Креативност може бити диван начин да подржите своје ментално здравље, а са свиме што се дешава на свету, то би могао бити посебно исцељујући и потцењени начин бриге о себи управо сада. Ако се због циклуса вести осећате под стресом, безнадежно, преплављено, љуто, депресивно или било који број емоција, допуштање себи да будете неуредни кроз уметност може бити излаз који тражите.
древне богослужбене похвале
Креативност је извор и увек можете да је искористите, Леах Гузман , сертификовани уметнички терапеут и аутор Основне вежбе арт терапије , каже СелфГровтх. Уз вођену подршку, као што је уметничка терапија, можете научити да се носите са трауматизирајућим догађајима који се дешавају сада или су се десили у прошлости.
Да бисмо вам помогли да свој креативни израз подигнете на терапеутски ниво, разговарали смо са два уметничка терапеута о неколико вежби које можете сами да урадите како бисте побољшали ментално здравље. Пре него што дођемо до њих, хајде да разговарамо мало више о уметничкој терапији.
Шта је уметничка терапија?
Постоји много заблуда о уметничкој терапији, Деборах Фарбер , председник Одељења за уметничку терапију МПС-а Школе визуелних уметности града Њујорка и члан саветодавног одбора за праксу уметничке терапије, каже за СелфГровтх. Људи претпостављају да је то само за децу, да је исто као да похађате часове уметности или да то није права терапија. У стварности, уметничка терапија је често веома слична терапији разговора — простор за истраживање психолошких и емоционалних изазова са терапеутом — али уз додатак креативних техника као што су цртање, сликање, колаж, бојење или вајање.
Пружа вам други облик језика и помаже вам да изразите ствари за које немате речи, каже Фарбер. Уметност вам говори ствари о вама самима—неочекиване ствари избијају, не само у уметности, већ иу процесу њеног стварања.
Многи људи претпостављају да уметничка терапија није за њих из различитих разлога, а недостатак уметничких вештина је међу главним бригама. Али уметнички терапеути ће вам брзо рећи да не морате да бринете о томе. Многе вежбе уметничке терапије могу се урадити са основним потрепштинама (или чак компјутером) и не захтевају никакву вештину. Фокус арт терапије је на процесу стварања уметности, а не на уметничком производу, каже Гузман. Не морате бити уметник, само отворени за нова искуства.
Док је тражење уметничког терапеута који вас може дугорочно водити најбољи начин да искористите предности уметничке терапије, постоје начини да се укључите у уметничку терапију у свом животу, слично као што можете применити алате из терапије разговором након што напустите канцеларију свог терапеута. Чак и ако нисте заинтересовани за потпуну уметничку терапију, вежбе инспирисане уметничком терапијом и даље имају потенцијал да вам помогну да се опустите, изразите своје емоције и научите нове ствари о себи. Следеће вежбе су дивна места за почетак.
1. Направите безбедан простор.
Фарбер предлаже изградњу или цртање физичке манифестације сигурног простора или уточишта, шта год то за вас значило. Узмите у обзир ствари као што су ваше емоционалне потребе, физичке границе и ствари које инспиришу сигурност и удобност, каже она, напомињући да са својим клијентима обично користи тканину, картон, жицу, дрво и друге 3Д материјале како би простор учинио што физички физичким. . Ако немате залихе које су вам потребне да бисте били тако лукави, размислите о цртању или креирању Пинтерест табле за расположење са фотографијама и уметнинама које пронађете.
Вежбе уметничке терапије се протежу даље од стварања, па се побрините да се бавите саморефлексијом током и после. Шта се дешава у вашем телу док га правите? пита Фарбер. Зашто повезујете безбедност са бојама, материјалима и симболима које одаберете? Од чега се брани ваш сигуран простор?
2. Обојите точкић за осећај.
Чак и када имамо посла са много емоција, није увек лако препознати их. Идентификовање и именовање осећања често је први корак дилинг са њим, тако да Гузман препоручује точак за осећај као ефикасну почетничку вежбу за свакога ко жели да се провери са собом и постане свеснији својих емоција.
Да бисте урадили вежбу (која се такође може наћи у Гузмановој књизи), почните тако што ћете нацртати круг и поделити га на осмине, попут пите. Затим напишите једну емоцију (попут туге, беса, фрустрације, шока, радости или анксиозности) у сваки одељак. На крају, користећи све материјале који су вам на располагању, изаберите боју која резонује са тим осећањем и попуните је.
Обратите пажњу на: Која осећања сте прво записали? Која осећања тренутно доживљавате? Да ли сте две емоције обојили у исту боју? Ако јесте, шта вам ово значи? Има ли више позитивних или негативних емоција на вашем точку осећања? пише Гузман у Основне вежбе арт терапије .
3. Направите одговор арт.
Шансе су да имате текст песме, песму, прозни одломак или цитат са којима се на неки начин повезујете. Фарбер предлаже да се изабере један и да се користи као основа за стварање уметности. Реагирајте на то, међутим, чини се исправним, било кроз шкрабање оловком, бојење бојицама или оловкама у боји, или извлачење водених боја или глине. Поента је да учините физички ваш емоционални одговор на речи.
Док радите, запитајте се, зашто сте одабрали одређени упит? Шта те речи доносе? Како се осећате док стварате уметност? Шта покушаваш да ухватиш? каже Фарбер.
4. Уђите у неки занат-ивизам.
Дуга је историја људи који користе ручно израђене предмете — као што су прошивање и вез — као начин да се залажу за позитивне промене, да протестују и да изразе своје вредности. Пошто су заједница, заговарање и повезивање са значењем тако често добри за ментално здравље и бригу о себи, Фарбер предлаже вежбу засновану на црафтивизму за лечење, посебно у овим временима. Полаганим радом кроз занат, то нам омогућава да успоримо и размислимо о ономе што нам је важно, каже она.
Фарбер предлаже да почнете једноставно, можда направите мали јастук тако што ћете сашити два комада филца заједно са неким пуњењем и ручно зашити поруку по вашем избору на њега. Док пажљиво бирате речи, размислите за шта се залажете, каже Фарбер. Шта вам је важно и како то можете изразити управо сада? Нека то буде декларација.
Осим шивења и везења, постоји много начина да се помеша уметничка терапија и активизам (на пример, да се направи заиста леп знак протеста). Да бисте дубље заронили у овај благи облик активизма, погледајте Црафтивисм: Уметност и занат активизма , коју је уредила Бетси Грир, или прочитајте ове идеје за црафтивисм акција за подршку покрету Блацк Ливес Маттер од стране Црафтивист Цоллецтиве.
5. Користите шетњу природом као инспирацију.
Укључивање природе у вашу праксу уметничке терапије је прилично добар посао два за један. Фарбер предлаже да идете у шетњу (безбедно са маском и држите се на дистанци од других!) и сакупите ствари за које сматрате да су вам занимљиве. То може бити лишће, штапићи, шишарке, камење или други пронађени предмети. Када се вратите кући, искористите своју благодат да направите скулптуру или олтар док се концентришете на своја чула. Како изгледа сваки материјал? Шта вас је привукло томе?
Ако желите да се држите више дигиталне уметничке терапије, Гузман препоручује шетњу фотографијама природом, што можете да урадите у њеној књизи или чак чачкајући по интернету. Уместо да сакупљате материјале да бисте нешто направили, стварајте уметност док идете тако што ћете снимати или чувати слике свега што вам је лепо или изазива емоцију. Док то радите, обратите пажњу на оно што се појављује и размислите како бисте назвали сваку фотографију. Затим урадите све што је природно са фотографијама, било да их повлачите када вам је потребан тренутак смирености или их одштампајте да бисте направили бујни колаж који ће вам помоћи да унесете спољашњост у ваш дом.
Повезано:
- 9 савета одобрених од терапеута за управљање свим својим осећањима
- 11 црнаца деле велике и мале начине на које брину о себи
- Писање фанфика видео игрица помаже мом менталном здрављу
