Добродошли у новогодишњи изазов за самораст! Тако смо узбуђени што ћемо заједно започети 2022. и ваше ново велнес путовање. Испод ћете пронаћи календар вежбања са нашим четворонедељним распоредом. Сваке недеље ћете радити пет тренинга - три снаге и два кардио тренинга - као и два дана одмора. Једина опрема коју ћете морати да имате при руци је бучица.
Испод календара су и везе до сваког тренинга - обележите ову страницу ако желите да се вратите на њу током изазова ради лакшег приступа. Или ако желите да се вратите изазову и покушате поново на путу! Такође можете пронаћи верзију овог календара за штампање (са простором за вежбање захвалности сваки дан) овде . Хајде да урадимо ово!
1. недеља
| Дан 1 | Вежба за снагу за горњи део тела са 4 покрета |
| 2. дан | Одмори се |
| 3. дан | Знојни кардио круг |
| Дан 4 | Вежба за снагу целог тела |
| Дан 5 | Коси и кардио горионик |
| 6. дан | Одмори се |
| 7. дан | Основни покрети доњег дела тела |
2. недеља
| Дан 8 | Вежба за горњи део тела и руке |
| 9. дан | Одмори се |
| 10. дан | Вежба агилности која ће вас натерати да се знојите |
| 11. дан | Вежба за снагу за ноге и рамена |
| Дан 12 | Флексибилност и основни тренинг |
| Дан 13 | Одмори се |
| Дан 14 | Рутина за доњи део тела за равнотежу и снагу |
3. недеља
| Дан 15 | Вежба за јачање рамена |
| 16. дан | Одмори се |
| 17. дан | Вежба за искорак, чучањ и даску |
| Дан 18 | Вежба за цело тело са једностраним покретима |
| 19. дан | Кардио ХИИТ рутина без тона скакања |
| 20. дан | Одмори се |
| 21. дан | Подмукли трбушњаци и вежбе за ноге |
4. недеља
| 22. дан | Рутина снаге за рамена и леђа |
| 23. дан | Одмори се |
| 24. дан | Бодивеигхт ХИИТ Схакеоут |
| 25. дан | Вежба за горњи део тела и ноге |
| 26. дан | Кардио и коси тренинг са малим утицајем |
| 27. дан | Одмори се |
| Дан 28 | Лег Даи Цхалленге |
