Вероватно сте у неком тренутку чули да би вам могло имати користи од узимања мултивитамина. Посетите било који витамински пролаз у вашој локалној апотеци и видећете разне суплементе дизајниране да вам помогну да повећате унос низа витамина и минерала. Делују прилично безопасно – на крају крајева, овде говоримо о витаминима и минералима – али стручњаци кажу да можете претерати са њима и наштетити свом здрављу.
Могуће је предозирање витаминима и минералима, а свакодневно узимање одређених може изазвати здравствене проблеме, Алисса Румсеи , М.С., Р.Д., портпарол Академије за исхрану и дијететику, каже за СелфГровтх.
Јессица Цординг , истраживач из Њујорка, слаже се. Могуће је премашити ваше потребе, каже она за СелфГровтх. У неким случајевима, то није велика ствар, али можете имати озбиљне последице са неким хранљивим материјама.
Ово није непосредан разлог за узбуну. Ако случајно узмете два мултивитамина у истом дану, немојте паничити – и даље би требало да будете добро. Овде се више ради о сталном узимању превише суплемената, чак и ако је то нешто попут калцијума за који знате да је кључан за ваше здравље. Нова студија објављена у Часопис Америчког удружења за срце открили су да док храна богата калцијумом може помоћи у заштити здравља вашег срца, суплементи калцијума могу повећати ризик од накупљања плака у вашим артеријама, што доводи до оштећења срца. Осим тога, постоје и други уобичајени суплементи за које стручњаци кажу да могу бити ризични ако узимате превише.
Као и калцијум, преоптерећење суплементима калијума је потенцијално проблематично за ваш број. Минерал има функцију у регулисању вашег откуцаја срца, а узимање превише може изазвати проблеме са срцем, каже Цординг.
Витамин А је још један пример наизглед одличног додатка који може да изазове пустош у вашем телу. Иако може помоћи да ваш вид и имунолошки систем буду здрави, токсичност витамина А може довести до губитка косе, губитка костију, конфузије, па чак и отказивања јетре, каже Румсеи. За разлику од типова растворљивих у води као што су витамини Б и Ц, које ћете обично само пишкити ако постоји вишак у вашем систему, витамин А се складишти у вашој телесној масти. Лакше је створити токсичност ако узимате превише, каже Рамсеи.
Гвожђе и цинк се лако могу акумулирати у вашем телу и изазвати разне проблеме, објашњавају стручњаци. Док симптоми претераног конзумирања суплемената варирају у зависности од витамина или минерала, Цординг каже да су проблеми са варењем обично први знак да нешто није у реду, али људи такође могу искусити мучнина , повраћање, напади или убрзан рад срца. Ако приметите било шта од овога и сумњате да сте узели превише суплемента, одмах престаните да га узимате и позовите свог лекара.
У ствари, добра је идеја да разговарате са својим лекаром пре него што узмете било какав додатак. Одређени витамини, минерали или биљни суплементи могу бити у интеракцији са лековима, објашњава Румсеи. Ако узимате лекове или имате било какво здравствено стање, увек треба да разговарате са својим лекаром пре узимања било каквих суплемената. Чак и ако не узимате лекове и сте доброг здравља, ваш лекар може да уради анализу крви како би утврдио да ли уопште треба да узимате суплемент, истиче Цординг.
То је чињеница коју Румсеи каже да је важно имати на уму: можда вам неће требати никакав додатак. Можете лако да добијете хранљиве материје које су вам потребне све док једете разноврсну исхрану, са пуно воћа, поврћа, целих житарица, орашастих плодова, семена и махунарки, каже она. Увек је боље уносити витамине и минерале из целе хране у односу на суплементе.
Повезано:
Имена америчких банди
- Зашто су суплементи и ињекције за мршављење тако опасни
- Застрашујуће чињенице о 'природним' суплементима као што су екстракт зеленог чаја у праху, кофеин у праху и кава
- Како да знате да ли добијате праву количину калцијума
Погледајте: Како направити лак и здрав тост за доручак
