Научите шта је медитација на мантри и примере како да то урадите сами. Плус, сврха и предности коришћења мантре током ваше медитацијске праксе.
Може бити лако бити толико заокупљен сопственим мислима, бригама и спољашњим ометањима, да вам се чини да је тешко пронаћи тренутке тишине и унутрашњег мира. Али ово не мора бити случај. На располагању је много алата који ће вам помоћи да смирите свој унутрашњи дијалог и пронађете оне тренутке лакоће. Мантра медитација је један од тих алата; то је једноставна, али моћна пракса која се вековима користила за култивацију свесност , смањити стрес и побољшати самосвест.
Шта је мантра?
Мантра је звук, реч или фраза која се понавља током медитације. Може послужити као фокусна тачка за ваш ум, помажући да се усидрите у садашњем тренутку и утишате брбљање мисли. Мантре су понекад изведене из духовних традиција, као што су хиндуизам, будизам и јога, али такође могу бити једноставни, чак и бесмислени, звуци или фразе које одјекују са вама.
Врсте мантри
Да бисте извукли максимум из медитације мантре, важно је пронаћи мантру која вам одговара. Било да потиче из духовне традиције или личне афирмације коју сте креирали, потражите реч или фразу која вам доноси осећај мира и фокуса. Постоје три главне врсте мантри које можете изабрати.
Мантра љубазности: Фразе лепих жеља које себи шаљу други, као што су Нека сам срећан, Нека си здрав или Нека смо сви у миру.
Фокусирана мантра: Изговарање или размишљање речи као што су „унутра“ и „напоље“ док пратите дах.
Духовне мантре: Мантре о божанствима призивају име или суштину божанског бића, као што је 'Ом Намах Схиваиа' (клањам се Шиви) или 'Ом Мани Падме Хум' (драгуљ у лотосу).
Чакре мантре: Свака чакра, за коју се сматра да су енергетски центри тела, има своју одговарајућу мантру, као што је „Лам“ за коренску чакру и „Ом“ за крунску чакру.
афирмације: Било која фраза која делује афирмативно, на пример, ја сам јак или сам сигуран.
Мантре за лечење: Верује се да ове мантре имају физичку и емоционалну моћ исцељења. Пример је мантра 'Со Хум', за коју се каже да хармонизује проток енергије у телу.
ствари са
Речи мантре: Можете визуализовати или изговорити умирујуће или значајне речи као што су мир, предаја или љубав.
Које су најбоље мантре за медитацију?
Не постоји јединствен одговор када је у питању избор мантре. Најбоља мантра је она која резонује са вама лично, доносећи вам осећај мира, фокуса и повезаности који се протеже изван ваше праксе медитације. Постоји много фактора који могу утицати на ваш избор, па експериментишите са различитим мантрама и пронађите ону која вам одговара.
Лична веза: Изаберите мантру која је у складу са вашим личним уверењима, вредностима или тежњама. Било да потиче од духовне традиције или личне афирмације која одражава ваше циљеве и снове, изаберите мантру која говори вашем срцу.
Звук и вибрација: Обратите пажњу на звук и вибрацију мантре. Да ли вам делује умирујуће и умирујуће? Да ли изазива осећај моћи, енергије или саосећања? Експериментишите са различитим мантрама и приметите како оне утичу на ваше расположење и ниво енергије.
Значење и значај: Истражите значења мантри да бисте открили ону која вам нешто представља. Можда за вас има духовни значај или вас подсећа на циљ или тежњу. Разумевање значења иза мантре може продубити вашу везу са њом.
имена за мушки карактер
Лакоћа понављања: Изаберите мантру коју је лако поновити тихо или наглас. Дужина и сложеност мантре могу утицати на то да ли је удобно интегрисати се у вашу праксу медитације.
Експериментисање: Испробајте разне традиционалне мантре, афирмације или чак бесмислене звукове да бисте пронашли ону која вам одговара.
Потенцијалне предности медитације на мантри
Док практикујете медитацију са мантрама, можда ћете открити да се предности шире даље од почетних тренутака спокоја. Неки људи наводе да медитација на мантри има трансформативне ефекте на њихово опште благостање.
Повећана самосвест
Мантра медитација може култивисати дубље разумевање ваших мисли, емоција и физичких сензација. Посматрајући свој ум без просуђивања, можете стећи вредан увид у своје унутрашње функционисање и подстаћи самоприхватање и лични раст.
Смањен стрес и анксиозност
Понављајућа природа медитације на мантри може помоћи да смирите свој ум и тело, подстичући опуштање и смањење стреса . Док се фокусирате на мантру и свој дах, стално брбљање брига и анксиозности може бити замењено осећајем унутрашњег мира.
Повећан осећај смирености и мира
Мантра медитација може неговати дубок осећај за унутрашњи мир и мир, чак и када се чини да је хаос свуда око вас. Вежбање које се понавља може вам помоћи да се одвојите од журбе свакодневног живота, тако да можете пронаћи тренутке тишине и спокоја усред ужурбаности.
Ојачано самосаосећање
Помажући вам да постанете свеснији својих мисли и емоција, мантра медитација може отворити више самоприхватања и саосећања. Можда ћете научити да посматрате свој унутрашњи свет са љубазношћу, разумевањем и прихватањем својих ограничења док славите своје предности.
Побољшан фокус и концентрација
Фокусирање на једну мантру током медитације може побољшати фокус и концентрацију у другим областима живота. Док тренирате свој ум да остане присутан са мантром, можете побољшати своју способност да останете на задатку и избегавате ометања.
Побољшан квалитет сна
Умирујући ефекти медитације на мантри могу значајно побољшати квалитет вашег сна. Смањењем стреса и анксиозности, мантра медитација може вам помоћи да опустите ум и тело, потенцијално лакше заспати — и остани да спава — током целе ноћи.
Продубљена интуиција и креативност
Мантра медитација може ојачати вашу везу са вашом интуицијом и креативношћу. Док умирујете ум и повезујете се са својим унутрашњим ја, можда ћете открити да нове идеје и увиди теку слободније.
имена за мушки карактер
Како практиковати медитацију на мантри
Иако сте можда раније практиковали вођену медитацију, матра медитација би вам могла бити нова. Ево неколико начина да започнете ову праксу.
1. Пронађите миран простор
Изаберите мирно и удобно место где вас неће узнемиравати, попут спаваће собе или чак удобног места напољу. Седите прекрштених ногу или лећи у опуштеном положају и ставите дланове окренуте нагоре и опуштено на ноге. Такође можете ставити једну руку на срце, а другу на стомак да осетите дах.
Мало смирујуће музике може учинити медитацију мало опуштајућом. Испробајте нашу листу песама за избор умирујућих звукова на које ћете медитирати.
2. Подесите тајмер
Ако сте нови у медитацији, почните полако са неколико минута. Када се осећате пријатно да медитирате, можете постепено повећавати трајање на десет минута, двадесет минута итд.
3. Почните да дишете
Затворите очи и фокусирајте се на дах. Обратите пажњу на природни ритам свог тела док удишете и издишете. За максималну релаксацију и лакоћу у медитацији, покушајте са дисањем у кутији, где удишете за четири бројања, задржите за четири бројања, издахнете за четири бројања и задржите за четири бројања. Понављање.
Одвојите три минута да удахнете у релаксацију пре него што почнете са вежбањем и сместите се у своје тело припремајући се за медитацију.
4. Уведите мантру
Са сваким удахом, тихо поновите одабрану мантру. Приликом сваког издисаја, дозволите да се мантра ослободи и нестане. Обратите пажњу на то како се осећате током сваког циклуса дисања. Можда се стрес топи. Можда се осећате окрепљено, самопоуздано или смирено.
лепе старе похвале
5. Лагано се вратите на мантру
Не брините ако вам ум одлута. То је уобичајено, посебно ако сте нови у медитацији. Сваки пут када приметите да вам је пажња одлутала (можда на мисао или звук око вас), нежно преусмерите пажњу назад на своју мантру. Можда ћете морати да урадите ово 100 пута током своје медитације, у реду је! Само се враћај.
Ако откријете да се губите у дистракцијама вашег ума током медитације, испробајте праксу бележења која ће вам помоћи да се вратите у садашњост и своју мантру.
6. Затворите медитацију
Када се тајмер искључи, нежно отворите очи. Узми неколико дубоко дисање и дозволите себи да осетите тишину у себи. Пробудите своје тело на нежан начин и устаните, али не журите.
Најчешћа питања о медитацији мантре
Шта је мантра медитација?
Мантра медитација је облик медитације који укључује понављање светог звука, речи или фразе за фокусирање ума и промовисање опуштања. Дајући свом уму једноставан задатак на који се можете фокусирати, дозвољавате својим мислима и бригама да нестану.
Шта је медитација мантре од 5 речи?
Једна популарна мантра је „Ом Мани Падме Хум“, за коју се верује да доноси саосећање, мудрост и мир. То значи 'Драгуљ у лотосу.'
Које су 3 мантре?
Постоји много мантри које можете изабрати. Испробајте три уобичајене мантре које ће вам помоћи у медитацији.
О томе: За који се каже да представља исконски звук универзума, ово је свети звук у многим духовним традицијама. Често се пева да започне и заврши сесије медитације.
па пјевуши: Верује се да ова мантра хармонизује проток енергије у телу, промовишући благостање и виталност. То значи 'ја сам то.'
Локах Самастах Сукхино Бхаванту: Ова мантра се преводи као 'Нека сва бића буду срећна и ослобођена патње.' То је снажан израз саосећања и добре жеље према свим живим бићима.
Постоји ли исправан или погрешан начин за медитацију на мантри?
Лепота медитације на мантри лежи у њеној једноставности и флексибилности - не постоји исправан или погрешан начин да се то уради. Можете певати мантру наглас, тихо је шапнути или је нечујно понављати у уму. Важно је да пронађете оно што вам је удобно и природно.
Колико често треба да радим медитацију на мантри?
Чак и неколико минута медитације на мантри сваког дана може направити велику разлику. Почните са кратким временом и постепено га повећавајте како вам буде пријатније. Најважније је да будете доследни и да медитацију на мантри учините редовним делом ваше рутине.
Шта да радим ако ми ум одлута током медитације на мантри?
Савршено је нормално да ваш ум лута током медитације. Само нежно преусмерите пажњу назад на дах и мантру. Не брините о томе када се то догоди, само наставите да враћате своју свест у садашњи тренутак.
