То је несрећна животна чињеница коју сви осећамо надувена с времена на време. Са толико потенцијалних узрока—као јео си пребрзо , попили сте нешто са мехурићима, појели сте премало (или превише) влакана, претерали сте са соли, нисте попили довољно воде — може бити тешко одредити најбољи начин да се решите надимања.
Стручњаци имају много предлога шта јести и пити за уклањање надимања, али заправо постоји нешто још лакше што помаже да се брзо решите надимања: истезање. Тачније, отварање кукова и увијање торза.
„Када се осећате надуто, мишићи леђа и језгра ће бити заиста затегнути, јер се органи шире“, Ребека Вејбл, инструктор јоге и оснивач и власник Ио Иога! у Њујорку, каже СелфГровтх. „Истезање ће помоћи да се ствари мало отворе, и може бити стварно олакшање. Такође ће повећати циркулацију у торзу, а самим тим и органе који раде на варењу.'
женска јапанска имена
Веибле објашњава да када су вам кукови затегнути, ваша карлица се нагиње и притиска на ваше органе за варење. Када радите истезања која отварају кукове, можете ублажити притисак на карлицу, а самим тим и неку нелагодност.
Да, могао би дај мало гаса . Али то је можда управо оно што вашем телу треба. „Тај гас може бити оно због чега се осећате надуто и одвратно“, каже Вејбл. Често је код жена, додаје она, задржавање воде велики узрок надимања. Али ако је у питању само накупљање ваздуха, олакшање може бити, па, велико олакшање.
Ево супер једноставне секвенце истезања јоге коју Веибле предлаже када се осећате надуто:
Део 1. Почните у пози која ублажава ветар.Име говори све. Ево како да то урадите: Лезите на леђа и са обе руке увуците колена у груди. „Ово ће вам омогућити да мало отворите кукове и протегнете се кроз леђа“, каже Веибле.
„Покушајте да доњи део леђа и тртичну кост држите што ближе простирци“, додаје она. 'Неки људи ће можда морати да буду мало више свјесни притискања [леђа] доље.'
Део 2. Полако спустите колена на једну страну у нагнуту кичму.Испружите руке да формирате Т и покушајте да држите колена и кукове у линији једно са другим док их привлачите према поду. „Држите груди релативно правоугаоним према плафону“, каже Вејбл. „У зависности од стезања у грудима, рамена би вам се могла мало померити и то није погрешно, али желите да дате све од себе да вам рамена буду квадратна на струњачи.“ Ово вам омогућава да се продужите дубље.
„Ако се осећате надуто, понекад је последња ствар коју желите да обучете уске панталоне за јогу и поставите се у чудне положаје“, каже Вејбл. „Али ово је нешто што можете да урадите било када и скоро свуда што вам може помоћи да се осећате мало боље.“
Наш модел носи грудњак Адаи Фаст Форвард (55 долара, тхисисадаи.цом ) и Тори Спорт Цхеврон хеланке (125 долара, ториспорт.цом ).
