Осим ако нисте директор напада панике у компанији Спиралинг & Ассоциатес, ваша анксиозност вероватно није добродошао посетилац када се појави на радном месту. Било да се ради о уништавању посла који иначе волите или о резултату оног којег мрзите, анксиозност може учинити више од отежаног рада — такође може имати врло стварне последице.
Само размотрите највише уобичајени симптоми : Није баш лако фокусирати се уз тркачко срце или дрхтање, а одбијање негативних мисаоних спирала може се само по себи осећати као посао са пуним радним временом. Додајте у потенцијалне компликације као што су раздражљивост, потешкоће у концентрацији и неодлучност који утичу на то како се појављујете као запослени и сарадник, а ваша продуктивност и међуљудски односи могу лако да буду погођени.
Дакле, шта треба да урадите када ваша анксиозност омета ваш учинак? Ево неколико савета које треба да имате у задњем џепу, било да имате анксиозни поремећај или посао који вас чини паклено узнемирујућим.
1. Водите дневник анксиозности.Праћење када се осећате анксиозно може вам дати неки траг о томе шта узрокује ту реакцију и помоћи вам да приметите обрасце, Марлин Веј, МД , психијатар са седиштем у Њујорку који је специјализован за анксиозност и проблеме у каријери, каже за СелфГровтх. На пример, можда добијете недељне страхове као што је сат или приметите да вам стрес расте са сваким узастопним Слацк пингом. Заузврат, можете почети да се фокусирате на ефикаснија и специфичнија решења за своје јединствене потребе (као што је рутина недељом увече или проширење фокуса који можда искључује обавештења).
Америчка имена за дечаке
Иако постоје апликације и радне свеске посвећене праћењу анксиозности, обична стара свеска (или апликација за белешке на вашем телефону) је више него довољна. Оно што је важно је да можете брзо и лако да приступите свом дневнику на послу. Нема потребе да будете супер детаљни или одмах да играте истражитеља – само забележите време, ниво анксиозности (једноставна скала од 1 до 10 одлично функционише) и кратку белешку о томе шта се дешавало када се појавио осећај.
Ако сте руминатор, можда бисте желели да укључите и специфичне узнемирујуће мисли (рецимо, изгубићу посао!). На тај начин, опет, можете приметити уобичајене изворе стреса - као и негативне мисаоне обрасце у које упадате. Говорећи о…
2. Прекините спирале бриге што пре.Забавна ствар у вези са анксиозним мислима је то што оне могу брзо да подивљају - не зову то џабе спиралним! Оно што почиње као Уф, заиста сам бомбардовао да се презентација ускоро може претворити у. Сви морају да мисле да сам неспособан. Можда јесам. Лош ми је овај посао. Добићу отказ. Лошим се све . Ја сам тотални варалица. ја сам неуспех. Никада нећу бити довољно добар. Аххх!!!
Већину времена ћемо пронаћи наше дубоко укорењене несигурности и рањивости на дну спирале мисли, чак и ако је оно што је покренуло НБД, објашњава др Веј. Циљ је да почнете да преобликујете своје почетно негативно размишљање, пре него што завршите са неким од тих основних уверења, каже она. (Она такође истиче да та основна уверења често потичу из порука које смо примили у детињству и да им је потребно више времена и свести да их прорадимо, рад са терапеутом може бити од помоћи.)
Постоји много начина за преобликовање мисли — то је велики део когнитивно бихејвиорална терапија —али добро место за почетак је да сами проверите чињенице. Наравно, ваш узнемирени ум би могао бити убеђен да је ваше отпуштање неминовно, али ако се повучемо и погледамо доказе, то је као: „У реду, био сам на овом послу неко време, генерално сам добио добре повратне информације. Нико ми не говори да је мој посао угрожен. Ово се може опоравити“, каже др Веи. Или ако пролазите кроз могуће најгоре сценарије, присјетите се прошлих искустава која су се показала другачије од онога чега се плашите, било да сам увијек нервозан прије презентација, али обично ми иде сасвим добро или када сам забрљао у прошлост, успео сам да се опоравим.
3. Реците свом менаџеру шта се дешава—некако.Откривање анксиозности на послу може бити тежак посао из неколико разлога — укључујући, нажалост, стигму повезану са менталном болешћу. Али ако је дошло до тачке да омета ваш радни учинак и добијате негативне повратне информације од свог менаџера, можда би било релевантно укључити се у дискусију.
Уз то, заправо не морате именовати анксиозност да бисте признали њихову забринутост и преузели одговорност. Генерално, препоручујем да се то изрази као „медицинско питање“, што и јесте, пошто „медицинско“ покрива и ментално здравље, Алисон Грин, колумниста савета иза блога Питајте менаџера , каже СелфГровтх. Заиста не дугујете свом шефу специфичне детаље, нити ће они бити потребни добром менаџеру.
Тако, на пример, Греен препоручује нешто попут, знам да ми је учинак у последње време пао, и желим да знате да сам свестан тога. Бавио сам се медицинским проблемом, али предузимам кораке да га решим и надам се да ће ускоро бити решен. То не значи да ти не могу бити конкретан. У зависности од вашег односа са вашим менаџером и културе ваше компаније, можда ћете одлучити да је вероватно безбедно да анксиозност уђе у ћаскање. Само будите свесни да никада не би требало имати прецизирати. У ствари, ваш послодавац не може законски захтевати од вас да откријете стање менталног здравља, према Закон о Американцима са инвалидитетом (АДА) .
4. Размислите о потенцијалним смештајима и затражите их.Још један разлог због којег бисте можда желели да разговарате о својој анксиозности (медицински проблем) са својим шефом је да затражите одређене начине да помогнете да се са тим решите на радном месту. У већини случајева, ако имате анксиозни поремећај који ограничава вашу способност да обављате свој посао, ваш послодавац је по закону обавезан да сарађује са вама како би пронашао разумне услове у складу са ПОСТОЈИ . Тхе Јоб Аццоммодатион Нетворк има читаву листу потенцијалних опција за поремећаје анксиозности, укључујући производе као што су педала за вежбање испод стола (хеј, немирна енергија!) и стратегије за управљање проблемима са фокусом, управљањем временом и памћењем. (Опет, не морате да улазите у детаље ако поднесете захтев за смештај - можете само рећи да је то нешто што ће вам помоћи да управљате здравственим стањем како бисте могли да обављате своју улогу.)
Узгред, такође можете да водите овај разговор са ХР-ом или да их укључите након тога ако ваш шеф није подложан. Ако се осећате чудно због тога што изгледате као да идете преко главе својој шефици након што је рекла не, можете јој то уоквирити као: „Пошто мислим да је ово вероватно покривено Законом о Американцима са инвалидитетом, проверићу код ХР о томе како се кретати одавде', предлаже Греен.
Чак и ако нешто договорите директно са својим менаџером, Грин каже да би ипак могло да има смисла документовати смештај и предати га у евиденцију кадровској служби, само у случају да се било шта промени у будућности (на пример, ако ваш шеф оде или не остане на оно о чему сте се договорили).
5. Вежбајте дубоко дисање.Иако тешко да је то најсјајнији алат у појасу, дубоко дисање је с разлогом МВП на листи против анксиозности. Као прво, можете то да радите скоро свуда, што га чини посебно корисним на послу, где можда немате времена, простора или приватности за друге умирујуће стратегије, као што је укључење у вођену медитацију или вођење дневника . Што је још важније, поуздано је ефикасан.
Своје тело стављате у стање смирености, које шаље повратну информацију мозгу да сте мирни. То је одговор на опуштање, објашњава др Веи. Другим речима? Можете преварити свој мозак да помисли да заправо нисте узнемирени. Или барем не као узнемирен као што си се у почетку осећао.
Ову алатку можете користити и проактивно, пре одређеног покретача (погледајте зашто смо горе предложили да пратите своје обрасце?). Др Веи препоручује вежбање вежби дубоког дисања које ће довести до нечега за шта знате да вас чини узнемирујућим, на пример 10 минута пре великог састанка или ујутру пре стресног дана.
6. Пустите немирну енергију.Са друге стране, понекад је најбољи начин да смирите анксиозну енергију да је избаците из свог система. Ако приметите да поскакујете ногом, мењате положаје или се врпољите, то би могао бити добар знак да обиђете канцеларију, трчите у месту или урадите шта год је реално за ваше радно окружење, Риан Ховес, ПхД , лиценцирани клинички психолог са седиштем у Јужној Калифорнији и аутор књиге Часопис о менталном здрављу за мушкарце , каже СелфГровтх.
Ако померите своје тело на начин који поштује ту додатну енергију и пустите је да иде својим током, можда ћете открити да вам се глава разбистри и да сте у могућности да се и ви мало боље фокусирате, каже др Хаус. Чак и истресање руку или истезање док радите може изазвати пумпање крви ако не можете да се удаљите.
7. Прихватите мало ометања.Можда изгледа контраинтуитивно – посебно ако сте забринути за продуктивност и радни учинак – али чак и без анксиозности, ви сте човек, а не раднички бот. Паузе су здраве и потребне. Др Хаус препоручује да се ометате слушањем музике, свирањем нивоа на а безумна мобилна игра , или нешто друго што вам скреће ум са ваших анксиозних мисли. За људе који се заглаве у размишљању, понекад морате да покупите воз и преместите га на другу пругу на неколико минута пре него што можете да изађете из њега, каже он.
назив за женског пса
Чак и нешто тако мало као што је пауза за слање поруке пријатељу може олакшати терет, посебно ако се неко ко познаје може повезати. Често нас анксиозност тера да се окренемо унутра и изолујемо од других људи, каже др Хаус. Добро је подсетити се да нисмо сами, а посезање нам може помоћи да схватимо: „Ох, вау, нисам једини који се овако осећа.“
Повезано:
- Како се заиста одморити када сте веома узнемирени
- Како се осећати мање исцрпљено до краја радне недеље
- Ово је разлика између осећаја анксиозности и анксиозног поремећаја
