Колико сте пута у последњих неколико година чули пријатеља да каже: „Манифестирај то“ или „Изговори то у постојање“ када их питаш за савет о постизању животног циља? Или сте можда отишли у #Манифестинг зечју рупу на ТикТок-у (само ја?).
Манифестација—идеја о довођењу нечега што желите у постојање кроз праксе аспиративне мисли—није ништа ново: има корене у духовном покрету Нове мисли из 19. века, који је укључивао веровање да наше мисли могу утицати на материјални свет и, у суштини, да је позитивно размишљање одговор на већину наших земаљских проблема. Овај концепт манифестовања ваше стварности кроз мисао (или закон привлачности, како се то понекад назива) такође се може пратити до древних духовних учења, укључујући хиндуистичке идеје, о јединству вашег ума, тела и универзума.
У последње време, међутим, манифестација је забележила налет интересовања. Према Гоогле Трендс-у, термин за претрагу како се манифестовати је у сталном порасту у последњих пет година, а да не помињемо оне вирусне Умукни, манифестујем мемове – то, како каже писац Ребека Џенингс стави га унутра Вок , били су међу најважнијим мемовима 2020. године—заједно са мноштвом самопроглашених стручњака за манифестације на ТикТок-у. Ова повећана популарност има смисла с обзиром на наше искуство суочавања са глобалном пандемијом више од две године, током којих смо искусили колективни недостатак контроле и, за многе од нас, доста додатног времена да размислимо о томе шта нам је најважније. А идеја о вољним позитивним променама у нашим животима – и предузимању неопходних радњи да се то догоди – уопштено звучи прилично привлачно, без обзира на то шта се дешава у свету.
Међутим, манифестовање понекад добије лошу критику јер је само жељно размишљање, па смо питали стручњаке за психологију да ли постоји нешто више од тога. Овде објашњавају зашто концентрисање на ваше циљеве може бити мотивирајуће, плус како потенцијално нешто манифестовати за себе - на здрав, практичан начин.
јака мушка имена
Шта је манифестација и зашто су сви одједном опседнути њоме?
Манифестација као вежба самопомоћи се односи на фокусирање ваших мисли на жељени исход – кроз праксе као што су свесност, визуализација и медитација – како бисте покушали да га преведете у стварност. У суштини, идеја је да замислите да ваши лични циљеви постоје.
Манифестација је стварање визије за будућност, улагање енергије и намере да се та визија оствари, а затим усклађивање ваших мисли, емоција и акција у складу са тим како би ваша визија могла да се оствари, Денисе Фоурниер, ПхД, ЛМХЦ , психотерапеут у Мајамију који је специјализован за свесност и лични развој, каже за СелфГровтх. Тај процес је исти кроз који пролазимо кад год радимо на себи, покушавамо да променимо своје околности или се посветимо постизању личног циља. То укључује намеру, начин размишљања и усмерену акцију, додаје она.
Зашто онда изненадно интересовање за овај мисаони експеримент? Опет, живимо у неким лепим временима без преседана. Наш осећај стабилности је пољуљан, а то може изазвати осећај немоћи и преплављености. Када се ствари осећају нестабилно или непредвидиво, може бити изузетно утешно веровати да имамо моћ да размишљамо о бољим околностима или да силе изван наше контроле и разумевања – било да је то виша сила или нека друга мистична енергија – могу бити раде у нашу корист, каже др Фурније.
Поред привлачности контроле над својом судбином, манифестација такође може бити облик самоистраживања, јер укључује откривање (и усмеравање пажње) шта заиста желите у животу. Слично је астрологији и учењу о вашем хороскопском знаку јер вам може омогућити да уђете у своју психу и пружите оквир за разумевање вашег унутрашњег ја. (Наравно, нема конкретних научних доказа да вас то што сте Рибе чини осетљивијима, али астрологија може понудити додатни перспективу о вашим могућим особинама личности .)
У суштини, праксе самоистраживања као што су манифестација, астрологија и медитација могу нам помоћи да избрусимо себе и оно што нам је важно, Јулиа Бартз, ЛЦСВ , терапеут који је писао о свесности и манифестацији, каже СелфГровтх. Породице и друштвене институције су већину нас од малих ногу училе ономе што би требало да сматра важним. На пример, можда смо били условљени да мислимо да би наши главни циљеви требало да буду гомилање богатства, стварање нуклеарних породица или чак постати славни.
Било кроз манифестовање или на неки други начин, размишљање о томе шта желите у животу може вам помоћи да дате приоритет ономе што је заправо важно за вас - било да је то напуштање везе која вам више не одговара, рецимо, или пријављивање за посао у области у којој сте одувек били страствени. А у контексту многих узнемирујућих стварности данашњице – од пандемије, до рата у Украјини, до континуиране расне неправде, до брзо напредујућих климатских промена – има смисла да можда будете инспирисани да размислите о својим вредностима и приоритетима.
Да ли манифестација заиста функционише?
Ако посматрате манифестовање са тачке гледишта постављања циљева, дефинитивно постоји извесна валидност концепта.
Уопштено говорећи, истраживања су показала да позитивно размишљање, један од кључних концепата манифестације, може бити од користи за ваше свеукупно ментално благостање – може довести до мањих случајева депресије и бољих вештина суочавања током стресних ситуација, према Маио Цлиниц . Поврх тога, позитиван, циљно оријентисан начин размишљања може вам помоћи да се приближите својим циљевима. На пример, студија из 2017. објављена у Основна и примењена социјална психологија открили су да када су тенисери користили вежбу визуелизације да замисле своје циљеве побољшања учинка и победе у мечу против свог противника, били су успешнији него када нису визуелизовали те циљеве.
Наравно, визуализација циља - или записивање онога што желите - неће магично остварити вашу жељу, каже Барц, али може повећати ваше шансе за успех радећи слично као и самоиспуњавајуће пророчанство. И ту је објављена рецензија из 2016 Енциклопедија менталног здравља да подржите концепт да ваш поглед на то како ће се ситуација одиграти (позитиван или негативан) може утицати на исход. На пример, преглед се позива на студију у којој су наставници започели школску годину са позитивнијим очекивањима за одређене ученике, посматрајући их као оне који касно процветају током године. У поређењу са ученицима за које није било очекивања, група која је касно процветала видела је већа побољшања у перформансама јер су им, открили су истраживачи, наставници давали више времена и пажње.
Када је у питању испољавање онога што желите у животу, фокусирање на циљ који желите да постигнете, шта је потребно да то постане стварност и како ћете се осећати када стигнете тамо може бити кључ. У суштини, одвајање времена да замислите шта желите и како да то добијете може вам помоћи да предузмете кораке да то и остварите, каже Бартз.
Шта није тако легитимно у вези са манифестацијом?
Иако вас може увести у позитиван начин размишљања и помоћи вам да се фокусирате на постизање својих циљева, идеја манифестације може пропустити да призна неке од системских препрека успеху у нашем друштву, истиче Барц. На пример, ако желите да постанете уметник, можда ћете се осећати обесхрабрено што добијате стална одбијања - али чињеница је да наше друштво не негује и не подржава многе од својих уметника, каже она.
Концепт испољавања ваше стварности може бити проблематичан у најбољем случају и за припаднике маргинализованих заједница. На пример, шансе за успех могу бити против вас у окружењима где искуства црнаца, староседелаца и других обојених људи нису усредсређена. Људи могу веровати да моћ да се ствари догоде лежи искључиво у њима и њиховој менталној енергији, али реалност је да постоје системске баријере за људе који живе са сиромаштвом, дискриминацијом и маргинализацијом, од којих само манифестовање не може да нестане, Хавлан Нг, психолог , психотерапеут и извршни тренер са седиштем у Сан Франциску, каже за СелфГровтх. Неуспех у испољавању може довести до самоокривљавања, па чак и кривице, међу маргинализованим људима – осећања која могу бити фактори ризика за анксиозност и депресију, додаје др Нг.
Осим што су потенцијално искључиви и идеалистички, други стручњаци сматрају да би манифестовање могло бити превише ослањање на магично размишљање, скоро као начин да се заобиђе суочавање са својом прошлошћу и садашњошћу. Манифестација може бити примамљив начин за људе да избегну прошле трауме или тешке ситуације, али је важно да се многи људи прво помире са својим болом пре него што се фокусирају на будућност, каже др Нг. Један од начина да распакујете све ово је да се састанете са стручњаком за ментално здравље пре него што покушате да манифестујете било какве нове циљеве, ако сте у могућности (ево неколико савета за проналажење приступачне помоћи за ментално здравље). На пример, ако покушавате да покажете здраву, дугорочну везу, али нисте признали и радили на томе излечење трауме везаности из вашег детињства, онда можда нећете стићи далеко у свом манифестационом циљу а да не прорадите кроз своја закопана осећања, каже Барц.
Манифестација такође може бити веома усредсређена на крајњи циљ, али не довољно на радње које ће бити потребне да би се тамо дошло. Да, намера је важна, каже др Фурније, али акција је неопходан део који се не може извући из једначине. Ви сте канал за остваривање својих тежњи, а то можете учинити тако што ћете тачно одредити како ћете их достићи, каже она. Опет, ако је тај циљ здрава веза, кораци би могли укључивати самосвест о сопственим навикама и тенденције у прошлим везама (можда је то страх од интимности или рањивости, истиче Барц) и како можете учити од њих и расти напред.
Још један потенцијални недостатак којег треба имати на уму: Ако покушате да манифестујете нешто важно, а ствари не иду како треба, то може наштетити вашем менталном здрављу. Брига коју имам око манифестовања или било које менталне праксе која нам даје осећај да заправо можемо да контролишемо или управљамо животним исходима ако се само трудимо или размишљамо довољно, јесте да ће се неки људи осећати као да нису урадили довољно или да нису били довољно добри, и зато им је живот донео разочарење, каже др Нг. Ово није здрава перспектива, јер постоји толико тога што је ван наше контроле, посебно у тако неизвесном свету, а део менталног благостања је проналажење ефикасних начина да се носимо са стварима које не можемо да променимо.
Како нешто манифестовати на практичан начин
Манифестација вам можда неће одговарати, у зависности од ваше ситуације. И, опет, гледање у вашу метафоричну кристалну куглу и жељу да се нешто догоди вероватно неће променити ваше околности преко ноћи. Али ако желите да покушате, постоје неке смернице за испробавање вежбе на начин који може подржати ваше ментално благостање.
Имајте на уму да не постоји тачно прави начин да се манифестујете, тако да ваша стратегија може бити каква год желите да буде, све док доследно укључује унутрашњу рефлексију (да бисте разјаснили шта заиста желите за своју будућност) и практичне акције (да бисте помоћи да те стигне тамо), каже Барц. Неки људи могу обавити формални ритуал, рецимо, запалити свећу и изговорити одређену намеру током пуног месеца, док други могу да уграде ове позитивне намере у своју свакодневну праксу медитације. Могло би чак потрајати и кратак тренутак док пише дневник да напишете конкретан циљ који сте себи поставили. Ево неколико предлога које су одобрили стручњаци за почетак.
имена плејлиста1. Признајте да испољавање није исто што и жеља.
Није као да дувате свећице на рођенданској торти. Уместо да размишљате о манифестовању као облику магије, размислите о томе као о пракси да постанете свесни куда иде ваша пажња, да уочите природу и квалитет својих мисли и да препознате моћ коју имате над сопственим унутрашњим искуством и поступцима, Др Фоурниер каже. Ако се вратимо на пример здраве везе, ово би могло изгледати као да сте намерно да се покажете тамо тако што ћете се придружити групи (било шта, од књижарског клуба до софтбалл лиге) где бисте могли да упознате нове људе, уместо да једноставно желите и чекате значајну друго да се једног дана појави на твом прагу. Водити рачуна о томе шта су ваше намере - и како ћете тамо стићи - мали је начин да направите значајне промене у свом животу, додаје она.
2. Покушајте да изговорите свој циљ наглас.Изговарање свог циља наглас, чак и ако је то само шапат себи (можда свако јутро када се пробудите), један је од начина да останете фокусирани на њега и да осигурате да је у складу са вашом саморефлексијом. На пример, ако покушавате да покажете да се поново зближавате са токсичним бившим, изговарање тога наглас може бити провера црева која вам је потребна да схватите да намера није у складу са вашом истинском жељом да будете у љубавној вези.
3. Напишите своју намеру или поставите подсетнике у календару.Циљеви или прекретнице које се надате да ћете постићи треба да буду најважнији, баш као и ваша листа обавеза и догађаји у вашем календару. Можда то значи да своје циљеве стављате на папир, било на пост-ит где можете да их видите свакодневно, или у часопис ако желите више приватности, сугерише др Фурније. Такође можете да подесите календарске подсетнике (недељне, рецимо) да вас подстакну да се пријавите са својом визијом чак и на само 10 минута – да размислите о радњама које сте предузели (или нисте предузели) да бисте постигли свој циљ, као образац одговорности. Ефикасна манифестација се ослања на то да намеру и визију доследно држимо у фокусу, тако да можемо да се ускладимо са њом у нашим мислима, емоцијама и поступцима, понавља она.
4. Размислите да то постане ритуал медитације.Манифестација може бити духовна пракса сама по себи, ако одлучите да је користите на тај начин, али такође можете да је уградите у редовну праксу свесности. Неки људи воле да медитирају и замишљају како би се осећали након што постигну свој циљ, каже Барц. То је један од начина да усредсредите своју позитивну енергију на стварност којој се надате и кораке које ћете предузети да до ње дођете. (Ево како медитирати ако немате појма одакле да почнете.)
Она такође препоручује да напишете свој циљ на свећу (на тегли) у трајном маркеру - или једноставно да размишљате о свећи као визуелном симболу вашег циља - и да је палите сваки дан као део јутарњег ритуала медитације. Хоће ли свећа магично спалити све ваше студентске дугове до темеља или натерати вашу сродну душу да уђе у ваше ДМ? Можда; можда (вероватно) не. Али, опет, ако ваш циљ буде на првом месту у уму, можда ћете вероватније усредсредити своје мисли и акције на његово постизање. (И у најмању руку, свеће стварају хладну вибрацију.)
Повезано:
- Како волети себе стварно, према терапеутима
- 15 позитивних афирмација које делују и оптимистично и реално
- 6 савета за одбацивање страха како бисте коначно могли да постигнете своје циљеве у фитнесу
