Пиће и губитак тежине се обично не мешају тако беспрекорно као вотка и сода. Постоје различити разлози због којих превише алкохола може спречити губитак тежине, али постоје три кључне речи: превише алкохола . Нема разлога да не можете да уживате у неколико пића док идете ка својим здравственим циљевима, све док користите неке корисне стратегије. Овде стручњаци објашњавају како да смршате, а да се не охладите.
Стани. Зашто тачно пијење алкохола отежава губитак тежине?Колико год дивно могао бити, алкохол је калоријски густ. Мада алкохол има седам калорија по граму , што је мање од девет масти, угљени хидрати и протеини имају само четири калорије по граму, А Схвини Масхру , Р.Д., Л.Д.Н., аутор Мали кораци до витке , каже СелфГровтх. То је део зашто неколико наизглед једноставних пића може сакупити стотине калорија. Када додате миксере на то, број калорија коктела вртоглаво расте.
Можда сте чули да алкохол утиче на ваш метаболизам. Иако је то истина, нема разлога за панику. „Пошто ваше тело не може да складишти алкохол, он постаје приоритет у метаболичком процесу“, Цхристопхер Д. Стилл , Д.О., директор Геисингеровог института за гојазност, каже за СелфГровтх. Заузврат, то успорава липолизу вашег тела, или разградњу масти, и варење других хранљивих материја попут угљених хидрата и протеина. Али стављање тих процеса у позадину не значи аутоматски повећање телесне тежине. Постоји више биохемијских путева за метаболизам, тако да ваше тело и даље може да се носи са стварима попут масти и угљених хидрата чак и када ради на алкохолу. Једноставно то неће учинити тако ефикасно. „Алкохол успорава брзину (по којој варите хранљиве материје), али је не зауставља, а ти хранљиви састојци ће се и даље обрађивати на исти начин“, каже Стилл. Иако је то нешто олакшање, број калорија у алкохолу – посебно када се комбинује са миксерима – и даље може отежати постизање циљева губитка тежине.
У реду, како је онда могуће пити, а ипак смршати?Лепота дуготрајног губитка тежине је у томе што је укорењена у умерености. „Већина људи може да смрша, а да ипак попије пиће или два овде или тамо“, Лаурен Харрис-Пинцус, М.С., Р.Д.Н., власница Нутритион Старринг Иоу , каже СелфГровтх. Први корак је процена колико већ уносите, а затим одређивање да ли би једноставно мало смањивање могло да помогне. Ако пијете две чаше вина сваке ноћи, смањивање на једну може вам помоћи да видите неке резултате', каже Харис-Пинкус.
Уз смањење уноса, доношење информисаних избора о шта што пијеш може помоћи. „Декадентна пића могу да садрже преко 500 калорија, више од количине чоколадне торте“, каже Машру.
Ево кратког водича за калорије за популарно пиће, захваљујући подацима о исхрани компаније СелфГровтх.
Чаша шампањца од 5 унци: 90 калорија Доза од 1,5 унце алкохола од 80 посто: 97 калорија Чаша белог вина од 5 унци: 100-121 калорија Боца светлог пива од 12 унци: 103 калорије Чаша од 5 унци црвеног вина: 105-125 калорија Доза од 1,5 унце 90-отпорног пића: 110 калорија Доза од 1,5 унце алкохола од 100 доказа: 124 калорије Боца обичног пива од 12 унци: 153 калорије
Ове бројке се могу мењати у зависности од различитих фактора. Генерално, што је мање слатко ваше пиће, то је боље у смислу губитка тежине. Слатка десертна вина имају више него двоструко више калорија по унци“, каже Харис-Пинкус. То важи и за мешана пића. „Често имају сирупе, сокове и више слатких ликера“, каже Харис-Пинкус. Ови додаци могу да додају стотине калорија, посебно зато што мешана пића имају тенденцију да спакују вишеструке величине порција у једну чашу.
Када пожелите да одете на коктел, нека буде једноставно помоћу миксера са нултом или малом калоријом као што су сода или селтзер, а затим додајте мало менте, мало лимуна или само једну капљицу сока. Такође, имајте на уму да тоник заправо није без калорија – боца од 12 унци има 124 калорије и 32 грама шећера.
мушко пољско име
И без обзира шта наручите, Машру и Харис-Пинкус препоручују да попијете пуну чашу воде између пића.
Дефинитивно не прескачите оброке да бисте сачували те калорије за пиће.Обично се обори. Већина коктела је препуна једноставних угљених хидрата, тако да током ноћи пијете на крају пораст шећера у крви праћен „сломом“ који вас оставља гладним, каже Масхру. Пре него што изађете, вечерајте или ужину са протеинима, влакнима и здравим мастима.'
И Машру и Харис-Пинкус помињу страшне пијанке, или осећај да вам је стомак рупа без дна када сте припит. Када не једете засићују храну пре пијења, те жудње за пићем могу бити још убедљивије.
Закључак: можете пити и губити тежину све док постављате реална очекивања.Један од најбољих начина да уравнотежите то двоје је да утврдите када вам највише недостаје алкохол, а затим покушате да ограничите унос на те прилике. Препуштање алкохолу када сте са пријатељима у лепом ресторану може вам помоћи да уживате у посластици више него када безумно пијете вино на каучу, каже Харис-Пинкус. Али онда, ако откријете да вам самостална чаша вина неколико ноћи након посла помаже да се опустите, то може имати смисла за ваше циљеве губитка тежине. Све је у томе шта ради за вас појединачно.
