Светлуцави су микро тренуци радости који помажу у смиривању нервног система. Истражујемо како светлуцави могу да подрже ваше ментално здравље и 5 савета који ће вам помоћи да их пронађете.
Већина нас је упозната са окидачем, који је сигнал из вашег окружења који активира ваше тело, преко нервног система. На основу вашег знања и прошлих искустава, ваш нервни систем прелази у одговор на стрес када осети опасност да вам помогне да се борите, побегнете или се смрзнете пред претњом. Ствари као што су повећан број откуцаја срца и дисање , и напетост мишића и дрхтање помоћи вам да ускочите у било коју акцију која је потребна у овом тренутку.
Ови одговори су корисни ако се суочавамо са стварном опасношћу, али мање када су претње засноване на сећањима, будућим бригама или свакодневном животном стресу. Нажалост, живот у овом хронично стресном стању у нашим телима је карта у једном правцу прегорети .
град са словом к
Али да ли сте знали да постоји друга врста сигнала који може да помери ваше тело из стања борбе/бека/замрзавања, познатог као ваш симпатички нервни систем, у стање мировања/варења, или ваш парасимпатички нервни систем? То се зове светлуцање.
Свјетлуцави могу бити огромна подршка опоравку од свакодневних стресова који доводе до изгарања, а на срећу, имате моћ да их позовете у свој живот било када и било гдје. Потребно је само мало фокуса.
У потрази за позитивним
Проводимо толико времена анализирајући, па чак и опседајући шта се дешава у нашим животима, али то није наша грешка. Ми заправо имамо инхерентну пристрасност према негативности . Дакле, један од путева ка здрављу и срећи лежи у нашем избору да превазиђемо ту пристрасност и тражимо добро у нашим животима. Овде долазе светлуцави.
Глиммерс, који је први представила социјална радница Деб Дана¹ као део Поливагал Тхеори , су микро тренуци радости који нас чине срећним, пуним наде и сигурним. Они доносе осећај повезаности и регулације у тело, подстичући нервни систем да пређе у парасимпатичко стање које нам омогућава да се осећамо смирено и отворено.
У стално престимулисаном (и негативном) свету, ови светлуцави могу постати огромна подршка вашем физичком и Ментално здравље . Ако трошимо своју енергију тражећи оно што је добро око нас, можемо се ослободити стреса, смирити свој нервни систем и полако преуредити свој мозак.
Где налазимо светлуцање?
Може бити лакше осећати радост у великим животним тренуцима попут брака, унапређења на послу, деце итд. Или у узбудљивим догађајима као што су прославе, концерти и одмори. Али постоји пуно тренутака између којих такође заслужујемо (и можемо изабрати) да осетимо доброту око нас.
Реч светлуцање се дефинише као слабо или колебљиво светло, што указује на потешкоће које можемо имати да видимо ове тренутке ако не обраћамо пажњу. Али са мало фокуса, видећемо да су свуда око нас, све време.
Оно што ствара ове мале тренутке радости биће другачије за сваку особу с обзиром на њена прошла искуства, али сви деле мали сјај, или налет додатне енергије, који осећамо када наиђемо на њих.
Неки примери светлуцања могу бити:
древне похвале
Видети прелепу природу или животињу која се игра
Опуштајући или носталгичан мирис
Чути смех детета или своју омиљену песму у продавници
Дегустација утешног или укусног оброка
Америчка мушка имена
Осећајте се пријатно под топлим ћебетом или у кади
Ови тренуци могу бити пролазни, али одвајање времена да признате светлуцање почиње нежно да ствара већи осећај среће, радости и смирености у вашем телу што ће вам помоћи да развијете мање преактиван нервни систем, па чак и репрограмирате свој мозак ка опуштености и одморити се током времена.
Тражење одсјаја никада не значи прикривање или пуњење ваших емоција. Али у лошем дану, они могу понудити ресетовање вашег нервног система и пружити додатну подршку која ће вам помоћи да прођете. А у добром дану, они могу појачати позитивне емоције које осећате, доприносећи још бољем дану. Ово ће вам помоћи да се нахраните када будете имали следећи неизбежни тежак дан.
5 начина да пронађете светлуцање у свом дану
Открити који микро тренуци вас осветле је забаван део. Ево 5 корака који ће вам помоћи да постанете трагач за сјајем.
1. Поставите намеру
Свака нова навика почиње са јасном намером, али и разумним циљем. Одлучите како ћете тражити сјај у свом дану и нека буде мали за почетак. Можда ћете покушати да пронађете један трачак у свакодневној шетњи или на паузи за ручак. Дајте себи мали циљ који можете постићи, а затим градите одатле.
Такође можете поставити намеру да процес буде лак и лак. Не морате да се напрежете док тражите светлуцање, верујте да ћете их препознати када се појаве без напора.
Истражите намеру и слагање навика са Даили Јаи-ом да бисте задржали ову навику.
2. Вежбајте пажњу
Светлуцави живе у садашњости. Ако већину својих дана проводите фокусирајући се на прошлост или будућност, нећете моћи да уочите све добро око себе.
Започните дан са пажњом, а затим одвојите време за ресетовање током дана дубоким дисањем или било којом другом активношћу која вам помаже да будете присутни светлуцањима око вас.
3. Нека бљештави слете
Када наиђете на трачак у дану, дозволите себи да застанете и заиста га схватите. Укључите се у својих 5 чула да бисте истражили све што доживљавате у овом тренутку. Признајте зашто вам је то добро и шта се дешава у вашем телу.
Иронично, многима од нас је тешко да остану унутар добрих осећања, јер знамо да ће она проћи или се можда осећамо кривим ако се то дешава у тешким временима за друге или у свету. Верујте да је у реду, па чак и неопходно, да упијете сву доброту коју можете из сваког малог искуства.
Ако се борите да упијете бљештавило, послушајте медитацију Пусти добру земљу.
женски костим кловна
4. Покрените светлуцави дневник
Водите евиденцију о свим сјајима које откријете током дана и размислите о томе како сте се због њих осећали. Такође истражите како пракса да их приметите утиче на ваше расположење или дан уопште.
Када намерно приметите светлуцање и како се осећате када то учините, природно ћете почети да видите више. Ово ће вам помоћи да стекнете дугорочну навику која ће побољшати ваше ментално здравље и благостање.
5. Поделите своје светлуцање
Скидајући своје искуство са странице, поделите своје дневне светлуцање са неким другим, или још боље, замолите их да вам се придруже на вашем путовању да будете трагач за сјајем. Направите план да се пријавите и поделите своје дневне сјаје и уживајте слушајући које су тренутке доброте пронашли у свом дану. Ожичени смо за повезивање, а навике је лакше држати (и забавније!) са пријатељем.
¹ Дана Д. Поливагална теорија у терапији: Укључивање у ритам регулације. Прво издање. В.В. Нортон & Цомпани; 2018.
