Како се осећати мало боље 2024

Јануар је, нажалост, постао доба године када многи људи осећају снажну жељу да сами себе казне. Наравно, они то могу учинити под маском здравља, или ће то можда обући као промену животног стила, али то је често укорењено у нечем негативном: идеји да они нису довољни.

Као гомила новинара који стално размишљају о томе шта значи бити заиста добар, желели смо да вам понудимо нешто другачије и позитивније за 2024. годину: сет нежних смерница – укорењених у науци, емпатији и колективном раду нашег особља — то ће вам, надамо се, помоћи да се ове године осећате мало боље. Реалност је да је добро здравље тренутно можда тешко постићи, посебно зато што су многе баријере системске – али чак и да то није случај, и даље не бисмо желели да вам дајемо тону ригидних правила која осећати опресивно или немогуће постићи.

Огромна већина наших савета за 2024. се заправо односи на рад мање: једете мање благу дијетну храну, чините тренинге мање интензивним, проводите мање времена са људима због којих се осећате лоше, осећате мање кривице због тога што нисте продуктивни – јер знамо да једноставно није могуће осрамотити свој пут до живота у изобиљу. Уклањање ствари које вам не служе на крају ствара простор за више: више одмора, више времена проведеног на људе и активности које вас дају енергијом, више самопоуздања, више радости. Ово последње би могло изгледати као да је тешко доћи, посебно након још једне тешке године, током које се догодило много невероватно мрачних ствари... Али то је разлог више да предузмете веома намерне кораке да бисте се осећали добро. Можда се нећете осећати најбоље. Можда се чак ни не осећате сјајно. Али можете, можда, да се осећате мало боље. А за 2024. то би могло бити довољно.

Физички се осећам боље

Много их је теже отказати када је ваш календар сложен! Изаберите дан у овом месецу, направите себи укусну ужину или пиће и одвојите сат или два да закажете састанке за које знате да ћете желети да одложите у наредним месецима – годишње физичке посете, посете гинекологу, чишћење зуба, преглед вида, проверу коже и свако редовно тестирање које треба да урадите. Ако сте намеравали да започнете терапију, сада је време да истражите своје могућности. А можда би и ви добили своју следећу фризуру у књигама. —Алиса Хрустић

Честе главобоље? Стална мучнина? Све су то проблеми о којима треба разговарати са својим лекаром, а учесталост ће се појавити - јер постоји разлика између симптома који се јављају неколико пута недељно и оног који се дешава свака два месеца. Уместо да погађате, покушајте да пратите проблеме који се понављају на свом телефону – Аппле Хеалтх има функцију симптома, а функционише и нешто једноставно као што је ваша апликација за белешке. Поседовање ове врсте података ће вашем доктору олакшати да види обрасце и дијагностикује потенцијално озбиљну болест или понуди третман за уобичајену сметњу. -Вестри Грин

Када узимате лекове свакодневно (или жонглирате вишеструким рецептима), лако је да се дозе замуте – и тада ћете морати да одлучите да ли бисте радије потенцијално прескочили пилулу или ризиковали да се случајно удвостручите. Добра вест је да постоји много одличних опција када су у питању трагачи, укључујући и физичке које можете да причврстите на боцу, организаторе дневних пилула и апликације (нпр. Подношљиво ). Изаберите оно што вам одговара, посветите се томе и никада више не сумњајте у себе. — Рејчел Вилкерсон Милер

А затим их пошаљите себи е-поштом или их ставите у одређену фасциклу са фотографијама на телефону коју ћете заиста запамтити. Бонус поени ако исто урадите са својим рецептом за контакте, тако да можете лако да наручите нова сочива без потребе да цепате свој дом. — Цхриста Сгобба

Користите их да формирате основу свог личног здравственог досијеа, што је права промена игре, посебно ако живите са хроничним стањем. —РВМ

Написао сам и уредио гомилу прича о спавању, а два од највећих закључака истраживања су да јарко светло ујутру (идеално од сунчеве светлости) даје знак вашем телу да се пробуди и остане будно, а мрак покреће ослобађање мелатонин, који вас чини поспаним. Ако се петљате са тим знаковима тако што ћете ујутру чврсто затворити сенке или прогањати бившег на Инстаграму непосредно пре спавања, одбацићете свој унутрашњи сат а самим тим и ваш сан. Другим речима, што су вам ноћи тамније, то су вам јутра светлија. — Цатхрине Келлер

Ако редовно носите лаптоп, огромну флашу воде и/или било који број других тешких ствари у танкој торби која ставља сву ту тежину на једну страну вашег тела, знајте да не мора бити овако ! Ваша рамена, врат и леђа ће вам бити захвални ако спакујете мање, одаберете мање торбе и распоредите тежину на обе стране тела. Или, у идеалном случају, само набавите ранац. Свакодневни болови и болови не изгледају увек претешки, али олакшање терета је лак начин да се рутински бринете о себи. — Ами Росе Спиегел

Ово укључује ствари као што су аспирин, Тиленол, марамице, мед, кесице чаја, капи за кашаљ, термометар, итд. Јер када једном почнете да осећате загушење или умор, дефинитивно нећете имати енергије да устанете из кревета и зграбите све ове основне ствари. Будућност ћете бити тако захвални. — Џена Рју

Не чекајте да сезона гадних буба већ почне; планирајте да добијете годишњу вакцину против грипа и ажуриране вакцине против ЦОВИД-19 прве недеље октобра. —РВМ

Зашто оставити менталитет лизалица после пуцња када достигнете пунолетство? Брига о свом физичком благостању није самозадовољавање. Направите навику да се почастите нечим малим и дивним (ваше омиљено пециво, одлазак у књижару, вече за самопомоћ, итд.) сваки пут када означите поље. Можда ће вам чак помоћи да се радујете следећем наставку. -Граце МцЦарти

кола са словом с

Жао ми је што морам да пријавим да раније одлазак у кревет – све док сте довољно уморни да брзо заспите – функционише и добро функционише. Следећег дана ћете се осећати боље и заиста нећете много пропустити ако потрошите додатних пола сата или 45 минута раније него што бисте иначе. Разумем импулс који стоји иза освете одуговлачења пре спавања, али ослобођење које ћете осетити када кажете: Јеби се, само идем да спавам – и предности које ћете пожњети сваки пут када то урадите – чине то веома вредним. — Хана Пастернак

Психички се осећа боље

У последње време, људи на друштвеним мрежама мешају постојање граница са контролом. У ствари, границе су нешто што намећете себи, а не онима око вас. На пример, ако се осећате непријатно због начина на који се ваши пријатељи понашају када се аљкаво напију у бару, можете одлучити да ћете једноставно отићи када се то догоди. Не кажете да не могу да пију ( то контролише); ви само одлучујете како ћете реаговати ако то ураде. Не само да ће постојање плана олакшати вашу анксиозност у друштвеним ситуацијама, већ ће такође поставити здрав стандард комуникације за ваше односе. — Џесика Каспаријан

Када имате тежак дан, недељу, месец, било шта у вези са менталним здрављем, натерати се да припремите оброк, намештате кревет, одговорите на поруке или да вежбате може вам бити изузетно тешко. Можете да се ослободите много тих задатака (ово је оно чему служи храна за понети!), али једна ствар је увек добра за ваше тело и памет је да се истушираш. Само улази! Чак и на два минута. Не морате да се шампонирате, бријете или рибате - само стојите (или седите) колико год можете, урадите онолико колико можете или желите да радите и изађите. Зашто? Јер ти воља заправо се осећам боље - макар и само мало. Можда сте и даље депресивни, али барем сте чисти. —ХП

Не морате да будете страствени планинар да бисте искористили предности изласка напоље (иако је планинарење савршено диван начин да то урадите ако волите). Одлазак у шетњу парком у комшилуку (без слушалица!); бављење хобијем на отвореном као што је птица, тражење хране или баштованство; или чак уношење спољашњости у ваш дом са пуно собних биљака су сјајни начини да изазовете страхопоштовање, будете пажљивији и вратите свој дух. Ако вам је то превише застрашујуће, размислите о томе да још лакше учините себи: Гледајте како сунце излази или залази, гледајте у неке звезде, идите у лишће у јесен, плутајте низ реку током лета, скупљајте шкољке на плажи…. Све ове ствари се рачунају! —АХ

Наравно, лепа дуга сесија медитације може учинити чуда за ваш ниво стреса, али велике су шансе да немате додатних 20 минута (или дуже!) сваког дана да седите у тишини. (Такође, 20 минута је превише ако сте нови у овоме!) Уместо да чекате да имате дужи период мира и тишине, почните да вежбате оно што бисте могли да назовете полудело свесност : Медитирајте један до пет минута сваког дана. Чак и само неколико минута да се усредсредите може учинити да се осећате мање анксиозно. —ВГ

Нити то значи да сте само изгубили 45 минута. Можда сте једноставно имали посебно добру недељу или једноставно нисте били расположени за разговор. Свака сеанса, досадна или не, гради везу између вас и вашег терапеута и учи их више о вама (и учи вас о себи) - а требало би да вас виде и у вашим добрим данима! — Аиана Ундервоод

Речено је много пута на много начина, али је тачно: све – сваки осећај, искуство, тренутак – је привремени. Овакав начин размишљања може вам променити живот на два начина. Очигледно је да пружа осећај удобности када се осећате невероватно анксиозно или на неки други начин ужасно; то не одузима одмах осећај, али сећање да сте се тако осећали (и прошли кроз то) пре него што заиста скине ивицу. Мање очигледан начин је то што вам такође помаже да цените добре ствари: када се смејете у стомаку са неким кога волите, читате књигу у пријатној недељи или уживате на одмору, ментално приметивши да никада нећете преживети ове тачни тренуци поново вам помажу да их уживате. — ЦК

Ако сте икада обукли шортс после дуге зиме и довели у питање читаво своје постојање, разумемо. Али запамтите: није ваше тело - то је одећа! Може бити изузетно тешко растати се од ствари које сте некада волели, али нормално је да се ваше тело промени, а ствари које вам тренутно не одговарају више вам не служе. Зато, у име вашег менталног здравља, будите брутално искрени: ако нешто нисте носили годину дана, превелико је или премало, не свиђа вам се боја или облик, или једноставно не изгледа као ви , донирајте. Отворићете простор у својој гардероби да бисте полако бирали одећу која ће вам помоћи да се покажете као најбољи – и на крају ћете увек имати нешто да обучете због чега се осећате добро. —АХ

Бити дебео заправо није смртна пресуда. И што је још важније, свима заслужује да се према њима поступа достојанствено, без обзира на њихову тежину. Што пре заиста интернализујете ову идеју, пре ћемо се сви ослободити надзора над телом и ритуала вођених стидом који полако исцрпљују нашу радост и чине нас мање здравим, ментално и физички. (П.С. Имамо много сјајног читања о овој теми да бисмо вам помогли да започнете.) —РВМ

Један од најбољих начина за борбу против анксиозности и егзистенцијалног страха који су сада уобичајени током председничких избора у САД је да се укључите на државном и локалном нивоу. Ту се доноси толико важних одлука које утичу на наш свакодневни живот – и здравље! – и то је област у којој појединци могу имати стваран, значајан утицај. Зато идентификујте циљ или кандидата до којих вам је стало, пронађите локалну групу која се организује око тога и направите план за рад са њима током целе године. У новембру ћете се осећати много боље, обећавам. —РВМ

Када сте у стисци са временом (тако увек), хобији су обично прва активност на блоку за сецкање. Пошто обично нису везани за ваш посао, друштвени живот или свакодневни опстанак, могу се осећати неозбиљно. Али ако заиста волите хоби - а посебно ако позитивно утиче на ваше ментално здравље - требало би да га сматрате приоритетом. То би могло значити да кажете не стварима због којих нисте превише узбуђени, али вреди ако вам то осигурава времена за хеклање, печење или неки други мали хоби који вам је неопходан за радост. Замислите то као срећан домаћи задатак. — ГМ

Померајте своје тело на начин који је пријатан

Проведите неколико недеља препуштајући се свим уоченим предностима вежбања како бисте могли да уђете дубоко у процес откривања: Која врста физичке активности вас узбуђује, мотивише и весели? Не знам? Пријавите се за мноштво ствари са пријатељима или сами—боот цамп, кицкбалл за одрасле, час окретања, борбе мачевима, жонглирање. (Заправо сам урадио та последња два!) Све се рачуна и вероватно ћете нешто покупити. Часови/групе за састанке су такође одличан начин да пронађете нове пријатеље! — Јулиа Сулливан

У епизоди подкаста СелфГровтх из периода закључавања Цхецкинг Ин , фитнес инструктор и тренер плеса на шипки Роз Дива Маис је рекао да тренинг треба да буде као сладолед од сладоледа: Када сте последњи пут рекли да је неко морао да се натера на сладолед? Не. Људи обично воле сладолед од сладоледа јер су укусни и забавни. Много је лакше пронаћи мотивацију за кретање када радите нешто у чему заиста уживате. — Сара Јаловиц

Окружење много значи за вашу фитнес рутину - ако се не осећате пријатно, нећете желети да то радите. Зато размислите шта тражите у простору за фитнес: ако желите да вежбате у теретани, да ли се осећате више мотивисаним друштвеном културом заснованом на класи или се због низа празних регала осећате као код куће? Искористите предности бесплатних пробних периода у теретанама да бисте могли да испробате гомилу и видите шта вам одговара. И сасвим је у реду ако ваш простор није јавни. Затражити кутак у својој дневној соби или трчати у комшилуку може бити управо оно што тражите. —ЦС

Ако никада раније нисте ишли у теретану или на часове вежбања, јесте вероватно нереално да почне да иде четири пута недељно. Уместо тога, поставите циљ да вежбате једном или два пута недељно; када стекнете навику да идете, можете додати још ако желите. И немојте се тући ако морате да радите мање током ужурбаних или тешких периода у вашем животу! Само ресетујте свој циљ да бисте испунили себе тамо где сте тренутно. —ЈК

Ако долазите из школе размишљања Морам да радим најмање 30 минута кардио тренинга — идеално трчање или нешто слично — пет пута недељно, време је да се упознате са оним што стручњаци заправо препоручују. Према CDC , већини одраслих је потребно 150 минута физичке активности умереног интензитета недељно, заједно са два дана тренинга снаге. Али умерени интензитет се може дефинисати као брза шетња - што је нешто што многи људи погрешно одбацују као не прави тренинг. И постаје још боље: према ЦДЦ-у, ако се бавите вежбом интензивног интензитета (на пример, џогирате или похађате групни курс бициклизма), то треба да радите само 1 сат и 15 минута укупно недељно. Другим речима: Заиста не морате да скачете на свој Пелотон и покушавате да сваког дана поставите лични рекорд да бисте били здрави. —РВМ

Опет, идеје старе школе о томе шта се сматра вежбањем, заједно са прећутном идејом да је главни циљ вежбања контрола тежине, навеле су многе људе – посебно жене – да дају приоритет кардио тренингу и у потпуности избегавају тренинг снаге. Али дизање тегова је стварно, стварно добро за вас; може повећати густину костију, снизити крвни притисак, олакшати бављење стварима које волите и помоћи вам да избегнете повреде. Ако је здравље заиста ваш циљ, учините то делом ваше редовне ротације. —РВМ

(Повезано: 3 ствари које треба урадити ако сте потпуно нови у тренингу снаге и осећате се преоптерећено )

Обавезно се довољно одморите између серија, тако да можете изазвати своје мишиће да померају тежину која вам се чини изазовном. То значи најмање један минут - и до два, три или чак пет - између сетова ако заиста желите да повећате своју снагу. Можда вам се чини да губите време, али верујте ми, ово је једнако важан део процеса као и стварно подизање. —ЦС

Лако је бити крут у вези са својим распоредом у име здравља. Много љубазнија стратегија? Питајте се пре сваког тренинга: Да ли заиста желим ово да урадим или бих радије урадио нешто друго? Можда ћете ипак завршити са првобитним планом јер звучи добро и не желите да размишљате о томе, али повремено ће бити врло јасно да ваше тело то жели пивот (или отказати). И кад год слушате своје тело, осећаћете се боље – физички, да, али и ментално, јер ће вас подсетити да сте ви задужени за искуство. Вежбање је избор, а не обавезна казна. —ЦК

Треба вам мало простора за дисање током једнонедељне посете кући ваше сестре? Одмах се враћате - ићи ћете на трчање! Ах, извини, заправо не можеш да направиш пиће после посла са Беном из финансија – вечерас имаш пилатес и не можеш да откажеш. Волели бисте да останете и разговарате, али морате да одете на тренинг са теговима пре него што теретана постане гужва! Ово је мој однос према вежбању, и са задовољством могу да кажем да је кретање унаоколо постало мање напорно, а више као тајни отвор за бекство у који веома уживам да скачем, посебно зато што сам тако лудо друштвен. Не морате заправо радуј се на то сваки пут, али ће вероватно бити много исплативије него радити нешто што искрено и заиста нисте желели да урадите. — АРС

Како старите, флексибилност смањује ризик од повреда, олакшава свакодневне задатке, минимизира болове и генерално опушта ваше тело и ум. Одмах након што устанете из кревета (или чак и док сте у кревету), одвојите неколико минута да истегнете врат, леђа или ноге. Подесите подсетник да редовно спуштате рамена током дана. Прошетајте брзо и за време ручка испружите кукове. Загрлите прегиб према напријед након дугог дана. Ослободите мало напетости пре спавања. Ови мали таласи покрета захтевају минималан напор и помоћи ће вам да се осећате много боље. —АХ

Осећајте се боље у својим односима

Ако приметите да се пријатељ удаљава од вас или одлазите из групних дружења са киселим укусом у устима, само... разговарајте са својим пријатељем о томе. Никада не знате шта би се могло десити—можда се пријатељ који је у последње време био одсутан бави проблемима у вези и могао би му помоћи, или се ваши најбољи пријатељи врте око вас због нечега нељубазног што је ваш партнер рекао на недавном групном дружењу . Ако уђете у разговор са храброшћу да будете искрени и искреном жељом да чујете њихову перспективу, можда ћете бити изненађени колико је могуће да се ресетујете и на крају се осећате ближе. —ЈК

Ви сте одрасла особа, а то значи да не морате да будете блиски ни са ким само зато што имате историју са њима или су били љубазни према вама у једном тренутку вашег живота. Да, вреди разговарати са њима о томе, али ако не иде на боље, у реду је да идемо даље. Раскиди пријатеља су ствар. Крај приче. —ЈС

Савршено је у реду да унапред кажете свом пријатељу, домаћину или било коме другом да можете само мало да висите. На тај начин се трудите да се појавите пред својим најмилијима, а да не саботирате своје ментално здравље или не приморавате себе да урадите нешто што не желите. И можда ћете се на крају забавити више него што сте очекивали и одлучите да останете још дуже. —ЈР

Нисте сами ако редовно размишљате, питам се како је [убаци омиљену особу], можда би требало да им пошаљем поруку, а онда ти... немој. Можда се ометате, или осећате да морате да сачекате док не будете имали праву ствар да кажете, или кажете себи да ћете то учинити касније (али касније никада не долази). Ове године се посветите томе да изађете из сопствене главе и одмах пошаљете текст — или гласовну белешку, или позив на дружење. Без обзира шта се следеће деси, осећаћете се боље што сте је послали, они ће ценити што су је примили, а ова једноставна акција учиниће да се обоје осећате повезаније у нашем веома усамљеном свету. — ЦК

Вечера или пиће су увек пријатан начин да проведете време са пријатељима, али бучни, препуни барови и ресторани нису најлакше место за надокнађивање. Уместо тога, размислите о било каквом преокрету у шетњи згодне девојке. Не мора бити брзо и не мора бити далеко. Ходање раме уз раме (у односу на седење лицем у лице) може олакшати да будете рањиви, што је на крају погодно за дубоке, смислене разговоре који пријатељства чине јачим. —ВГ

Без обзира да ли сте се одселили или само имате препун распоред, посета пријатељима у одраслом добу често постаје догађај - окупљате се на прославама и другим важним стварима. Све је то сјајно, али има нешто да се каже о томе да смо само заједно. Ако можете, изаберите време за састанак када нема ништа велико на дневном реду. Кувајте, прошетајте заједно, гледајте ТВ заједно или се само излежавајте. Постоји утеха у томе што ће вас вратити да се дружите са својим пријатељима после школе, а пустите их да наиђу када имате посуђе у лавабоу или носите знојнице (а не оне слатке) помаже у изградњи истинске блискости. —ЦС

Смрт и порези су једине ствари у животу које су наводно сигурне, али иритација на своје ближње је вероватно трећа. Ако се редовно бавите врстом саобраћаја због које се осећате бесни, покушајте да замислите друге возаче као људе које познајете и који би могли да користе мало ширине—можда старијег рођака или помало неупућеног нећака. Исто важи и за представнике корисничке службе када вам позиви не иду на руку. Можда неће успети сваки пут, али може помоћи у смањењу претераних реакција због којих ћете касније пожалити. -Тереза ​​Тамкинс

Немојте ићи да гледате инста свог бившег, сатима размишљате о колегу којег не подносите или на други начин тражите информације за које знате да ће вас разбеснети. На крају ћете се у најбољем случају осећати самоуверено, али то није исто што и да се осећате добро. Молим вас, молимо вас, радите буквално било шта друго са својим временом. —РВМ

Ако сте већ слободни, добар посао, и ако сте са неким кога волите или се на неки други начин осећате сјајно, исти посао. Али ако се већ неко време питате да ли је ваша веза стварно тачно: Поцепајте га и почните поново . Позовите самопоштовање (и поштовање према другој особи!) да бисте водили живот који вам више одговара и који вам се свиђа више од пола пута. Осећаћете се тако способним и растерећено. Одлази. Будите слободни. — АРС

Само...осећај се мало боље, сваког дана

Смишљате шта да једете...за сваки оброк...сваки дан...до краја живота? То је застрашујући задатак, али не морате поново измишљати точак. Мораћете мало да експериментишете да бисте пронашли доручак, ручак, вечеру и грицкалице које заиста волите да једете изнова и изнова - али када то учините, додајте их у своју недељну ротацију и не осврћите се уназад. Размислите о рецептима који садрже састојке који се лако мењају како не би постало превише досадно: супе, кари, помфрит, сендвичи, сомун, схватате! Усмерићете своју листу намирница тако да увек знате које основе да имате при руци и значајно смањите своје ментално оптерећење када се среда увече окреће и ви, опет, само пожелите да једете нешто што волите, поспремите се и одете на кревет. —АХ

Ако сте икада били у муци неуређене исхране или сте очајнички покушавали да се држите дијете (дакле, сви?), вероватно сте провели превише времена опседнути оним што сте. требало би једите и покушавате да испуните свој стомак гомилом здраве хране, због чега сте само физички сити, али и даље жудите за оним што заиста желите. Постоји бољи, здравији начин! Пре него што поједете ужину или оброк, запитајте се: Шта би тренутно био најзадовољнији избор? Не само оно што би имало најбољи укус, већ и оно што би осетити најбољи у целини. Понекад то може бити пљескавица или колачић, други пут посуда за печено поврће или смоотхие може звати ваше име. Без обзира на то, што више слушате шта вам тело говори, осећаћете се боље – и мање под стресом због хране. — ЦК

Ако се борите да успорите и правите праве паузе, учините то делом своје редовне рутине – и третирајте га као важан састанак који никада нећете отказати. Ово би могло изгледати као 20 минута сваког дана када напустите свој сто и одете у шетњу, седнете у ауто и читате или позовете маму; такође може бити у облику блокова који трају сатима сваког другог викенда где не правите никакве планове и само не радити ништа . Потребна је пракса, али баш као што себе сматрате одговорним за свој посао, важно је да ту исту енергију задржите током одмора. — Асхиа Аубоург

Тако је лако изгубити половину опуштајуће вечери јер скролујете, покушавајући да одлучите шта да гледате или слушате. Ако вам то звучи познато, покушајте да себи дате одређено време (рецимо, 10 минута) од самог почетка да одмерите своје могућности пре него што донесете одлуку. Онда се држите тога. Ако одлучите, рецимо, за 20 минута да то заиста не осећате, можете да одустанете и покушате са другим – али ако се брзо посветите нечему, то ће вам помоћи да проведете више времена опуштајући се него размишљајући о томе како да то учините најбоље. —ЦС

Постоји нешто јединствено испуњавајуће (а понекад и лековито) у тражењу ствари које сте волели док сте одрастали и дозволите себи да уживате у њима изнова (чак и ако су мало језиве). То би могло изгледати као да поново посетите своје омиљене ТВ емисије и албуме из времена када сте били у средњој школи, или да се бавите лукавим хобијем којим се нисте бавили деценију. Можда ћете научити нешто о томе како сте се променили од тог времена у свом животу, али бисте такође могли да се вратите осећајући се као да сте поново у складу са својим млађим ја. -Сара Цоугхлин

(Повезано: Топло препоручујем да направите дивне усране занате ако је ваше ментално здравље у тоалету )

Другим речима, покушајте да не дозволите да ваш ноћни скрол буде последња ствар коју видите или о којој размишљате. Уместо тога, прочитајте неколико страница књиге, пређите на брзу медитацију или се померите кроз нека нежна дела. То ће смирити ваш ум, припремити вас за бољи одмор и подсетити вас да сте ви и ваш вољени уређај заправо одвојени ентитети... Не морате да искључите напајање исте секунде када то ради. —ГМ

Престаните да их радите боси, у чарапама или у папучама са нултом подршком за лук; ваша колена која су дефинитивно ближе-касним-тридесетим него раним-тридесетим ће вам бити захвална. И док сте већ код тога, престаните да носите непријатне ципеле док сте напољу. Живот је прекратак да би се осећао као говно због моде. —РВМ

Понекад, све што нам треба да означимо нешто са наше листе обавеза је мала подршка. —ЈК