Сезона празника је пуна могућности за забаву уз пиће. Овде свечани коктел, тамо кувано вино. Дакле, ако је учење како да спречите мамурлук на врху ваше листе жеља, разумемо.
Пре него што се вратите на своју тактику на факултету или на приче старих жена које су пренете од ваших родитеља, са жао нам је што можемо да кажемо да већина трикова за превенцију мамурлука једноставно не функционише. Када попијете превише, можете учинити само толико док ваша јетра отклони штету. Али постоји неколико ствари које можете да урадите да бисте спречили повраћање после журке.
Шта узрокује мамурлук?
Па, пијете алкохол - али то сте већ знали. Постоји неколико разлога због којих се због алкохола осећате мрско. То је зато што је алкохол токсин за тело, Кеитх Хумпхреис, др , професор психијатрије на Универзитету Станфорд који истражује превенцију и лечење поремећаја зависности, каже за СелфГровтх. Колико год то могло бити забавно, увек ћете своје тело мало оптерећивати када превише пијете.
Према Маио Цлиниц , алкохол може изазвати дехидрација , иритирају слузокожу желуца (због чега можете да осетите повраћање), проширујете крвне судове на начин који може да изазове главобољу и спречава вас да достигнете дубоке фазе сна, што може довести до осећати се исцрпљено . Такође покреће инфламаторни одговор имуног система и узрокује пад шећера у крви, због чега се осећате слабо и дрхтаво и отежавате концентрацију. Све ове ствари могу допринети вашем стању беде следећег јутра.
Ако имате лепа сећања на то да сте могли да одбаците неколико као студент без последица, али сада чак и неколико пића може покварити следећег дана, то је пара за курс, каже др Хамфрис. Способност нашег тела да метаболише многе ствари слаби са годинама, каже он. Алкохол није изузетак.
Како спречити мамурлук пре пијење
Можда сте видели суплементе који тврде да спречавају мамурлук. Неки кажу да их узимате пре него што почнете да пијете, неки после, а неки кажу и пре и после. Али извините, др Хамфрис каже да нема доказа да они раде – вероватно је то много више маркетинга него науке.
Ипак, постоје неке ствари које можете да урадите да бисте избегли мамурлук пре него што почнете да пијете. Први? Једи, каже Давид Сеитз, МД , медицински директор за Асцендант Деток , центар за лечење од дрога и алкохола у Њујорку. Једење хране док пијете може помоћи у успоравању апсорпције алкохола у крвоток и смањити тежину мамурлука следећег дана, каже др Сеитз за СелфГровтх.
Неки људи кажу да су оброци са високим садржајем масти или протеина бољи, али др Хамфрис каже да је најважније да поједете пун оброк и да наставите да једете како ноћ одмиче. (Ти медењаци неће сами себе да једу!)
Још једна велика обавеза: Пијте воду, каже др Сеитз. Конзумација алкохола може довести до дехидрације, тако да је важно да останете хидрирани пијући пуно воде и других безалкохолних пића, каже он. То је тачно пре него што изађете, али и док пијете и након што се вратите кући.
Како спречити мамурлук као пијеш
Мања је вероватноћа да ћете добити мамурлук ако не пијете много и не пијете пића узастопно. Пазите на број пића које пијете као и на учесталост. Једна порција алкохола (што је 12 оз. пива, 5 оз. вина или 1,5 оз. алкохолног пића) или мање по сату даће вашој јетри боље шансе да одржи корак, каже др Хамфрис.
Али ако се надате магичном броју пића која ће вас спречити мамурлука, жао нам је што морамо рећи да не постоји. (Знате, осим нуле.) Колико тачно пића ће бити потребно да изазове мамурлук зависи од превише фактора да би се дао општи водич. Ваша телесна тежина, колико редовно пијете и да ли имате нетолеранцију на алкохол доприносе томе колико ћете се осећати мамурно, каже др Хамфрис.
Неки људи могу да добију мамурлук чак и од једног пића, али за већину ће бити потребно више од тога, каже др Хамфрис. Тхе Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) дефинише опијање, уобичајен образац прекомерне употребе алкохола, као четири или више пића за жене и пет или више пића за мушкарце у једном изласку. Неки људи би могли да попију толико и да се и даље пробуде осећајући се добро, али други ће грлити тоалет.
Будите сигурни да знате своје границе и вежбајте умереност када конзумирате алкохол, каже др Зајц. Ако вам је потребна мала помоћ, наставља он, замолите пријатеља или члана породице да вам помогне да пратите колико алкохола конзумирате и јавите се ако пређете ограничење.
Једна ствар која помаже у ублажавању мамурлука: Одржавајте текућа пића. Покушајте да попијете воду или сок након сваке чаше вина или узмите гутљаје воде док пијете коктел. Ово ће вам помоћи да останете хидрирани и да конзумирате мање алкохола, а да не морате потпуно да трезвете, каже др Хамфрис.
Такође не постоји посебан ред алкохола који ће вас спречити да се осећате болесним. То значи да можете заборавити цело пиво пре вина, добро ћете рећи, каже др Хамфрис. Али ако покушавате да будете екстра паметни, пажљивије бирајте своја пића. Као што је Маио Цлиниц објашњава, тамнији алкохоли попут ракије и бурбона чешће изазивају мамурлук због састојака који им дају укус. Бистра алкохолна пића као што су вотка или џин би вам могла бити лакша следећег јутра. Али, на крају крајева, превише било које врсте алкохола може изазвати мамурлук.
Како спречити мамурлук пре спавања
Многи људи који пију предлажу узимање нестероидних антиинфламаторних лекова (НСАИД), као што је ибупрофен, пре него што одете на спавање да бисте спречили појаву мамурлука. Али нема пуно доказа да ће узимање ових лекова унапред помоћи, Др Хумпхреис каже. И обавезно проверите етикету било ког лека против болова који се издаје без рецепта: Као Маио Цлиниц истиче, мешање ацетаминофена (тиленола) са алкохолом (или пре или после пијења) може утицати и на вашу јетру.
Најбољи савет би могао звучати познато: једите и хидрирајте. Једите избалансиран оброк пун хране богате протеинима и сложеним угљеним хидратима, јер они помажу телу да брже метаболизује алкохол, каже др Зајц.
Уместо да идете у кревет док вам се још увек врти у глави, размислите о трезвењу. Може помоћи да останете будни неколико сати након пијења како бисте брже метаболизирали алкохол, каже др Сеитз. Када будете имали довољно времена да се отрезните, можете да одете у кревет и да се потпуно одморите.
Шта да радите ако имате мамурлук
Ако сте верно следили све ове савете, али се и даље будите осећајући се нерасположено – или ако сте бацили опрез у ветар и сада сте у паклу за мамурлук – постоји неколико ствари које могу да помогну код мамурлука ујутру.
Прво, да, постоји нешто истине у томе да длака пса помаже код симптома мамурлука - што значи да ујутру прво попију алкохолно пиће. Мамурлук је делимично узрокован одустајањем од алкохола, објашњава др Хамфрис. Али пијење више у суштини само одлаже ваш мамурлук. И даље морате да прођете кроз повлачење из тога, осим ако не наставите да пијете цео дан, каже др Хамфрис. Што вам очигледно неће бити сјајно.
Уместо тога, урадите неки основни ТЛЦ. Унесите храну у свој систем, каже др Сеитз, и пијте воду или неко друго безалкохолно пиће да бисте рехидрирали. Иако тај масни комад пице може изгледати као чудотворни лек за мамурлук, у томе нема ништа посебно - др. Сеиц и др Хамфрис кажу да је важно само да добијете храну у свом систему. Дакле, ако се осећате боље, урадите то. (Можда ћете се осећати више бла на крају, међутим, у зависности од тога како се ваш стомак понаша.)
Такође можете да се обратите НСАИД-у, као што је ибупрофен, за помоћ код главобоље, а чај од ђумбира или пеперминта може помоћи код мучнине. На крају крајева, најбољи начин да се решите мамурлука је да га пустите да тече својим током и да свом телу дате време да се опорави, каже др Зајц. Највише што можете да урадите је да се одржите што је више могуће док мамурлук не прође. Идеално: Ушушкајте се уз празнични филм—и покушајте да одспавате.
Повезано:
- Шта се дешава када престанете да пијете алкохол?
- Ево шта тровање алкохолом може учинити вашем телу
- Зашто сам јако узнемирен дан после пића
