ЗАШТО ИМАМ АНКСИОЗНОСТ НАКОН ПИЈЕЊА И КАКО ДА СЕ ОСЕЋАМ БОЉЕ?

Што сам старији, то чешће имам анксиозност дан након што попијем алкохол. Ево како то иде: бацим неколико чаша вина, одспавам слабу ноћ и пробудим се са нервни стомак - и мозак . Обично не постоји прецизан разлог зашто се осећам ван себе. Само сам космички нелагодан и забринут упркос чињеници да је све, у ствари, у реду.

имена плишаних животиња

Такође се чини да постоји корелација између количине алкохола коју пијем и колико сам анксиозан - што више џина и тоника будем имао, то ћу бити забринутији када нестану. Али чак и пиће или два могу оставити да се осећам нервозно.

Како се испоставило, нисам сам у томе да имам анксиозност током дана после пића (а.к.а. хангкиети ). Процене сугеришу да између 12% и 22% људи искуси омамљеност.^{1 2}Иако истраживања показују да је овај феномен чешћи код жена (здраво!), људи који су већ склони анксиозности (да!) и људи који су генерално стидљиви, стручњаци кажу да СелфГровтх може утицати на било кога.³ ⁴Алкохол омета многе различите менталне процесе у мозгу, што може озбиљно поквари своје расположење , а анксиозност након конзумирања алкохола је чест симптом одвикавања од алкохола.

Како алкохол утиче на ваше тело и мозак

Алкохол има широк спектар ефеката на тело. Може изазвати значајне флуктуације вашег откуцаја срца и крвног притиска, допринети гастроинтестиналним тегобама, дехидрирати вас и пореметити ваш сан.⁵ ⁶ ⁷ ⁸Такође може значајно да промени хемију вашег мозга, што вас може одвести на прави емоционални тобоган.

Алкохол стимулише рецепторе за неуротрансмитер у мозгу који се зове гама-аминобутерна киселина или ГАБА. ГАБА смирује нервни систем и смањује активност мозга, тако да што се више ГАБА пумпа по целом телу, то се осећате смиреније (због чега пиће у почетку може бити тако опуштајуће), Др Бренна Греенфиелд , психолог и ванредни професор породичне медицине и биобихејвиоралног здравља на Медицинском факултету Универзитета у Минесоти, каже за СелфГровтх.⁹То је као седативни ефекат, каже она.

У исто време, алкохол повећава допамин и серотонин, два неуротрансмитера која побољшавају расположење, због чега се накратко осећате као да сте на врху света.¹⁰ ¹¹Једном када се алкохол избаци из вашег система и све те хемијске промене за добро осећање дођу до шкрипца, можете имати узнемирујући пад: нивои допамина и ГАБА падају, због чега се осећате много анксиозније и депресивније него што сте то чинили пије, објашњава др Гринфилд.

Зашто се неки људи осећају више узнемирено након пића од других?

Колико и колико често пијете такође може утицати на нивое ГАБА и допамина и, сходно томе, утицати на то колико се можете осећати анксиозно након ноћи пијења, др Јозеф Шахт , ванредни професор психијатрије на Одсеку за науку о зависности, превенцију и лечење на Универзитету Колорадо, каже за СелфГровтх. Што више пијете – и у једном седењу и хронично – то су веће промене у ГАБА и другим неуротрансмитерским системима на које алкохол утиче, каже др Шахт.

Паула Зимбреан, МД , психијатар и ванредни професор на Медицинском факултету у Јејлу, каже за СелфГровтх да постоји неколико других фактора који могу утицати на анксиозност. Ово укључује колико добро ваше тело метаболише алкохол, да ли су у вашем крвотоку било које друге супстанце или лекови који мењају расположење, колико и колико брзо сте пили (што брже пијете, брже вам расте ниво алкохола у крви и што је ваш ГАБА активнији рецептори добијају) и како добро си спавао касније (што, ако сте као ја након што попијем, вероватно није било баш сјајно).¹²

Људи са основним менталним здравственим стањима, као што су депресија и анксиозни поремећаји, имају већу вероватноћу да доживе анксиозност након пијења, додаје др Шахт.¹³Ови проблеми могу у суштини да помере „задату тачку“ вашег мозга и олакшају алкохолу да „претера“ мозак у анксиозност, објашњава он.

Како спречити и носити се са анксиозношћу након пијења

Обратите пажњу на своје алкохолне навике.

Према др Шахту, најбоља ствар коју можете да урадите је да пратите колико алкохола пијете. Што више пијете, то више ваш мозак реагује на дозу алкохола коју прима, каже он - тако да је мања вероватноћа да ће узимање коктела или два изазвати анксиозност следећег дана него, рецимо, пет или шест сокова вотке. Велика напомена: Ако се бавите поремећајем употребе алкохола, заустављање на једном или два пића може бити немогуће. Ако мислите да имате проблем са пићем и заинтересовани сте да потражите помоћ, ево водича СелфГровтх-а за лечење поремећаја употребе супстанци.)

Идентификујте своју мотивацију за пиће.

Др Шахт препоручује да се сами проверите о зашто ти пијеш. Да ли је то зато што искрено уживате у времену са својим пријатељима или породицом, или покушавате да се ослободите оптерећених осећања са којима сте се носили? Многи људи посежу за алкохолом када су под стресом, каже он, али то заправо може погоршати њихове проблеме и заробити их зачарани круг (на пример, осећате се под стресом, сипате себи пиће, и иако то може да пружи привремено олакшање, следећег дана вам постаје још горе, а онда желите да пожелите још више).¹⁴Ако желите да пијете да бисте смањили ниво стреса, урадите још једну активност која ће вам у овом тренутку помоћи да се осећате боље и следећег дана, каже др Шахт. Трезвено се дружите са пријатељима, идите у шетњу или шетњу, читајте књигу или водите филм или Нетфлик вече.

Ослоните се на алате за свесност.

Ако сте у дубокој тјескоби и потребно вам је брзо олакшање, др Гринфилд препоручује да прођете кроз то уз медитацију, активности уземљења, умирујуће позе или истезања јоге или вјежбе дубоког дисања. Многе непријатне емоције које имамо, када покушамо да их одгурнемо или избегнемо, само се погоршавају, каже др Гринфилд. Када се окренете својим осећањима, она често постају мање непријатна.

Водите рачуна о својим физичким симптомима.

Лечење физичких ефеката пијења може помоћи и код менталних, каже др Шахт. Пијте воду, једите хранљив оброк, одспавајте мачку и покушајте да се добро наспавате следеће вечери . Све ове стратегије самопомоћи могу помоћи вашем телу (и расположењу) да се брже опорави од мамурлука, каже др Шахт. Пошто вежбање може да подстакне и нормализује активност неуротрансмитера у мозгу, укључујући ГАБА починиоца мамурлука, др Шахт такође препоручује да се укључите у неку физичку активност (можда брзу шетњу или 10-минутни тренинг) - ако ваш мамурлук то може да поднесе.¹⁵

Знајте да ће ваша нервоза проћи.

Понекад, без обзира шта радим, једина ствар која ублажава моју анксиозност након пијења је да чекам да прође. У најмању руку, налазим утеху у сећању да ће мој осећај климавог емоционалног тла, колико год био интензиван, убрзо нестати. Анксиозност има тенденцију да расте и достиже врхунац, а затим се сруши као талас. Како каже др Гринфилд, време је на вашој страни. Само дишите, пазите на себе и запамтите да анксиозност није вечна.

Ако је вама или некоме кога волите потребна подршка због употребе супстанци, контактирајте Управа за злоупотребу супстанци и услуге менталног здравља (САМХСА) или позовите националну линију за помоћ на 1-800-662-4357.

Извори: