КАКО ЗНАТИ ДА ЛИ СТЕ ДЕХИДРИРАНИ: 11 ЗНАКОВА ДЕХИДРАЦИЈЕ

У вас је бушено још од детињства: морате да пијете довољно воде. Нешто што често није укључено у ту животну лекцију? Како знати да ли сте дехидрирани.

Иако се вероватно трудите да одржите течност, знаци дехидрације могу вам се лако пришуњати, посебно ако заборавите да се напуните водом након стварно знојавог тренинга или када је напољу посебно вруће или влажно, према клиници Мејо .

Нашим телима су потребна вода и друге течности да би правилно функционисале, а ако постанете дехидрирани, неки од ових процеса можда неће функционисати нормално, стручњак за женско здравље Јеннифер Видер, М.Д. , каже СелфГровтх. Тешка дехидрација може имати страшне последице. На крају крајева, вода обично чини две трећине ваше телесне тежине, према Националној медицинској библиотеци САД .

Унапред, СелфГровтх је замолио стручњаке да разбију разлику између свакодневне жеђи и праве дехидрације - плус симптоме дехидрације које треба држати на свом радару, јер нису увек супер очигледни.

Жеђ против дехидрације | Узроци дехидрације | Симптоми дехидрације | Када посетити доктора | Превенција дехидрације

Која је разлика између осећаја жеђи и стварне дехидрације?

Ваше тело ради прилично добар посао у одржавању равнотеже течности у нормалним околностима. Пишаш кад имаш превише воде, а ожедниш када ти треба више, Келли Притцхетт, Пх.Д., РДН, ЦССД , физиолог вежбања и доцент за исхрану и науку о вежбању на Универзитет Централ Васхингтон у Елленсбургу, каже СелфГровтх.

Сви доживљавају жеђ. Ваше тело вам говори да вам треба више течности, Цедриц Дарк, М.Д. , доцент за ургентну медицину на Бејлор колеџ медицине , каже СелфГровтх. Међутим, дехидрација је патолошки процес када је ваше тело изгубило превише течности, било кроз знојење или у урину - због лекова као што су кофеин и алкохол, који функционишу као диуретици - или није узео довољно течности.

Једноставније речено, дехидрација значи да у вашем телу нема довољно воде за ефикасно обављање виталних процеса као што су испорука кисеоника, регулисање телесне температуре и варење хране, према Кливлендској клиници .

Жеђ, као што сте вероватно искусили, уобичајен је симптом дехидрације, Надиа Кхан, М.Д ., лекар интерне медицине у Централна болница ДуПаге Нортхвестерн Медицине у Винфилду, Илиноис, каже СелфГровтх. До тренутка када осетите жеђ, можда сте већ умерено дехидрирани, каже она.

Шта узрокује дехидрацију?

Изазов је да останете хидрирани, чак и када сте здрави, Санфорд Виедер, Д.О. , медицински директор Лакес Ургент Царе у Западном Блумфилду и Ливонији у Мичигену, каже СелфГровтх. Велика већина нас не пије толико воде колико би требало.

Лако је повезати дехидрацију и са прегревањем, али то није увек случај. Следећи фактори такође могу изазвати дехидрацију, од стране клинике Маио :

тровање храном или стомачни вирус

Треба да пишким све време

Старије одрасле особе (за које је мање вероватно да пију довољно течности) и мала деца (која имају веће енергетске потребе и већа је вероватноћа да ће се носити са дијарејом и повраћањем) такође имају већи ризик од дехидрације, према Националној медицинској библиотеци САД .

Који су симптоми дехидрације?

Знаци и симптоми дехидрације могу бити прилично очигледни или наизглед насумични. Ево шта можете да искусите када вашем телу треба више течности:

1. Грчеви мишића

Ваше тело воли да одржава оптималну равнотежу течности како би осигурало да различити делови, од зглобова до црева, правилно функционишу, Марк Конрој, М.Д. , лекар ургентне медицине у Медицински центар Векснер Универзитета Охајо , каже СелфГровтх.

Вашим мишићима је такође потребна одређена количина воде да би добро функционисали, објашњава др Конрој. Када сте дехидрирани, ваше тело ће извући воду из тог мишићног ткива, заједно са електролитима, каже он, што може довести до болних грчева мишића.

Често је то због недостатка натријума у телу. Топлотни грчеви при напору или грчеви целог тела могу бити повезани са смањењем натријума и губитком течности, посебно код појединаца који су „слани џемпери“, каже Причет. У овом случају, посебно за вежбе издржљивости као што је трчање на дуге стазе, пијуцкање спортског напитка са електролитом (или чак само слана ужина са водом) може бити од помоћи за обнављање природне минералне равнотеже у телу.

2. Главобоља

Тачан разлог зашто дехидрација понекад изазива главобољу није познат. Једна теорија је да дехидрација сама по себи не доводи директно до главобоље, али може погоршати основна стања попут мигрене.¹Такође постоји потенцијално мала, привремена контракција мозга због ниског нивоа хидратације, што не мора нужно да буде сјајно, каже др Кан.

3. Ниска енергија и умор

Када сте дехидрирани, ваши крвни судови се скупљају и ваше тело покушава да повуче течност до централно лоцираних органа, попут вашег срца и мозга, како би правилно функционисали, објашњава др Конрој. То значи да остатак вашег тела може почети да ради спорије, због чега ћете се осећати успорено и уморно. Умор да ли ваше тело примећује да нема оптимално стање, каже др Конрој.

4. Вртоглавица

Низак крвни притисак који долази са дехидрацијом такође може учинити да се осећате поспано, каже др Кан. Нижи ниво електролита такође може изазвати вртоглавицу или осећај вртоглавице.

5. Тамна и смрдљива мокраћа

У нормалним, добро хидрираним околностима, ваш урин треба да буде бледо жут са мало или без мириса.²Међутим, када сте дехидрирани, моћи ћете да кажете (или да кажемо мирис) када идете, јер ћете вероватно пишати мање него што бисте иначе. Док постанете дехидрирани, ваше тело настоји да сачува течност тако што смањује излучивање урина и концентрише урин, каже др Дарк. Дакле, изгледа тамније и мањег обима.

6. Сува уста, усне или кожа

Запамтите, дехидрација пребацује ваше тело у режим преживљавања, тако да покушава да пребаци воду до подручја где је најпотребнија, каже др Кан. Вода се преусмерава из невиталних органа као што је кожа у виталније као што су срце, мозак и бубрези, објашњава она. Као резултат тога, места као што су ваша уста и усне могу почети да се осећају стварно суво.

7. Лош задах

Пљувачка има својства борбе против бактерија, објашњава др Видер. Када сте дехидрирани, ниво ваше пљувачке се смањује јер ваше тело користи течност тамо где му је најпотребнија, што значи да способност ваших уста да се бори против клица које изазивају мирис можда није тако ефикасна. Ако приметите да изненада имате лош задах без разлога, покушајте да редовно пијете више воде. Фикинг тхе сува уста само може да освежи ствари.

У том смислу, бели језик такође може бити знак дехидрације. Али то такође може бити симптом многих других ствари – од лоше оралне хигијене или дисања на уста до стања као што је орални дрозд – тако да је најбоље да видите свог доктора да бисте били сигурни да нема разлога за бригу, према клиници Мејо .

8. Конфузија

Осећати се накратко збуњено или ван тога може једноставно значити да вам треба мало више сна. Али ако нисте попили довољно воде, то такође може бити дојава да сте дехидрирани, каже др Виедер. Конфузија обично није нешто што се јавља изненада осим ако се не знојите по врелом дану, додаје др Видер, па ако се дешава брзо и упарено је са другим симптомима који се тичу као што су убрзан пулс, грозница, споро или убрзано дисање , или неконтролисано дрхтање, најбоље је одмах потражити медицинску помоћ, према Националној медицинској библиотеци САД .

9. Изненадна глад или жудња за храном

Вашој јетри је потребна вода да би правилно функционисала. Када га не добије, сигнализира вашем мозгу да вам је потребно гориво, каже др Вајдер. Међутим, уместо да жудите за водом, она вас натера да мислите да сте гладни, чак и ако сте појели довољно хране.

10. Кожа која се не враћа назад

Ако зграбите кожу на задњој страни шаке, повучете је и пустите је, требало би брзо да се врати на своје место. Али то се обично не дешава са људима који су дехидрирани. Ако остане у шатору или поврати свој облик спорије него обично, то је заиста добар знак дехидрације, каже др Виедер. Без довољно влаге, ваша кожа губи део еластичности која јој је потребна да се врати.

11. Недостатак зноја

Чини се да би то био знак да сте не дехидрирано, али Антхони Ј. Брутицо, Д.О. , медицински директор Одељење хитне помоћи у медицинском центру Њутн у Њу Џерсију , каже за СелфГровтх да то може бити маркер топлотне исцрпљености или топлотног удара. То се обично дешава зато што су ваше количине течности толико ниске да тело покушава да задржи оно што имате, објашњава он. Ако вам се то догоди, одмах потражите медицинску помоћ, јер болест узрокована топлотом може изазвати трајни инвалидитет или чак смрт у тешким околностима, према Центрима за контролу и превенцију болести .

аутомобили са словом у

Када треба да се обратите лекару због дехидрације?

Вреди још једном рећи: Ако сте престали да се знојите и ако сте у врућим условима, одмах желите да потражите помоћ, каже др Брутико. Такође би требало да одете код доктора ако се не понашате као ви, ако се осећате као да ћете се онесвестити или сте се заправо онесвестили. У тим случајевима, др Брутицо препоручује да пијете течност и да се упутите у хитну помоћ да бисте били процењени (само будите сигурни да у овом тренутку избегавате вожњу). Можда ће вам требати ИВ течности да бисте се рехидрирали.

Ако ви или неко коме сте блиски не можете да дођете до хитне помоћи и треба да чекате помоћ због симптома повезаних са топлотом, ЦДЦ препоручује следеће кораке након позива 911:

Преместите оболелу особу у засенчено, хладно место и скините вањску одећу.
Брзо охладите тело хладном водом или леденим купатилом ако је могуће. Такође можете навлажити кожу, ставити хладне, мокре крпе на кожу или натопити одећу хладном водом.
Циркулишите ваздух око погођене особе да бисте убрзали хлађење.
Ставите хладне, мокре крпе или лед на главу, врат, пазухе и препоне; или натопите одећу хладном водом.

Важно је запамтити да можете дехидрирати и ван врућих услова, као што су дијареја или стомачна буба. У тим случајевима, дехидрација можда није изненадна ствар, већ мало постепенија. Неколико других знакова да је време да потражите медицинску помоћ, од стране клинике Маио :

Имали сте дијареју 24 сата или више.
Раздражљиви сте или дезоријентисани.
Осећате вртоглавицу или несвестицу.
Много сте поспанији или мање активни него иначе.
Не можете да смањите количину течности.

Чак и ако доживљавате само мање озбиљне симптоме дехидрације, време је да што пре унесете мало воде или напитка са електролитом. Узмите газирана пића и друга јако заслађена пића, јер вас они потенцијално могу још више дехидрирати, каже др Виедер.

Како спречити дехидрацију

Институт за медицину Националне академије наука³сугерише да адекватан унос воде укључује 2,7 литара (11 шољица) до 3,7 литара (скоро 16 шоља) дневно - и да, све течности се рачунају у тај број, укључујући и храну коју једете. Имајте на уму да је количина воде која вам је потребна у току дана је јединствено за вас на основу фактора као што су вежбање, без обзира да ли радите у врућим условима или не, па чак и на вашој исхрани, јер одређена пића попут кафе изазивају да пишките више него обично.

Да бисте остали хидрирани, др Конрој препоручује да држите флашу воде са собом када сте у покрету. Ако нисте сигурни да ћете обавити довољно добар посао да постигнете свој дневни циљ хидратације, узмите боцу за воду која има зарезе да бисте измерили колико сте заиста попили.

Ако сте заиста посвећени, можете чак да поставите подсетнике на свом телефону или календару на радној површини да пијете воду током дана. Обавезно пијте више ако вежбате или се знојите и покушајте да попијете чашу воде уз сваки оброк, каже др Кан. Пазите и на своју мокраћу. Ако је дубоко жут или необично оштар, то је вероватно знак да морате да напуните више течности.

Још увек вам је потребна мотивација? Пробајте ове трикови одобрени од стране стручњака да пијете више воде сваки дан .

Извори:

Повезано: