Од детињства, велике су шансе да се од вас очекује да будете фини према другима; да се према њима понашате онако како желите да се према вама опходе, вероватно са љубазношћу и поштовањем. Али зашто се толико људи (укључујући и мене) боре да примене ово златно правило на себе?
Много причамо о самосаосећању у СелфГровтх-у – како вам то може помоћи прећи преко својих грешака , на пример, побољшати свој однос са храном и кретањем, и прихватите себе у целини .
Али бити љубазан према себи – посебно када се осећате као неуспех – често је лакше рећи него учинити. Уместо тога, подразумевано за многе од нас је да сами себи будемо најгори критичари: Увек забрљаш. Сви остали имају заједнички живот - осим вас. Не радите довољно. Звучи познато?
Тај мали подли глас у твојој глави није твој пријатељ, и може да те спречи од позитивних промена и унутрашњег мира, Адиа Гооден, др , лиценцирани клинички психолог и домаћин Безусловно достојан подцаст, каже СелфГровтх. Тешко је када је тај унутрашњи критичар толико гласан да искључује мудрији, саосећајнији део нас, који се заиста активира када разговарамо са пријатељем и нудимо им љубазност на начин који долази веома лако, каже др Гуден .
Научити да угушите самокритичност појачавањем звука те љубазније унутрашње мудрости није лако, али је вредно тога. Можда мислите да ће вас строги према себи учинити понизнијим, рецимо, или да ће вас мотивисати да будете бољи, али то заправо има тенденцију да делује против вас, каже др Гуден. у ствари, Истраживање 2019 открили да самосаосећање може ублажити последице самокритике на ментално здравље, као што су стрес и симптоми депресије. И једна студија објављено 2009. сугерише да је већа вероватноћа да ће људи са високим нивоом самосаосећања бити срећни и оптимистични у погледу будућности, чак и у ситуацијама перципираних неуспеха и одбацивања.
назив за женског пса
Па како заправо показати себи љубазност на начин који не изгледа као клише или неаутентичан? Када самосаосећање не долази природно, размислите о овим практичним начинима да се одморите.
1. Суочите се са својим унутрашњим критичарем.
Сви имамо једну, али можда чак ни не препознајете када се ваша инфилтрира у ваше мисли. Први корак ка томе да покажете себи више љубазности је посматрање токсичног гласа у вашој глави, Андреа Бониор, др , лиценцирани клинички психолог и домаћин Баггаге Цхецк подцаст, каже СелфГровтх. Кад год почнете да се упоређујете са другима, рецимо, или кривите себе за грешку на послу или неки други погрешан корак, застаните на тренутак и размислите шта заправо говорите себи.
За неке људе, негативан самоговор је толико распрострањен да је као вода у којој пливају, каже др Бониор. Они не препознају да је уопште ту, било да је негативна слика о телу или само груба на друге начине. Једноставно приметите шта ваш унутрашњи силеџија говори — па чак и да то признате тако што ћете то записати или испробати алтернативу дневника као што су гласовне белешке — ставља вас у бољу позицију да почнете да изазивате и стишавате те мисли, додаје она.
2. Понашајте се као према блиском пријатељу—или према себи из детињства.
Рецимо да се ваш најбољи пријатељ осећа несигурно након лошег дана на послу. Да ли бисте их назвали неуспехом? Реците им да су некомпетентни у свом послу? Инсистирате да не заслужују унапређење након једне грешке? Шансе су да никада не бисте разговарали са својим пријатељима или породицом на начин на који разговарате сами са собом. Па зашто не заслужујете исти третман?
Добро правило када је у питању вежбање љубазности према себи, према др Гудену: ако то не бисте рекли пријатељу који пролази кроз тежак период, немојте то рећи ни себи. На пример, када неко до кога вам је стало промаши или да коментар неукусног укуса, вероватно одговарате са саосећањем и разумевањем (насупрот томе да им кажете да не можете да верујете да су то урадили и/или да сви вероватно мисле да су лоши). Покушајте да урадите исто за себе, предлаже др Гуден.
аутомобил са словом в
Сада, ако мислите, ја сам скептичан, тупи пријатељ који то држи стварним (чак и ако није увек тако лепо), онда вам ова тактика можда неће добро функционисати. Уместо тога, др Гуден препоручује другу стратегију самосаосећања: Разматрање свог унутрашњег детета док вежбате позитиван разговор са собом. Можете окачити слику свог невиног петогодишњег себе на огледало (или је поставити као позадину телефона) и подсетити ту малу особу да ће бити добро, на пример, или да неће не заслужујем те нељубазне речи (а не заслужујете ни ви). Знамо да су бебе безусловно вредне пажње и поштовања, каже др Гуден. Они још ништа нису постигли, али то никог од нас не наводи да мисли да су недостојни. Са праксом, гледање себе кроз сочиво на сличан начин може вам помоћи да изгубите негативан говор о себи, додаје она.
3. Нека свесност постане део ваше свакодневне рутине.
Свесност је у крајњој линији провера са собом и како се осећате без осуђивања, што је одличан начин да негујете љубазност према себи, каже др Гуден.
Један од начина на који можемо да будемо нељубазни према себи јесте да игноришемо оно што осећамо физички и емоционално и само кажемо себи да прођемо, каже она. Чак и признање ових осећања показује ниво љубазности.
Часови јоге, апликације за медитацију и вежбе дубоког дисања су популарни начини за вежбање свесности, али нису једине опције. Понекад, уземљење у садашњост може бити једноставно као обраћање пажње на сензације свог тела (можда пре, током или после оброка) или седење са непријатношћу својих емоција и њихово признавање директно. У било ком облику, обраћање више пажње на свој унутрашњи свет, без осуђивања себе, сам по себи је чин самосаосећања, понавља др Гуден.
женска имена са ца
4. Подсетите се да су грешке део људског бића — и задржавање на њима неће вам учинити никакву услугу.
Може бити од помоћи да признате своје грешке да бисте кренули напред, али размишљање о уоченом неуспеху ће вас само задржати, каже др Гуден. Реалност је да је грешити само човек; то се не може спречити, због чега научите да прихватите своје погрешне кораке и кренете даље је много кориснија стратегија.
Да би то прихватање било мало лакше, др Гуден предлаже да покушате да одвојите своје грешке од ваше вредности. Само зато што тај један састанак није прошао онако како сте планирали не значи да се не можете забављати - и, што је још важније, то дефинитивно не значи да не заслужујете љубав. Грешке су нешто што сви доживљавамо и важно је запамтити да нас оне не чине недостојнима, каже др Гуден. Још увек смо вредни љубави, бриге и заузимања простора и живота.
А ако сте неко ко мисли да је батинање снажан мотиватор, докази нису на вашој страни. Људи често осећају да ће им критиковање самих себе помоћи да превазиђу неуспех, додаје др Гуден, али истраживања сугеришу заправо може уништити ваше самопоштовање и спречити вас да постигнете своје циљеве.
смешно име пилетине
5. Обавезно се фокусирајте и на позитивне ствари.
Људски мозак има природну тенденцију да се фиксира на лоше. На пример, вероватно ћете се сећати те критике својих родитеља више него похвала за ваша бројна достигнућа; тај један срамотан коментар који сте дали на журци више од забаве коју сте имали уопште. Да бисте се супротставили овој негативној пристрасности, може бити од помоћи да своје лоше тренутке ставите у перспективу тако што ћете се свесно фокусирати на позитивно.
Ако сте, на пример, љути због тога што сте изневерили пријатеља, можете да размислите или запишете три пута да сте били ту за ту особу. Или, ако не можете да се сетите ничег позитивног у вези са ситуацијом на коју се фиксирате, можете постати општији и приметити неколико ствари за које сте захвални у свом животу како бисте помогли да се фокусирате са негативног, каже др. Бониор.
Позитивне афирмације су још један начин да оспорите негативну причу у својој глави и подсетите се на своју вредност. У почетку вам се може чинити глупо, али након неког времена када почнете да их понављате, почињете да препознајете: „Можда ово има смисла. Можда сам достојан колико и било ко други, и заслужујем да себи дам неку милост коју бих аутоматски дао другим људима“, каже др Бониор. Ако нисте сигурни одакле да почнете, покушајте са неким оптимистичним, али реалистичним фразама као што су, имам оно што ми треба да успем или сам задужен за то како се осећам, а тренутно бирам мир.
6. Ако самопотврде нису за вас, урадите активност у којој уживате.
Ако вам давање комплимента или оживљавање делује неприродно и попут сценарија, то је сасвим у реду. Уместо тога, др Гуден предлаже да замените своје негативно размишљање активношћу која вас избацује из главе и оставља осећај смирености. На пример, ако вас привлачи природа, можете изаћи напоље у лагану шетњу и прилагодити се свом окружењу. Ако више волите да се изразите уметношћу, можда пробајте бојанку за одрасле. Или можда волите да правите листу за репродукцију и плешете по својој дневној соби безбрижно.
ста није толико важно, све док вам омогућава да померите фокус са самокритике. Уопштено говорећи, бављење стварима које вас утемељују у садашњем тренутку може бити од велике помоћи да вам пружи мало олакшања од свих активности ума, објашњава др Гуден.
Америчка имена за дечаке
7. Запамтите да самосаосећање није себично.
Љубазност према себи подразумева постављање себе као приоритета. И не, то вас не чини себичном особом. Мислим да многе од нас, посебно жене, на неком нивоу верују да треба да будемо ту за друге пре свега и да сваки минут који проведемо бринући о себи одузима помоћ другим људима, каже др Бониор. Међутим, реалност је да ће саосећање према себи само олакшати да будете физички и емоционално присутни за своје вољене, додаје она. То је као мишић: што више показујете љубазност и бригу у свом животу, више имате физичке, менталне и емоционалне снаге да се покажете као најбољи за друге
Уз то, не треба вам разлог - чак и тако леп као што желите да будете ту за друге - да будете љубазнији према себи. Ви, као и било ко други, заслужујете љубазност због једноставне чињенице да сте живи. Одморите се. Добро пазите на себе. Ствари можда неће увек ићи онако како желите, али ипак заслужујете саосећање. Сви ми то радимо.
Повезано:
