Живот са анксиозношћу може бити тежак, али редовна вежба може помоћи у смањењу бриге и побољшању благостања. Истражујемо предности и најбоље вежбе за анксиозност.
Мучан стомак пре великог говора. Знојни дланови пре првог састанка. Сви се понекад осећамо анксиозно. Али за многе, анксиозност је много више од повременог осећаја нервозе.
Анксиозност се може манифестовати на различите начине, од благе нелагоде до потпуних напада панике. Иако је то природна емоција, стална анксиозност може пореметити посао, односе и општу срећу. Анксиозност лежи у сржи уобичајених стања менталног здравља као што су генерализовани анксиозни поремећај, панични поремећај и фобије. Распакујући како анксиозност изгледа и како се осећа, можемо истражити начине да спречимо да нас ограничава.
Анксиозност је уобичајено стање менталног здравља које карактерише осећај бриге, страха и нелагоде. Док сви повремено осећамо анксиозност, као пре испита или операције, неки људи сматрају да је анксиозност константнија, што утиче на њихов свакодневни живот.
имена за мушки карактер
Једно од најефикаснијих против анксиозности је вежба. Померање тела пружа биохемијско и емоционално олакшање док се лако укључује у ваш свакодневни живот. Брига о свом телу и уму је од суштинског значаја за опште благостање.
Ментално здравље и вежбање: да ли вежба помаже код анксиозности?
Физичка активност није само изградња мишића или повећање издржљивости. За многе је то витални део њиховог алата за ментално здравље, који пружа тренутно и дугорочно олакшање од анксиозности. Ево неких од начина на које то помаже:
Неурохемијско појачање
Једно од чуда вежбања лежи у његовој способности да изазове дубоке неурохемијске промене у нашим телима. Редовна физичка активност покреће ослобађање ендоканабиноида, неуромодулатора који побољшавају расположење познатих по својим умирујућим ефектима. Ова хемијска једињења, који се природно налазе у нашем систему , изазивају еуфорију, смањују стрес и подстичу осећај благостања. Осим тога, вежбање стабилизује друге кључне неуротрансмитере како би дугорочно одржало уједначено расположење.
Осим ендорфина
Годинама, добробити вежбања за подизање расположења приписивали су се ендорфину, који се често назива 'тркач'с хигх. Иако се не може порећи задовољство које може бити резултат интензивног вежбања, савремена наука сугерише да ендорфини можда нису разлог. То је узбудљиво подручје истраживања, са неким стручњацима који тврде да други фактори, попут ендоканабиноида који су горе поменути, може бити инструменталнији у посредовању еуфорије изазване вежбањем.
Здрава дистракција
Укључивање у било који облик физичке активности – брзо ходање, сесија јоге или интензиван ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета) – често захтева концентрацију и фокус. Ово урањање нуди вредан одмор од упорне негативне мисли или претерано размишљање, што може бити посебно корисно за оне који су склони анксиозности или депресивном размишљању. Фокусирање на садашњи тренутак, покрете тела и ритам даха могу послужити као искуство уземљења, усмеравајући ум од стресора ка стању смирености.
Жири је рекао
Студије доследно показују активни људи пријављују ниже нивое анксиозности и смањени ризик од анксиозних поремећаја у поређењу са неактивним вршњацима. Вежбање може бити и превенција и терапију .
Дакле, следећи пут када будете морали да испушите пару, разбистрите главу или се осећате радосније, сетите се моћи покрета свог тела.
Има само неколико дана када нисмо у могућности да одмах ускочимо у вежбање чак и када је анксиозност велика. За те дане, испробајте брзе вођене вежбе као што су СОС рад на дисању и Отресите се напетости.
5 најбољих вежби за анксиозност
Постоје многе активности које могу помоћи у ублажавању анксиозности и промовисању осећаја мира и спокоја. Ево неколико идеја:
1. Аеробне вежбе
Бављење аеробним вежбама као што су трчање, вожња бицикла или пливање ослобађају мождане хемикалије које побољшати расположење и смањити стрес . Ове високоенергетске активности помажу у одвраћању ума од анксиозних мисли и побољшати обрасце спавања (а сви знамо како се осећамо због недостатка сна!)
За кретање нижег интензитета увек можете пажљиво прошетати. Покушајте да пронађете мир док ходате.
2. Јога
Јога комбинује нежно кретање са пажљивим техникама дисања. Пракса јоге има показало се да помаже у смањењу стреса хормони као што је кортизол док повећавају производњу гама-аминобутерне киселине (ГАБА), која промовише опуштање и смањује ниво анксиозности.
Ако желите да побољшате своје сесије јоге код куће, покушајте да их упарите са овим опуштајућим звучним пејзажима као што је Сурф у даљини.
древне похвале
3. Таи цхи
Потичући из древних кинеских борилачких вештина, таи чи је вежба која се споро креће фокусирана на контролу даха и прецизне покрете. Ова медитативна пракса промовише релаксацију смањујући напетост мишића и побољшавајући равнотежу док негује осећај унутрашње смирености. Редовно вежбање таи цхија је повезан са смањеним нивоом анксиозности и побољшана ментална јасноћа.
Покушајте да додате Инфините Амбиент фор Релакатион на своју листу за репродукцију покрета.
4. Шетње у природи
Повезивање са природом кроз лагане шетње природним окружењем има доказано да ефикасно ублажава симптоме анксиозности . Провођење времена на отвореном вас излаже свежем ваздуху, сунчевој светлости и зеленом окружењу – за које се показало да значајно подижу расположење и смањују ниво стреса.
Било да шетате парком или планинарите сликовитим стазама, урањање у природу може пружити преко потребан спокој анксиозном уму.
Ако не можете да изађете напоље, још увек можете да се повежете са природом слушајући прелепу звучну сцену као што је острво Селфгровтх.
5. Тренинг снаге
Иако може изгледати контраинтуитивно, дизање тегова може користити људима који се баве анксиозношћу . Учешће у тренингу отпора не само да јача ваше физичко тело, већ и помаже да се ослободите напетости и стреса. Фокусирани и понављајући покрети у дизању тегова пружају осећај контроле и оснаживања, подижући самопоуздање и смањујући ниво анксиозности.
Охладите се након тренинга уз вођену медитацију као што је,.
Увођење било које врсте вежби у вашу рутину може драматично утицати на управљање анксиозношћу. Постоје само две ствари које треба запамтити:
Ако уживате, много је вероватније да ћете тако наставити, па изаберите нешто што вам се свиђа. Није важно да ли више волите трчање, јогу или планинарење. Радите оно што вас покреће радосно.
Слушајте потребе свог тела и почните са малим корацима, постепено повећавајући интензитет како се осећате пријатно.
Превазилажење анксиозности вежбањем и медитацијом
Ако желите да своју рутину вежбања за отклањање анксиозности одведете корак даље, не радите више, вежбајте паметније.
Док је доказано да само вежбање има бројне предности за ментално здравље, додавање медитације у мешавину може још више појачати ове предности.
Медитација подстиче свесност, што је пракса потпуног присуства, свести и прихватања наших мисли, осећања и телесних сензација у садашњем тренутку. Негујући свесност кроз медитацију, можемо боље да останемо приземљени и фокусирани на садашњост, смањујући бриге о будућности или размишљања о прошлости која често доприносе анксиозности. Можете дозволити да вас свесност води ка а мирније стање духа .
Запамтите да је свачије искуство са анксиозношћу јединствено и да је од суштинског значаја да пронађете стратегије суочавања и рутине вежбања које вам најбоље одговарају. Ако се осећате изгубљено, увек можете да се пријавите код свог лекара.
Тражите медитацију после тренинга? Пауза за дисање је једна од наших идеја.
Честа питања о вежбама и анксиозности
Да ли вежба помаже код анксиозности?
Истраживања сугерише да редовна вежба заиста може имати позитиван утицај на ниво анксиозности. Бављење физичком активношћу ослобађа природне хемикалије које подижу расположење у мозгу. Поред тога, вежба пружа прилику да се фокусирате на садашњи тренутак и одвратите пажњу од анксиозних мисли.
Имена америчких банди
Која је најбоља вежба за анксиозност?
Најбоља вежба за анксиозност је вежба коју ћете урадити. Потребе ће се разликовати од особе до особе у складу са индивидуалним преференцијама и физичким способностима. Међутим, било који облик вежбања који повећава број откуцаја срца може бити посебно користан. Ово може укључивати активности као што су брзо ходање, трчање, вожња бицикла, пливање или плес.
Које су најбоље технике које се користе за суочавање са анксиозношћу?
Постоје различите технике које људи користе да би се ефикасно носили са анксиозношћу. То може укључивати:
Вежбе дубоког дисања за подстицање опуштања
Вежбање свесности или медитације за култивисање свести о садашњем тренутку
Редовне физичке активности попут јоге
Тражење подршке од вољених или професионалаца кроз терапију или саветовање
јака мушка имена
Одржавање здравог начина живота укључујући довољно сна и уравнотежену исхрану
Ако тражите више техника, погледајте врхунски комплет алата за анксиозност.
Које су четири вештине суочавања са анксиозношћу?
Вештине суочавања играју виталну улогу у управљању симптомима анксиозности. Осим вежбања, четири најчешће препоручене вештине суочавања са анксиозношћу укључују:
Идентификовање и изазивање негативних мисаоних образаца кроз когнитивно-бихејвиоралне технике;
Упражњавање активности бриге о себи као што је бављење хобијима или одвајање времена за себе;
Коришћење стратегија за смањење стреса као што су прогресивна релаксација мишића или вођене слике;
Развијање здравих емоционалних излаза као што је вођење дневника или разговор о својим осећањима са неким коме верујете.
