Не морате да седите у лотосу да бисте медитирали - заиста! Лежање такође ради. Погледајте наше савете и технике за медитацију лежећи, као и предности.
Постоји уобичајена заблуда да постоји само један прави начин за медитацију. Истина је да је пракса медитације заправо разнолика колико и људи који се њоме баве.
Медитација у било ком облику је боља него без медитације, а проналажење одрживе рутине медитације и положаја прилагођеног вашим потребама важније је од тога како изгледате док медитирате.
Лежање може бити одлична опција за оне који желе да комбинују предности медитације са дубоким опуштањем и удобношћу.
Било да сте почетник или искусан практичар, можда ћете открити да лежање омогућава фокусираније, свесније искуство медитације. Нарочито ако се бавите проблемима као што су бол у доњем делу леђа и висок крвни притисак, или једноставно тражите метод који мање оптерећује своје тело.
Дакле, да ли је у реду лежати док медитирате? Апсолутно. Оно што је кључно јесте да откријете шта најбоље функционише за вас како бисте могли да култивишете испуњену и доследну праксу медитације која обогаћује ваше ментално, емоционално и физичко благостање.
Предности и мане медитације лежећи
Када су у питању положаји за медитацију, ваш положај може играти кључну улогу у томе колико дубоко можете заронити у свесност. Као и већина ствари у животу, медитација у лежећем положају има и предности и недостатке - а њихово разумевање може вам помоћи да донесете информисану одлуку за своју праксу.
мушка италијанска имена
Предности медитације лежећи
Мирно и удобно: Када легнете, ваше тело природно постаје опуштеније, смањујући физички напор и омогућавајући дубоку релаксацију. Једна од најчешће коментарисаних предности лежања ради медитације је повећана удобност.
Може ублажити бол и нелагодност: Лежање може учинити медитацију доступнијом. За оне са хроничним боловима или привременим тегобама попут болова у мишићима, лежање може помоћи у смањењу нивоа бола, што олакшава фокусирање на медитацију. Неки људи могу имати физичке услове због којих је тешко седети дуже време. Лежање може бити одлична алтернатива која омогућава дуже сесије медитације.
Лакше је издужити и поравнати кичму: Лежање на равној површини може олакшати поравнавање кичме и подстаћи ефикаснију праксу медитације. Када лежите – посебно на равној површини – често је лакше одржати неутралан положај кичме, што је неопходно за правилно дисање и фокус током медитације.
Недостаци медитације лежећи
Спавање случајно: Да, постоји ризик да заспите усред медитације ако лежите.
Многи сматрају да је положај седења савршен баланс између будности и опуштености. Постоји ризик да лежање може подстаћи опуштање на рачун пажње.
Разумевање ових предности и недостатака може вас водити у прилагођавању ваше праксе медитације тако да одговара вашим потребама. На крају крајева, тхе најбоље држање јер ти је тај који ти омогућава да редовно и ефикасно медитираш.
Ако заспите док медитирате јер вам је било мало сна, покушајте да се опустите уз једну од Селфгровтхових прича о спавању вечерас.
6 савета за медитацију док лежите
Медитација док лежите може бити умирујуће и корисно искуство, посебно када се ради правилно. Међутим, постоји неколико фактора које треба узети у обзир да бисте били сигурни да ћете добити пуну корист од своје праксе.
смешно име пилетине
Испод је неколико савета за побољшање вашег искуства медитације у лежећем положају.
1. Отворите груди
Уверите се да су вам груди отворене како бисте олакшали боље дијафрагмално дисање, што је неопходно за ефикасну медитацију. Правилно држање је важно чак и када лежите. Пазите да вам рамена нису погрбљена, а груди отворена. Ово помаже дубљем дисању, које игра суштинску улогу у медитацији.
2. Потпуно издужите кичму
Када лежите, важно је да одржите равну кичму. Рукама нежно увуците браду и издужите кичму, осигуравајући да се врат поравна са остатком тела. Ова позиција помаже у слободном протоку енергије и омогућава дубљи фокус.
3. Нека вам ноге удобно падају
Дозволите да вам ноге природно падну и поставите их отприлике у ширини рамена. Ово позиционирање може спречити напетост у доњем делу тела и створити уравнотежено стање, подржавајући вашу праксу медитације. Ако сте забринути због болова у доњем делу леђа, такође можете савијати колена и притиснути стопала у под како бисте подржали доњи део леђа.
4. Покушајте да користите реквизите
Покушајте да користите реквизите као што је мали јастук испод главе или смотани пешкир испод колена или доњег дела леђа за додатну подршку. Ове мање промене могу побољшати ваше искуство медитације ослобађањем напетости или нелагодности.
5. Опустите се у положају
Када се поставите, удахните неколико пута дубоко да бисте се опустили у држању. Дајте себи дозволу да се прилагодите по потреби. Медитација никада не би требало да буде болна или непријатна – ваша удобност увек треба да буде приоритет.
6. Избегавајте тешке оброке пре медитације
Најбоље је избегавати тешке оброке најмање сат времена пре него што планирате да медитирате. Ово ће вас држати фокусираније и спречити било какву нелагодност током ваше праксе, а такође ће спречити проблеме као што су рефлукс киселине или лоше варење.
Нови сте у медитацији? Испробајте нашу серију.
Медитације које треба испробати када лежите
Лежећи положај нуди јединствен скуп предности за различите праксе медитације. Положај омогућава дубљу релаксацију и другачији фокус, што га чини погодним за одређене врсте медитације. Ево неколико техника медитације које можете испробати када лежите.
Вођена медитација
Вођене медитације могу бити згодне за оне који су нови у медитацији или једноставно траже структурирано искуство. Ове сесије нуде упутства корак по корак која ће вам помоћи да се крећете својим мислима и осећањима, чинећи вежбу фокусиранијом и мање застрашујућом. Вођене медитације често истражују теме као што су опуштање, захвалност или дубоко дисање, омогућавајући вам да одаберете фокус који је у складу са вашим тренутним потребама.
Испробајте своју следећу вођену медитацију.
женска јапанска имена
Пажљиво дисање
Када легнете, ваше тело је природно опуштеније, што чини вежбе пажљивог дисања посебно ефикасним. Овај стил медитације фокусира се на удисање и издахавање вашег даха. Једноставност овог фокуса служи за растерећење ума и смањење стреса, доводећи вас у стање мира. Без обзира да ли сте почетник или искусан медитатор, свјесно дисање је темељна пракса која се лако може прилагодити вашем нивоу удобности.
Погледајте Паусе то Бреатхе са проф. Меган Реитз.
Медитација скенирања тела
Извођење медитације за скенирање тела док лежите је моћан начин да се повежете са својим физичким сензацијама. Почевши од ножних прстију и померајући се нагоре (или обрнуто), ова техника тражи од вас да ментално скенирате своје тело, бележећи било какву напетост, нелагодност или опуштање на путу. Лежећи положај вам омогућава да будете усклађенији са овим сензацијама, што олакшава постепено ослобађање напетости из различитих делова тела. Често се препоручује онима који желе да побољшају своју пажњу и вештине телесне свести.
Ако вам је ова пракса нова, погледајте наше праксе медитације. Они се крећу од три минута па све до 30 минута.
Медитација за спавање
Ако вам је циљ да побољшате квалитет свог сна, размислите о медитацији свесности која има за циљ промовисање бољег сна – нешто што је често ефикасније када лежите. Ове медитације могу укључивати технике визуализације, вежбе дубоког дисања или прогресивну релаксацију мишића како бисте припремили своје тело и ум за мирну ноћ. Лежање поставља сцену за опуштање, олакшавајући вам прелазак из стања свесности у стање дубоког сна.
Провери у своје тело, у сан са Мел Мах.
Експериментишући са овим различитим техникама медитације, можете боље разумети методе за промовисање опуштања, фокусирања и општег благостања које вам одговарају.
Лезите и опустите се са пажњом
Медитација има потенцијал да побољша ваше опште благостање. Било да седите или лежите, циљ је неговање мирнијег стања ума. Праксе свесности нуде моћан противотров за стрес и анксиозност савременог живота, и да, апсолутно можете да легнете да бисте се упустили у њих.
Док будете проводили медитацију у лежећем положају, запамтите да циљ није да то „урадите како треба“ већ да пронађете оно што је заиста корисно. Обратите пажњу на своје тело и ум, прилагодите се по потреби, и што је најважније, дозволите себи простор и време да се потпуно опустите.
