заборавите стручњаке за исхрану: Ваш сопствени стомак можда није доле са вашом дијетом високе протеине. Протеин може бити изазован да се дигести у високим количинама др Буркхарт каже да бисте могли да осетите одређени поремећај испод. Можете их имати дијареја неки затвор Каже Др Гањху. (Да се ​​ствари погоршају што потенцијални недостатак угљених хидрата може да вам словодне ваше проблеме влакно Царб је кључан за изградњу столице и спречавање затвор!)

Мени с нама јер ћемо ускоро да се преузмемо малим научним окретом да то објаснимо. Када протеин уђе у тело, налази се на јетру да се поквари - процес који се рађа разни отпадни производи, укључујући супстанцу која се зове уреа. Одатле је уреа превезена до бубрега (тело у уклањању отпада) где се филтрира из крви и излучује се из тела кроз урин. Што више протеина једете, бубрези морају да ураде како би уклонили урее (и самим тим ви и више пишките) тако да вас могу учинити великим количинама протеина дехидриран Каже др Буркхарт.

називи за игре

Упркос блиском удруживању протеина са физичком снагом међу љубитељима вежбања, не претвори се на мишиће чим уђе у ваше тело. (Извините што вам је провалили балон.) Након што се све додатне калорије претворите у масноћу без обзира на извор, јер један грам протеина заправо излази на четири калорије, можете пронаћи килограме ако једете више него што једете више него што једете више него што једете више него што једете више него што једете више него што једете више него што једете више него што једете више него што једете више него што једете више него што једете више него што једете више него што једете више него што једете више него што једете више него што једете више него што једете више него што једете. (Што би било јасно није нужно лоше, али ипак је страна ипак!)

Поред свих горе наведеног, обе ускраћивања и дехидрација угриса могу проузроковати проблеме попут главобоља умор и мозак магла што ефикасно може служити као секундарни симптоми.

Да ли једе превише протеина носи све главне здравствене ризике?

Не добија довољно протеина може бити опасно ако се догоди током дуготрајног периода др Буркхарт каже, али добија превише протеина такође носи последице. У тешким случајевима превише протеина може чак да изазове пуно здравствених компликација др Гањху-а. Ево неколико примера:

Да би се неутрализовале киселине ослобођене у крвоток нормалним протеином варењем тела калцијум - Исти минерал који се тако истакне у млечним производима. Али постоји улов: тај калцијум се повлачи из костију ако је потребно - што је потребно - што је прехрана висока протеина може проузроковати претерани губитак калцијума који лизајући кост структурног интегритета и оставља вас рањивији на паузе .

И ваша јетра и бубрези су у великој мери укључени у прераду протеина који пролази кроз ваше тело - као што смо горе објаснили у вези са дехидрацијом - тако да их висока протеина прехрани присиљава их у доследан прехрани. Порезују се изван њихових граница које могу током времена почети да показују ослабљену функцију. Са примјерним бубрезима постоји повећан ризик од гихта, постоји повећан ризик од бубрежни каменчић Ствари тог природе др Гањху каже. Из тог разлога људи склони проблемима бубрега треба да избегну дијету високог протеина. (Обрнуто људи који се боре са питањима шећера у крви попут нетолеранције глукозе пре-дијабетес или пуне пухане дијабетес Заправо се бори да се боље сналази на дијети високог протеина, јер протеин помаже да држи шећер у крви у чеку др Гањху Нотес.

Значајне количине протеина (посебно у облику црвеног меса и прерађеног меса) могу утицати на ћелије које помажу да наше артерије буду постојале од масноће састоји се од масти. холестерол и друге супстанце. Довољно дуго остављена добијена уградња плака може ометати проток крви спречавајући да крв достигне виталне органе и ткиве. Заузврат ово повећава ризик од срчани удар и штрајк Каже др Буркхарт.

Фокусирање превише на протеин може да вас нехотице доведе до занемаривања других хранљивих састојака што резултира исхранама са којом се налазе и ограничавају своје ГУТ МИЦРОБИОМЕ (а.к.а. збирка бактерија и других микроба који живе у вашем пробавном тракту). Не само да је разноликост ниске микробне микроб лоше за вашу пробаву такође може повећати ризик од упала ... и други негативни здравствени резултати попут поремећаја рака и менталног здравља др. Буркхарт каже.

Очистите ове врсте здравствених питања заиста су само забринутост у дугачак Термин тако да следи прехрана високог протеина на кратко време или скакање на ТИКТОК тренд или две не би требало да вас заиста не би постављали на штету (посебно ако бирате висеће протеине). То је речено да ове информације илуструју две важне тачке: да је у најљедјељком више протеина заправо најбољи исхрани избор за велику већину људи и да узимање високо протеинских хипе на мрежи на лици која је превелика кредита можда је превише кредита. Већина људи мисли да ако је мало добро много боље - тако да у томе лежи проблем др Гањху. (Оно што нам је стварно потребно је заправо влакно -Али то је дискусија за други пут и предмет за други чланак.)

Сродни:

• 9 намирница коју бисте могли помислити да су високо у протеину, али заправо нису
• Како се вирусни "високо протеински" багели у ствари упоређују са оригиналном врстом?
• Искрено питање: Да ли су протеински тресе за вас заправо добро?

Добијте више од великог одличног новинарства у складу са СПОТСОМ ПРАВО НА СВОЈУ ПОСТУПЦУ - БЕСПЛАТНО .