Истражите шта је самодисциплина и зашто је важна за ваше здравље и добробит. Плус, како да постанете дисциплинованији са 5 савета који такође побољшавају мотивацију.
Постављање циља за себе, али борба да га постигнете, или лако ометање и немогућност фокусирања је искуство које многи људи деле. Самодисциплина – способност да контролишете своје мисли, осећања и поступке како бисте постигли своје циљеве – није увек лака.
Важно је знати да самодисциплина није урођена вештина коју поседује само неколицина одабраних. То је научено понашање које скоро свако може развити уз праксу и праве стратегије.
Шта је самодисциплина?
Самодисциплина је ваша способност да наставите да радите на нечему чак и када вам се то не свиђа. Држи се ваших планова и испуњава своје обавезе, иако би могло бити примамљиво да одустанете.
Међутим, самодисциплина не значи да морате бити крути или нефлексибилни. Више се ради о доношењу свесних избора који су у складу са вашим дугорочним тежњама. То би могло значити рећи не тренутном задовољству и фокусирати се на ширу слику, чак и када то значи жртвовање тренутних задовољстава.
Самодисциплина није у томе да будете савршени, већ да напредујете, чак и малим корацима. То је путовање непрекидног раста и самосавладавања, где учите из неуспеха како бисте могли да наставите да идете напред.
Зашто је дисциплина важна за ваше здравље и добробит
Самодисциплина може учинити више од помоћи погодите своје циљеве . Може да трансформише ваш живот, преобликује ваш начин размишљања и оснажи вас да постанете најбоља верзија себе. Уз самодисциплину, научићете да одредите приоритете задатака и поставите реалне рокове избегавајући ометања, што вам омогућава да постигнете више за мање времена.
Самодисциплина вам може помоћи да донесете здраве изборе као што је укључивање кретања у дан, једење хранљиве хране и довољно сна. Може вам помоћи да добро управљате својим временом, тако да сте мање под стресом.
Самодисциплина такође значи одвајање времена за опуштање, чак и ако део вас осећа да увек треба да будете заузети. Ове здраве навике не само да ће побољшати ваше физичко благостање већ и побољшати вашу менталну јасноћу и емоционалну отпорност.
Како да будете самодисциплиниранији: 7 савета за рад на мотивацији и дисциплини
Постати дисциплинованији је као изградња мишића - што више радите на томе, то ће бити јачи. Примењујући ове савете у дело, на путу сте да постанете дисциплинованији.
1. Дефинишите своје циљеве са јасноћом
Пре него што започнете свој пут самодисциплине, од суштинског је значаја да имате јасно разумевање шта желите да постигнете. Запишите своје циљеве и учините их конкретним, мерљивим, остваривим, релевантним и временски ограниченим (СМАРТ). Имати јасне циљеве ће вам дати правац и мотивацију да останете на правом путу. А њихово постојање на папиру или екрану чини их стварнијим.
Откријте зашто се крију ваши циљеви са Џејем Шетијем да вам буде јасно шта желите да постигнете и разлог зашто.
значење имена Јулија
2. Будите искрени у вези са својим ограничењима
Будите искрени према себи о томе где ћете вероватно погрешити. Ако знате да сте у искушењу да одложите аларм ујутро, ставите га на другу страну собе тако да морате устати да га искључите. Ако проводите превише времена на телефону, подесите тајмер да вас подсети да направите паузу. Планирање унапред за ове тренутке може да вас натера да идете напред.
3. Одредите приоритете и планирајте што је боље могуће
Самодисциплина је све у доношењу свесних избора, а то почиње одређивањем приоритета ваших свакодневних задатака. Претворите у навику давање приоритета тако што ћете у својој рутини одвојити редовно време за рад или вежбање. Направите дневни или недељни распоред који описује шта треба да постигнете и када, и фокусирајте се на оно што је најважније сваког дана. Када знате који су задаци или циљеви на врху ваше листе, прво им можете посветити пажњу. Дисциплина на овај начин помаже вам да осигурате да се велике ствари заврше и да се не изгубите међу мање важним задацима.
Ова вођена визуелизација са Ореном Џеј Софером може вам помоћи да разјасните ширу слику и да вам помогне да одредите приоритете свог дана.
4. Поделите циљеве на мање кораке који се могу применити
Велики, застрашујући циљеви могу бити неодољиви и могу довести до осећаја обесхрабрења. Да бисте ово превазишли, раздвојите своје циљеве на мање кораке које је лакше управљати како бисте их учинили мање застрашујућим. Такође ће пружити осећај постигнућа сваки пут када завршите корак.
Проведите неколико минута проверавајући се са собом пре него што почнете да креирате акциони план за постизање својих циљева.
5. Пронађите партнере за одговорност
Имати одговорне партнере може бити снажан мотиватор да останете на правом путу. Пронађите некога коме верујете, попут пријатеља или члана породице, ко дели сличне циљеве. Поделите са њима свој напредак и охрабрите их да учине исто. Када делите своје циљеве и пријавите се једни са другима, лакше је остати на правом путу.
Негујте своје односе и негујте окружење подршке за своје партнере који су одговорни уз ову медитацију о Свесним пријатељствима.
6. Наградите се за напредак
Самодисциплина не значи ускратити себи све радости у животу. Док напредујете ка својим циљевима, наградите себе за своје напоре. Изаберите награде које су вам значајне, било да је то пауза, уживање у омиљеном оброку или бављење хобијем. Чак и мале посластице на путу могу вам помоћи да останете мотивисани и да ваше путовање учините пријатнијим.
7. Имајте план Б (ако вам је потребан)
Понекад, упркос вашим најбољим плановима, ствари крену наопако. То је у реду. Имати резервни план значи да нећете потпуно скренути са курса. Ако не можете да трчите јер пада киша, можда уместо тога можете да вежбате код куће.
Будите испред игре тако што ћете неговати свој однос са Инспирацијом са Тамаром Левит, што вам може помоћи да смислите секундарне планове када ствари крену по злу.
Како постати дисциплинованији - Честа питања
Можете ли да се обучите да будете дисциплинованији?
Да, можете се тренирати да будете дисциплиновани. Самодисциплина је вештина која се може развити и ојачати вежбањем и трудом. Баш као и учење било чега новог, потребно је време, посвећеност и спремност да се учи из грешака. Кључ је да почнете са малим и постепено повећавате изазове које себи постављате. Не заборавите да будете стрпљиви са својим напретком.
Зашто се борим да будем дисциплинован?
Борба са дисциплином је изазов са којим се многи људи суочавају, а постоји неколико разлога зашто бисте се могли борити са самодисциплином. То може бити зато што ваши циљеви нису довољно јасни, постоји недостатак мотивације, ваше вештине управљања временом захтевају посао, упали сте у нездраве навике или можда имате забринутост за ментално здравље.
Такође је могуће да покушавате да промените превише ствари одједном. Идентификовање основног узрока ваше борбе са дисциплином је кључно за ефикасно решавање проблема. Фокусирајте се на један по један мали циљ и дајте себи шансу да у томе успете пре него што додате још на своју листу.
Како да будем дисциплинован, а не лењ?
Превазилажење лењости захтева комбинацију самосвести, мотивације и акције. Почните тако што ћете идентификовати ствари које вас терају да одуговлачите и пронађите начине да их превазиђете. Раздвојите велике задатке на мање кораке, поставите реалне циљеве и наградите себе за напредак. Самодисциплина не значи бити савршен. Ради се о улагању доследних напора и постепеном стварању замаха.
Како да постанем дисциплинованији са АДХД-ом?
Ако имате АДХД, постоје специфичне стратегије које вам могу помоћи да побољшате своју самодисциплину. Створите структурирано окружење са јасним рутинама и минимизирајте ометања. Раздвојите задатке на кораке којима се може управљати и користите визуелна помагала као што су контролне листе или тајмери. Пробајте медитацију за АДХД да бисте побољшали концентрацију и смањили импулсивност, што може олакшати одржавање дисциплине. Такође можете тражити подршку од терапеута или саветника који је специјализован за управљање АДХД-ом.
