КАКО СЕ ОСЛОБОДИТИ КАЈАЊА (ЧАК И КАДА ЈЕ ТЕШКО)

Ако се питате како да се ослободите кајања – и ако је то чак и циљ вредан труда – верујте ми, нисте сами. Нарочито након годину дана таквог губитка и промена, примамљиво је да се осврнете уназад и размислите о свим стварима које сте могли да урадите другачије. Било да је ваше жаљење велико — као што је то што сте одлучили да одбијете стипендију у завршној години средње школе — или укључујете свакодневне интеракције у којима сте рекли нешто нељубазно, смишљање како да научите из тога, а затим отпустите кајање је благотворно.

Има људи који кажу: „Живим свој живот без кајања“, али ако га мало распакујемо, мислим да ћемо препознати да их скоро свако има, Неал Роесе , др, социјални психолог и професор маркетинга на Келлогг Сцхоол оф Манагемент на Универзитету Нортхвестерн, каже за СелфГровтх.

Жаљење је негативна емоција која зависи од супротног размишљања, објашњава др Роесе. Контрачињенично размишљање у суштини значи да гледамо уназад и смишљамо имагинарне сценарије како бисмо себе уверили да ствари могу бити боље. Ако, на пример, пожелите да уложите више труда у своју последњу везу, жаљење би вас могло навести да помислите да сте сами својим поступцима могли све да поправите, или бисте могли да дођете до лудог закључка да никада нећете наћи никога другог. Наши мозгови су заиста добри у разради или конструисању ових алтернативних светова у којима бисмо радили различите ствари, објашњава др Роуз. И много тога је заиста засновано на нашим жељама, нашим жељама или потребама. То је у суштини одраз наше жеље да стигнемо негде.

Иако је жаљење део живота, оно може наџивети своју корисност. Зашто? Желећи да стигнемо негде може бити полазна тачка за раст и промену, али такође може да нас држи у циклусу негативности, па чак и очаја. Дакле, ако се борите са начином да се ослободите кајања, у наставку ћете пронаћи девет малих ствари које можете да урадите да бисте направили мало простора између себе и свог кајања.

Имена америчких банди

1. Наведите лекције које сте научили, а затим их прочитајте када вам затреба тај подсетник.

Често људи који кажу да не жалим нису дубоко порицани (мада можда и јесу). Постоји шанса да су могли да искористе било какво искуство жаљења да науче из свог понашања, Роберт Аллан , Пх.Д., Л.М.Ф.Т., тренер емоционално фокусиране терапије и доцент за терапију парова и породице на Универзитету Колорадо, Денвер, каже за СелфГровтх. У ствари, др Роесе каже да је жаљење инструментални део постављања циљева јер је тренутак да размислите о томе како можете да избегнете сличан исход у будућности. Дакле, ако се утапате у ономе што сте могли или требали да кажете, размислите о томе да наведете шта сте научили и како сте се променили. Или, ако све што видите је како живот тренутно смрди као резултат ваше несреће, можете искористити садашњи тренутак да пронађете лекцију. Уместо да размишљате, уф, сада би све било другачије, запитајте се шта осећате разочарање, бес или жаљење управо сада вас учи. Не можете да промените прошлост, али ваша осећања могу имати солидан савет о томе шта можете учинити другачије у будућности.

2. Размислите о свом најбољем сценарију.

Жаљење се фокусира на оно што сте могли учинити другачије, објашњава др Роесе. Истина је да не знате да би све било боље да сте донели другачију одлуку. Ако жалите што нисте уштедели више новца, на пример, корисно је да се одвратите од помисли да би све било савршено ако бих се држао плана штедње. Наравно, уштеде би могле бити корисне управо сада, али други фактори би могли да вас доведу на исто место. Можда, чак и ако то још није јасно, неколико аспеката вашег живота је заправо боље функционисало јер сте се мало више трошили. Дакле, уместо да креирате сценарио који пренаглашава позитивно размишљање, др Роесе предлаже да размислите о томе како је другачији избор такође могао утицати на вас негативно .

Ово је само још један начин да се добије контекст и перспектива, јер колико год да би било који тренутак могао бити бољи да сте се мало више потрудили, постоје и други разлози због којих би могло бити горе, објашњава др Роесе, додајући да чак и међу избори због којих жалите, вероватно постоје докази да сте на том путу урадили нешто бриљантно. И, ако имате проблема да размислите о једном паметном избору усред кајања, покушајте да се сетите првог савета: Можда је ова ситуација дошла тако да научите лекцију пре него што улози постану још већи. Ако ово читате, још увек имате времена да промените курс.

3. Покушајте да опростите себи.

Жаљење је показатељ да имате личне стандарде за начин на који живите свој живот, али део људског бића подразумева повремено неиспуњавање тих очекивања, објашњава др Роуз. Када се то догоди, вероватно ћете морати да обавите посао опраштајући себи .

Не постоји магично решење које би вас учинило да одмах будете у реду са оним због чега пожалите, али ако прерадите и опростите себи за било какву уочену увреду, можете почети да пуштате. Имамо гомилу добрих савета ако треба опрости себи , али прва ствар коју можете да урадите је да замислите да разговарате са пријатељем (уместо са собом). Ово вам може помоћи да откључате самосаосећање како бисте могли да превазиђете жаљење.

4. Пробајте нешто ново да одвучете пажњу.

Наше жаљење може постати размишљање када се осећамо заглављени у нашим садашњим околностима, каже др Роуз. Ако вас пандемија натера да седите код куће и размишљате (и превише размишљате) о ситуацијама са жаљењем, др Роуз предлаже да покушате нешто ново. Ово не мора нужно да буде нешто драматично. Лек је да на неки начин изађете из своје рутине и испробате нове ствари, каже др Роуз. Размислите о томе да своју редовну шетњу претворите у авантуру тако што ћете кренути другим путем или наручити нешто на мрежи што иначе не бисте. Разбијање монотоније помаже вам да одвратите пажњу од размишљања, али постоји додатна предност: др Алан каже да проналажење малих начина да изненадите себе и испробате нове ствари може вам помоћи да верујете у своју способност да учите и растете. А када верујете да има више живота за живот (и грешака које треба направити), постоји потенцијал да се створи простор између вас и жаљења.

5. Поправите се ако је потребно.

Слично као што опраштање себи може донети мало мира, понекад ваше жаљење укључује друге људе. Када је могуће, прикладно је да извини се и поправи се. Ако, на пример, пожалите што нисте посетили своју породицу када сте имали прилику (тј. пре пандемије), можете их назвати, извинити се што сте МУП и обавезати се да ћете их видети када буде безбедно.

У другим случајевима, међутим, можда неће бити прикладно или чак могуће контактирати. Жаљење би нас могло навести да помислимо да је разумно контактирати нашег бившег из средње школе да се извинимо. У овоме нема ништа лоше, али прво проверите сами. Можда није прикладно контактирати ту особу 30 година касније, каже др Алан. Ако сумњате да ће неко заиста имати користи од вашег одложеног извињења, можда би било прикладно да се обратите. Ако сте једини који ће отићи осећајући се боље, можда би било најбоље да ово обрадите независно.

6. Запишите своје жаљење (затим их проверите).

Можда изгледа контраинтуитивно, али ако затекнете себе да размишљате о свом кајању, може вам помоћи да пишете о њима. Као што је СелфГровтх раније известио, писање о вашим негативним мислима даје вам прилику да их проверите. Да ли би вам живот заиста био бољи да сте отишли на други колеџ? Да ли би све било другачије да сте летели прошле године? Записивање свега омогућава вам да унесете скептицизам и контекст у своју личну причу.

Рецимо, аргумента ради, да запишете своје жаљење на факултету, проверите их и одлучите да би ваш живот могао бити потпуно другачији. Па, специфичност је на вашој страни. Ако осећате да бисте били самоуверенији, сада можете да радите на томе. Или, ако мислите да би вас боље образовање припремило за другачије професионално искуство, можда је време да истражите неколико начина на које можете похађати курсеве у будућности. Било да схватите да је ваше жаљење неосновано или не, важно је запамтити да сте много сложенији од једног кајања. То није цео ваш живот, објашњава др Роесе.

7. Покушајте да пишете дневник жалости.

Жаљење је, на неки начин, врста туге. Често жалите за очекивањима која сте имали за себе или за будућност која се можда никада неће остварити. Такође је могуће да је ваше жаљење повезано са губитком некога ко вам је близак. У тим случајевима, дневник жалости може вам помоћи да обрадите своје емоције. Можете користити своје часопис да запишете све што осећате. Али такође можете да запишете друге тешке ситуације или грешке које сте направили и како сте их решили. Уместо да се фокусирате на оно што мислите да је истинито о вашем кајању (тј. Никада нећу бити исти), можете навести питања о будућности: Шта ми треба од овог тренутка? Не могу да променим прошлост, али шта желим да радим са будућношћу? Такође можете бесплатно писати и, временом, прегледати своје писање да бисте видели како се променио ваш однос према жаљењу.

8. Пронађите друге људе са сличним жаљењем.

Слушајте, жаљење је основна људска емоција, и иако би неки људи могли рећи, не живим свој живот са жаљењем, постоји шанса да су се људи суочили са оним што осећате. Дакле, уместо да се фокусирате на сопствену ситуацију, погледајте да ли су ваши пријатељи можда прошли кроз нешто слично или можете пронаћи приче и групе подршке фокусиране на људе који су радили у околностима попут ваше. Жаљење је обично кратковидно, каже др Роуз, тако да разговор са другим људима и слушање других искустава може проширити ваш поглед изван садашњег тренутка.

9. Разговарајте са неким ако ваше мисли утичу на ваше расположење.

Размишљање о жаљењу може погоршати симптоме менталних проблема као што је депресија, каже др Роесе, па ако се ваше жаљење осећа непремостиво, ако изазивају депресивне или анксиозне мисли, или почињете да се осећате преоптерећено, обратите се стручњаку за ментално здравље за подршку. Директан рад са терапеутом може вам помоћи да распакујете своје емоције. Ако већ радите са терапеутом или тражите вршњачку подршку, можете се обратити и људима у онлајн заједнице тако да знате да нисте сами. Зато што нисте – жаљење је заиста део људског бића.

Повезано: