Научите о предностима комбиновања медитације и вежбања и о томе како пажљиве вежбе могу побољшати ваше здравље. Плус, како практиковати медитацију док вежбате.
Комбиновање медитације са вашом рутином вежбања може понудити бројне предности и за вашу кондицију и за добробит. Кроз а пажљив тренинг , ангажујете своје тело и свој ум, што доводи до дубљег осећаја присуства и свести у вашој фитнес рутини.
Можете ли заиста медитирати док вежбате?
Медитација се често повезује са миром и тишином, што се често посматра као супротност физичком напору током вежбања. Ипак, суштина медитације — фокусирање на ум ибити потпуно присутан у тренутку— може савршено да се усклади са пажњом која је потребна током физичког вежбања.
Када вежбате, било да је трчање , дизање тегова, илипрактиковање јоге, можете се подесити на покрете вашег тела, ритам вашег даха и осећаје који теку кроз вас. Ово повишено стање свесности може повезати физичко вежбање са пажњом медитације.
аутомобили са словом д
Ово не значи твоје ум неће лутати , али, уз праксу, можете научити да нежно усмерите фокус назад на своје тело и садашњи тренутак, увек изнова.
6 предности комбиновања медитације и фитнеса
Комбинација медитације и вежбања може бити од користи за вашу физичку кондицију и добробит. Овај холистички здравствени приступ може побољшати своје физичко стање и негују дубљи осећај благостања, пажње и равнотеже.
1. Енханцед ментална јасноћа и фокус : Медитација током вежбања може да вам помогне да тренирате ваш мозак да се концентрише на задатак који имате, побољшавајући вашу способност да останете присутни и ангажовани у другим областима живота.
2. Ослобађање од стреса: И медитација и вежба су добро познате по свом користи за смањење стреса . У комбинацији, они могу понудити још снажнији ефекат на ваше холистичко здравље.
3. Побољшано повезаност ума и тела : Обраћајући пажњу на своје покрете и усклађујући их са дахом у свесном тренингу, можете култивисати дубљу свест о свом телу. Ова пажња може довести до бољег држања, побољшани обрасци дисања , и интуитивније разумевање потреба и ограничења вашег тела.
4. Побољшано емоционално благостање: Редовно практиковање медитације и вежбе је повезано са побољшања расположења и смањење депресије и анксиозности.
аутомобили са словом ј
5. Побољшане физичке перформансе: Спортисти који практикују пажљивост пријављују бољу концентрацију, смањену анксиозност у погледу перформанси и побољшану способност да уђу у стање протока где се најбоље понашају. За неспортисте, медитација са вежбањем може побољшати издржљивост, снагу и опште физичко здравље .
6. Повећано уживање у вежбању и доследност: Пажљива вежба може бити пријатно и обогаћујуће искуство. Ово може довести до већа доследност у вашој рутини вежбања, пошто почнете да јој се више радујете.
Зашто пажљивост повећава физичке перформансе
Упаривање вежбања са пажњом може постати непроцењив део ваше фитнес рутине. Подстиче јаче повезаност ума и тела , доприноси смањењу анксиозности и побољшава фокус.
Повећана концентрација
Свесност вам може помоћи да се фокусирате на садашњи тренутак и смањите ометања. Ова побољшана концентрација може вам помоћи да одржите правилну форму, ангажујете праве мишиће и ефикасније изводите вежбе. Усредсређивањем ваше пажње, можете минимизирати ризик од повреда и осигурати да сваки покрет буде што продуктивнији.
Смањена анксиозност у погледу перформанси
Притисак да се наступи, било у опуштеном фитнес окружењу или на такмичењу, може изазвати анксиозност и негативан самоговор . Свесност може помоћи да своје мисли уземите у садашњост, доносећи смирујући ефекат како бисте побољшали ваше самопоуздање и способност да се више фокусирате на изазовне вежбе или такмичења.
Побољшано управљање болом и нелагодношћу
Свесност може промените своју перцепцију бола , помаже вам да разликујете штетни бол који захтева пажњу и нормалну нелагодност померања физичких граница. Ова повећана свест може спречи претренираност и повреде , осигуравајући здравије и одрживије фитнес путовање.
Убрзано време опоравка
Када имате нижи ниво стреса, ваше тело има већи способност лечења и опоравка после вежбања. Бржи опоравак може омогућити конзистентнији тренинг и, временом, јачи учинак.
Повишена мотивација и уживање
Фокусирањем на садашњост и приступом вежбама са радозналошћу и неосуђивањем, можда ћете наћи нову захвалност за своју фитнес рутину. Позитиван начин размишљања може повећати мотивацију, учините вежбе пријатнијим , и инспирисати посвећеност физичкој активности.
6 савета за креирање пажљиве рутине вежбања
Креирање свесне рутине вежбања може да трансформише ваш приступ вежбању, претварајући га у холистичку здравствену праксу која храни и ваше тело и ум.
аутомобили са словом у
1. Изаберите активности у којима уживате
Када се бавите вежбом која вам доносирадост, много је лакше бити присутан и свестан. Било да се ради о јоги, пливању, вожњи бицикла или плесу, изаберите вежбе које вас чине жељним да учествујете.
2. Поставите реалне циљеве
Прихватите своје тренутне способности док нежно померате своје границе да бисте поставили нове, оствариве фитнес циљеви , што вас може подстаћи да останете свесни и фокусирани. Прославите мале победе на том путу како бисте помогли у изградњи саосећајнијег и свеснијег односа са вежбањем.
3. Додајте разне вежбе у своју рутину
Нека ваша рутина вежбања буде разнолика како бисте помогли да одржите интересовање и изазовете своје тело на нове начине. Укључивање различитих вежби у своју рутину може олакшати да останете присутни и ангажовани и да се одбраните од досаде. Пробајте различите врсте вежбе које промовишу свесност , као што су пилатес, Таи Цхи или пажљиво трчање. Учење нових покрета може спречити досаду и побољшати пажњу.
4. Одразите после тренинга
Након што завршите са вежбањем, одвојите тренутак да размислите шта је добро прошло, како се ваше тело осећа и све емоције које се јављају. Пажљиво размишљање може вам помоћи да се повежете са својим искуствима на дубљем нивоу и препознате предности својих напора.Вежбајте захвалностза ваше тело и вашу способност да вежбате.
5. Цените своје тело
Неких дана може бити теже остати фокусиран или мотивисан, и то је у реду. Чак и у данима када можда немате енергије за интензиван тренинг, и даље можете да цените своје тело и флексибилност, опсег покрета и могућности за кретање које оно пружа. Чак је потребно мало времена да се нешто уради нежно истезање док практиковање захвалности за ваше физичко благостање може бити добро за ваше ментално здравље.
6. Нека свесност буде приоритет
Да бисте интегрисали свесност у своју рутину вежбања, учините то важним као и физички аспекти ваше вежбе. Започните сваку сесију са дубоко дисање или медитацију, и непрестано враћајте фокус на дах и садашњи тренутак током вежбања. Ова доследност може помоћи да свесност постане природан део ваше фитнес рутине.
Како практиковати медитацију док вежбате: 7 савета
Комбинација медитације и вежбе може створити свесно искуство вежбања промовишући и физичку снагу и менталну исхрану, помажући вампостати присутнијии побољшање холистичког здравља и благостања.
1. Почните са пажљивим загревањем
Започните вежбање са неколико тренутака пажње, као што је кратка вежба дисања или нежна рутина истезања. Усредсредите се на дах и осећања у телу да бисте поставили медитативни тон за вежбање.
Вежбајте какав је осећај загрејати своје тело уз Мел Мах'сМиндфул Мовементседница.
2. Поставите намеру
Направите ментално сидро. На пример, покушајте да останете фокусирани на свој дах, одржавате свест о свом телу или једноставно будете присутни. Постављање намере може водити ваш фокус током вежбања.
Пронађите инспирацију у епизоди Даили Јаи Јаи СхеттијаИнтенционалност, где пружа смернице о томе како да постанете намерни у свему што радите.
3. Користите свој дах као водич
Синхронизујте своје покрете са дахом, било да дижете тегове, трчите или вежбате јогу. Ово може побољшати ваше перформансе и задржати вас усидреним у садашњости, што може побољшати вашу медитацију и помоћи у стварању стања протока.
Учење како даРесетујте са дахомпре него што уђете у активност може вам помоћи да останете фокусирани.
имена за мајмуне
4. Прихватите само један задатак
Фокусирајте се искључиво на своју вежбу, отпуштајући спољашње мисли и ометања да бисте продубили своје искуство вежбања.
Учење како даСмирите се уз један задатакможе да вам користи у свим областима вашег живота, од вежбања преко посла до свега између.
марке аутомобила са словом е
5. Вежбајте захвалност
Док вежбате, негујте осећај захвалности за своје тело. Признајте труд који улажете и цените снагу и отпорност вашег тела да трансформишете свој тренинг у медитативну праксу.
Јачање вашегЗахвалностмишићи, а не само ваши физички мишићи, могу помоћи у промовисању осећаја задовољства и радости.
6. Завршите рефлексијом
Одвојите неколико минута да размислите о искуству. Приметите све сензације у свом телу, стање вашег ума и своје емоције. Рефлексија је кључни део медитативног процеса, који вам омогућава да се дубоко повежете са собом.
Одвојите неколико минута да уђете у садашњи тренутак може вам помоћи да смирите свој ум и размислите дубље. Пробајте 2-минутну медитацију Џефа Ворена.
7. Будите стрпљиви и љубазни према себи
Медитација током вежбања захтева вежбу. Ако вам ум одлута, нежно вратите фокус без осуђивања. Будите стрпљиви док негујете пажљиву вежбу.
Ако сте ваш најоштрији критичар, укључите се у овоМотивисан љубазношћуДаили Јаи сессион.
Медитација док радите на честим питањима
Да ли треба да медитирате док вежбате?
Медитација током вежбања може бити веома корисна, спајајући ваш ум и тело како бисте побољшали искуство вежбања. Медитација током вежбања може помоћи у повећању менталне јасноће ифокус, побољшати физичке перформансе, појачати уживање и донети дубље ослобађање од стреса . Холистичке здравствене праксе попут ове могу користити вашој кондицији и добробити, као и вашем општем благостању.
Могу ли да медитирам и вежбам заједно?
Медитација и вежбање могу да се допуњују како би вам помогле да се дубоко повежете са својим телом, обраћајући пажњу на његове потребе и одговоре. Ово може довести до веће пажње,побољшан фокус, и јачи осећај мира током и после тренинга. Било да сте искусан спортиста или повремени вежбач, увођење медитације у вашу рутину може побољшати ваше фитнес путовање.
Можете ли медитирати док радите неку активност?
Медитација се може практиковати док се бавите разним активностима, а не само током тихих, седећих сесија. Активности попутХодање, баштованство или обављање кућних послова могу постати медитативне праксе ако им приступите са пажњом. Уроните у потпуности у активност, обраћајући велику пажњу на сваки део искуства, од својих покрета до даха и сензација које осећате. Ова свесна пажња може претворити обичне активности у прилике за неговање мира и присуства током дана.
