5 начина да побољшате своју основну даску

Ми смо спремни да представимо нашу омиљену причу ове недеље од наших пријатеља на ПОПСУГАР Фитнесс !

Планк је један од најбољих потеза за циљање вашег језгра. У ствари, то је вежба за цело тело која такође помаже у обликовању затегнутих руку, рамена и ногу. Желите да брже добијете луде трбушне мишиће? Изазовите себе на следећој дасци додавањем једне од ових модификација које можете да урадите у основном положају даске.

Престани да се молиш:Стављање руку у даску за лактове олакшава вежбу на трбушњацима (и може учини да ти се рамена заокруже ) тако да раставите руке и уместо тога се фокусирајте на стварање дугачке линије са својим телом, раменима и леђима.Окрените руке:Једноставно окретање руку тако они су дланови нагоре када сте у лактовима, изазиваће недовољно искоришћене мишиће руку и такође ће натерати ваше језгро да ради више.остани будан:Тхе равне руке даске је тежи од даске за лактове, па ако откријете да вам је потребан већи изазов док висите на подлактицама, фокусирајте се на усавршавање даске само на рукама.Планк на БОСУ:Постаните нестабилни тако што ћете наслонити подлактице или дланове на БОСУ или лопту за вежбање. Ово изазива вашу равнотежу да још више ради своје језгро.Додајте варијацију:Ако сте спремни за још већи изазов, постоји много различитих начина да своју основну даску учините много тежом. Ево их осам варијанти дасака морате покушати.

Више од ПОПСУГАР Фитнесс :

• 7 разлога зашто вас дијета чини нерасположеним
• Урадите ових 10 ствари у својој кухињи да бисте смршали
• 5 лаких промена за почетак губитка тежине данас

Пратите ПОПСУГАР Фитнесс на Твитеру Постаните а Фан оф ПОПСУГАР Фитнесс на Фејсбуку

Кредит за слику: Еика Аосхима