Дакле, спремни сте да идете на терапију. Прво: Браво што сте одлучили да подржите своје ментално здравље на овај начин! Следећи важан корак? Смишљање како да нађете терапеута којег можете себи приуштити - и са којим ћете кликнути.
То није мали задатак. Људи морају много да раде како би пронашли праву негу за себе, Ц. Ваиле Вригхт, ПхД , виши директор за иновације у здравству у Америчко психолошко удружење (АПА), каже СелфГровтх. А то може бити обесхрабрујуће.
Ако тражите терапеута док управљате стањем као што је депресија или анксиозност, ментална енергија која је потребна током ваше претраге може бити посебно неодољива, додаје др Вејл Рајт. Рад у оквиру ограничења ограниченог буџета и бирокрације здравственог осигурања такође може бити незгодан и фрустрирајући.
Да не спомињем, не треба вам само а добро терапеут; потребан вам је прави терапеут за ти. Од суштинске је важности да овој особи верујете довољно да јој се отворите и радите заједно према вама циљеви менталног здравља , Тхереса Нгуиен, ЛЦСВ , главни истраживач у Ментално здравље Америка (МХА), каже СелфГровтх.
Упркос овим препрекама, терапија не мора да буде тако прескупа и ексклузивна као што се чини, каже др Вејл Рајт. Да бисмо вам помогли да прођете кроз овај процес, питали смо неколико стручњака како да пронађете терапеута који не само да је у вашем ценовном рангу, већ и да одговара вашим јединственим потребама и преференцијама. Ево њиховог најбољег савета:
1. Почните тако што ћете питати свог добављача осигурања шта ће покрити.
Службе за ментално здравље су једна од Министарство здравља и људских служби САД (ХХС). Све Медицаид плановима и већина великих послодаваца покрива бар део заштите менталног здравља, такође, према ШТА . (Ако немате осигурање, не брините - имамо опције за вас у наставку.)
имена за јутјуб канал
Захваљујући савезној и државној паритетни закони , већина осигуравајућих компанија не може да вам наплати много већу партиципацију да посетите терапеута него да посетите лекара, као што је лекар примарне здравствене заштите или гинеколог, ХХС објашњава. Али осим тога, специфичности покривености варирају од плана до плана.
Ови детаљи би требало да буду укључени у информације које сте добили када сте се први пут уписали — али искрено, те документе је скоро немогуће разумети. Да бисте добили више јасноће, позовите број службе за чланове вашег осигурања (који се налази на полеђини ваше чланске картице или на веб страници) и поставите питања као што су:
- Колика је моја партиципација за посете терапије?
- Да ли мој план захтева препоруке или претходна одобрења за заштиту менталног здравља?
- Постоји ли покривеност за терапеуте ван мреже?
- Ако јесте, колико и који је процес за добијање надокнаде?
- Да ли мој план покрива неке врсте стручњака за ментално здравље, а не друге?
- Да ли мој план покрива опције телетерапије? Да ли постоји снижена стопа за ове?
Ево још питања можда бисте желели да размислите о томе да питате.
2. Прво истражите именик терапеута на мрежи вашег осигуравача, а затим прегледајте онлајн базе података.
Уз многе планове, боравак у мрежи је лакши за ваш новчаник. Можете да проучите онлајн именик ваше осигуравајуће компаније да бисте започели, или их директно позовите и замолите их да вам пошаљу листу терапеута на мрежи у вашој области. Реците им тачно шта вам треба, Кен Дуцквортх, МД , главни лекар у Национална алијанса за менталне болести (НАМИ), каже СелфГровтх. Ви им плаћате, а [помагање вам да пронађете добављача] је део њихове обавезе.
предмети са словом о
Ипак, може бити заиста тешко пронаћи некога у мрежи, додаје др Вејл Рајт (нарочито терапеута који одговара). Незграпни веб-сајтови осигурања, гомила имена без личних података и дуго времена чекања могу бити проблем.
Срећом, постоји много именика за терапију на мрежи који су лакши за навигацију и који вам омогућавају да будете супер специфични док претражујете. Многи од њих вам омогућавају да филтрирате потенцијалног терапеута на основу не само осигурања које прихватају (ако постоји), већ и других важних фактора који вам могу помоћи да боље одлучите да ли изгледају као да се слажу. (Више о томе у наставку.)
Узмите у обзир ресурсе попут Психологија данас , ГоодТхерапи , Тхерапи Ден , и тхеро.орг . Ако вам је проналажење терапеута одређеног идентитета посебно важно, покушајте са специјализованим имеником као што је Инклузивни терапеути , ИнноПсицх , Терапија за црне девојке , Меланин и ментално здравље , Соул , Латинк Тхерапи , тхе Азијски колектив за ментално здравље , или тхе Национални квир и транс терапеути мреже боја .
Дефинитивно имате више опција ако сте довољно срећни да имате осигурање ван мреже - иако вас то и даље може коштати. Можда ћете морати да испуните одбитак пре него што то покриће почне, покривени износ може бити минималан, а често морате да платите сесије унапред и да вам касније надокнади осигурање, каже др Вејл Рајт. Затим ту је главобоља администратора: посета терапеуту ван мреже може захтевати да сами поднесете потраживања за осигурање.
3. Одлучите шта вам је најважније и интервјуишите свог потенцијалног терапеута.
Без обзира на то како – или где – спроводите претрагу, корисно је успоставити равнотежу између сазнања шта тражите од терапеута и да останете отвореног ума. Прво размислите који су вам квалитети најважнији. Можда више волите да видите некога ко дели одређени елемент вашег идентитета – пол, расу, родно изражавање или религију, рецимо – или ко је специјализован за специфично ментално здравље или врста терапије . (Можете да користите базу података на мрежи за тражење црног провајдера који нуди терапију разговором људима са граничним поремећајем личности, на пример.) Или можда само тражите некога срдачног са ким се дружите.
Без обзира колико добро изгледају на папиру, истина је да је тешко знати да ли ћете кликнути са новим терапеутом док не будете имали консултације или прву сесију. У свом почетном ћаскању, можете да постављате питања о томе како они раде, као и да стекнете осећај за њихов приступ, процените њихову културну компетенцију и видите како се осећате када разговарате са њима. Да ли вас опуштају и дају вам наду због заједничког рада? Провера терапеута на овај начин може вам помоћи да брзо схватите да ли сте на истој страни, каже др Дакворт.
4. Док сте већ код тога, питајте свог потенцијалног терапеута да ли користи клизну скалу.
Терапијска сесија из џепа обично кошта око 100 до 200 долара, у зависности од провајдера и где живите, каже др Вејл Рајт. На срећу, неки провајдери раде на клизној скали са неким или свим својим клијентима. То значи да износ који наплаћују варира у зависности од фактора као што су приход особе, објашњава др Дакворт, иако колики попуст они нуде зависи у потпуности од њих. Дакле, ако вас привлачи неко за кога верујете да је посебно добар избор за вас, али није покривен вашим осигурањем, ово може бити опција.
Ако терапеут не каже на мрежи да ли нуде накнаде на клизној скали, када први пут разговарате с њима, савршено је прикладно да питате: Која је ваша стопа? и Да ли имате клизну скалу? Др Дуцквортх препоручује да будете спремни да им кажете колико зарађујете и колико сте у могућности да платите по сесији. Такође би требало да будете спремни да објасните зашто желите да их видите посебно, додаје Нгујен.
древне похвале
5. Ступите у контакт са здравственим центрима које финансира држава и заједница.
Ове установе нуде јефтину, клизну, или чак потпуно бесплатну негу особама испод одређеног прага прихода. Понекад пружају и услуге физичког и менталног здравља, каже др Вејл Рајт, што би примање неге могло учинити лакшим.
Покушајте да прогуглате свој град или округ за ментално здравље или одељење за здравље понашања, каже Нгујен. Ови сајтови обично пружају информације о оваквим центрима или контакт информације за некога ко може да вас упути у правом смеру. Такође можете претражити Управу за здравствене ресурсе и услуге база података домова здравља .
Ако нисте сигурни да ли се квалификујете, Нгуиен препоручује да телефонирате и кажете нешто попут, заинтересован сам за приступ услугама. Можете ли ми рећи који су критеријуми?
6. Размислите о томе да посетите клиничара на обуци на оближњем колеџу или универзитету.
Ако нисте спремни (или не можете да приуштите) терапеута са вишегодишњим искуством, размислите о томе да видите некога ко је у процесу диплома практичара за ментално здравље . Клиничари на обуци обично наплаћују снижене цене, али су под строгим надзором лиценцираног професионалца, тако да и даље добијате квалитетну негу.
име групе пријатеља за ВхатсАпп
Клиничар на обуци је заиста добра опција ако знате да желите некога ко има више флексибилности у свом времену, јер понекад [они] могу провести више од 50 минута са вама, каже Нгуиен. Они такође могу донети додатну енергију и жељу за столом. Они се обучавају да буду најбољи у свом послу који могу, каже др Вејл Рајт. Осим тога, ови будући терапеути су често млађи од својих лиценцираних колега, што би могао бити квалитет који тражите.
Ако живите у близини колеџа или универзитета, позовите и питајте да ли имају клинику за обуку отворену за јавност или нуде виртуелне сесије. Такође можете погледати листу Асоцијације клиника за психолошку обуку овде . (Успут: ако сте тренутно уписани у школу, вреди се обратити здравственом центру у кампусу да видите да ли студентима нуде бесплатно или јефтино саветовање.)
7. Погледајте своје опције терапије на мрежи и у апликацијама.
Неколико платформи нуди телетерапију путем видео сесија уживо и асинхроних порука. Онлине терапија и терапија заснована на апликацијама има предности: обично је згоднија од личних састанака, а може бити и јефтинија, посебно ако плаћате из свог џепа. (То је само понекад покривено осигурањем, па ћете желети да проверите код свог провајдера.) Такође можете имати приступ ширем кругу терапеута, посебно ако живите у мањем граду или руралном подручју.
Интернетска терапија може бити ефикасна као и лична терапија за неке људе - све док се налазите код лиценцираног пружаоца менталног здравља, каже др Дакворт. На пример, у а метаанализа објављено 2021. године, истраживачи су погледали податке о исходима онлајн психотерапије (из групе од 56 студија и 1681 особе) и како су се упоредили са верзијом уживо (користећи податке из 47 студија и 3564 особе). Открили су да је практично одлазак код терапеута био подједнако ефикасан за лечење одређених поремећаја расположења (укључујући анксиозност, депресију и ПТСП).
Међутим, ове платформе нису савршене и нису потпуно исте као традиционална терапија. Област је још увек релативно нова, истиче др Дакворт, и није нужно тако строго регулисана као што би требало да буде. Неке платформе су, на пример, постале насловне стране због забринутости за приватност или прикривених накнада - тако да је заиста важно да истражите. Погледајте Национални институт за ментално здравље анд тхе ШТА за неке смернице о проналажењу најпоузданије могуће услуге телетерапије.
А ако вам се свиђа идеја виртуелних сесија, али не желите да прођете кроз апликацију, можете видети да ли индивидуални терапеут у вашој области нуди терапију на мрежи (која је постала много чешћа због пандемије). Неке онлајн базе података укључују ову опцију као филтер за претрагу или увек можете директно да се обратите и питате.
Проналажење правог пристајања је једнако важно са онлајн терапијом. То је сличан процес сазнања шта тражите, отвореног ума и покушаја и грешака. Многе платформе вам омогућавају да унесете поставке о томе шта тражите током почетног процеса подударања, а такође вам омогућавају промени терапеута ако сматрате да онај који вам је додељен није добар.
8. Пробајте групну терапију.
Не постоји замена за индивидуално саветовање, а откривање душе пред гомилом странаца није за свакога. Али групни третман менталног здравља, било лично или виртуелно, може бити изузетно користан и исплатив, ако не и бесплатан.
Групну терапију обично води лиценцирани терапеут кроз велику праксу, клинику за обуку или здравствени центар у заједници по смањеној цени, каже др Вејл Рајт. Затим постоје групе за подршку које воде вршњаци, где можете да поделите своја искуства у зони без осуђивања са људима који могу да се односе на вас.
У оба сценарија, такође можете да слушате друге људе како процесуирају шта се дешава са њима, што може бити од помоћи, каже Нгујен. А уграђена мрежа социјалне подршке може бити заиста драгоцена и за ваше благостање.
Неколико места за почетак претраге групне терапије укључује Национална алијанса за менталне болести , тхе Удружење за анксиозност и депресију Америке , Ментално здравље Америка , Психологија данас , анд тхе Савез за подршку депресији и биполарности . (А ево још ресурса за проналажење виртуелне групе за подршку .)
Заслужујете квалификованог терапеута са којим заиста користите, без обзира на ваш буџет.
У савршеном свету, процес проналажења лиценцираног терапеута увек би био брз и лак - али сасвим је нормално да му треба мало времена (и неколико покушаја) да се пронађе одговарајући.
Имена америчких банди
Ако сте се искрено потрудили неколико сесија, али не осећате то, др Вејл Рајт вас охрабрује да изнесете своје бриге код свог лекара. Разговарајте о томе шта да урадите другачије или да ли је можда време да покушате са неким другим; она каже: Не би требало да се нагодиш.
Повезано:
- Ево шта 'обрада' трауме заиста значи—и како вам помаже да се излечите
- 3 ствари које треба урадити ако сте момак који нема идеју како да започне терапију
- 50 наших најбољих савета за ментално здравље свих времена који ће вам помоћи да се осећате мало боље
