15 ФИЗИЧКИХ СИМПТОМА АНКСИОЗНОСТИ И НАПАДА ПАНИКЕ

Није тајна да анксиозност може учинити чудне ствари вашем уму. Али физички симптоми анксиозности могу бити једнако непријатни и непредвидиви - свако ко је патио од напада панике може да гарантује за то. Да бисте још више закомпликовали ствари, чак можете искусити симптоме физичке анксиозности без емоционалне анксиозности (или барем без тога да сте потпуно свесни).

Док ваш мозак размишља о бризи или страху који се осећа свеопште, то такође сигнализира производњу моћних хормона стреса. Ово је заправо начин на који ваше тело покушава да вас заштити од уочене опасности или штете (хвала, еволуција!). Али пошто већина ваших анксиозних мисли вероватно не потиче из ситуација живота или смрти, на крају ћете се суочити са низом симптома због којих се осећате избезумљено, исцрпљено или генерално ужасно.

Какви симптоми, питате се? Удубимо се у њих. Ако нисте сигурни да ли су физичке ствари са којима се бавите заправо црвена застава за интензиван стрес или бригу, овај водич може помоћи. Ево најчешћих физичких ефеката анксиозности и, што је још важније, шта можете да урадите да бисте почели да се осећате боље.

Које су уобичајене врсте анксиозности које изазивају симптоме?

Анксиозност је кровни израз за скуп застрашујућих осећања са којима се може тешко носити, попут страха, бриге, немира и стреса. Многи људи користе анксиозност да опишу нормална, свакодневна осећања стреса, али су и даље у стању да пређу са анксиозности без осећаја да је то потпуно исцрпљено. У другим случајевима, међутим, анксиозност је веома неодољива и може чак постати хронична, а то је када уђемо у територију стања менталног здравља које се може дијагностиковати.

Постоје различите врсте анксиозних поремећаја које карактеришу сопствени јединствени симптоми. Заједничка нит? Сви они заиста могу пореметити живот особе. Они углавном укључују, али нису ограничени на:

Генерализовани анксиозни поремећај, што се дешава када особа доживи прекомерну анксиозност или забринутост која узрокује проблеме у њиховом свакодневном животу најмање шест месеци.Панични поремећај, коју карактерише страх од понављајућих напада панике, који су неочекиване епизоде неодољивих емоционалних и физичких симптома који могу изазвати осећај предстојеће пропасти.Социјални анксиозни поремећај, што значи да особа има анксиозност или општи страх око друштвених ситуација. Брига је укорењена у томе да вас други негативно осуђују.Поремећаји повезани са фобијом, који укључују прекомеран, а понекад и ирационалан страх или бригу око одређеног предмета или ситуације.Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП), нешто што се развија након што особа доживи или буде сведок застрашујућег догађаја који може довести до узнемирујућих флешбекова, ноћних мора и физичких или емоционалних реакција на било шта што поново избија на површину сећања на трауматски догађај.Опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД), што значи да особа има упорне, нежељене мисли или сензације (опсесије) које је подстичу да изнова и изнова изводи одређена понашања (компулзије).

Иако се окидачи за појединачне поремећаје могу разликовати, још једна важна ствар која им је заједничка је могућност да изазову физичке знаке анксиозности. Стање менталног здравља може утицати на тело на више начина, ау неким случајевима може изазвати дугорочне нежељене ефекте ако се не лечи, као што је одржавање другог поремећаја расположења као што је депресија, подстицање злоупотребе супстанци или повећање ризика од разних хроничних болести.

аутомобил са словом в

Назад на врх

Како анксиозност утиче на тело?

Од главе до пете, на скоро сваки систем може утицати само природа вашег тела које ослобађа много хормона стреса, Мона Поттер, МД , медицински директор у Меклинов програм савладавања анксиозности у Бостону, каже СелфГровтх. Али зашто се то дешава?

Сви физички ефекти анксиозности имају везе са одговором вашег тела на борбу или бекство. Када особа доживи анксиозност, то је у суштини систем „бори се или бежи“ који се укључује и говори: „Опасност!“ др Неда Гоулд , клинички психолог и помоћник директора Клинике за анксиозне поремећаје Јохнс Хопкинс Баивиев, каже за СелфГровтх.

У типичним околностима, требало би да вам помогне да преживите опасну ситуацију избегавањем претње или одбијањем од ње. Ово је имало смисла из еволуционе перспективе: Давно у данима пећинских људи, та претња је можда била нешто попут лава који је желео да вас поједе. (Дакле, да, анксиозност би била 100% очекивана.)

Међутим, ако имате анксиозност, ваш страх и забринутост су та претња, која подстиче ваш симпатички нервни систем, који контролише невољне процесе попут вашег дисања и откуцаја срца, да се укључи у високу брзину. Када се то догоди, ваше надбубрежне жлезде почињу да испумпају хормоне стреса као што су кортизол и адреналин, према Маио Цлиниц . А управо ти хормони покрећу домино ефекат физичких симптома анксиозности.

Ови симптоми обично нестају када претња која изазива анксиозност прође. Али ако се суочавате са стресним или забрињавајућим мислима на скоро константној основи, можете почети да доживљавате хроничне физичке ефекте, па чак и да се суочите са већим ризиком од одређених здравствених проблема, укључујући повећан ризик од хроничног умора, срчаног удара или можданог удара , између осталог, према Америчко психолошко удружење (ШТА).

Назад на врх

Које физичке симптоме изазива анксиозност?

1. Рацинг хеарт

Осјећај као да вам срце изненада куца у двоструком (или троструком) времену је класичан знак анксиозности, Национални институт за ментално здравље (НИМХ) . Сећате се како ваш симпатички нервни систем контролише ваш откуцај срца? Истраживања¹показује да када се носите са нечим стресним и ваше надбубрежне жлезде производе хормоне попут адреналина (познатог и као епинефрин), рецептори у вашем срцу реагују тако што вам откуцају срца убрзавају. То може бити од помоћи у стварним хитним случајевима: бржи рад срца вам омогућава да пумпате више крви у своје велике мишиће како бисте теоретски могли да побегнете или да се борите против претње, објашњава др Гулд. Али ако имате посла са анксиозношћу, то убрзано срце могло би само да изазове још више осећања анксиозности, одржавајући зачарани круг.

2. Краткоћа даха

Кисеоник циркулише око вашег тела путем крвотока. Када ваше тркачко срце повећа брзину којом ваша крв циркулише, ваше дисање би се могло повећати како би вам обезбедило више кисеоника.

Опет, то би могло бити од помоћи ако треба да побегнете стварни претња. Али пребрзо дисање – што може довести до хипервентилације или прекомерног дисања до тачке када осећате недостатак даха – може заправо да појача многе физичке симптоме анксиозности на овој листи јер нарушава равнотежу кисеоника и угљен-диоксида у ваше тело, према Национална медицинска библиотека САД .

Због тога често говоримо о трбушном или дијафрагматичном дисању, каже др Потер. Ово је техника уземљења где у суштини дишете полако и дубоко тако што заиста користите своју дијафрагму (главни мишић укључен у дисање смештен испод плућа), а истраживања показују да може имати заиста позитиван ефекат и на физиолошки и на психолошки стрес.²Ако успорите колико брзо дишете, имате више шансе да добијете кисеоник који вам је потребан, објашњава др Потер.

3. Стална исцрпљеност

Осећате се као да сте увек уморни или истрошеност је још један физички симптом на који треба обратити пажњу, наводи НИМХ. За почетак, тај пораст хормона стреса изазван анксиозношћу може вас држати у стању приправности, што може бити озбиљно исцрпљено, каже др Потер. Али постоји додатни фактор који утиче на то умор : Спавање и анксиозност имају компликован однос, што нас доводи до следећег симптома.

библијска имена са словом у

4. Проблеми са спавањем

Ако вам је тешко да заспите или буди се током ноћи и не може да задрема, анксиозност би могла бити кривац, наводи НИМХ. Повишени нивои хормона попут кортизола и адреналина отежавају добар сан, јер ваше тело које зуји можда неће моћи да се опусти довољно да се одмори. Тркачке мисли које могу доћи са анксиозношћу такође нису рецепт за одличан сан.

Да ствар буде још гора, проблем се често може претворити у зачарани круг. Борите се да наспавате довољно (и пијете кафу следећег дана да то надокнадите)³на крају вас чини анксиознијим, што отежава да заспите и заспите, и тако даље и тако даље, Кливлендска клиника објашњава.

5. Затезање мишића, бол и бол

Према АПА, ваши мишићи се напрежу као део вашег одговора на стрес. А држање делова тела тако круто током дужег периода заправо може довести до напетости и бола, каже др Потер, који примећује да многи људи са анксиозношћу пријављују да се осећају стегнути у врату, леђима или раменима. Можда ћете такође стиснути вилицу или осетити напетост мишића све до главе, што доводи до главобоље, каже др Потер. Ово може укључивати вашу свакодневну главобољу од напетости⁴и достижу потпуну мигрену⁵код оних који су подложни.

6. Нелагодност у стомаку

Анксиозност заиста погађа Г.И. систем тежак, каже др Потер. Људи са анксиозношћу могу приметити опште бол у стомаку , констипација, дијареја или друге врсте пробавних тегоба , објашњава она. Гасност и надимање такође могу постати редовни физички знаци анксиозности, према АПА.

Сматра се да све лоше ствари у стомаку потичу од онога што стручњаци називају осовином црева и мозга, комуникационог система између вашег мозга и ентеричког нервног система који управља вашим варењем.⁶Ова веза је разлог зашто стрес може тако лако да поквари вашу какицу. Такође постоји чињеница да избори начина живота изазвани анксиозношћу, као што је једење хране која се не слаже са вама или нередовно вежбање, такође могу утицати на ваше варење.

град са словом к

7. Мучнина

Узимајући у обзир укупни ефекат анксиозности на ваш пробавни систем, то можда није изненађење осећај мучнине је још један уобичајени физички симптом. У ствари, једногодишња студија објављена у часопису Општа болничка психијатрија открили су да људи који редовно пријављују симптоме мучнине имају више од три пута већу вероватноћу да ће имати анксиозни поремећај у поређењу са онима који нису имали честу мучнину.⁷

8. Лупање срца

Сећате се оног тркаћег срца о којем смо раније причали? У неким случајевима, може постати толико интензиван да може да почне да се осећа као да вам срце прескаче или скаче у грло. Иако би вас тај осећај (разумљиво) могао још више узнемирити, покушајте да имате на уму да иако лупање срца могу да се осећају застрашујуће, обично нису опасни у овом контексту и попуштаће када почнете да се осећате смиреније, према Кливлендска клиника . (Уз то речено, требало би да потражите медицинску помоћ ако осетите лупање срца са осећајем бола у грудима, вртоглавицом, проблемима са дисањем или конфузијом.)

9. Непрекидно нервозно знојење

Ако се већ борите са анксиозношћу, помисао на обилно знојење може само погоршати ситуацију. Ко жели да брине о мрљама удубљења или брисању дланова када се већ осећа забринуто и на ивици? Нажалост, према НИМХ-у, знојење је уобичајен физички симптом анксиозних поремећаја.

Када се ваш симпатички нервни систем активира, то може утицати на знојне жлезде по целом телу Мариса Гарсхицк, МД , доцент клиничке дерматологије на Презбитеријански медицински центар Цорнелл-Нев Иорк , каже СелфГровтх. А када водовод почне да тече и меша се са бактеријама које су присутне на вашој кожи, можда ћете приметити и појачан телесни мирис.

10. Смањен или повећан апетит

Анксиозност има чудну способност да проузрокује да потпуно изгубите интересовање за храну - или да пожелите велику чинију удобности. Хормони као што је адреналин имају тенденцију да искључе апетит када је ваш одговор на „бори се или бежи“ бесни, према Медицинска школа Харвард стручњака. (Јер ко има времена да стане и грицка кад ће на њега напасти тигар? Еволуција, сећаш се?)

Али хормони који се ослобађају од осећаја хроничне анксиозности или стреса, попут кортизола, могу заправо повећати ваше интересовање за масну, слатку храну. Другим речима, постоји научни разлог зашто се та пинта сладоледа са комадићима чоколаде од менте чини привлачнијим када сте озбиљно забринути.

11. Дрхтање или дрхтање

Ако сте икада затекли себе како дрхтите од страха пре неког великог догађаја, знате како ваше тело реагује под притиском. Испоставило се да вам није потребан спољни окидач као што је застрашујућа презентација или важан састанак да бисте почели да дрхтите као лист; дрхтање и дрхтање могу бити нуспроизвод пораста хормона изазваних анксиозношћу, наводи НИМХ.

12. Лако се уплашити

Покушај предвиђања непознатих претњи је уобичајена карактеристика анксиозности. Према истраживањима⁸, стално бити на опрезу је повезано са појачаним одговором на препад, што би могло бити разлог зашто практично искачете из ципела ако вас неко тапне по рамену током анксиозног дана.

13. Стезање у грлу

Погодили сте чудан осећај да не можете да прогутате? То је заправо прилично нормално са анксиозношћу, што може узроковати да неки људи осете стезање у грлу или чак као да се нешто заглавило унутра, према Национална медицинска библиотека САД . Ово се зове глобусна сензација, и иако је тачан разлог зашто се то дешава нејасан, то дефинитивно може учинити анксиозност још гором. Осећате се као да немате довољно ваздуха, каже др Потер.

14. Проблеми са имунолошким системом

Истраживања показују да постоји јасна веза између хроничног стреса и већег ризика од болести.⁹У случају хроничне анксиозности која се не лечи, ваш имунолошки систем не функционише тако добро када ваш одговор „бори се или бежи“ делује предуго, према Маио Цлиниц . То би могло значити да сте подложнији проблемима као што је обична прехлада, иако се овде такође појављују многи други фактори, попут тога колико је ваш имуни систем генерално снажан и колико будно водите рачуна о хигијени руку.

15. Нередовне менструације

Анксиозност има моћ да се петља са вашим менструацијама, од пропуштених или прескочених циклуса до интензивнијих или болнијих симптома ПМС-а, наводи АПА. Заиста, то је само кластер хормона*#%. Кортизол заправо може да утиче на ослобађање хормона који изазивају овулацију, попут естрогена и прогестерона, који могу избацити ваш циклус из квара, према Кливлендска клиника .

Назад на врх

Када се симптоми физичке анксиозности преклапају са симптомима напада панике?

Напади панике су карактеристични знак паничног поремећаја, врсте анксиозности која узрокује да особа осећа неумољиви страх, често без упозорења или јасног разлога зашто, према ШТА . Људи који пате од њих кажу напади панике могу учинити да се осећате као да умирете — као да вас држе под водом или као да не можете да се крећете или да дишете. То је заиста застрашујуће и исцрпљујуће искуство.

Тај терор је саставни део напада панике. Осим тога, симптоми напада панике обично укључују неколико следећих нежељених ефеката (од којих сте многи управо прочитали):

Лупање срца, лупање срца или убрзани рад срца
знојење
Дрхтање или дрхтање
Осећај кратког даха или гушења
Осећај гушења
Бол или нелагодност у грудима
Мучнина или бол у стомаку
Осјећај вртоглавице, нестабилности, вртоглавице или несвјестице
Језа или осећај топлоте
Укоченост или пецкање
Осећај одвојености од стварности
Страх од губитка контроле
Страх од умирања

Назад на врх

Могу ли симптоми физичке анксиозности да трају данима?

Када имате анксиозност и када вас обузме велики, изненадни страх, понекад можете бити погођени интензивним физичким симптомима који достижу врхунац у року од неколико минута и нестају скоро исто тако, према Маио Цлиниц . То је посебно тачно ако се суочавате са нападом панике - ваше тело буквално не може да осети то избезумљен много дуже од тога. Обично ће се ствари попут убрзаног рада срца, знојења или брзог дисања ублажити када почнете да се осећате смиреније.

мушка јапанска имена

Иако упорне бриге нижег степена које вам замагљују мозак можда неће учинити да се осећате као да не можете да дишете или да ћете имати срчани удар, хронична анксиозност може да изазове физичке ефекте који изгледају као да се увек задржавају у позадини. Осећај умора или истрошености може бити ваша норма ако вам анксиозност редовно отежава довољно сна. Или се можда осећате као да стално ходате около са болом у стомаку или затегнутим, болним раменима, према Маио Цлиниц .

Дакле, укратко, физички симптоми анксиозности могу дефинитивно трајати данима, у зависности од ваших личних стресора. Али не постоји јединствени опис колико дуго ће симптоми изазвани анксиозношћу трајати. Ако их приметите на редовном нивоу и ометају ваш свакодневни живот, било на неколико минута у исто време или на дуге стазе, вреди разговарати са својим лекаром да покушате да схватите шта се дешава и физички и ментално .

Назад на врх

Шта можете очекивати од третмана анксиозности?

Покрили смо а лот тешких ствари, па сада за светлу страну: потпуно је могуће лечити анксиозност и нападе панике. Када се психолошки позабавите оним што се дешава, обично ћете открити да се и физички осећате боље.

Постоје многе промене у начину живота које можете предузети код куће, а које могу направити велику разлику у начину на који се осећате. Али дијагностиковани анксиозни поремећај такође захтева стручну помоћ. На крају крајева, најбољи курс лечења анксиозности је другачији за свакога и зависиће од ваших специфичних симптома. Ако имате приступ њима, комбинација терапије и лекова највише помаже. Неки од најчешћих третмана анксиозности укључују:

Терапија за анксиозност

Посета стручњака за ментално здравље је велики потез, али рад са терапеутом може бити кључно средство у вашем арсеналу за борбу против анксиозности. Терапија разговором (позната и као психотерапија) се генерално препоручује за лечење већине врста анксиозних поремећаја, према НИМХ. Али врста терапије од којих ћете имати користи зависиће од врсте анксиозности са којом се суочавате, ваших симптома, ваше личне здравствене историје и вашег укупног начина живота.

Међутим, многи стручњаци то тврде когнитивно бихејвиорална терапија (ЦБТ) сматра се тренутним златним стандардом психотерапије¹⁰. На овим сесијама, радићете са терапеутом да откријете искривљене мисаоне обрасце који гурају анксиозност напред, тако да на крају можете поново обучити свој мозак да размишља, понаша се и реагује другачије када су у питању ситуације које изазивају анксиозност. Понекад се ЦБТ ради заједно са терапијом изложености, према НИМХ-у, што вам помаже да се супротставите страховима који су поставили темељ за одређену врсту анксиозности. Током терапије изложености, полако радите на обављању активности које сте избегавали у безбедном окружењу, тако да можете научити да се осећате угодније око одређених објеката или у одређеним ситуацијама током времена, према ШТА .

функо поп баимак

Нема јасног одговора када је време за тражење терапије , али добро правило је да ако вам симптоми анксиозности сметају у животу, можда бисте желели да размотрите посету лиценцираном стручњаку за ментално здравље. (Ако се осећате спремним да направите корак напред, овај водич за проналажење приступачног терапеута је добро место за почетак.)

Лекови за анксиозност

Лекови за анксиозност нису самостални лек, али постоје различити прописани третмани који могу помоћи у ублажавању неких од ваших симптома, према НИМХ-у. Опције прве линије обично укључују:

бензодиазепини:Ова класа лекова делује брзо и ефикасно јер помажу у смиривању централног нервног система (главно тело које одржава симптоме анксиозности). Међутим, они се често прописују на краће временске периоде јер неки људи временом могу изградити толеранцију на њих.антидепресиви:Постоји неколико врста антидепресива, укључујући ССРИ и СНРИ, који могу бити од помоћи за симптоме анксиозности, јер помажу у вођењу начина на који ваш мозак користи специфичне хемикалије које утичу на ваше расположење. Потребно је мало дуже да ступе на снагу и не би требало да се прекидају нагло или без помоћи лекара који вам је прописао лек.Бета блокатори:Ови лекови се обично користе за лечење високог крвног притиска, али могу бити од помоћи у смањењу физичких симптома анксиозности као што су убрзање срца, дрхтање или дрхтање по потреби.

Вреди напоменути да све опције лекова за анксиозност на рецепт имају своје индивидуалне предности и недостатке, тако да би проналажење најбољег за вас могло да захтева мало експериментисања. Ово би требало да укључује детаљан разговор са својим лекаром или психијатром, тако да сте добро свесни свих потенцијалних нежељених ефеката и спремни за то како да безбедно следите план лечења.

Самобрига за анксиозност

Иако је стручна помоћ најефикаснији начин за лечење анксиозности, терапија и лекови нису увек доступни свима. У том случају би могло бити од помоћи знати неке од уобичајених начина на које људи са анксиозношћу практикују бригу о себи и помажу себи да се осећају боље. Као што смо раније споменули, дубоко дисање је велико ослобађање од стреса јер хипервентилација може погоршати многе симптоме анксиозности на овој листи.

Осим тога, наш центар за анксиозност је пун корисних савета које препоручују стручњаци како би живот са анксиозношћу био мало лакши. Ево неколико конкретних чланака за почетак:

8 техника уземљења које можете испробати када се спирално окрећете
Како медитирати када немате идеју одакле да почнете
9 савета за преобликовање анксиозних мисли које су одобрили терапеути
10 ствари које треба испробати ако вам анксиозност квари сан
8 начина да нападе панике учините мало подношљивијим
11 Вештина суочавања Терапеути користе сами себе
50 наших најбољих савета за ментално здравље свих времена који ће вам помоћи да се осећате боље

Запамтите: анксиозност може бити неодољива до те мере да се чини потпуно ван ваше контроле, али постоје начини да је управљате - и дефинитивно нисте сами.

Назад на врх

Извори: