Усамљеност може имати дубок утицај на наше здравље. Научите знакове усамљености, како се носити са њом и 7 савета за превазилажење емоционалне усамљености.
Сви смо искусили тренутке када смо се осећали усамљено. Понекад, осећај усамљености дође и нестане, као када се не осећамо саслушано у разговору, или када нисмо позвани на групну вечеру. Али постоје и тренуци када усамљеност може трајати дуже, посебно у тренуцима када смо одвојени од наше уобичајене ротације пријатеља, породице и друштвених активности. А превише усамљености може нашкодити нашем физичком и менталном здрављу.
Постоји много разлога зашто се можете осећати хронично или стално усамљено. Можда се осећате усамљено јер имате мало блиских пријатеља или чланова породице. Можда сте искусили осећај изолације када пролазите кроз велику животну промену, као што је развод, жалост или губитак посла. Можда се осећате усамљено јер имате потешкоћа са формирањем дубоке везе са онима око тебе.
Без обзира на разлог, усамљеност може утицати на људе свих узраста. Али постоје ствари које можете учинити да бисте себи помогли да се осећате мање усамљено и повезаније.
Шта је усамљеност?
Усамљеност је осећај туге – а понекад и депресије – који долази од друштвеног удаљења или изолације од пријатеља, породице и заједнице. То може бити пролазна емоција, али може бити и дуготрајна, чак и када сте окружени људима.
Усамљеност је део људског искуства, каже Џулија Бејнбриџ, водитељка подкаста Тхе Лонели Хоур. У Селфгровтх-овој аудио серији, Тхе Спарк, она расправља о томе зашто је усамљеност много чешћа — и вреднија — него што мислимо.
Изненађујуће, усамљеност служи биолошкој сврси. Давно, усамљеност је била начин на који нам је природа говорила да се поново придружимо групи током дана ловаца и сакупљача... то је инстинкт преживљавања, објашњава Џулија.
Ако је усамљеност искуство које је укорењено у људима, зашто је онда постало толико табу за разговор? Јулиа верује да то има везе са друштвеним притисцима за перфекционизмом и позитивношћу.
аутомобили са словом е
Са нашим фокусом на успех и напредак и кретање напред, имамо утисак да морамо да будемо изванредни, Јулиа каже. Радимо на томе да докажемо своју вредност другима и себи, мислим, делимично, да бисмо осигурали да нећемо бити усамљени.
Усамљеност није нешто због чега се треба стидети или стидети. Сви су се тако осећали, чак и ако никада нису причали о томе. То је део људског искуства.
Разумевање самоће насупрот усамљености
Самоћа и усамљеност се могу користити наизменично, али то што сте сами не значи увек да се осећате усамљено. Самоћа може бити нешто позитивно што тражимо. 15-минутна медитација или дуга шетња може бити драгоцено време за бригу о себи. Усамљеност, с друге стране, обично није нешто што се жели.
Како усамљеност утиче на ваше здравље?
Усамљеност може имати негативан утицај на ваше здравље и добробит ако се не реши. То може утицати на ваше физичко здравље, ментално здравље и друштвене односе.
ствари са х
Физичко здравље: Усамљеност може повећати ризик од хроничних болести као што су болести срца, мождани удар и Алцхајмерова болест. То такође може довести до а ослабљен имуни систем због дуготрајних сигнала стреса бори се или бежи, што отежава вашем телу да се бори против инфекција.
Ментално здравље: Усамљеност може повећати ризик од депресије, анксиозности и самоубиства. Такође може отежати концентрацију и утицати на ваше вештине доношења одлука.
Друштвени односи: Усамљеност може отежати повезивање са другима, а изградња јаких односа може бити тежа. Такође може довести до друштвене изолације, што може погоршати осећај усамљености и његове негативне утицаје.
9 знакова усамљености
Ако доживљавате било који од ових 9 знакова усамљености, важно је запамтити да нисте сами. Многи људи се с времена на време осећају усамљено, али постоје кораци које можете предузети да бисте почели да се осећате боље.
Осећате се тужно, празно или усамљено чак и када сте у близини других људи.
Имате потешкоћа да се повежете са другима на дубоком нивоу.
Немате много блиских пријатеља или чланова породице.
Избегавате друштвене активности или се повлачите од других.
Имате проблема са спавањем или концентрацијом.
Осећате се под стресом или анксиозност.
Изгубили сте интересовање за активности у којима сте некада уживали.
Америчка мушка имена
Стално се осећате уморно.
Имате главобоље, болове у стомаку или друге физичке проблеме.
Како се носити са емоционалном усамљеношћу: 7 савета за превазилажење усамљености
Усамљеност може утицати на свакога. Ако се осећате усамљено, постоји много корака које можете предузетиолакшати своја осећањаи кренути ка испуњенијем животу испуњеном самољубљем и заједницом.
1. Преформулишите усамљеност као прилику
Упркос нашој потреби за интеракцијом и социјализацијом, Јулија каже да усамљеност може бити неопходан део разумевања како на крају живети боље. Чак и када се осећате заморно или тешко седети са усамљеношћу има заслуга.
Самоћа нам може помоћи да се напунимо. Па зашто усамљеност не може учинити исто? То се своди на нашу перцепцију. Често на усамљеност гледамо као на супротност од среће. Усамљеност може учинити да се осећамо тужно или досадно, али ове емоције не морају да диктирају наше животе.
Седење са собом, колико год да је непријатно, може нам помоћи да рачунамо на делове себе, Јулиа каже. То је начин да се сагледамо и запитамо да ли бисмо можда желели да живимо другачије.
Можда је у почетку тешко, али усамљеност се може посматрати као прилика да се значајније бавимо собом. Размислите дубоко о свом тренутном животу или навикама или се запитајте зашто се осећате усамљено. Када преформулишете усамљеност, то може бити прилика за самооткривање.
значење имена Јулија
Научите како да негујете позитиван начин размишљања уз медитацију Рефраминг Тешких мисли са Чибс Окерекеом.
2. Опустите се са непријатним
Раст није увек забаван и свакако није лак. И то је тачно када је у питању испитивање и суочавање са нашим осећањима усамљености. Али ако можемо да научимо да препознамо непријатна осећања док се јављају, можемо повратити њихову моћ.
Јулија упоређује седење са нашом усамљеношћу са допуштањем рани да зацели. Непријатно је, али знамо да је осетљивост коју осећамо знак да се поправљамо.
Мислим да би било добро да рехабилитујемо усамљеност, Јулиа каже. Не забадаш [рану]. Пустите то. И после неког времена, ваше тело се поправља.
Када се појави осећај усамљености, покушајте да прихватите да је њихов циљ на крају да вас одведу на боље место.
Слушајте Селфгровтх'с Емотионс Сериес да научите како да боље разумете своје емоције и шта ваша осећања могу значити.
3. Покушајте да максимално искористите своју усамљеност
Иако усамљеност може бити прилика за размишљање, то не би требало да буде обавеза. Искористите ово време за соло активности, било да је то „уради сам“ спа дан, испробавање новог рецепта или зарон у кућни пројекат. Са временом (и стрпљењем), време насамо може чак постати пријатно. Можда ћете га чак заволети. Такође можете користити усамљеност као знак да дубоко размислите о томе са ким желите да се поново повежете. Прихватање усамљености може помоћи у јачању наших односа са другима.
Присутнији смо, способнији да слушамо друге, да се фокусирамо на њих и да се ангажујемо када одвојимо време да се смиримо и приземљимо, Јулиа каже.
Прошетајте напољу и слушајте медитацију за пажљиву шетњу која ће вам помоћи да постанете присутни са светом око себе.
4. Разговарајте са неким коме верујете
Разговор о својим осећањима са другима може вам помоћи да се осећате мање усамљено и повезаније. Ово може бити разговор са пријатељем, чланом породице, терапеутом или било ким због кога се осећате пријатно.
Потрудите се да останете повезан са вољеним особама . Чак и ако сте заузети, одвојите време за људе који су вам важни. Отварањем и разговором о усамљености са пријатељима или породицом, можете им помоћи да поделе своја осећања.
називи за градове
Размислите о разговору са терапеутом. Они вам могу помоћи да распакујете своја осећања усамљености, развијете вештине суочавања и науче вас како да изградите јаче односе.
Научите како да негујете здравије и срећније везе са СаморастомОднос са другимасерије.
5. Ако је могуће, направите неке промене
Одвојите време за разоноду и друштвене активности које вас чине срећним и помажу да се осећате добро у себи. Ово може бити било шта, од придруживања клубу или групи до волонтирања или похађања наставе. Упознавање нових људи и учешће у активностима у којима уживате могу вам помоћи да се осећате повезаније.
Не покушавајте да промените све одједном. Почните тако што ћете поставити мале циљеве, као што је разговор са једном новом особом недељно или присуствовање једном друштвеном догађају месечно.
Изградите поверење у своју способност да прихватите промене уз помоћ саморастањаКапацитет за променемедитација.
6. Будите љубазни према себи
Усамљеност се неће десити преко ноћи, а неки дани ће бити тежи од других, али имате снаге да преобликујете свој начинпроверите своја осећања. Неопходно је водити рачуна о својој бризи о себи. То значи да довољно спавате, једете здраву храну и редовно вежбате. Брига о свом физичком и менталном здрављу може вам помоћи да се осећате боље у целини и да вам олакша да се носите са усамљеношћу када се она појави.
Вежбајте нежно 4 минутаЉубазност према себимедитација која ће вам помоћи да негујете љубав према себи.
7. Не плашите се да затражите помоћ
Постоји много ресурса који су доступни за помоћ људима који се осећају усамљено. Ако вам је потребна подршка, разговарајте са својим лекаром или стручњаком за ментално здравље. Можете чак и позвати хитну линију за кризне ситуације ако вам је потребна.
