Кад је Јессица Алба пала видео Од свог јутарњег вежбе у јутарњим каросери на Инстаграму јуче нисмо могли да помогнемо палчевима који се појављују на један потез посебно: ред пса-дог. У свету где је време често од суштине и дугогодишња рутина не уклапају се у многе нашег распореда (нити су најбољи начин да добију резултате!) Ова вежба игра двострука (или више) дужност и нуди се пуно пуно праска за ваш рад у радном месту.
Албина рутина - са Нике Глобал Траинер Бетина Свеет Схимон -Косисти два трисетса у целом тијелу (три вежбе заједно) сендвиче између а загревање да пробуди њено језгро и доње тело и високоенергетски финисхер (хелло мед балл слам!) да се руши њеним откуцајем срца и гради експлозивна снага . Онда је све заокружено хладним да га врати назад у основну линију. Трисетс укључују испробане и праве спајалице попут Бугарски раздељени чучњеви и Копенхагенске даске Као и неколико комбинатних вежби попут мостова са једним глутењем са једним ногом, држите се са прсима Пресс Вилл КелеСинг Цурл до надземног притиска и наравно, и наравно, ров за птице птица.
Идемо минут да се покваримо то последње. Овде у себи, ми смо велики обожаватељ овог потеза - толико да смо га прорезали у снагу тренинге за наше недавно Научите да волите покретање програма . Зашто? Читаво много разлога који као лични тренер са сертификованим ас-сертификованим, радо дијелим у нади да то може постати и лична фава за вас.
Пре свега, ров за псе птица је тачно као што звучи: то је пас птица у комбинацији са редом. Са птица Уђите у положај стола за сточну и продужите једну руку и супротну ногу. Јер то уклања базу подршке све ваше језгре (ваше ректус абдоминис облике попречно трбух Чак и карлични под) мора заиста пуцати да вас спречи да се преврће. Да би био супер технички, сматра се антиротацијске основне вежбе, јер мишићи раде како би вас спречавали од нагнуте стране на страну.
Када додате ред, једноставно ћете зграбити бучицу у руци насупрот нози, продужите и извршите потез повлачењем тежине према ребрима готово као да увучете нешто у џеп. Додавање тежине не само у складу са основним изазовом, већ и то такође доноси више радног дела горњег дела тела: Као и било којим редом, заиста ћете циљати своје латове (ваше најшире мишиће задњег мишића) ромбоида (горњи мишићи у леђима) и бицепс (предњи део горње руке). Ако желите да побољшате своје држање, јак задњи део тела је огроман за спречавање тог лонца напред.
Па зашто тачно волимо овај комбинацију? То је само супер функционалан начин за тренирање. Треба вам снажно језгро у све Упутства за боље да у животу могу да ураде пуно активности (само размислите о ношењу тешких врећа намирница уз степенице у вашем стану - потребна вам је основна стабилност тако да се не преклопите на једну страну). Такође пружа чврсту основу за трчање или потезе које радите у теретани. Кад год се на пример, на пример, притиснете или притиснете надземље (оба потеза у рутини Алба), снажно језгро помаже вам да пренесете енергију како би се правилни мишићи могли да постигну. Коначно за људе који нису обожаватељ традиционалних језгра и склони су да прескоче на њега (то сам ја) Овај потез се побрине да вам то радите и приказујете своју горњу тело неку љубав такође.
Једно брзо упозорење: јер ред пса-дог укључује тај равнотежни компонента - знате ону која је толико од виталног значаја за испаљивање вашег језгра - нећете моћи да идете тако тешким на порцији реда, ако желите само ред. Дакле, ако је Максимална снага ваш апсолутни циљ, боље вам је служити варијацијом која сте чвршће приземљене речи једнократни ред (користећи бедро или клупу за додатну подршку). Али ако тражите више функционалне кондиције и кондиционирања пса-дог, сјајно је додати вашој рутини.
Продато? Онда ћете желети да се побрините да се помакнете, тако да га можете додати у следећу рутину! Ево како.
Како направити род птица пса:
- Уђите у положај таблете на клупи. Проверите да ли су ваши лактови и зглобови постављени у правој линији и да су вам колена у складу са боковима.
- Држите бучицу у десној руци на дужини руке, тако да виси мало испод клупе. Продужите леву ногу уназад док одржавате равни назад. Размислите о томе да возите стопало према зиду иза вас да бисте укључили више напетости у глутени. Ово је почетни положај.
- Чување тела као стабилно могуће повуците сечиво док извучете бучицу према ребрима да бисте направили ред. Укратко држите на врху покрета (лакат би требао бити поред ребра; ако то не можете да повучете тако далеко, тежина може бити претешка).
- Полако спустите тежину тако што ћете вам продужити руку према поду. То је 1 реп.
- Наставите да обављате све понављања на истој страни, а затим поновите на другој страни.
Демоинг горњи потез је Морит Суммерс Предавач на бази Бруклина и власник теровине позитивне теретане Формирају фитнес бруклин .
Сродни:
спорост значење
- 15 Вјежбе за враћање бучице које ће вам помоћи да изградите снагу и побољшате држање
- 6 разлога за рад вашег језгра који немају никакве везе са "набавком АБС-а"
- 34 Основне вежбе Врхунски тренери закупа се
Добијте више од сјајне фитнес покривености достављене право на вашу примљену пошту бесплатно .
