Знати колико кофеина има у шољици кафе може бити од велике помоћи када покушавате да ограничите унос кофеина. Док зависност од стимуланса није баш опасан по живот, може вас оставити поспаним, мрзовољним и нервозним. Неки људи са одређеним здравственим проблемима могу наћи да им лекари чак предлажу смањење. А пошто испијање кафе може постати тако уобичајено, лако је мало претерати, а да то ни не приметите.
Да бисте могли да пратите унос кофеина, прво морате да стекнете општу представу о томе да је много кофеина у шољици кафе.Према УСДА , обична, кувана кафа садржи око 95 милиграма кофеина по шољици од 8 унци. Ово се заснива на просечним вредностима домаће кафе и кафе брзе хране, Бетх Витхерспоон, М.П.Х., Р.Д.Н., регистровани консултант за дијететичаре за Цоммунити Цоффее Цомпани , каже СелфГровтх.
А студија из 2014 који је анализирао садржај кофеина из више извора, укључујући две базе података УСДА, открио је да шоља обичне куване кафе од 8 унци може имати садржај кофеина од око 75 до 165 милиграма. Кафе са укусом обично имају мање кофеина, са око 48 милиграма по шољици од 8 унци. (Еспресо, који вероватно не пијете пуних 8 унци одједном, може имати чак 500 милиграма кофеина по порцији од 8 унци.)
аутомобил са словом лПостоји много ствари које могу утицати на тачно колико кофеина има у шољици кафе.
Садржај кофеина варира између врста и врста зрна кафе и може зависити од тога где су зрна узгајана и како се кафа пржи и затим припрема, каже Витерспун. Сви ови фактори доприносе варирању садржаја кофеина између шољица кафе.
Тхе Клиника Маио објашњава да чак и иста врста кафе из истог кафића може да варира у садржају кофеина из дана у дан. Ако су зрна млевена другачије, или је у апарат за кафу стављена додатна мерица, садржај кофеина може да варира.
предмети са словом у
Витерспун додаје да светло печена кафа обично има више кофеина него тамно печена. Када се мери запремином, светло печено зрно је гушће, теже и стога садржи више кофеина од тамног печеног пасуља (које губи више воде при печењу и тежи мање када се мери по запремини), објашњава она.
Иако већина људи не мора да узима у обзир сваки последњи комад кофеина који унесе дневно, блиска процена може помоћи онима који покушавају да смање унос стимуланса.Превише кофеина може изазвати главобољу, немир и анксиозност код неких људи. За друге, превише после одређеног времена поподне може изазвати несаницу.
аутомобил са словом в
За просечну здраву одраслу особу, стручњаци препоручују да конзумирају највише 400 милиграма кофеина сваки дан. То је три до пет шољица од 8 унци, у зависности од специфичног садржаја кофеина, каже Витерспун. Појединци би требало да прилагоде ову умерену количину на основу тога како се осећају, додаје она.
На пример, ако вам је тешко да заспите ноћу, покушајте да се прекинете негде између поднева и 14 часова. да би се касније избегла несаница. Међутим, свако има свој ниво толеранције, тако да ћете можда морати да експериментишете да бисте пронашли шта вам одговара.
Ако сте трудни или имате срчано обољење, разговарајте са својим лекаром о томе које границе кофеина су прикладне за вас. Постоји много опречних доказа о томе шта је безбедно током трудноће, тако да док не буду доступни убедљивији докази, стручњаци препоручују ограничавајући унос на 200 милиграма дневно.
Можда ће вам се допасти и: 10 начина на које саботирате свој сан, а да тога нисте свесни
