Све производе представљене на Селф-у независно бирају наши уредници. Међутим, можемо добити надокнаду од продаваца и/или од куповине производа преко ових веза.
Након што завршите интензивну вежбу, можете се окренути кокосовој води као свом напитку по избору, рачунајући да ће додати хранљиве материје – посебно њени електролити – помоћи вам да се рехидрирате брже и боље од обичне Х2О.
Истина је да за разлику од обичне воде кокосова вода природно ради садрже натријум калијум магнезијум и друге врсте ових напуњених минерала који могу помоћи вашем телу да ефикасније избалансира течности и на тај начин убрза ваш повратак на основну линију хидратације након тешке вежбе или друге напорне активности. Из тог разлога је стекао репутацију једног од најбољих напитака после тренинга. Али Антхеа Леви МС РД ЦДН писац о здрављу са седиштем у Бруклину и оснивач Аливе+Велл Нутритион каже СЕЛФ-у да то није сасвим заслужно. У ствари, она каже да је мит да је кокосова вода одличан извор електролита.
У основи, проблем се своди на чињеницу да кокосова вода не нуди добро заокружену мешавину електролита према Левију. Док кокосова вода ради снабдева калијумом, није богат натријумом за разлику од алтернатива као што су спортски напици и додаци електролита, она каже. Према Државном универзитету Охајо, шоља кокосове воде купљене у продавници садржи 470 милиграма (мг) калијума и 30 мг натријума – више првог него што је већини спортиста потребно, али знатно мање другог.
А то је проблем јер је натријум заправо главни електролит који се губи у зноју. Као биолошки магнет према Универзитет Лома Линда помаже да вода улази и излази из ваших ћелија како би се спречила апсорпција воде дехидрација и подржава основне телесне функције - тако да је важно имати довољно.
Због овог недостатка натријума кокосова вода је прилично ограничена у својој способности да допуни исцрпљене залихе тог важног електролита. То заузврат штети његовој способности да повећа свеукупно опоравак — па би била грешка третирати га као место на једном месту за замену електролита после тренинга. Наравно да ће и даље помоћ али то није чудотворни лек за дехидрацију за који се обично верује.
Срећом, ако волите кокосову воду након тренинга, постоји једноставан начин да повећате њене хидратантне предности: исперите своју флашу. Додавањем прстохвата кухињске соли богате натријумом у вашу кокосову воду можете лако унети нешто од тог минерала који недостаје према Левију. Или за укуснију мешавину покушајте да комбинујете две шоље хладне воде, једну шољу кокосове воде, једну шољу воћног сока и осмину кашичице соли према Универзитет у Тексасу МД Андерсон Цанцер Центер.
Уз то, не брините ако не тражите „уради сам“ решење: У супротном се одлучите за нешто са више натријума одмах иза капије, каже Леви. Између свих производа упакованих електролитом на тржишту имате много комерцијалних опција—Гатораде Гатораде Тхирст Куенцхер пакете Педиалите Ликуид ИВ ЛМНТ и многе друге.
У поређењу са обичном кокосовом водом, на пример, флаша Гатораде од 20 унци садржи 490 мг натријума да не спомињемо 350 мг калијума заједно са другим електролитима као што су хлорид магнезијума и калцијум . Одлучили сте да се уместо тога одлучите за ствари у праху? Једно паковање (једна порција) гашења жеђи садржи 230 мг натријума и 70 мг калијума.
Штавише: ове врсте предмета су такође богате угљени хидрати који помажу у апсорпцији електролита ( и опоравак вежбањем). Поређења ради, кокосова вода је прилично оскудна на предњој страни угљених хидрата.
Пре него што вам дамо савет пре него што почнете да пакујете Повераде: Одвојите тренутак да размислите да ли су вам заиста потребни додатни електролити. Генерално, стручњаци их не препоручују ако ваше тело није под великим оптерећењем (било због екстремне врућине или болести) јер их вероватно не губите у свом свакодневном животу брзином која је довољно висока да гарантује допуну – тако да улагање у додатни извор можда неће бити ни потребно. А ако нисте сигурни да ли ваша активност одговара рачуну? ево како да знате да ли треба да додате електролити после тренинга .
Повезано:
- 12 грешака у хидратацији због којих сте исушени према стручњацима
- 22 најбоље флаше воде за хидратацију кад год и било где
- Ево колико тачно воде треба да пијете сваки дан
Добијте више од сјајног новинарског сервиса СЕЛФ-а достављеног право у ваше пријемно сандуче .
