Убрзо након што сам заиста почео да се бавим трчањем и тренирањем за полумаратоне, научио сам о компресијској одећи. Знао сам да се чарапе и чарапе направљене од изузетно чврстог материјала користе у медицинским установама за лечење накупљања течности и отока. Али након што сам видео да неколико брендова за фитнес лансира компресијску одећу која је обећавала да ће побољшати перформансе и опоравак једноставним ношењем модерних хулахопки које су се случајно мало приљубиле него иначе, био сам заинтригиран. Боле ме ноге, а било шта што би могло да помогне вредело је покушати, зар не?
Али такође сам био скептичан, јер је мој посао да преиспитујем ствари као уредник здравља и фитнеса. Напред неколико година касније, и сада сам поносни власник више пари компресионих панталона и чарапа. (Потпуно откривање: већину њих су ми поклонили брендови како бих могао да их испробам.) Носим их углавном после дугих трчања када тренирам за трке, посебно зими када се промени хладно на отвореном у затвореном од врућине ми се колена осећају као да се дижу као балони. Али недавно сам почео да се питам: да ли ове фенси панталоне заиста нешто раде? И још боље: да ли ја, или било који од читалаца СелфГровтх-а, треба да трошимо тешко зарађени новац на поменуте отмјене панталоне?
ствари са хКомпресијска одећа се годинама користи за повећање протока крви и смањење отока.
То накупљање и предстојећи оток који сам раније поменуо је стање које се зове едем , и може бити нуспојава свега од трудноћа да лечење рака . Људи са овом компликацијом често добијају упутства од својих лекара да носе компресијске чарапе. Према Маио Цлиниц . Обично су степеноване, што значи да су најтеже у зглобу или зглобу, а ниво компресије се постепено смањује како се крећете према торзу. Они функционишу тако што у суштини воде крв према срцу и повећавају брзину и запремину којом она тече.
Када је у питању фитнес, компресиона одећа треба да помогне у побољшању перформанси и опоравку помоћу сличних метода.У атлетици, идеја иза компресијског хабања је побољшање протока крви или испоруке кисеоника мишићима, Џејмс Борчерс, др. , директор одељења за спортску медицину Медицинског центра Векснер Универзитета Охајо, каже за СелфГровтх. Логика следи да ће побољшање ових ствари смањити учесталост грчева, побољшати перформансе и максимизирати опоравак (смањењем болова у мишићима, губитком снаге и губитком обима покрета након вежбања). Проблем је у томе што су студије минималне и нема праве пресуде о томе да ли раде онако како обећавају.
Свака студија која је урађена укључивала је заиста мали број људи, попут 10 појединаца, Рид Фербер, др. , истраживач на Универзитету у Калгарију и директор клинике за повреде при трчању, каже за СелфГровтх. И онда са каквим год налазима једна студија дође, следећа студија показује супротно. Ово отежава доношење закључака за већу популацију спортиста.
На основу доступно истраживање , и добро старо људско сведочење, стручњаци кажу да компресијско хабање изгледа има користи за опоравак, али посебне панталоне вас неће учинити бољим спортистом. Већина студија показује да то неће помоћи у перформансама трчања. Неће вам побољшати време у полумаратону, трчању, 5к, па чак ни спринту, каже Фербер. Једина стварна корист која се показује је да је време опоравка мало побољшано.
Разлог зашто компресијски материјал функционише може заправо бити више психолошки него физиолошки.Тачан механизам којим компресиони одевни предмети побољшавају опоравак у овом тренутку није јасан, Ницхолас М. Лицамели, П.Т., Д.П.Т., на Професионална физикална терапија , каже СелфГровтх. Пошто је физиолошке предности тешко доказати, стручњаци мисле да је можда највећи део користи једноставно психолошки.
Било какво уочено побољшање перформанси вероватно има више везе са перцепцијом како се осећате када изводите, а не са правим физиолошким побољшањем перформанси, каже Борцхерс. Када је ваш перципирани напор мањи, можете трчати дуже без умора, каже Фербер.
И у томе нема апсолутно ништа лоше. У ствари, толико вежбања (и трчања, посебно) је ментално, тако да је све то чини се лакшим прави разлику. Јасно је да постоји психолошка корист да се људи када носе [компресионе одеће] осећају боље, осећају се као да се брже опорављају, а знамо да тај ефекат сам по себи може побољшати опоравак, каже Борцхерс.
Без обзира да ли је механика физиолошка или психолошка, Лицамели каже да хабање компресијом може бити од помоћи у слагалици опоравка. Као део опште стратегије опоравка, чини се да је најефикасније ношење компресијског одеће преко захваћеног подручја у трајању од 12 до 24 сата у току једног до два дана након вежбања, каже он. Иако неки брендови продају различите „степене“ компресије (обично се продају за ношење током тренинга у односу на после), студије тек треба да покажу да ли је један ниво компресије кориснији од другог.
На крају, нећете знати да ли компресијско трошење ради за вас осим ако то не испробате.Вреди их носити, каже Борцхерс. Ако га неко носи и осећа се боље и осећа да ради боље, било да јесте или не, од тога има користи. Ако га испробате и не ради вам ништа, нема потребе да га носите.
Неки људи заправо доживљавају негативне ефекте са компресијском одећом, каже Фербер. Ограничени проток крви код неких може довести до утрнулости или грчева у мишићима. Ако сте то ви, опет, можете га одбацити.
Стварно се своди на покушаје и грешке. Лечио сам пацијенте 20 година и видео сам довољно тркача који имају удлаге у потколеници или болове у листовима који су углавном решени зато што сада носе компресионе чарапе. Али могу да наведем још пет за сваког од оних који кажу да им се листови грче од компресијског хабања и да не могу да поднесу да га носе. А још три ће рећи да то нема ефекта, каже Фербер.
Такође је важно напоменути да ниједна техника опоравка сама по себи неће бити ефикасна. Најважније је да добијете свој ззз и да се правилно храните како бисте гориво и допунили своје тело, каже Лицамели.
Ако сте заинтересовани да испробате компресиону одећу, ево неких од мојих фаворита:
Нике-ове хулахопке за тренинг снаге у зонама (150 долара, нике.цом ) су лудо удобни — чак и када се спуштате у чучањ или искорак. Такође су високог струка и заиста ласкаве, тако да ако ништа друго, моје самопоуздање се дефинитивно побољшава када их носим.
Атхлета Сцулптек Стеалтх Цапри (89 долара, атхлета.цом ) је још један фаворит. Материјал је дебео, а појас је средњег раста, тако да се осећам стварно закључано када трчим у њима.
Заиста волим да носим компресијске чарапе након тренинга. Лили Тротерс (48 долара, лилитроттерс.цом ) и Вим & Вигр (33–35 УСД, вимвигр.цом ) оба продају чарапе различитих висина и забавних дезена и боја.
Компресионе дуге тајице Скинс РИ400 (140 УСД, скинс.нет ) су одлична опција за улазак након тренинга. Имам старији пар Скинс хулахопки које носим после дугих трчања, а понекад чак и спавам у њима. Када пронађете пар панталона (компресионих или не) које су савршено припијене и растезљиве, држите се за те бебе заувек.
