За многе од нас, окупљање око стола за вечеру (или предјела) је један од најрадоснијих делова празничне сезоне — али може бити и мач са две оштрице. С једне стране, храна је укусна и обилна; с друге стране, то би могло да вас остави узнемирено због једења у прошлости (посебно ако сте склони да ограничите оно што једете остатак године). Да ствари буду још теже, провођење квалитетног времена са својим најближима може отворити врата за изазивање коментара о свему, од вашег тела преко каријере до статуса ваше везе.
Иако нисам стручњак за избегавање питања о томе када ћете се скрасити или зашто још нисте унапређени, знам понешто о томе како да искључите храну и срамоту тела, ма колико случајно или може бити ненамерно. Као дијететичар који првенствено ради са људима који се боре са поремећеном исхраном, проводим доста времена током последњих неколико месеци у години играјући улоге у овим незгодним ситуацијама и помажући својим клијентима да се осећају спремније да се носе са њима.
Ако сте већ забринути како да управљате нежељеним коментарима о томе шта једете или како изгледате током празника, сигурно нисте сами. Зато сам питао друге стручњаке за неутралну тежину како да најбоље реагују - да бисте могли да наставите и да се вратите уживању у свечаностима.
1. Тренутно радим јако напорно да се мање фокусирам на своје тело. Хајде да причамо о нечем другом.
Ако се укрстите са неким кога нисте видели дуго времена, он би могао да коментарише ваше тело на начин за који мисли да је комплимент. Мислим да изгледаш сјајно! Јесте ли смршали? или Вау, изгледаш тако сићушна у тој хаљини! Ако практикујете неутралност тела и не прихватате идеју да танка је најбоља (није), ове интеракције могу бити изузетно непријатне. Можда ћете се борити и са тим како да реагујете јер особа са којом разговарате вероватно нема појма да је оно што је рекла било све осим позитивно.
имена за мушки карактер
Можете да цените нечију намеру да понуди оно за шта верује да је позитиван коментар, док љубазно нуди исправку и преусмеравање, Амбер Стивенс, психолог , лиценцирани психолог и клинички директор Галиа Цоллаборативе у Синсинатију, каже за СелфГровтх. Најбољи одговор у овом случају, каже др Стивенс, је онај који признаје намеру коментара, али прекида даљи разговор.
Она предлаже да покушате нешто попут: Мислим да сте то мислили као комплимент, али ово је за мене осетљива тема о којој не бих желео да разговарам. Шта сте радили у последње време? Или можда: Заиста напорно радим да се тренутно мање фокусирам на своје тело. Хајде да причамо о нечем другом.
2. Сва тела се мењају током времена из разних разлога, па је логично да њихово тело може изгледати другачије.
Чак и ако твој тело није тема разговора на овогодишњем празнично окупљање , неко би могао да покуша да разговара са вама о томе како се неко други променио. И док би неки људи могли узети у обзир овај неуобичајени трач, он је заправо невероватно штетан.
Важно је помоћи да се нормализује чињеница да се сва тела мењају, а да се те промене не вреднују као добре или лоше, а истовремено се учвршћује концепт да је коментарисање тела других људи проблематично, каже др Стивенс. Такође препоручујем охрабривање других да се усредсреде на друге атрибуте који су много значајнији од тога како нечије тело изгледа у било ком дану.
хвале да се клањају Богу
То би могло звучати као: Па, сва тела се временом мењају из разних разлога, укључујући и твоје и моје, тако да има смисла да њихова могу изгледати другачије. Мене је лично, међутим, толико погодио њихов сјај. Да ли сте приметили начин на који изгледа да чине да се други људи осећају пријатно са таквом лакоћом?
3. Да, висококалоричан је и уживаћу у сваком залогају.
Из било ког разлога (вероватно култура исхране ), неки људи једноставно не могу да уживају у храни без бриге о томе колико калорија, угљених хидрата или грама масти има у њој. Што је још горе, могли би пројицирати ту бригу на вас дајући примедбе о томе шта се дешава твој тањир—ствари попут, Знате, тај надев је заиста висококалоричан! или Ох, могао бих никад једи толико!
Људи имају различите нивое удобности у сукобу – посебно у празничном окружењу, окружени вољенима, Леа Тсуи, РД , дијететичар и власник компаније Лимитлесс Нутритион у Лос Анђелесу, каже за СелфГровтх. За ову ситуацију, Тсуи каже, можете покушати једноставан одговор као што је: Хвала што сте ме обавестили!'' или додајте мало дрскости тако што ћете рећи, Нисам имао појма! Вау, хвала! —и настави да једе надев.
Такође можете бити директнији, каже она, и ићи са нечим попут: Зашто да, високо је калорија, и ја ћу уживати у сваком залогају. Ако вам је удобно, можете рећи и: Био бих вам захвалан ако не коментаришете храну и калорије око мене, или Тренутно радим на свом односу са храном и овакви коментари нису од помоћи. Све зависи од тога шта вам се чини аутентичним и сигурним, каже Тсуи.
4. Слажем се да је све укусно! Ипак сам за сада пун.
Пријатељ, члан породице или колега који редовно држи дијету може се осећати потпуно ван контроле на празничној вечери или забави, где је хране (често љубазни људи на дијети покушавају да избегну) има у изобиљу. Због тога ће можда имати проблема да схвате како неко ко је мирнији са јелом може бити тако миран када је окружен толико укусних ствари. Ово би могло резултирати коментарима попут: Како можете оставити питу на тањиру!? или, не могу да верујем да се ниси вратио на секунд!
У зависности од вашег односа са особом, можете бирати између различитих одговора, Кате Реган, РД , дијететичар и власник Вхолесоме Цхицк Нутритион у Филаделфији, каже за СелфГровтх.
назив масовног цеха
Ако им нисте баш блиски, каже Реган, можете покушати нешто попут: Слажем се да је све укусно! Ипак сам за сада пун. Како проводите остатак распуста? да променим тему. Ако се осећате сатерано у ћошак и они то неће пустити, реците, Морам да користим тоалет и отићи.
Међутим, ако је то неко са ким сте блиски, Реган предлаже да размислите о детаљнијем одговору као што је: Радио сам на томе да слушам своје тело и тренутно ми говори да ми је доста. Уживао сам у сваком залогају и враћаћу се по још кад год будем спреман. Више се не ограничавам тако да је много лакше престати када сам удобно сит.
5. Волим да напуним тањир, али волим и остатке, па остатак увек могу да понесем кући.
Нарочито чланови породице без граница могли би чак критиковати колико хране уживате, уз коментаре попут: Да ли ћете заиста све то појести? Када се то догоди, један начин деловања је да игноришете примедбу и идете даље. Или, можете се повући.
Однос сваке особе са храном, личношћу и нивоом удобности са укљученим људима је другачији, Кати Гастон, РД , дијететичар из Сан Франциска, каже за СелфГровтх. Лакши одговор на овај коментар може бити: Нисам још сигуран! Извините док одем по воду. Одговор који је и практичан и едукативан, према Гастону, је нешто попут: Волим да напуним тањир, али волим и остатке, па остатак увек могу да понесем кући.
Пошто је ово тако зајебан коментар за почетак, морам да понудим и дрску опцију за добру меру, додаје Гастон. Њен предлог: Можда хоћу, можда нећу, ваљда ћемо морати да видимо, зар не? У сваком случају, знајте да никоме нисте дужни да оправдавате колико и шта једете! каже она.
женски костим кловна
6. Радим на томе да не 'зарађујем' своју храну вежбањем или својим вежбама као начином да 'сагорем' оно што сам појео.
Сасвим је у реду бити активан дан после Дана захвалности – ако сте провели већи део четвртка унутра, можда би било добро да изађи напоље и помери се! Али нисте у обавези да вежбате само зато што сте јели више него обично, и не морате да се слажете са коментарима попут, сутра ћу морати да радим часове окретања леђа уз леђа после све ове хране! или Да ли желите да идете сутра на пешачење да спалите нешто од овога?
Ако не желите да се укључите или отворите већи разговор, увек можете да одговорите на оваква питања једноставним „да“ или „не“, Самантха Барасх, РД , дијететичар и власник компаније Тап Инто Нутритион у Детроиту, каже за СелфГровтх. Обе су потпуне реченице и никада никоме не дугујете објашњење за „зашто“ иза њих. Ако желите да понудите више увида, а пешачење или час вежбања звучи као добар начин да учествујете у неком радосном покрету, каже Бараш, можете да одговорите са: Иако сутрашња шетња звучи забавно, радим на томе да своје вежбе не „зарадим“ храном или да их користим као начин да „сагорем“ оно што сам појео. Открио сам да овај менталитет доводи до тога да имам нездрав однос са храном и кретањем.
Ако нисте заинтересовани или бисте радије чекали да процените како се осећате следећег дана, Бараш додаје да увек можете да одговорите са: Хвала што мислите на мене! Желео бих да сачекам до сутра да видим како се осећам и да одем одатле! Или: Не, хвала, радим на томе да поштујем своје тело и преобликујем свој однос са храном. Сутрашњи одлазак на планинарење са таквим менталитетом не подржава то.
Повезано:
- Како се носити са породичним стресом током празника, према терапеутима
- Могу ли да предложим лажирање празничног спавања?
- Зашто је емоционална исхрана потпуно нормална, према дијететичару
