Многи од нас имају тенденцију да поново напишу своју историју тако да данас не могу да се такмиче. То бисте могли да урадите са везама (забављао сам се са [убаците страшног бившег]), пословима (ти монотони радни састанци су ми дали времена да размишљам о убиственим реповима) или животом пре пандемије (направио је мој препун [исцрпљујући] друштвени календар осећам се живим!). Инсистирамо да је трава била зеленија у то време, усмеравајући на њу добра сећања, брисање лоших и обезвређивање позитивних аспеката наших тренутних живота у том процесу. У међувремену, вероватно ћемо чезнути за данашњим даном у блиској будућности.
Неки психолози ову срећу наше историје називају ружичаста ретроспекција . У заједницама које се опорављају од зависности, романтизација прошлости се понекад назива еуфорично присећање, што Управа за злоупотребу супстанци и услуге менталног здравља описује као памћење само задовољстава повезаних са употребом стимуланса, а не и штетних последица. Без обзира на термин, током својих двадесетих, ја сам био краљ тога. Са 20 година пожелео сам да пијем из црвених Соло шоља поред буре са својим пупољцима из средње школе. Са 22 године сам се шутнуо јер сам напустио колеџ који сам напустио са 20 да бих се вратио кући. Са 24 године недостајала ми је бивша девојка, са којом сам излазио током својих раних 20-их. Жудео сам за ким и за чим више није било у мом животу.
Колико год да је моја чежња за прошлошћу била узнемирујућа у то време, сада видим да је служила сврси. Преплављени смо милионима информација током нашег дана, тако да да бисмо разумели све те податке, ослањамо се на пречице, др Ники Колман , терапеут из Хјустона који је специјализован за међуљудске односе и идентитет, каже за СелфГровтх. И једна таква пречица коју ваш мозак може узети, истраживања показују , зипа право на позитивна сећања док одбацује негативна. Било би нам потребно много когнитивне енергије да поново проживимо сву негативност, претње и страх, па само кажемо: „Ох, није било тако лоше“, каже др Колман.
Један студија из 2019. године показало је да је ова пристрасност бледећег утицаја, где лоша сећања нестају брже од добрих, повезана са већом одлучношћу, коју су истраживачи дефинисали као психолошко благостање и истрајност. Људи често романтизирају прошлост јер је истина болна, Бритт Франк, ЛСЦСВ , психотерапеут и аутор Наука заглављивања: Пробијање кроз инерцију да бисте пронашли свој пут напред , каже СелфГровтх. То је облик емоционално отупљивање .
Освртање на своја сећања може бити утешно и забавно, али ако се због тога осећате ужасно због свог тренутног живота, можда би било вредно да прилагодите своју перспективу. Ево неколико савета стручњака о томе како да избегнете да се изгубите у ружичастој носталгији, тако да можете праведно да процените своју прошлост и садашњост.
Загадити фантазију.
Када се присећате добрих времена, схватите да их можда не посматрате тачно, каже Френк. Она препоручује да себи поставите низ питања како бисте контаминирали фантазију, фразу коју неки терапеути и саветници користе да опишу праксу размишљања о исходима ваших акција. Да бисте били сигурни да не сликате искривљену слику прошлости, Френк предлаже да стекнете навику да се запитате: „Колико је истинита прича коју сам себи причам?“
ствари са словом а
Брз начин да сазнате одговор? Проверите своја сећања тако што ћете уравнотежити позитивно са негативним — или можда неутралним. Ако се присећате савршене прошле везе, рецимо, Франк препоручује идентификацију (наглас или у часопису ) пет ствари о томе које нису баш биле у љубавним романима. Исто за прошле послове из снова или град у којем сте живели и отишли из оправданих разлога. Циљ, каже она, није задржавање на негативности, већ балансирање добрих успомена са не тако добрим (или просечним) како бисте имали јаснију слику о томе шта се заправо догодило. На тај начин, мање је вероватно да ћете романтизирати прошлост - и осећати се као да се садашњост не може мерити као резултат.
Препознајте шта сте заиста недостаје.
Погледајте своја наизглед сањиве успомене и запитајте се шта вам, тачно, недостаје у тим временима. Можда сте се осећали вољено или сте се осећали узбуђено због онога што радите, Нанци Цолиер, ЛЦСВ , аутор Не могу да престанем да размишљам: Како се ослободити анксиозности и ослободити се опсесивног размишљања , каже СелфГровтх. Идентификовање корена ваше носталгије може вам помоћи да поново створите сличне ситуације које вам могу донети нека од истих радосних осећања за којима жудите.
На пример, ако жудите за осећајем заједнице који сте осећали када сте ви и ваши колеге одлазили у локални паб сваког четвртка после посла, можда можете да направите сличан састанак на свом новом послу. Или ако се присећате пљеснивог мириса новинског папира у комшијској продавници стрипова у коју сте посећивали као предтинејџер, одвојите мало времена за поновно читање старих омиљених. Недостаје вам да имате партнера за дружење и путовање? Можда је време да започнете нову везу (или само резервишете одмор са својим најбољим пријатељима ако тражите печат у пасошу).
Наравно, можда нећете моћи да поново створите исте околности из своје прошлости - због година, нових обавеза или губитка особе или љубимац , на пример. У тим случајевима, Цолиер препоручује да себи пружите саосећање за процес промене и губитак идентитета који је део људског искуства. Можда више не можете ићи на колеџ и трчати тај триатлон, каже она. Ово људско путовање испуњено је флуидношћу и губитком, а промена је једина константа. Једноставно препознавање тога и признавање лепоте прошлости може вам помоћи да останете повезани са њом — и донесе вам мир. Можда мислите: „Вау, какво време“, и само зато што не могу да га живим сада не значи да не постоји у мени“, каже она.
кола са словом с
Не форсирајте захвалност.
Пописивање ствари за које сте захвални може довести до користи за ментално здравље као што су смањени стрес и бољи сан, као што је СелфГровтх раније известио. Али може бити тешко неговати захвалност када је ваша ситуација, у ствари, прилично ужасна. Можда твоја прошлост заиста био много боље: Проживели сте већи део свог живота у савршеном здрављу, рецимо, и изненада се суочавате са тешком болешћу, или сте изгубили вољену особу и ваш свет се осећао боље са њом у њој. У том случају, помирити се са чињеницом да је садашњост непријатна је боља стратегија него да се присиљавате да видите неку сребрну линију, каже Френк. Ова врста порицања је облик токсичне позитивности која ће само поништити ваш прави бол и задржати вас заглављенима, додаје она.
Ако сте заробљени у позитивнијој прошлости јер је ваша садашња стварност смеће, уместо да правите дневну листу захвалности, Френк предлаже да покушате да прихватите да је данашњи дан можда тежак, а истовремено признаје да то неће трајати вечно. Радост ће поново доћи, каже она. Али ако покушате да осетите радост, нећете стићи тамо. Супротно томе, ако се помирите са собом и осетите сва своја осећања, већа је вероватноћа да ћете се излечити и кренути напред, додаје она.
Доведите себе у тренутак.
Један од начина да се ослободите прошлости јесте да се чврсто усадите у садашњост кроз свесност, каже Колман. Формална медитација је један од начина да то урадите, али ако медитација једноставно није ваша ствар, можете експериментисати са алтернативним методама. Можете пробати вежбу вођеног дневника, на пример, или једноставно будите пажљивији док једете, одвајајући време и обраћајући пажњу на сензације и укусе.
Колман такође препоручује да испробате технику уземљења са пет чула кад год сањате о својим бољим данима. Да бисте урадили ову вежбу, потребно вам је око пет минута да прођете кроз свако од чула, питајући се „Шта осећам?“ „Шта видим?“ „Шта чујем?“ „Шта миришем?“ и „Шта осећам?“ Уласком у своје окружење на овај начин, у суштини тренирате свој мозак да буде у садашњем тренутку, каже Колман. То је као да правите празну листу. Као и друге праксе свесности, ова техника вам може помоћи да пребаците фокус са своје прошлости (или будућности) на оно што је тачно испред вас, тако да можете бити потпуно присутни - за своје пријатеље, своју породицу, свој посао, своје страсти.
Лично, моја перспектива се променила када сам стигао до средине тридесетих. Изгорео сам на концерту за социјални рад на којем сам остао деценију јер нисам веровао да могу да урадим нешто боље. стао сам задржавајући се на прошлости и почео да се фокусирам на то како могу да променим садашњост. Почео сам да похађам један по један разред да бих стекао диплому која би ме одвела до посла из снова, и из године у годину сам мењала каријеру. Једног дана сам подигао поглед и волео сам оно што радим — прошлост се није могла такмичити. Такође сам постао тата, и иако су моји дани постали помало монотони и испуњени бесконачним мењањем пелена, мој син би дремао на мојим грудима и док сам у тим тренуцима осећао такву љубав. Време је изненада зумирало, а ја нисам желео ништа осим да будем тачно тамо где сам био. Није било времена као садашње.
