У част сезоне повратка у школу, питали смо нашег главног клиничког референта, др Криса Мошуника, за најважније лекције о менталном здрављу које дете треба да зна да би напредовало. Али заиста, ове лекције су за све узрасте.
Није тајна да се деца боре са својим менталним здрављем, посебно од избијања ЦОВИД-19. У Америци је ментално здравље адолесцената постало текућа криза . Нажалост, ментално здравље адолесцената постало је стална криза када већина нас не добије образовање које нам је потребно да се бринемо о свом менталном здрављу и добробити у школи.
И без вештина суочавања или способности да обрадимо и изразимо своје емоције, узнемирена и преплављена деца прерастају у анксиозне и преплављене одрасле и циклус се наставља.
Време је да прекинемо круг нудећи нашој деци знање и алате који су им потребни да разумеју и подрже сопствено ментално здравље. Зато што учење да се носите са својим емоцијама и благостањем може бити једнако важно као и учење читања или писања.
Без обзира да ли сте овде да бисте се поново образовали или поделили свој живот са дететом, свима нам може користити боље образовање о менталном здрављу. Добродошли у Ментално здравље 101.
Лекција о менталном здрављу #1: Ментално здравље је важно
Ментално здравље је од суштинског значаја за ваше опште благостање. Баш као што учимо нашу децу како да се брину о свом физичком здрављу, морамо истаћи (и моделирати) важност бриге и о њиховом менталном здрављу.
Поред тога што бринемо о својим мишићима, костима и зглобовима, морамо пазити и на свој ум, укључујући своје емоције и мисли. Баш као што сваки дан одвајамо време да једемо, крећемо се и чистимо своја тела, морамо да одвојимо време да проверимо како се осећамо и шта нам је потребно да бисмо одговорили на та осећања или било које емоционалне потребе.
Домаћи задатак : Поставите малу дневну праксу за проверу вашег менталног здравља. Било да сте сами или као породица, имате рутину која вам помаже да обрадите и поделите како сте тог дана – можда је то на путу до посла/школе или током вечере.
Бонус поени: Користите пријаву Како се осећате у апликацији Селфгровтх као забаван и брз начин да пратите како се ви и ваша деца осећате сваки дан. Разговарајте о својим изборима емоџија, шта доприноси тим осећањима и како да подржите једни друге.
Лекција о менталном здрављу #2: Физичко здравље подстиче ментално здравље
Правилан сан, хранљива исхрана и редовна вежба су важне компоненте бриге о вашем менталном здрављу. Они граде здраву основу, тако да сте у могућности да се покажете шта год вам дан има.
И док добар сан и добра храна можда нису увек доступни вама или вашој деци, чак и свест да ове ствари утичу на наше ментално здравље може нам помоћи да будемо саосећајнији према себи када се не осећамо најбоље.
Домаћи задатак : Покушајте да укључите један од ових савета за физичко здравље у своју, или своју децу, свакодневну рутину ове недеље. Нека буде игра да одаберете који алат за ментално здравље желе да користе сваки дан и проверите како се осећају када то раде.
Пијте воду током дана
Померајте своје тело: плешите, трчите, ходајте или играјте свој омиљени спорт
Једите три оброка (укључено поврће!)
Једите ужину када сте гладни
Направите рутину опуштања која ће вам помоћи да заспите
називи за менторства
Бонус поени: Испробајте причу о спавању за децу, причу о спавању, листу за репродукцију или звучни пејзаж пре спавања да бисте помогли својој деци да лакше заспију. А онда пробајте причу о спавању или медитацију пред спавање.
Лекција менталног здравља #3: Емоције су нормалне и увек пролазе
Требало би да осећате све врсте емоција сваког дана, а оне воља проћи на крају. Добро ментално здравље не значи да сте срећни све време, то само значи да сте у стању да управљате успонима и падовима који ће сигурно доћи. Бити у стању да препознате своја осећања или негативне мисли, прихватите их и пустите да прођу је знак доброг менталног здравља. Али то не значи да је лако!
Већина нас не добија сјајно образовање о томе како да идентификује и осети своја осећања. Коришћење водича као што је Точак осећања може бити од помоћи да одрасли и деца сазнају шта осећају. Именовање емоција помаже да се смири и водиће вас до онога за шта треба да се бринете.
Ако не знамо како да изразимо или да се крећемо кроз своја осећања, она се гомилају изазивајући све већи притисак док на крају не еруптирамо, попут вулкана. Ово може изгледати као бијес, физичка агресија или неки други облик глуме - и не говоримо само о деци. Важно је затражити помоћ ако осећате да расте притисак или ако сте често преплављени изазовним емоцијама.
Домаћи задатак : Користите дневник осећања (*линк*) као водич да истражите како осећања изгледају, звуче и осећају се у вашем телу. Схватите своја осећања у вези са осећањима и коју сврху наша осећања имају у нашим животима. Што више знате, више се нормализујете.
Бонус поени: Испробајте ову 2-минутну медитацију за пријаву емоција сами или као породица да вам помогне да будете јаснији о томе како се заиста осећате данас. Водите рачуна о сопственим емоцијама помоћу серије Емотионс која ће вам помоћи да подржите било какво нагомилавање и будите спремни да помогнете својој деци да учине исто.
Лекција менталног здравља #4: Нисте сами
Изазови менталног здравља могу утичу на све . Сваки други од нас ће током живота доживети стање менталног здравља, а сваки пети се тренутно бори. Уз ову статистику, гарантовано је да ћете познавати и волети многе људе који се у сваком тренутку суочавају са сопственим изазовима менталног здравља.
Дељење о нашим личним борбама и отвореност за слушање других помаже да се нормализује ово веома људско искуство. Такође нам може помоћи да израстемо у људе са више разумевања, саосећајности и љубазности.
Домаћи задатак : Поделите ове статистике са својом децом или пријатељима, као начин да отворите разговор о менталном здрављу. Ако вам је пријатно, поделите информације о свим проблемима менталног здравља са којима се суочавате и оставите им простора да учине исто. Вежбајте слушање без осуђивања и без покушаја да поправите.
Бонус поени: Погледајте серију Однос са другима да бисте вежбали ствари попут емпатије, слушања и задржавања простора за друге у свом животу. Можемо бити учитељи само моделирањем.
Лекција о менталном здрављу # 5: Није само стреса и анксиозности
Иако је анксиозност можда најчешћа борба за коју чујемо (или доживљавамо), она није једина. Постоји низ различитих стања менталног здравља која могу утицати на вас или некога кога познајете. Најчешћи су депресија, ПТСП, АДХД, биполарни поремећај и зависност, али има их много, много више.
Учење о овим различитим стањима може повећати вашу свест и емпатију и помоћи вам да видите знаке упозорења ако вама или некоме кога волите треба конкретнија подршка.
Домаћи задатак : Проведите неко време истражујући Национални институт за ментално здравље информативни листови о разним поремећајима. Родитељи могу бити посебно заинтересовани за Деца и адолесценти одељак.
Бонус поени: Ако се борите са АДХД-ом, испробајте ову серију подршке за АДХД са Џефом Вореном или је поделите са неким ко може имати користи.
@цалмнајслађи савет за ментално здравље који ћете добијати целе недеље уД83ДуДЦ99
у266Ц оригинални звук - Самораст ','ресолведБи':'мануал'}' дата-блоцк-типе='22' ид='блоцк-ф3дб8693дц6цб1а6фбдф'>@цалмнајслађи савет за ментално здравље који ћете добити целе недеље
♬ оригинални звук - Селфгровтх
Лекција о менталном здрављу #6: Не патите у тишини
Заједно можемо да разрешимо стигму око менталног здравља. Не оклевамо да водимо себе (или наше вољене) доктору када смо физички болесни, па зашто би било другачије када нам је потребна подршка за наше ментално здравље?
Често, чак и када желимо да потражимо помоћ, не знамо где да се обратимо. Било да се ради о пријатељу или члану породице од поверења, терапеуту, групи за подршку на мрежи или линији за помоћ, хајде да оснажимо једни друге и себе да отворено поделимо своје бриге и бриге.
Домаћи задатак : Направите листу за себе/своју породицу коме можете да се обратите када вам је потребна подршка у вези са вашим менталним здрављем. Ово може укључивати лекара примарне здравствене заштите, школског саветника, терапеута или породичног пријатеља. Када имате план, свима ће бити лакше да добију помоћ која им је потребна.
Бонус Поени : За више информација о томе како добити помоћ или подржати друге када имате поремећај менталног здравља, погледајте ово Савети за разговор са здравственим радницима и Помоћ за менталне болести .
Ако треба да разговарате са неким што пре или имате самоубилачке мисли, пошаљите поруку Црисис Тект Лине на 741-741 или позовите Натионал Суициде Превентион Лифелине на 1-800-273-8255. У Канади пошаљите текст Телефон за помоћ деци на 686868. У УК, текст Узвик на 8528, ау Ирској можете слати поруке 50808 .
Лекција о менталном здрављу бр. 7: Нисте 'криви'
Важно је знати да изазови менталног здравља нису лични недостатак. Постоје многе компоненте које утичу на ментално здравље, а многе су ван наше контроле. Неки фактори који доприносе менталном здрављу укључују:
Ваша генетика (неки поремећаји могу бити присутни у породици)
Злостављање, занемаривање или траума у детињству
Трауматска искуства као одрасла особа
Губитак и усамљеност
Дуготрајни стрес
Хронични здравствени проблеми
Фактори начина живота као што су посао, лоша исхрана, недостатак сна
За већину људи то је комбинација фактора, али што више знате, то више можете ублажити ефекте.
Домаћи задатак : У тренуцима када сте превише строги према себи, покушајте да унесете мало љубазности (говорите сами са собом као са пријатељем), подсетите се да су борбе неизбежни део живота (догађају се свима) и останите чисти о широј слици (који су све фактори у игри). Ако можете да унесете ово самосаосећање у мале тренутке и моделирате га за друге, већа је вероватноћа да ћете то учинити у изазовним тренуцима менталног здравља.
Бонус поени: Нека вам ова сесија помогне да самокритику замените самосаосећањем, а затим је моделирајте за друге у свом животу.
Лекција о менталном здрављу #8: У реду је не бити у реду
У култури токсичне позитивности, осећамо огроман притисак да се све време покажемо срећни или у реду. Али то није реалност. Сви имамо времена када једноставно нисмо у реду. То је нормално.
Важно је запамтити и подсетити да не морате ништа да поправљате или мењате у овим тешким временима. Све што треба да урадите је да дозволите себи да осетите и добијете додатну подршку која вам је потребна.
Домаћи задатак : Обратите пажњу колико често кажете да сте добро или добро када заиста нисте добро. Иако можда није прикладно да отворено делите са свима у свом животу, натерајте себе да поделите како сте заправо са онима којима верујете.
Бонус Поени : Ако се мучите, пробајте једну од ових медитација. Ако се неко кога волите мучи, научите како да помогнете у сесији Подршка борби.
Лекција о менталном здрављу #9: Пажња је једно (одлично) решење
Свесност је реактивно средство које вам помаже да се умирите током изазовних времена, а такође и проактивно средство које помаже да повећате мир, радост и захвалност у вашем животу. То је део успостављена третмани менталног здравља, укључујући уобичајени поремећаји у детињству као што су анксиозност и АДХД.
Свесност је показано да помогне деци да посматрају и прихвате своје унутрашње искуство без осуђивања, водећи за смањење стреса и анксиозности, побољшања самоконтроле, пажње, отпорности и још бољег академског учинка.
Свесност се односи на то да будете у садашњем тренутку (не да се изгубите у својим мислима или осећањима у вези са тренутком), и можете је практиковати на много различитих начина. Неке уобичајене праксе укључују:
Медитација
Вежбе дисања
Дневник
Ходање
радиности
Али заиста, све може постати пракса свесности ако јој останете присутни. Примећење осећаја бојице док цртате, звукова или мириса око себе током шетње или текстуре ваше хране док је једете сјајни су начини за вежбање пажње.
Домаћи задатак : Покушајте да унесете пажњу у једну свакодневну активност коју ви или ваша деца радите данас. Од прања зуба до играња напољу, останите присутни на томе како се осећате у свом телу док то радите.
Бонус поени: Ако желите да истражите формалнију праксу медитације, имамо децу и одрасле. Ево неколико сјајних места за почетак:
Пажња за децу
Од 3-4 године
Од 5-6 година
Од 7-10 година
Од 11-13 година
Од 14-17 година
Пажња за одрасле
7 дана саморастања
Пажња за почетнике
21 дан саморастања
