Када је у питању ваша тренутна веллнесс рутина која брине о вашем мозгу, вероватно није толико висока на листи као што кажете своју кожу или основну чврстоћу. Али то би требало бити.
Добра вест је да су навике које подржавају ваше когнитивно здравље вероватно већ на вашем радар-у из других разлога, тако да не морате да додате потпуно нови режим са већ преплављеним списком обавеза. Нешто мање добре вести је да неће моћи да повичи моћ мозга - бар не одмах сада са нашим тренутним медицинским знањем ЈЈЗ Цлаудиа Муноз МД Неуролог који је сертификован одбора и неурохоспиталист причају о себи.
Иако можда нећемо имати лек за Алзхеимерову или Деменцију, али доктор Муноз напомене, постоји много научно-потпомогнутих животних навика које стручњаци заклињу да сачувају своје когнитивно здравље. Да бисте сазнали тачно оно што бисмо требали приоритет да чујемо мозак и памћење оштро, тражили смо неурологе за здраве навике које уграђују у сопствени живот. Ево шта су рекли.
1. Они чине време за кретање.
За мене апсолутни број једна навика борави физички активно каже Др. Муноз. То би могло звучати контраинтуризитима да се фокусира на ваше тело када покушавате да се побрините за свој ум, али ова је навика била на врху листе са сваком стручњаком са којима смо разговарали.
То је зато што физичка активност помаже да се промовише неуропластичности или способност мозга да се прилагоди и формира нове везе Аиусхи Цхугх МД ФААН Клинички сарадници професор неурологије у Барров Неуролошки институт говори о себи. Она указује на а 2011. чланак из Клинички поступак Маио Састављање ширине истраживања који показује да редовна аеробна вежба може да заштити од когнитивног оштећења и смањи ризик од деменције.
А Цардио није једина опција за јачање те слатке неуропластичности. Тренинг снаге јер укључује утеге и координацију такође помаже да се креће пуно прикључака, каже Др Цхугх.
Ако сте у могућности да циљају најмање 150 минута недељно умјерене вежбе препоручује се и за опште и здравље мозга Мирна Цардиел МД Генерални неуролог на неуролошком сарадницима НИУ Лангоне говори о себи. Да би се помогло да се њене и породичне активности не биле да је недавно добила чланство у исту теретану где сви могу да одузму кондиционе часове које их занимају.
2 Они изазивају своје мисли.
Ако се питате да ли су неуролози заправо ставили било какву залиху у игарама мозга попут Судокуа или укрштених речи које раде. Али др Цхугх брзо је истаћи да не морате да трошите много новца на најновијем тренду мозга. Кажем својим пацијентима да можете отићи у продавницу локалног долара и добити укрштене речи. То не мора бити скупо, каже она. А осим структурираних игара, то могу бити стварне животне активности, попут учења новог језика који учење новог рецепта или испробавања једноставне ствари попут прања зуба супротном руком.
За доктора Цардиел-а изазвао је њен мозак ових дана изгледа као да је покупио инструмент који није играо у деценијама. Слично томе, др Муноз има своју мајку да научи нови језик на Дуолингу. Поента је покушава да унесе неки аспект учења и новине у своје дане како би ваш мозак изазвао редовно.
Ако сте икада проучавали шест сати у низу, победите, каже Др. Муноз. Твој мозак је заправо радио то све време. То је овај прилично величанствен орган и то је изградња веза. Користи енергију за формирање нових нумера.
3. Приоритете одговарајуће храњиве материје.
Нећу да лажем и кажем да не уживам у својим посластицама, каже Др. Муноз. Али оно што залажем за пуно воћа и поврћа пуно целог житарица и мршавих меса. То је зато што истраживање Показује да је здрава исхрана богата хранљивим материјама повезана са нижим ризиком од когнитивног пада.
Иако нема одређене дијета која је у праву за све неколико мозга здравих спајалица које су се појавиле и поново у нашим интервјуима производи богати антиоксидантом Попут боровница и лиснатог зеленила анти-упална храна попут маслиновог уља и Храна се препуна омега-3 масних киселина Попут ораха лососа и цхиа семенке.
Само се не наглашавате покушавајући да једете савршено све време. Не демонизујем ниједну храну јер сматрам да то такође доводи до проблема саи каже Др. Муноз. Ако вам се не свиђа оно што једете, то није добро постојање и нећете се држати тога.
Недавно је др Цардиел добро погледао своје прехрамбене навике - и учинило је неколико подешавања својим здрављем мозга на уму. Дефинитивно сам почео јести више поврћа и у основи престао јести недељно. То је рекло да призна да је то максимално искористити вашу храну у кући, тако да је велики обожаватељ оброка припрема: роштиљ живине викендом и паре неке свеже или смрзнуте поврће да би их упарили током целе недеље. Она такође чини преко ноћи Оби пре кревета које је ујутро врхова са свежим бобицама на брзом доручку.
4. Приоритете приоритет спавању.
Изван можда у школи мед вероватно нећете ухватити неуролога да је повукао све ситније. Спавање је кључно каже Др Цхугх. Замислите свој мозак као паметни телефон. Ако заборавите да напуните свој паметни телефон ноћ пре него што прођете, или ће то умрети усред дана. Неће бити ефикасно.
Сви знамо да је један лош ноћни сан може да се зезне са моћи мозга следећег дана, али стручњаци упозоравају да је укупни лош квалитет спавања такође могао бити повезан и са когнитивним падом док старији. Сматрамо да су људи који људи који не добију довољно квалитета спавања више су у ризику да развију неуродегенеративне поремећаје као што је Деменција каже Др. Муноз. У ствари 2021. студија у часопису Комуникација природе Откривено да доследно не постане довољно сна у вашим 50-има 60-има и 70-има повезан са 30% повећаним ризиком од деменције.
Спавање је када дође до пуно регенерације, др Цхугх. То је и време када наши мозгови консолидујемо информације које смо у целом дану научили у нашу дугорочну меморију коју каже. У том циљу, она предлаже да претвори своју спаваћу собу у хладну оазу без тамно мирне и уређаја ноћу и циљају се за седам до осам сати затвореног ока.
5. Проводе време са својим људима.
Друштвене везе су добре за душу, али они су такође прилично витални за ваш мозак - посебно као и стари. То је нешто што нажалост угледамо ефекте током пандемије јер многи старији појединци нису могли да наставе са њиховим социјалним рутинама или чак проводе вријеме са својим најмилијима, каже Др Цардиел. Један Систематска ревизија и мета-анализа објављена у 2023. години Открили су да су старији одрасли и са и без деменције доживели погоршање когнитивног функционисања током социјалне изолације.
Социјална вежба је заиста важна доктор Муноз Нотес. Не само за старије одрасле особе, већ за све нас - ми се након свих друштвених врста. Интеракција је оно што мозак жели објашњавати др Цхугх. Напред-назад. То је оно што помаже да се оне неурони одвијају.
Зато размислите о томе, овај изговор да овај викенд направите планове са ПАЦ-ом као део ваше когнитивне само-неге. Излазак тамо да се састане са кафом са пријатељем који је посезао вашем средњошколском пријатељу за зумирање волонтирања који се придружи баштенским клубу, каже др. Муноз. Није важно колико је све док вас извуче и умешаш у неку врсту заједнице.
6 Они држе у корак са својим прегледима.
Када говоримо о значајним односима, постоји онај који се чини посебно важним неурологима: партнерство између вас и поузданог здравственог радника.
За почетнике који управљају хроничним условима је пресудно када је у питању заштита вашег мозга, па се побрините да вам редовно прегледавате да бисте екран за екран за и третирање и третирање попут високог крвног притиска високих холестерола и дијабетес типа 2, каже Др Цхугх. Високи крвни притисак је тихи сила број неког губитка меморије. То је зато што висок крвни притисак може оштетити и сузити ваше крвне судове током времена које може ограничити проток крви у мозак према Америчка академија неурологије .
Ваш провајдер примарне неге такође вас може тестирати за било какве недостатке који могу да гарантују додатак каже да др Мушкоз који примећује да витамин Б12 и фолат буду оне како би се могло држати за здравље мозга. Али ако немате никакве специфичне недостатке хранљивих материја, вероватно вам не требају те витамине који појачате мозак који сте видели на Инстаграму.
Коначно могу бити ваш другар за одговорности и звучна плоча када је у питању изградња сопствених навика за здравље мозга - и залијепила их. Да бисте их добили и имплементирали остатак свог живота, то чини разлику, каже Др. Муноз. Попут пенија у банци након 20 година имате мало богатство.
Сродни:
лепе старе похвале
- 7 начина да заштитите здравље мозга као што сте стари
- Ја сам неуролог. Ево једине ствари које радим сваки дан за своје дугорочно здравље мозга
- 6 ствари које треба да урадите у 30-има да бисте побољшали меморију за дуготрајно возило
Добијте више од великог одличног новинарства које је достављено право на ваш примљени оквир .
