У последњих неколико година приметио сам нешто обесхрабрујуће: моје држање је срање. А резултати се појављују када их најмање желим: у мом трчању.
Ако не радим а брзинска сесија (што генерално подстиче ефикаснију форму), рамена ми се увлаче према унутра, кукови су ми блокирани, а доњи део леђа ме боле. Приметио сам то и на пилатес реформатору, а чак су ме и тренери исправљали током дизања тегова. Чини ме да мислим да не извлачим максимум из својих тренинга када ми је држање искључено.
Као сертификовани тренер трчања и дугогодишњи писац о здрављу и фитнесу, прилично сам сигуран да могу указати на узрок томе. Проводим доста времена погрбљена над компјутером или мобилним телефоном. То може имати одређене физичке ефекте: продужено седење може да изазове промене у држању, као што је спљоштење нормалне кривине кичме и хронично декондиционирање мишића, што може учинити да се мишићи брже замарају током тренинга, истраживања у часопису Лек пронађено. У међувремену, неравнотежа зглобова узрокована лошим држањем може ограничити кретање ваших мишића и тетива, што може отежати пролазак кроз правилан опсег покрета који вам је потребан током вежбања. Није идеално!
Па када сам наишао на бренд одеће Облик , био сам заинтригиран. Компанија тврди да њена патентирана технологија за исправљање држања поново обучава ваше тело путем континуиране биолошке повратне спреге - користећи напетост тканине да природно окренете рамена уназад и доле док отварате груди и кукове - како би побољшали памћење мишића, тако да сјајно држање постаје друга природа . Очигледно, ужасан сам у подсећању себе да седим или стојим високо, па сам био радознао да видим да ли опрема за вежбање може да уради трик.
Више од две недеље носио сам Повер Бра (175 долара, формесциенце.цом), који би требало да смањи бол у врату, леђима и раменима, као и Сцулпт+ хеланке (138 долара, формесциенце.цом), за које се тврди да чини исто за бол у леђима, ишијас или бол у куковима - обоје ми је компанија поклонила да испробам.
Можда звучи дивље, али Форме није једина компанија која тестира ове воде, а научници су такође истраживали потенцијал одеће која исправља држање тела. У малој 2021 студија објављено у Међународни часопис за индустријску ергономију, истраживачи су развили систем за модификацију држања (ПМСС) тако што су причврстили текстилне еластичне траке на компресијски одевни предмет да би опонашали структуру и подршку леђних мишића (нешто попут грудњака Форме). Открили су да када људи носе уређај током читаве гомиле различитих положаја – од једноставног стајања до ношења ранца до ношења торбе на рамену – учинио довести до позитивних промена. То је укључивало бољу равнотежу у раменима, више поравнати центар гравитације са једне на другу страну и равнију кичму.
Па сам кренуо на тестирање. Носила сам грудњак и хеланке током вишеструких трчања од 30 до 60 минута и на неколико 50-минутних часова пилатеса. Први пут када сам навукла спортски грудњак – који користи шест тканина различите напетости и осам панела од двоструке тканине за подешавање држања кичме – осетила сам приметан помак, углавном у начину на који су ми рамена повучена уназад: Када сам погледао у огледало, то учинио изгледа да сам стајао виши.
Али нисам заиста осећао да се та промена претвара у постуралне промене током одређених покрета; док сам се током једног посматрао у огледалу Час пилатеса , и даље сам морао активно да размишљам о повлачењу рамена уназад током стојећих покрета као искораци и чучњеви . И што сам више носила грудњак, тај почетни осећај је био мање снажан. Током трчања од 18 миља, на пример, и даље сам погрбио рамена као што носим традиционални спортски грудњак.
Што се тиче хеланке, нисам осетио никакву разлику од мојих стандардних компресијских хулахопки. Форме каже да његова патентирана 3Д технологија за поравнавање струка укључује мишићну меморију у вашем језгру, глутеусима и кичми како би побољшала ваше поравнање, стабилност и мобилност. Али једина разлика коју сам заиста осетио је висок струк који ми је помало непријатно забијао у средњи део када сам се померио.
Након што сам носио оба производа током вишеструких тренинга током две недеље – и изненађујуће супер-удобног лета до Јапана од 11 сати – морам да кажем да сам скептичан у погледу предности његовог држања. ФВИВ, бренд препоручује ношење њихове одеће четири до шест сати током дана током четири до шест месеци како би се побољшало држање, тако да не могу са сигурношћу рећи да праћење овог слова Т не би довело до драматичнијих резултата.
Међутим, натерало ме је да се запитам: Требало би Да ли сам осетио већу промену? Повезао сам се са физиотерапеутом и сертификованим тркачем Викторија Секели, ДПТ, ЦСЦС , за неке информације.
Када сам јој испричао своје искуство, није била изненађена. Рећи да постоји једно савршено држање није тачно, каже др Секели за СелфГровтх. А потрага за тим вероватно неће донети користи од болова или повреда које мислите.
Испоставило се да је нагласак на добром држању више начин размишљања старе школе који више није подржан истраживањем, каже она. Уместо да треба да исправите лоше држање - које је у основи постало синоним за погнутост - оно што ваше тело заправо жуди је промена.
Стављање себе у другачији положај — рецимо стављањем овог грудњака — одмах ће вам помоћи да се осећате боље, каже др Секели. Али то није због позиције боље , то је зато што је позиција другачија.
Било који положај, било да је склупчан преко мобилног телефона или седења за столом са равним леђима, може бити болан ако останете у њему довољно дуго. Твоје најбоље држање, додаје она, је следеће. Назив игре је, дакле, да правите паузе у покрету како бисте своје тело навикли на промену положаја.
У ствари, та студија из 2021 Међународни часопис за индустријску ергономију прогласио да ПМСС није намењен као терапеутски уређај за исправљање абнормалности држања или као дугорочно решење за држање које није идеално. Уместо тога, написали су аутори студије, то треба посматрати као инстант коректор држања или, у суштини, одећа за обликовање. А када погледају другу сродну литературу, истраживачи су утврдили да не постоје стварни докази који подржавају кошуље које исправљају држање као алат за ублажавање болова, према истраживању из 2019. преглед објављено у Сцандинавиан Јоурнал оф Паин .
Штавише, ослањање на ове производе може ојачати идеју да ће лоше држање дефинитивно довести до бола. Готово да плаши људе имплицирајући: „Ваш облик је лош. Морате ово да носите да бисте га побољшали.’ А то није тачно, каже др Секели. Само почните да се крећете и ваше тело ће то схватити.
Лично, не мислим да су грудњак или хеланке ништа помогле поправити моје држање. Оно што мислим, међутим, јесте да су служили као подсетник да понекад могу да поднесем прилагодити моје држање — можда у бољу или ефикаснију позицију. А када сам то урадио, генерално сам се осећао боље (чак и ако ефекат није трајао дуго).
Ако је једина корист одеће која исправља држање тела самосвест; то није нужно лоша ствар - само би могла бити скупа. Али ослањање на комад одеће да обави посао за вас је као да користите суплементи да надокнади пропуштену исхрану богату хранљивим материјама. Уместо да користите грудњак или хеланке као штаку, нека вам служе као подсетник да останете свесни свог тела и да га редовно померате. На крају крајева, већ ћете бити у одговарајућој опреми за то.
Повезано:
- Како јога против болова у леђима може помоћи да ублажите бол и стезање
- 13 најбољих душека за болове у леђима, према стручњацима за спавање
- 8 одличних вежби за држање које можете додати својој рутини
