То је животна чињеница: надимање дешава, а понекад и без разлога. Чак и ако обично једете здраву исхрану, можда ћете се изненада морати суочити са натеченим стомаком. Ако се редовно носите са надимањем, разумљиво је да бисте желели да откријете кулинарског кривца.
аутомобили са словом х
Неки људи искључују млечне производе и овај потез може имати смисла. Клиника Маио наводи млеко и млечне производе као једну од неколико намирница које стварају гасове и које могу довести до надимања, напомињући да избегавање или смањење њиховог уноса може помоћи у смањењу тог осећаја надимања.
Иако су млечни производи једна од најздравијих намирница које можете јести, код неких људи дефинитивно може изазвати гасове и надимање, Карен Ансел , Р.Д.Н., аутор Здраво у журби: једноставни, здрави рецепти за сваки оброк у току дана , каже СелфГровтх. Главни разлог зашто се многи људи надимају након што једу млечне производе је нетолеранција на лактозу, каже она.
Људи често претпостављају да је то алергија на млеко, али то је заправо недостатак ензима, званог лактаза, који разграђује шећер у млеку, објашњава Ансел. Као резултат тога, лактоза, шећер у млеку, путује нетакнут кроз ваш пробавни систем, увлачећи воду у црева, изазивајући гас , надимање и много непријатности, каже она.
Али интолеранција на лактозу може варирати од особе до особе, као и која храна им може изазвати проблеме, Алисса Румсеи , М.С., Р.Д., портпарол Академије за исхрану и дијететику, каже за СелфГровтх. Већина људи са интолеранцијом на лактозу и даље може толерисати одређене млечне производе, попут јогурта и тврдих сирева, попут пармезана и швајцарског, који имају нижи садржај лактозе у поређењу са млеком, каже она. Многи људи такође могу да имају мале порције млечних производа у исто време (попут 2 до 4 унце) без проблема.
Међутим, неки људи могу бити невероватно осетљиви на млечне производе, каже Ансел, додајући да се то погоршава како људи старе. Није необично да особа која је увек била у могућности да пије млеко развије малу интолеранцију на лактозу како стари, каже она.
назив пројекта
Али ништа од овога не значи да треба одмах да се одрекнете млечних производа. У ствари, потпуно избацивање млечних производа из ваше исхране може погоршати нетолеранцију на лактозу јер ваше тело производи дигестивне ензиме да разграђује храну коју су навикли да вари редовно, каже Ансел. У суштини, ако престанете да излажете црева лактози, производиће све мање и мање лактазе. Затим, ако пијете млеко или једете млечне производе, биће веома непријатно. Такође, пошто су млечни производи главна група намирница, потпуно искључивање значи да ћете смањити унос неколико важних хранљивих материја, попут калцијума.
Најбољи начин да утврдите да ли вам млечни производи изазивају надимање је да се играте људског заморца. Рамсеи препоручује да смањите унос млечних производа на недељу или две и видите да ли ће вам надутост нестати. Ако јесте, можете полако почети да враћате неке мале количине млечних производа у своју исхрану, почевши од производа са ниским садржајем лактозе, као што су јогурт и тврди сир. Ако се ваши симптоми врате, знате свој праг за млечне производе.
Можда ћете открити да можете пити мале количине млека без проблема, али не и велику чашу, каже Ансел. Многи људи такође сматрају да могу да пију млеко уз храну, попут чиније житарица, али ако га пију сами на празан стомак, постају заиста гасови. Људи који су осетљивији можда уопште не могу да једу сир, или могу да једу тврде сиреве попут пармезана или швајцарског сира, јер имају врло мало лактозе, каже она.
Ако смањујете унос млечних производа, важно је да будете сигурни да добијате калцијум из других извора , као што су броколи, кељ, бамија, зеље, бадеми и шкампи, каже Рамсеи. Калцијум можете добити и из производа од соје обогаћених калцијумом (сојино млеко, тофу) и сокова и житарица обогаћених калцијумом, додаје она.
Многа млечна храна такође садржи витамин Д, из Њујорка Јессица Цординг , Р.Д., каже за СелфГровтх, тако да је такође добра идеја да у своју исхрану унесете храну богату витамином Д, попут лососа.
Ако и даље надимате након што сте смањили унос млечних производа или имате потешкоћа да га потпуно избегнете, обратите се лекару или дијететичару за помоћ, каже Цординг. Требало би да буду у стању да вас усмере у правом смеру, да вам дају тест даха како бисте утврдили да ли сте, у ствари, нетолерантни на лактозу, и да вас проведу кроз пуну дијету за елиминацију млечних производа ако је то прави избор за вас.
аутомобил са словом в
Повезано:
- Желите да знате зашто сте увек надути? Једете пребрзо
- 3 вечере које ће помоћи у смањењу надимања
- 10 генијалних трикова које Р.Д.-и користе за деблокацију што пре
Гледајте: Вежбање анђела Вицториа'с Сецрет: Опекотина тела у 4 покрета
