Да ли су суве шљиве заиста природни лек за констипацију који су спремни?

Обичне како изгледају споља, суве шљиве могу имати тајну супермоћ: често се рекламирају као природне лек за опстипацију захваљујући њиховим наводним лаксативним својствима. Целе исечене или претворене у сок, ове суве шљиве наводно помажу да се каките – а то није мала ствар, што може да потврди свако ко се бори да иде на редовно Ами Буркхарт МД РД лекар и регистровани дијететичар који је специјализован за здравље црева каже СЕЛФ. У зависности од тежине случаја, може доћи до констипације надимање нелагодност, па чак и свеопшти бол - није баш рецепт за забаву.

Али не раде сви традиционални кућни лекови. Дакле, када је реч о сувим шљивама, да ли постоји икаква легитимна наука о упорном веровању да вам оне могу помоћи да одбаците велику шљиву када све друге методе не успеју? И ако јесте, колико сувих шљива дневно треба да једете за најбоље резултате? Да ли би требало да лопатом спустите прегршт или је ово случај када више није увек једнако боље? Скратили смо (извините) доступну научну литературу и консултовали се са стручњацима за ГИ како бисмо сазнали.

имена за мушки карактер

Како суве шљиве уопште утичу на ваша црева?

Испоставило се да је све што вам је речено истина: суве шљиве заиста помажу у испирању вашег ГИ система Лиса Гањху ДО гастроентеролог на НИУ Лангоне Хеалтх каже СЕЛФ-у. Због саме шминке, суве шљиве стимулишу црева, каже она. (Прочитајте: покрените ствари). У ствари, истраживања сугеришу да су чак и ефикаснији од добро познати додатак влакнима псилијум ахм подстичући евакуацију. Како? Све се своди на три специфичне карактеристике које нема свако воће, објашњава др Буркхарт. Хајде да се позабавимо сваким мало детаљније.

Често људи развијају затвор јер не једу довољно влакна тако да није право изненађење да повећање вашег уноса те специфичне врсте угљених хидрата може помоћи третирати проблем . И суве шљиве су заиста добре у том погледу. [Они су] препуни влакана, каже др Гањху. На пример, само једна четвртина шоље сувих шљива садржи око три грама према УСДА. Ово је важно за време одласка у тоалет јер влакна могу помоћи да омекшају и повећају вашу столицу убрзавајући њен напредак кроз ваш дигестивни тракт.

Као што су суве шљиве пуне влакана, то није једини разлог зашто су добре за лечење затвора, каже др Буркхарт. Сорбитол—шећерни алкохол који се обично додаје бомбонима и жвакаћим гумама да побољша њихов укус, а такође се природно налази у неком воћу и поврћу—је други. Поред тога што шљиве прожима својом карактеристичном слаткоћом, сорбитол увлачи воду у дигестивни тракт дајући природни лаксативан ефекат који такође помаже да столица буде мекша и лакша за пролазак, објашњава др Буркхарт.

библијска имена за девојчице

У поређењу са већином других врста воћних шљива су посебно богате фенолним једињењима — антиоксидансима који могу да појачају лаксативне ефекте влакана и сорбитола.

Штавише, све три ове компоненте – сорбитол влакана и феноли – такође могу помоћи у борби против затвора јачање здравља црева (на пример, повећање разноликости бактерија у вашем цреву). Када се разграде у вашем телу, тај процес ствара корисна једињења позната као кратколанчане масне киселине. Ово може помоћи у балансирању микробиома, што такође смањује ризик од затвора, објашњава др Буркхарт.

Да ли су суве шљиве једино воће које може да вам помогне да каките или и други имају овај ефекат?

Иако суве шљиве имају посебан троструки удар фактора који их чине ефикасним у лечењу затвора, то не значи да су ваша једина опција. У ствари било које сушено воће које је са високим садржајем шећера и влакана такође ће помоћи др Гањху - на пример, смокве урме, кајсије и суво грожђе. Било какво воће уопште искрено др Гањху додаје. Неке врсте свежег воћа садрже чак и значајну количину сорбитола, укључујући јабуке, крушке, брескве, шљиве и трешње. Коначно увек има воћа сокови као сок од суве шљиве и сок од јабуке. Иако им недостају влакна пошто процес цијеђења сока уклања већину њих, они и даље задржавају друге битне компоненте за борбу против затвора (као што је сорбитол), тако да су такође ефикасне у отклањању заосталих предмета.

Само имајте на уму да ове опције можда неће радити за све. Према др Буркхарт људи који прате а дијета са ниским садржајем ФОДМАП —као т црево који имају ИБС или други проблеми са стомаком - можда ћете морати да избегавате храну са високим садржајем сорбитола због потенцијалне пробавне сметње. Може изазвати проблеме са ГИ - понекад надимање гасова дијареја каже она. У том случају врсте воћа које су богате влакнима, али мање сорбитола биле би боље као киви или малине.

Колико сувих шљива дневно треба да једете за најбоље резултате?

Две речи: Иди полако. Ако једете превише сувих шљива одједном и преплавите црева влакнима, сигурно ћете изазвати неку невољу, каже др Гањху (наиме, много надимања и дијареје.) Важно је пронаћи равнотежу – јести довољно сувих шљива да утиче на ваш затвор, али не толико да се клатно замахне предалеко у другом правцу.

кола са словом с

Уопштено говорећи, желите да имате око 25 до 30 грама влакана [дневно] да бисте имали добро пражњење црева, каже др Гањху. Не, не желите све (или чак већина) тога долази од сувих шљива — то би било превише шећера, она објашњава — али би вам могле помоћи да достигнете свој циљни број. Па за колико пуцати? Обично би неколико сувих шљива требало да буде довољно да видите промену. Покушајте да почнете са две или три (или пола шоље до шољице сока), према др Гањхуу, иако можете да имате до пет ако је ваша почетна доза не смањује. Пошто једна сува шљива од осам грама садржи нешто више од пола грама влакана која би се укупно истресла на око три грама. Наравно, сви су различити, тако да би ваша толеранција могла бити мања или већа, али ће то радити за већину људи.

Ако одлучите да подигнете ниво, учините то постепено. Повећајте своју порцију за једну по једну суву шљиву док ваши симптоми не почну да јењавају—када почнете да имате лабавију столицу, удобније је пражњење црева, а осећа се редовније, каже др Буркхарт. Оставите два или три дана између сваког повећања како би ваше тело имало времена да се прилагоди. Пожелећете да следите исти протокол са соком од сувих шљива који се сваки пут повећава за пола шоље.

Који је најбољи начин да једете суве шљиве да бисте ублажили затвор?

Поред спорог покретања, постоји неколико других мера које можете предузети да бисте били сигурни да имате најбоље могуће искуство.

Прво једите своје суве шљиве рано у току дана. Као што смо споменули изненада увођење гомиле влакана у своју исхрану изазивају нелагодност у варењу тако да на овај начин било какви негативни ефекти неће утицати на ваш сан према др Буркхарту. Не желим да будете у току јер имате гасове и надимање јер сте јели суве шљиве у 21:00. каже она. Иако ће вам бити потребно да осетите да утицај може да варира од особе до особе – уосталом, брзина гастроинтестиналног тракта је код сваког различита, каже др Гањху – обично ће се кретати од неколико сати до једног дана или тако нешто према Мерци Хеалтх . А ако тако наставиш? Можда ћете видети и више редовних погодности. У студији из 2022. објављеној у Амерички часопис за гастроентерологију истраживачи су открили да су 84 особе које пате од хроничног затвора доживеле приметно побољшање у конзистенцији и учесталости столице у року од три недеље након што су почели да пију сок од суве шљиве сваки дан.

И запамтите да пити пуно воде тако да је ваша столица довољно мека да лако прође. Ако не повећате унос воде заједно са влакнима, погоршаћете затвор, каже др Буркхарт. Узмите своју дневну дозу сувих шљива заједно са чашом Х2О како бисте били сигурни да се то неће догодити.

Коначно, немојте мислити да лупкање сувих шљива може надокнадити уштеду на другим најбољим начинима живота ако тражите природни лек против затвора. Суво воће је само један део слагалице, каже др Буркхарт. Добити довољно вежбање добро спава управљање стресом ефикасно и једење а уравнотежена исхрана све може помоћи да се побољшају и ваши симптоми.

име групе пријатеља за ВхатсАпп

Повезано:

• 10 воћа са високим садржајем влакана да би доручак, ручак и самосталне грицкалице били заситнији
• Шта се заиста дешава ако једете грејпфрут са својим лековима?
• Чекај, да ли је требало да перем своје банане цео пут?!

Добијте више од сјајне покривености СЕЛФ-а у испоруци директно у пријемно сандуче .