Како спречити да вам 'лоша' фотографија уништи самопоуздање

Приредила сам вечеру пре неколико месеци—моју прву од почетка двонедељног затварања због пандемије у марту 2020. Носила сам нову хаљину, нашминкала се, па чак и нанела средство за самопотамњивање, и мислила сам да изгледам прилично сјајно. Све док, на делу до тада, фантастично вече са старим пријатељима, неко није направио искрену слику и показао је на свом телефону. Срце ми је пало када сам угледао: све што сам могао да видим било је моје лоше држање, моја чупава коса, моје кратке ноге. Док сам тренутак пре него што сам се осећао радосно и самопоуздано, изненада сам био испуњен стидом и сумњом у себе.

Знам из разговора са пријатељима—и више од 20.000 коментара овај ТикТок — да нисам сама у којој се осећам погођено непријатном фотографијом. Ових дана скоро свако има камеру у џепу и платформе за дељење фотографија на дохват руке и, као резултат тога, многи од нас су бомбардовани сликама самих себе. Ово стално снимање може бити забавна ствар - ако вам се свиђа оно што видите. Али ако то не учините, то може бити велики посао који уништава дан.

Опорављам се од анорексије и још увек се с времена на време суочавам са телесном дисморфијом, тако да су ме непријатне слике увек прилично погађале. Заиста, људи са поремећајима у исхрани или телесним дисморфним поремећајем (БДД)—карактерише их упорне, наметљиве мисли о уоченим манама, нпр. СелфГровтх је раније објављен —могу се суочити са јединственим изазовима када се суоче са сликама о себи. А људи са мање озбиљним проблемима са имиџом тела такође могу имати теже са фотографијама које мрзе. Али реалност је да лоше фотографије могу бити тешке за свакога - чак и ако се обично осећате прилично добро у својој кожи.

Међутим, постоје начини да ублажите удар самопоштовања и спречите да вам лоша слика по сопственој процени поквари расположење. Ево зашто фотографије за које сматрате да нису ласкаве могу бити тако тешке за руковање – и шта можете да урадите да бисте их, надамо се, учинили више краткотрајном сметњом него опсесијом која слама душу.

Зашто лоше слике могу бити тако разорне

Друштвени медији— који је повезан са порастом БДД—можда је делимично крив, јер може да се постави нереална очекивања о томе како треба да изгледају тела и лица. Филтери, подешавање лица, инфлуенсери са професионалним, савршено осветљеним фотографијама које бележе њихов свакодневни живот—све то може да нас услови да очекујемо скоро савршенство и да нам буде заиста тешко да објективно погледамо неуређену фотографију себе.

За разлику од огледала, фотографија објављена на мрежи — или подељена са групом пријатеља или сарадника — такође скреће нашу пажњу на то како изгледамо другим људима. Почињемо да доживљавамо себе онако како мислимо да нас други доживљавају, Таилор Сеегмиллер, ЛМСВ , терапеут из Њујорка специјализован за слику тела, каже за СелфГровтх. Своју несигурност и судове о себи пројектујемо на било кога ко погледа ту фотографију и замисли да види све те ствари. Другим речима, несигурност тела не постоји у вакууму. Шансе су да се осећате лоше због тога како изгледате на фотографији због онога што претпостављате да би други људи могли да мисле, а не зато што објективно изгледате ужасно.

Наше лице на фотографијама је такође непознато – не само да видимо лица других много више него своја, већ смо и навикли да видимо своју слику у огледалу, у којој су наше црте лица обрнуте с лева на десно, чинећи слике себе мало узнемирујуће у поређењу. (Ко може заборавити тврдњу Шер Хоровиц у Цлуелесс да увек узима полароиде јер не верује огледалима?) И може бити посебно узнемирујуће када осетити није приказан на фотографији онако како смо то замислили у нашим главама, додаје Сеегмиллер. Слика, попут оне коју сам видео на својој забави, може разбити наш осећај како изгледамо, стварајући свеукупни осећај несигурности и неизвесности - или, у мом случају, променити целокупну перцепцију вечери.

Поврх свега, ту је и чињеница да постоји привид трајности са фотографијама, каже Сеегмиллер. Слика у огледалу је одраз. Креће се са тренутком; није поправљено. Фотографија бележи мирни тренутак у времену. Овај мирни тренутак тада може не само да се дели јавно на мрежи, већ и бесконачно испитан на начин на који одраз никада не би могао бити. Ако вам се не свиђа оно што видите, не можете ништа да урадите поводом тога - осим да се фиксирате.

Како се и даље осећати добро (или барем добро) када је фотографија лоша

Након што сам видела ту слику на својој вечери, на крају сам успела да се извучем из свог фанка и уживам у остатку ноћи фокусирајући се на добар разговор и подсећајући себе да нико није обраћао толико пажње на мој изглед као ја—обојица који су, како сам сазнао, корисни начини за решавање лоших фотографија, кажу стручњаци са којима смо разговарали. Ево шта су предложили:

Можете имати негативну мисао, приметити је, а затим кренути даље, Надиа Цраддоцк, др , истраживач примењеног имиџа тела у Центар за истраживање изгледа , каже СелфГровтх. На пример, могу да помислим, Вау, моја кожа изгледа тако лоше на тој слици, и да посматрам ту мисао без примене значења или придавања емоција или просуђивања на њу – лакше је рећи него урадити, наравно, али веома корисна вештина коју вреди изградити и основни део многих праксе свесности .

Када признате своје мисли, можете покушати да пребаците фокус на друго место. Сви имамо своје начине да изађемо из главе, каже др Кредок, па је вредно истражити које стратегије вам највише одговарају – да ли је то да позовете пријатеља, уроните у посао или забаван пројекат, идете у шетњу, играте се твоја омиљена песма на бласту? Шта год да вам омета избор, циљ је да ставите не-идеалну фотографију на њено место – то је на крају само дводимензионална слика, а не приказ онога ко сте или маркер ваше вредности.

Иако би вам одвраћање пажње могло изгледати као да је некако избегавајуће, чињеница је да је спирала око тога како ваша бедра изгледају на слици... вероватно вредна избегавања! Пребацивање ваше пажње може вам такође помоћи да несигурност имиџа вашег тела поставите у перспективу.

Можда звучи као сираст савет за самољубље , али фокусирање на функцију вашег тела, а не само на његову форму, може вам помоћи да мање оштро процените. Размислите о томе шта вам тело дозвољава, предлаже др Кредок. Ово би могло бити чак и очигледно на фотографији, на пример, ако се бавите неком врстом активности, попут вожње бицикла, свирања инструмента или плеса. Или вам је можда ваше тело дозволило да прошетате на рођендански ручак свог најбољег пријатеља или да загрлите брата и сестру коју нисте видели од пре пандемије.

Шта год позитивне ствари које ваше тело учини за вас, одвојите минут да то цените, каже др Кредок, може вам помоћи да запамтите да је то много више од онога како изгледа – или, боље речено, како мислите да изгледа другим људима. Истраживања такође сугеришу да практиковање захвалности може смањити незадовољство телом, са једном студијом из 2018. у часопису Боди Имаге показујући да вежбе захвалности усмерене на тело могу смањити интернализовану пристрасност тежине и побољшати слику о телу.

Када вас фотографија натера да будете опседнути о томе како изгледате другима, може бити од помоћи да се сетите оне познате истинитости која се често приписује писцу Олину Милеру: Вероватно не бисте бринули шта људи мисле о вама када бисте могли да знате колико ретко раде . Сеегмиллер додаје: Важно је имати на уму да већину времена ове фотографије неће бити погледане више од неколико пута или неколико секунди, ако се уопште погледају. Други нису ни приближно толико заинтересовани за наш изглед као ми, нити критикују наш изглед тако оштро као што ми сами себе.

Покушајте да се ставите у њихову кожу, предлаже Сеегмиллер: Да ли бирате фотографије људи до којих вам је стало, или чак странаца, и опседнути сте њима данима? У већини случајева, претпостављам да је одговор не. А чак и ако то урадите, то је вероватно у вези са вашим сопственим несигурностима, а не у уоченим манама те особе, додаје Сеегмиллер.

називи за менторства

У тренутку када сам видела узнемирујућу вечеру искреном, не бих могла да наведем ниједну ствар која ми се у њој допала, све што сам видела биле су моје мане. Али када сам поново погледао, док сам писао овај чланак, могао сам да видим друге ствари: храну невероватног изгледа постављену на тезги; двоје драгих пријатеља који се заједно смеју у позадини; моја ћерка, у делиријуму од среће, вуче кошуљу другог пријатеља. Моје тело је било далеко од најважније или најзанимљивије ствари на фотографији.

Да би вам помогао да видите, хм, пуну слику, Сеегмиллер препоручује да идентификујете три ствари које вам се допадају на дотичној фотографији, а затим још три ствари које вам се допадају на себи које немају никакве везе са изгледом. То сам и урадио, и могу да потврдим да ми је то помогло да ставим ствари у перспективу (како моје ноге изгледају није толико важно!) и да се сетим ствари због којих се осећам добро (ја сам одличан кувар, забаван сам). мама, и одличан пријатељ!).

Ако мислите о себи да имате добар имиџ тела, можда ће вас бити срамота да негативно реагујете на фотографију – то је тако тривијално, зар не? Али чињеница је да су притисци на изглед данас практично неизбежни и само је људски да осетите њихове ефекте, без обзира на стање вашег тела.

Ово није проблем који је јединствен за вас или ваше тело - то је друштвени проблем, каже др Кредок. Негативна реакција на вашу фотографију може једноставно послужити као подсетник да су друштвени притисци да изгледате на одређени начин заиста моћни. Такође је вредно запамтити да несвиђање фотографије не умањује било које лечење које сте већ урадили да бисте побољшали свој однос са својим телом — и то вас свакако не чини лошом особом.

Увек осетим мали чвор ужаса у стомаку пре него што погледам своју фотографију (хоће ли ми оно што видим покварити дан?), а то увек може бити случај. Али сада знам да могу да научим да променим своју реакцију када видим фотографију, и да би ова промена у начину размишљања могла бити оно што ми омогућава да створим лепе, стварне успомене - не само фотографске - у овом тренутку. Као што Сеегмиллер каже, ми смо сложена, интроспективна и дубока људска бића која имају људско искуство. Фотографија то не може, неће и не хвата.

Ако се борите са поремећајем у исхрани, можете пронаћи подршку и ресурсе од Национално удружење за поремећаје у исхрани (НЕДА).

Повезано:

• Имати бољу слику тела неће окончати угњетавање засновано на телу
• Како култура повратка након порођаја штети мом менталном здрављу
• 6 'мана' лепоте за које сам схватио да уопште нису мане