Понекад нема бољег осећаја од уласка у кревет након дугог, исцрпљујућег дана. Циљ: Удубите се у своје удобно уточиште, одспавајте солидних седам до девет сати и пробудите се освежени и спремни за одличан дан. Али понекад ваш душек може онемогућити постизање овог циља на различите начине, а све то на крају може утицати на ваше здравље. Читајте даље о начинима на које би ваш душек могао да штети вашем здрављу, као и шта да радите у вези са њима.
1. Ваш душек може да садржи гриње, које могу изазвати алергије.Да ли сте икада чули за гриње? Ова микроскопска створења, која су далеко повезана са крпељима и пауковима, живе у влажним климатским условима и хране се мртвом људском кожом која се налази у кућној прашини, према Маио Цлиниц . Нажалост, они могу да се домогну твој код куће чак и ако своје место одржавате што је могуће беспрекорнијим, каже за СелфГровтх др Рита Аоуад, доцент медицине спавања на Векснер медицинском центру Универзитета Охајо. Гриње се посебно добро сналазе на топлим, влажним местима попут постељине, душека и тапацираног намештаја.
Ако сте алергични на гриње, ваше тело је осетљиво на њихов измет и тела која се распадају. Долазак у контакт са овим остацима може изазвати симптоме алергијске реакције као што су кашаљ, кијање, цурење из носа и свраб очију. Ако имате астму, то такође може изазвати симптоме као што су кратак дах, бол у грудима или стезање, кашаљ и пискање (звиждање када дишете). Без обзира да ли имате алергију или астму, гриње у кревету може се претворити у немирне ноћи пуне симптома.
Лоша вест је да је немогуће потпуно искоренити гриње. Добра вест је да још увек постоји много тога што можете учинити да бисте их смањили што је више могуће. На пример, можете купити поклопац отпоран на алергије направљен од чврсто ткане тканине да се закопча око вашег душека (и других компоненти вашег кревета, као што су ваши јастуци). Ово ствара баријеру између вас и гриња, што значи да оне не могу изазвати ваше алергије или астма , плус мртва кожа коју одбаците не може доћи до њих, што их спречава да једу и размножавају. Перите постељину најмање једном недељно водом која је најмање 130 степени Фаренхајта је такође начин убијања гриња.
Ако заиста имате проблем са грињама, ваша будност ће морати да се протеже далеко изван вашег кревета. Ево свих стручних одобрених информација које су вам потребне о томе како да уклоните што више прашине из свог дома колико је то људски могуће.
2. Ако ваш душек није довољно подупрт, то може допринети боловима у леђима.
Када је у питању ваш душек, о адекватној подршци за кичму се једноставно не може преговарати, каже за СелфГровтх Фредрицк Вилсон Д.О., директор Центра за здравље кичме Солон клинике у Кливленду. Ваша кичма—која се састоји од међусобно повезаних костију тзв пршљенова — има неке природне кривине у себи. Желите да спавате на начин који подржава те природне облине. Свако гурање или повлачење кичме, чак и наизглед лагано због претерано меког или опуштеног душека, могло би да изврши притисак на лигаменте и тетиве који повезују кичму са другим костима и мишићима. Када се сагнете, ваша кичма се савија, а то може довести до нелагодности, каже за СелфГровтх Давид Рапопорт МД, директор истраживања интегративне медицине спавања на Медицинском факултету Ицахн на планини Синаи.
Бол у доњем делу леђа је веома чест - Национални институти за здравље (НИХ) процењују да ће 80 одсто одраслих то искусити - и тоне ствари могу изазвати . Дакле, како знате да ли ваш душек доприноси боловима у доњем делу леђа? Ако се пробудите и болујете, то је добар знак, каже др Вилсон. То би могао бити знак да је време да купите нови душек или да купите надмадрац који нуди додатну подршку док не будете могли да набавите потпуно нови душек.
3. Опуштени или квргави душек може бити фактор болова у врату.Желите да задржите главу чак и са својим деблом, објашњава др Вилсон. Не желите да вам се врат окреће уназад или напред. Очигледно, ваш јастук овде игра велику улогу, али душек са гомилом грудвица или опуштених делова може утицати на то где ће ваше тело завршити у односу на вашу главу. Поред спавања на душеку (или топеру) без удубљења или неравнина, др Вилсон препоручује да користите један или два равна јастука за подршку главе и врат ноћу.
4. Супер чврст душек може да утиче на бол у зглобовима.
Када пуштате своју пуну телесну тежину на површину сатима, потребна вам је та површина да има праву количину давања. Ако је ваш душек превише чврст, вишак притиска на областима попут рамена, кукова, колена, бокова и леђа може довести до болова, каже др Аоуад. Опет, надмадраци би вам могли помоћи овде, посебно зато што су често дизајнирани да пруже плишано искуство које превише чврст душек не може.
5. Ваш душек може допринети ноћном знојењу, што може да омета ваш сан.Да ли се икада пробудите у нечему што изгледа као буквално базен сопственог зноја? Неколико различитих ствари може довести до ноћног знојења (израз за поновљене периоде прекомерног знојења ноћу из медицинског разлога), укључујући лекове као што су антидепресиви и стања попут анксиозности или менопаузе, према Маио Цлиниц . Али понекад не постоји медицински разлог да се ноћу супер знојите – само је некоме превише вруће док спава, потенцијално због свог душека.
Могуће је да душек доприноси знојењу, каже др Аоуад. Ако је душек направљен од материјала који грли тело, као што је густа пена, топлота која се ослобађа из вашег тела током спавања може бити заробљена, што доводи до прекомерног задржавања топлоте и знојења.
Можда ћете моћи да поправите ово тако што ћете носити прозрачну пиџаму направљену од прозрачних тканина као што су памук и лан ако већ нисте (или можете само да спавате голи). Такође можете да се одлучите за чаршаве направљене од ових тканина ако изгледају лакше од вашег тренутног комплета, каже др Аоуад, или да погледате надмадраце који садрже гел за хлађење како бисте спречили прегревање ноћу. Постоје чак и читави душеци направљени посебном технологијом хлађења. Међутим, ако имате ноћно знојење, добар први корак је решавање основног проблема са својим лекаром. Они ће можда моћи да предложе исправке за вашу специфичну ситуацију.
6. Коначно, било који од горе наведених проблема са душеком може довести до проблема са спавањем.Супер неудобан душек може изазвати прекид спавања или чак дуготрајно лишавање сна. Стално уморан очигледно може да поремети ваше расположење, ниво концентрације, апетит, атлетске перформансе и имуни систем. Али недостатак сна је такође повезан са низом хроничних болести , попут дијабетеса типа 2, кардиоваскуларних болести и гојазности. Такође може учинити да се сваки дан осећа као монументална борба, заокружујући дугачку листу разлога зашто би требало да дате предност добром сну.
На крају крајева, изузетно је важно да добро спавате, а ваш душек игра велику улогу у томе.Не могу да идем толико далеко да кажем да ако имате лош душек нећете живети толико дуго, али сигурно постоје докази да желите да оптимизујете свој сан, каже др Рапопорт. Ако се будите болни и болни, постоји добар разлог да верујете да ваш душек није у складу са оним што вам је потребно.
Повезано:
- Како да знате да ли ваш уређај за праћење спавања помаже или штети вашем спавању
- Направио сам 'кревет' за свој телефон и никад нисам боље спавао
- 5 ствари које су заправо помогле мојој несаници (и 3 које нису)
