Умирујућих навика за спавање не недостаје, а вероватно сте их већ испробали: туширање топлом водом, укључивање беле буке и држање телефона ван кревета могу вам помоћи да мало боље одложите, на пример. Такође се много прича о храни која подстиче сан (мислите на ћурку за Дан захвалности), али наука која стоји иза овог концепта је мало витка.
Ипак многи људи на ТикТоку тврде тај кисели сок од вишања им помаже да заспу. Ин један вирални видео , који има више од 197.000 лајкова и изазвао је много реакција, корисница @миссаланаблацк говорила је о својој борби са спавањем. Видела је да је други корисник објавио видео о томе како пије сок од вишње пре спавања, па је покушала. Зашто раније нисам знао за сок од трешања? рекла је на снимку. Узео сам толико суплемената који би ми помогли да заспим, помогао ми да заспим… све што ми је требало је мало сока од вишње? Напоменула је да је завршила 15 минута након што је попила шољу сока, додајући да се нисам пробудила ни једном током ноћи. ТикТок корисник @химтхераппер такође је одлучио да тестира врх сока од вишње у старијем видеу, али га је попио усред дана. У видеу — у чему је био очигледно изненађен киселошћу сока — рекао је да се осећао поспано 15 минута након што је попио шољу. Управо се будим, поделио је у накнадном снимку у којем је наведено да је спавао шест сати. Само вас обавештавам да је сок успео. Сок је радио.
Наравно, све здравствене тврдње на ТикТок-у треба узети са резервом, али изгледа да се људи куну у ове ствари. Стога је СелфГровтх питао стручњаке да ли би требало да покушате да попијете сок од вишње за бољи сан — ево шта бисте требали знати ако сте се превртали.
Мала истраживања сугеришу кисели сок од трешања маја помоћи у спавању, али истраживање је веома ограничено.
Постоје неке студије које указују на потенцијалне предности киселог сока од трешања у вези са спавањем, али оне нису недавно и имале су мале групе учесника - а многе од њих је финансирала индустрија.
називи за менторства
У једној 2012 студија , на пример, истраживачи су навели 20 одраслих да попије концентрат киселог сока од вишње или плацебо пре него што су вечерали недељу дана. Открили су да су људи који су пили кисели сок од вишње имали повишен ниво мелатонина у урину у поређењу са плацебо групом. ( Мелатонин је хормон који ваш мозак природно производи као одговор на мрак и помаже у контроли времена вашег циклуса спавања и буђења.)
А 2018 пилот студија од осам старијих особа са несаницом закључило је да испијање киселог сока од вишње ујутру и поново пре спавања током две недеље повећава време спавања у просеку за 84 минута. Истраживачи су приметили да кисели сок од трешања може бити делимично одговоран за ублажавање несаница .
Студије су мале, али су виделе да кисели сок од трешања помаже [спавању] са благом до умереном добром, каже за СелфГровтх Кели Вотерс, МД, специјалиста за медицину за спавање из Цоревелл Хеалтх-а у Гранд Рапидсу, Мичиген.
Веза је наизглед једноставна: киселе трешње садрже мелатонин, али такође садрже једињења која могу повећати биодоступност триптофан —есенцијална аминокиселина која је укључена у производњу мелатонина — у вашем телу. Када су нивои и једног и другог у вашем систему виши, то би вам теоретски помогло да се удаљите, Деборах Цохен, ДЦН, РДН , ванредни професор на одељењу клиничких и превентивних наука о исхрани на Универзитету Рутгерс у Њу Џерсију.
Стручњаци кажу да је пијење киселог сока од трешања обично безопасно средство за спавање - само немојте очекивати да ће учинити чуда.
Оштре трешње садрже много мелатонина - као и црни ораси. Да ли ће те [сок од трешње] нокаутирати? Не. Али ако морате нешто да поједете или попијете пре спавања, мислим да је сок од вишње фантастична ствар за употребу, В. Цхристопхер Винтер, МД , неуролог и лекар медицине спавања на клиници за неурологију и медицину спавања у Шарлотсвилу и домаћин Слееп Унплуггед подцаст, каже СелфГровтх.
Пре него што се превише узбудите, имајте на уму следеће: Ако недостатак квалитетног сна омета вашу свакодневну способност да функционишете, обратите се лекару за упутства. Ас СелфГровтх је раније објављен , свако ко стално спава мање од шест сати по ноћи или осећа озбиљне последице недостатка сна следећег дана – екстремно умор , поспаност, флуктуације расположења или други забрињавајући симптоми - требало би да размислите о одласку код специјалисте за спавање ради процене. Осим тога, ако сте склони рефлуксу киселине који изазива жгаравицу ноћу, можда бисте желели да се клоните овог пића пре спавања, с обзиром на то колико је кисели сок од вишње, каже Коен. Људи са рефлуксом никада не би требало да конзумирају ништа - храну или пиће - а затим одмах легну да спавају, јер ће то свакако погоршати симптоме рефлукса, каже она.
Ако сте и даље радознали, др Винтер препоручује да изаберете кисели сок од трешања који има мало шећера и да попијете шољу сока сат или два пре спавања. Сигурно није погрешно конзумирати га касније, каже он, али ако можете да га пијуцкате у сумрак, тада ваше тело природно производи више мелатонина.
Све у свему, стручњаци кажу да је ово релативно безопасан савет за покушај, само не очекујте да ће решити велике проблеме преко ноћи, попут отклањања болова у леђима (ипак, одређени душеци могу помоћи). (И, наравно, можда чак постоји и плацебо ефекат овде.) Ако је неко заинтересован да види да ли би то могло да помогне, то је бенигније од многих других ствари, каже др Вотерс. Др Винтер се слаже: Има много људи који раде ствари које јесу боли њихов сан пре спавања, попут пијења алкохола или пића са кофеином, каже он. Уверен сам да, уз кисели сок од трешања, не штетите свом спавању.
