Летње рачунање времена изазива многа помешана осећања: пољубићете суморну зимску таму за растанак (и осетићете како вам сезонска депресија расте са дужим данима) — али ћете такође изгубити сат драгоценог сна када сатови прођу унапред у 10. марта у 2 сата после поноћи.
А ово заиста може накратко да поквари ваш систем. Како се време помера, померате свој природни, биолошки сат (а.к.а циркадијални ритмови ) са њим, Куљеет К. Гилл, МД , специјалиста за медицину за спавање у Централној болници ДуПаге Нортхвестерн Медицине, каже за СелфГровтх. Ово може покварити ваше хормоне, будност, сигнале глади и све врсте других телесних функција и понашања, каже она.
Наш мозак се никада у потпуности не прилагођава на летње рачунање времена, В. Цхристопхер Винтер, МД , неуролог и специјалиста за спавање у Цхарлоттесвилле Неурологи анд Слееп Медицине и домаћин Слееп Унплуггед подцаст, каже СелфГровтх. Показало се да је то теже за наше тело и лошије за наше здравље него да једноставно останемо на стандардном времену током целе године - за шта се залагала Америчка академија за медицину спавања. Такође је уложено законодавно настојање да се укине летње рачунање времена путем Закон о заштити од сунца , али је рачун од прошле године у застоју.
Да би све ово било мање безвезе, питали смо стручњаке за шта би требало да се припремите за сада како би вам помогли да се прилагодите промени времена. Ево како да се осећате мало мање јадно у недељи која је пред нама.
аутомобил са словом и
Извуците се из кревета у уобичајено време.
Ако се ваш аларм обично укључује у 6 ујутро, устаните у 6 ујутро, иако сте болно свјесни да још увијек осећа око 5 ујутро. Зашто? Устајање сваког јутра отприлике у исти сат тренира ваше тело да схвати да тада почиње ваш дан. Ако стекнете навику да се будите у различито време, чак и на неколико дана, ваш мозак би могао да постане помало изнемоглим и почне да ослобађа мелатонин – хормон који помаже у регулисању циклуса спавања и буђења – у чудним временима, што може утицати на оба ваша способност да добро спавате ноћу и да будете будни током дана. (Није све толико другачије од осећаја јет лаг, као што је СелфГровтх раније известио.)
Склон сам да се људи више фокусирају на време буђења, примећује др Винтер. Ако ваш време буђења остаје доследно , ваше време за спавање се на крају среди. Само дајте све од себе да пријавите а довољна количина сна како се ваше тело прилагођава - идеално најмање седам сати ноћу.
предмети са словом е
А ако сте у искушењу да одморите очи поподне, обратите пажњу на ово упозорење др Гила: Без дремке. У супротном, можда ћете имати проблема да касније одлутате, што ће само дуже задржати ваш распоред спавања у збрци.
Уживајте у јутарњем светлу.
Добијање јаке дозе сунчеве светлости након што устанете из кревета је једна од најбољих ствари које можете да урадите да стабилизујете своје циркадијалне ритмове, јер стимулише ваш мозак и искључује производњу мелатонина, објашњава др Гил. То је сигнал да је време да устанете, јер је посао мелатонина да вас натера да се осећате поспано.
Не морате да се паркирате испред прозора и гледате како птице лепршају (мада, ако имате времена и уживате у томе, више снаге за вас). Отворите све сенке у свом дому или уживајте у кафи напољу ако имате трем, двориште или балкон. Ако морате да устанете док је још мрак, барем укључите светлу лампу док се спремате. Затим, др Гил препоручује да дате све од себе да се утопите у мало природног светла – које се пробија чак и када је облачно – када вам дан буде у пуном јеку.
Померите мало своје тело.
Вежбајте када се осећате обрисан оут? Не би требало да форсирате! Али не морате да се трудите да бисте се осећали мање тромо. Вежбање такође помаже у сузбијању заосталог мелатонина, каже др Гил. Такође подиже хормоне доброг осећаја. Физичка активност повећава допамин, па ће кратка шетња напољу, чак и само пет минута, помоћи да се отклони јутарња умор и повећа будност, др Фиона Барвик , директор Здравственог програма Слееп & Цирцадиан на Универзитету Станфорд, раније је рекао за СелфГровтх.
Или ако сте навикли да радите интензивнију рутину након што устанете, смањите је на 20-30 минута; и даље ћете имати физичке и менталне користи од краћих налета покрета. (Погледајте наше практични водич за јутарње вежбе за више савета.)
зуар палмеиренсе
Све ово значи: Не морате поново да измишљате точак да бисте олакшали ову транзицију. Само запамтите да сте (иритантно) прошли кроз ово раније - и брзо ћете поново пронаћи свој утор. Као што др Винтер примећује, већина људи се навикне на промену времена у року од недељу дана.
Повезано:
- Ја сам специјалиста за спавање. Ево навике за спавање у коју се кунем за бољи одмор
- Може ли вам испијање сока од вишње пре спавања заиста помоћи да боље спавате?
- Према лекарима, ово је најбоља температура за спавање
