Већина нас познаје барем једну особу која се куне у своје јутарње трчање — и чини да изгледају као да је лако. Али сваки пут када сам покушао да скочим на вагон у прошлости, у нади да ћу пожњети ум-тело предности трчања , одмах сам пожалио. Болели су ме мишићи, на крају сам хватао ваздух и нисам могао а да се не запитам зашто би се неко својевољно подвргавао овој врсти мучења.
имена плишаних животиња
Скоро читавог живота, 10-минутни трчање или чак брзи спринт довели су ме до тога да повраћам. Или би ми било толико досадно да ми је свака секунда изгледала као сат. Али након што сам искрено трчао последњих пет месеци — и направио неколико малих (али кључних) подешавања — у стању сам да пређем 5, чак и 10 миља без престанка. И никада нисам мислио да ћу ово рећи, али заправо заиста, заиста уживам у искуству (упркос повременим грчевима и жуљевима).
Да будемо јасни, не морате да трчите ако га мрзите – постоји много других облика кретања, а вежбање не би требало да буде јадно. Али ако заиста желим да бисте волели да трчите, можда би било вредно да прилагодите свој приступ да видите да ли можете да уђете у то. Дакле, без даљег одлагања, ево пет стратегија које мењају игру које су наизглед превариле мој мозак да заволи своје јутарње трчање. (Није потребан лични тренер или високотехнолошка опрема.)
1. Изаберите лепу руту или насеље које сте жељни истражили.
Трчање уз сликовиту обалу реке или кроз тротоар погодан за пешаке који вијуга то прелепо суседство са лепим дрвећем је потпуно другачије искуство него гажење у теретани или трчање кругова око оближње стазе.
Има нешто окрепљујуће у утапању у јарке боје неба по сунчаном јутру док истражујем град око себе. Наравно, разумем ако таква идилична стаза не постоји у вашем крају. Али открио сам да, без обзира где се налазим, обраћање пажње чак и на једноставне ствари – лишће које рђа на ветру, људи који шетају своје псе, оштар поветарац на мом лицу – помаже да се трчање претвори у импресивно (и мирно) искуство , а не само вежба да проверим моју листу обавеза.
2. Усредсредите се на начин на који дишете да бисте избегли оштре грчеве.
Један од многих, многи ствари које су ме обесхрабриле од трчања су моји проклети грчеви - конкретно, говорим о страшним бочни шав (оштар, убод бол у стомаку изазван вежбањем). Непотребно је рећи да сам био одушевљен што су ови болови почели да нестају након што сам променио начин на који сам удахнуо и издисао.
Постоји толико много компликованих техника дисања које звуче фенси, али немојте се заглавити свим техничким детаљима. Мој дечко (страствени тркач) ме је саветовао да будем једноставан: уместо да пушем и пушем кроз уста при сваком кораку, требало би да се намерно трудим да дишем полако, дубоко и доследно кроз нос и на уста.
у основи, плитко и неправилно дисање кроз горњи део груди може да изазове непријатно стезање мишића о коме сам говорио, као што је СелфГровтх раније известио. Зато стручњаци обично препоручују постављање стабилнијег ритма удаха-издисаја који укључује дисање стомаком, а не само грудима. То што сам био намјеран у вези са овим била је једна од најлакших — и највриједнијих — промјена које сам направио како бих учинио да трчање буде мало мање напорно на мом врло неатлетском тијелу.
3. Инвестирајте чак и у само један пар удобних патика.
Испоставило се да ме трчање у здепастим, свакодневним филама или најслаткијим најкјевима не само да ме је учинило прилично спорим, већ ми је изазвало и пликове на ножним прстима и жаришта иза мојих пета – повреде које су прилично честе када носите ципеле које не одговарају. Тако је ударање по плочнику постало мање болно (и много пријатније) након што сам своје старе ударце заменио неким Хока Мацх Кс-има који подржавају.
Проналажење савршене патике зависи од много ствари, на пример да ли имате равна стопала или високе лукове, да ли вам је потребна стандардна или широка кутија за прсте - листа се наставља. Све ово може звучати компликовано, посебно ако сте почетник, па предлажем да урадите оно што сам ја урадио: идите у оближњу специјализовану продавницу за трчање (као што је Флеет Феет, ДИЦК'с Спортинг Гоодс или Роад Руннер Спортс) и затражите помоћ од особља члан који је обучен да зна ове ствари. Они вам могу погледати стопала и препоручити неколико парова да испробате ИРЛ. (Можете се обратити и СелфГровтх-овом комплетном водичу за ципеле за трчање за више упутстава.)
Провера свих различитих брендова и стилова може бити неодољива (и потенцијално скупа). За сада, само почните са проналажењем једног пара који вам заиста добро пристаје и чини да се осећате самопоуздано. Јер, будимо искрени: трчање после посла ће никад буди забаван ако су ти прсти на ногама згњечени или пете вриште на тебе при сваком кораку.
4. Поделите своје победе са колегама тркачима који су у вашем углу.
Лепота трчања за вас заиста (поносног интроверта) је у томе што то може бити соло ствар — за разлику од групних часова, рецимо, или тимских спортова. Ипак, имати личне навијачице које ће навијати за мене (и обрнуто) направило је велику разлику у мојој мотивацији.
Када сам први пут почео да трчим (и замало да сам одмах престао), на пример, моја звезда најбољег пријатеља ме је подстакла охрабрујућим разговорима (и неким корисним изјавама о најбољим спортским грудњацима и грицкалице пре тренинга ). Пријављивање за 5К такође је било застрашујуће за почетника као што сам ја—али то што ми се придружило неколико пријатеља почетника учинило је моју прву трку узбудљивом прекретницом (и сесијама повезивања) којој се радујем.
Поента је да, иако је трчање познато као спорт за усамљенике, постоји много начина да се то претвори у заједничко искуство, што га може учинити забавнијим. Можда пошаљете поруку свом рођаку триатлонцу о болним листовима или се повежете са колегом због снимања патика. Такође можете да делите своје ПР-ове у интерактивној апликацији као што је Нике Рун Цлуб или Страва — ове платформе вам омогућавају да се повежете са пријатељима, да пратите једни друге трке и понудите похвале виртуелним петицама тако да можете да градите другарство на сваком кораку (хех) начин.
5. Резервишите ту специјалну листу песама или епизоду подкаста само за ваше трке, тако да имате чему да се радујете.
Улазак у трчање је помало уметничка форма - а за мене тајна лежи у синхронизацији са савршеном плејлистом за вежбање или подцаст то ми скреће мисли са напора трчања.
Ваш главни појачивач енергије може бити језиви прави подкаст о злочинима који вам подиже адреналин. Или је то можда нови (и да додам, савршен) албум Аријане Гранде Етернал Сунсхине то помаже да километри пролазе. Али ево трика: шта год да изаберете - слушајте само када трчите. Другим речима, не када идете на посао или певате под тушем.
Открио сам да се мој мозак узбуђује због те посебне посластице када одложим најновију епизоду Зови је тата, рецимо, или мој омиљени Ницки Минај бопс до мог недељног џогирања. Нарочито у данима када је време тмурно или је моја мотивација слаба, само жеља да прођем неколико миља није увек довољна да ме извуче тамо. Али моја омиљена листа песама? Или следећа епизода Цриме Јункие ? Сада су то неке награде због којих ћу са ишчекивањем везати своје Хоке.
