Маничне епизоде узроковане биполарним поремећајем могу се осећати непредвидиво - а понекад и мало узнемирујуће. Твоје расположење се може изненада променити , што вас наводи да радите и говорите ствари које нису у стилу. Манија такође може изазвати велике навале енергије, што значи да бисте се коначно могли осећати мотивисаним након недеља или месеци депресије — али такође имате заиста тешко је контролисати своје емоције и понашање .
Оба ова искуства су уобичајена са биполарним И, што може узроковати да пролазите кроз (понекад екстремне) периоде високе и ниске енергије. Иако манија често долази са тим периодима више енергије, можете доживети и маничну епизоду током периода депресије.
Најбољи начин да се решите маничне епизоде је кроз прилагођени приступ лечењу, који је обично комбинација лекова, терапија и промена начина живота. (Пружалац здравствених услуга вам може помоћи да схватите како ово изгледа за вас.) Пошто је биполарни И доживотно стање које се може различито манифестовати током времена са циклусима који варирају по дужини и интензитету, вашем третману ће вероватно бити потребно континуирано прилагођавање током .
Док се манична епизода може осећати као да неко други контролише ваш мозак и тело, још увек сте на седишту возача , др Царолин Рубенстеин , клинички психолог са Флориде, каже за СелфГровтх. Она каже да је припрема најбољи начин да се припремите и потенцијално ублажите утицај када се догоде. Ви нисте беспомоћни. Припремајући стратегије суочавања и креирајући план подршке, можете се осећати оснаженим и сигурним, објашњава она.
Ево како да уочите знаке маничне епизоде и начине да се бринете о себи ако активно пролазите кроз њу.
Знајте знакове својих маничних епизода.
Ако сте раније доживели маничну епизоду, можда ћете моћи да кажете када се то дешава на основу онога кроз шта сте раније прошли. У другим случајевима, ваши периоди високе енергије могу укључивати заблуде или импулсивно размишљање које вам замагљује расуђивање - и могу отежати сазнање да ли пролазите кроз манију. Какво год да је ваше искуство, корисно је да пажљиво пратите свој сан када имате биполарни И, Аимее Дарамус, психолог , клинички психолог из Чикага, каже за СелфГровтх. Она напомиње да људи који су у раној фази маничне епизоде обично не спавају толико, али се и даље могу осећати одморно или пуни енергије.1
Ваше маничне епизоде могу такође произаћи из одређених окидача. Стресан догађај2— рецимо, смрт у породици или губитак посла — може допринети томе. Ако знате да пролазите кроз то у одређеном тренутку, будите свесни потенцијалног понашања повезаног са манијом. Алкохол или друге супстанце такође може повећати шансе за маничну епизоду.
Сама епизода може изгледати другачије од особе до особе. Можда ћете приметити да ваша импулсивност расте – можда трошите више новца него обично док купујете на мрежи или насрнути на партнера о нечему тривијалном. Можда преузимате неуобичајене ризике, прерано доносите закључке или брзо реагујете на озбиљне ствари. Можда ћете се само кретати много брже кроз мисли, идеје или разговоре.
Наравно, осећај импулзивности или љутње може се десити и ван маничне епизоде - а то не може имати никакве везе са вашим стањем, с обзиром на то да сви понекад осећају ове ствари. Како можете разликовати? Према др Дарамусу, тражите екстремне верзије тог понашања, а не емоционалне реакције које су у току. Можда вас свађа са пријатељем тера да се бацате и окрећете ноћу, остављајући вас да зевате следећег дана - то је типичан одговор на емоционални стрес, примећује она. Али ако доживите маничну епизоду, можда ћете се бацати и окретати, бити бесни до те мере да се вртите и осећати се као да сте прште по шавовима од енергије која треба да побегне .
Ако се крећете кроз биполарне циклусе, обратите пажњу на то како се ваше маничне епизоде мењају у изгледу и осећају - и поделите те информације са својим тимом за негу: Да ли одређени окидачи постају проблематичнији? Да ли су ваше епизоде краће или дуже како недеље и месеци пролазе? Са овим информацијама, ваши лекари вам могу помоћи да се боље припремите за будуће маничне периоде са новим стратегијама суочавања и приступима лечења.
Направите безбедносни план унапред.
Када сте у маничној епизоди, можда имате тркачке, интензивне мисли које вас могу навести да донесете одлуке у којима се касније не осећате добро. Позовите људе којима верујете за резервну копију: Људи којима је стало до вас могу вам помоћи да уочите епизоду и генерално да вам буду извор подршке.
Америчка имена за дечаке
Иако нисте у обавези да делите личне податке са вољеним особама, јасно упутство када вам је ум расут може вам помоћи да донесете одлуке које бисте вероватно изабрали и ван епизоде. Ако често ризикујете у манији, тражите подршку. На пример: Ако трошите превише новца или се коцкате током епизода, размислите о томе да своје кредитне картице предате пријатељу или члану породице коме можете веровати.
Др Дарамус додаје да круг подршке такође може да интервенише како би вас охрабрио да се обратите за медицинску негу ако се ваша манија осећа неконтролисаном. А ако сте ви или ваши најмилији заиста забринути за своју безбедност, можете погледати а пуномоћје за здравствену заштиту . То је особа која има привремену моћ да доноси одлуке уместо вас када то не можете сами да урадите током маничне епизоде, примећује др Дарамус.
Постоје и начини за соло контролу штете. Размислите о повлачењу само готовине која ће вам бити потребна у периоду од недељу или две недеље ако сте склони прекомерној потрошњи и морате да се подсетите да успорите. Ако сте забринути да ћете се осећати посебно избезумљено и мислите да ћете можда морати да тражите негу менталног здравља јер се манија дешава, унапред запишите које су болнице у вашој мрежи и држите информације о осигурању на лако доступном месту , препоручује др Дарамус.
Држите се рутине најбоље што можете.
Одржавање неке врсте дневног распореда може бити од помоћи особама са биполарним И, Цоллин Вас, МД , ванредни професор психијатрије у УТ Соутхвестерн Медицал Центер, каже за СелфГровтх. Прво се фокусирајте на свој сан, саветује он, јер недостатак сна може довести до чешћих маничних епизода код многих људи са овим стањем.
Циљајте на исто време за спавање сваке ноћи и медитирајте, читајте или се купајте пре него што ударите у чаршаве, препоручује др Дарамус. Основне праксе хигијене спавања, попут избегавања времена испред екрана пре спавања и спавања у хладној, мрачној просторији, такође могу помоћи у сузбијању маничних периода, додаје она.
Друге рутине, као што су уживање у редовним оброцима и провођење времена са вољенима, такође могу да одрже ваше расположење што је могуће стабилније, каже др Дарамус. На пример, ако прескочите оброк, можда ћете се осећати под стресом, што је уобичајен окидач за многе људе са биполарним И. Плус, одржавање рутине понекад олакшава уочавање нове епизоде, истиче она, јер је већа вероватноћа да ћете приметити промене у својим навикама.
Др Рубенштајн препоручује да редовно пратите своје расположење и симптоме ван маничних епизода. Ово може помоћи у идентификацији раних знакова упозорења маничне епизоде и омогућити рану интервенцију, каже она. Такође можете идентификовати и избећи окидаче, као што су алкохол и кофеин.
Немојте престати да узимате своје лекове.
Можда волите како се осећате нежно када узимате лекови за стабилизацију расположења , али доживљавате фрустрирајуће нежељене ефекте. Или су можда ваши тренутни лекови у супротности са другим рецептом који узимате, попут антидепресива, што понекад може повећати осећај маније.3У сваком случају, немојте престати да узимате своје биполарне лекове без помоћи вашег тима за негу: поремећај вашег распореда лекова може изазвати или погоршати изненадну маничну или депресивну епизоду, каже др Дарамус. Уместо тога, ако су нежељени ефекти ваших биполарних И лекова неодољиви, одмах обавестите свог доктора - они потенцијално могу у потпуности променити ваш рецепт.4
Пошто биполарни поремећај такође може да замагли ваше памћење, др Вас препоручује да користите организатор таблета како не бисте пропустили дозу. Можда нећете моћи да верујете свом памћењу за лекове током маничне епизоде ако је ваша концентрација свуда на мапи, каже он. Подешавање аларма на телефону, окретање боца са таблетама када узмете дневну дозу и постављање видљивих подсетника на фрижидеру или огледалу у купатилу такође може помоћи . Сећате се оног круга вољених за које сте можда тражили да пазите на вас? Немојте се плашити да их укључите и у праћење ваших лекова.
Будите искрени са својим здравственим радницима.
Пролазак кроз маничну епизоду може вас навести да осетите неке конфликтне, збуњујуће ствари. Можда ћете се стидети што сте рањиви са терапеутом или психијатром због њих. Запамтите: Ваш тим за негу зна да су та понашања и мисли симптоми вашег стања — а не одраз тога ко сте ви као особа. Отвореност о томе како се осећате и шта радите у маничној епизоди може вам помоћи да останете безбедни и боље управљате својим биполарним И. На крају, потребан вам је терапеут [или други здравствени радник] са којим можете бити рањиви, посебно у вези са стварима које стидим се због тога, каже др Дарамус.
смешно име пилетине
Саосећајан, образован професионалац неће вас осуђивати или критиковати када изражавате своју забринутост или делите своје искуство са биполарним И. Ако се не осећате пријатно да будете искрени са својим тимом за негу, разговарајте са вољеном особом од поверења. Они вам потенцијално могу помоћи да пронађете нове пружаоце здравствених услуга са којима ћете се састати.
Запамтите: имате ово.
Успони и падови биполарног И могу бити исцрпљујући. Такође може потрајати неко време да ви и ваш тим за негу то урадите пронађите решење које најбоље функционише за ваше јединствене окидаче и симптоме , па је важно бити стрпљив.
мало самосаосећање иде далеко, др Рубенштајн каже: [Ваши] симптоми су део болести, а не личног неуспеха. Да ли бисте проценили да пријатељ пролази кроз сличну ситуацију? Очигледно не! Предузели сте кораке да себи помогнете тако што ћете се лечити за биполарни И, и на путу сте да оздравите, чак и када се појаве маничне епизоде. Признајте себи колико сте далеко стигли.
Извори:
- Цлиницал Псицхологи , Поремећај спавања код биполарног поремећаја током животног века
- Часопис афективних поремећаја , Стресни животни догађаји код биполарног И и ИИ поремећаја: узрок или последица симптома расположења?
- Молецулар Псицхиатри , Антидепресиви који повећавају митохондријалну енергију могу повећати ризик од маније која се јавља код лечења
- Часопис афективних поремећаја , Управљање нежељеним ефектима повезаним са најчешће коришћеним третманима за биполарну депресију
Повезано:
- 6 људи деле оно што желе да знају након биполарне И дијагнозе
- Идеја да је нелечени биполарни И добар за креативност је опасан мит
- 4 особе са биполарном биполарношћу. Поделио сам како им је прави третман помогао да напредују
