Јесте ли преспавали? Откријте колико је сна превише, истражите узроке и симптоме прекомерног спавања и научите како да престанете да одлажете свој живот.
Веровали или не, можете добити превише добрих ствари када је у питању сан, а превише сна, пречесто може имати сличне ефекте као и недовољно спавање.
Иако имамо тенденцију да славимо што више спавамо, истина је да прекомерно спавање често сигнализира веће проблеме. И то може негативно утицати на вашу продуктивност, здравље и опште благостање током времена. Ако је ваш циљ да се сваког јутра пробудите освежени и опорављени, а не уморни и троми, важно је да одспавате у одговарајућој количини. Ни премало, ни превише.
Колико спавања је превише?
Сан је несумњиво неопходан за наше благостање, али како да знате да ли добијате превише? Одговор није јединствен за све, као оптималан количина сна варира у зависности од старости, начина живота и индивидуалних потреба.
Колико вам је сна потребно у складу са вашим годинама
Одојчад и мала деца (0-3 године): Одојчад и мала деца имају значајне потребе за сном. Типичан је распон од 11 до 17 сати (11 сати сна је много дремка!) Ова количина се смањује како деца расту.
Деца и адолесценти (4-17 година): Деци школског узраста и тинејџерима је генерално потребно између 9 и 12 сати сна, а тинејџери нагињу доњем крају.
Одрасли (18-64 године): 7 до 9 сати сна по ноћи се често сматра здравим за просечну одраслу особу. Мање од 6 или више од 10 сати редовно може сигнализирати проблем.
Старији одрасли (65+ година): Наши обрасци спавања се мењају како старимо. Старијим одраслим особама ће можда требати нешто мање спавања, а препоручује се 7 до 8 сати.
имена женских паса
Симптоми прекомерног спавања
Ако мислите да можда превише спавате, ово су симптоми на које треба обратити пажњу:
Упорни умор: ако се осећате исцрпљено чак и након довољног одмора, кривац би могао бити претерано спавање
Промене расположења: Превише спавања је повезан са анксиозност и депресија
Физички здравствени проблеми: Главобоље , добијање на тежини , и срчане компликације може произаћи из доследног прекомерног спавања
Хиперсомнија : а стање у којој људи имају прекомерну дневну поспаност. Хиперсомнија такође може укључивати ситуације у којима особа мора пуно да спава. Ово може бити због других здравствених стања, али може бити и због проблема у мозгу. Када се не може пронаћи разлог за поспаност, то се назива идиопатска хиперсомнија.
Не премало, не превише: проналажење праве равнотеже сна
Смернице су корисне, али ваша оптимална количина сна се разликује у зависности од здравља, старости, нивоа стреса, активности и других фактора. Укључите се у то како се осећате након различитих количина одмора да бисте проценили шта вас освежава. Такође запамтите да ваше потребе за спавањем могу варирати из дана у дан, тако да је то сталан процес процене и поновне процене.
Ако често спавате много више него што је типично за ваше године, а ипак се осећате уморно, или ако претерано спавање омета посао, односе или живот уопште, обратите се лекару.
Узроци прекомерног спавања
Превише спавања може изгледати као леп проблем, али то често указује на веће проблеме који се крију испод површине.
Рјешавање основног узрока је кључно за враћање спавања на прави пут. Ако откријете да ваше прекомерно спавање почиње да утиче на ваш живот, од виталног је значаја тражити медицинску или менталну помоћ. Ево пет водећих узрока прекомерног спавања:
1. Лош квалитет сна:
Понекад проблем није превише сна, већ лош квалитет сна. Ако радите тоне сати у кревету, али се и даље осећате поспано, за то могу бити крива стања попут апнеје у сну или синдрома немирних ногу.
2. Здравствена или ментална стања:
депресија: Није неуобичајено да људи са депресијом претерано спавати .
хипотиреоза: Ово стање успорава метаболизам и може изазвати стални замор.
Синдром хроничног умора: Упорни умор који не нестаје редовним сном
апнеја у сну: Поремећај дисања који омета сан, што доводи до сталног осећаја умора.
Анксиозни поремећаји: Људи са анксиозношћу могу преспавати као начин да избегну стресоре или као резултат поремећеног ноћног сна.
Болест срца: Понекад људи са срчаним проблемима могу искусити умор.
Поремећаји бубрега и јетре: Они могу променити обрасце спавања и могу изазвати повећану потребу за сном.
Повреде мозга или неуролошки поремећаји: Стања која утичу на мозак, попут Паркинсонове болести, могу пореметити редовне обрасце спавања и довести до прекомерног сна.
нарколепсија: Неуролошки поремећај који карактерише прекомерна поспаност током дана, изненадни напади сна, а понекад и нагли губитак контроле мишића. Људи са нарколепсијом могу пореметити ноћни сан.
3. Нежељени ефекти лекова
Одређени лекови, укључујући антихистаминике, седативе, па чак и неке антидепресиве, могу повећати ваш апетит за спавање.
4. Фактори начина живота
Нивои исхране и активности могу утицати на обрасце спавања. Једење тешке, масне хране, пијење превише алкохола и невежбање могу допринети осећају поспаности и потреби више сна.
5. Други фактори који доприносе
Претерано спавање није увек везано за одређено стање или избор начина живота. Други фактори, као што су стрес, туга, или чак временске прилике, понекад нас могу навести да тражимо удобност наших кревета.
Као што видите, претерано спавање обично произилази из основног проблема.
6 савета како да управљате прекомерним спавањем
Управљање прекомерним спавањем може изгледати застрашујуће, али можете преузети контролу и пронаћи свој идеалан ритам спавања помоћу следећих техника и савета:
1. Држите се доследног распореда спавања
Зашто ради: Ваше тело напредује у рутини. Одласком у кревет и буђењем у исто време сваког дана, тренирате свој унутрашњи сат да очекује сан у одређено време.
Како имплементирати: Покушајте да идете у кревет и устајете у исто време сваки дан. Држите се тога чак и викендом.
2. Створите окружење за спавање
Зашто ради: Смирујући и удобан простор промовише бољи квалитет сна.
Како имплементирати: Од душека до температуре до нивоа буке, побрините се да ваше окружење за спавање заиста подстиче одмор. Затамњене завесе, удобна постељина и бели шум могу направити велику разлику у максималном квалитетном спавању.
Можда ће вам бити умирујуће да користите звучне пејзаже као што је ова звучна пејзажа Јаспер Лаке или бели шум да пригушите звукове који ометају.
3. Ограничите стимулансе пре спавања
Зашто ради: Кофеин и никотин могу бити саботери спавања.
Како имплементирати: Избегавајте кафу, чај или пушење најмање 4-6 сати пре планираног одласка на спавање како би стимуланси имали времена да нестану.
4. Крећите се током дана
Зашто ради: Редовна вежба може побољшати квалитет и трајање сна ноћу.
Како имплементирати: Циљајте на најмање 30 минута умереног вежбања већину дана, али завршите интензивне вежбе 3+ сата пре спавања да би се ваше тело могло опустити.
аутомобил са словом в
Ако схватите да превише спавате, вежбе засноване на покрету као што је Даили Мове витх Мел Мах могу вам помоћи да се осећате приземљеније и енергичније током будног времена.
5. Негујте праксу медитације свесности
Зашто ради: Укључивање свакодневних пракси свесности у своју рутину може вам помоћи да боље спавате тако да не морате да спавате.
Како имплементирати: Вежбе свесности могу бити једноставне као одвајање три минута дневно за дисање или дубинске као што је примена вежбе медитације од 20 минута.
6. Припремите се за добар сан
Зашто ради: Уз разне звучне пејзаже, вођене медитације и опуштајућу музику, Селфгровтх вам може помоћи да се припремите за добар сан.
Како имплементирати: Испробајте вежбе опуштања укључујући медитације за спавање као што је Релак инто Слееп витх Цхибс Окереке. прогресивно опуштање мишића или вежбе дисања попут собе за дисање са Меган Рајц.
Са овим стратегијама, прекомерно спавање не мора да управља вашим животом. Разумевањем ваших потреба за спавањем и усвајањем ових техника, можете креирати здраву рутину спавања која вас освежава и припрема да искористите свој дан.
Упорно прекомерно спавање може указивати на основне здравствене проблеме. Ако се прекомерно спавање настави упркос покушају ових савета, не оклевајте да се консултујете са здравственим радником. Они могу проценити основне проблеме и понудити персонализоване смернице како би ваш сан био на правом путу.
Митови о прекомерном спавању
Када је у питању добијање довољне количине очију, постоје неки упорни митови. Хајде да разоткријемо неке уобичајене заблуде.
Мит: Више сна значи више енергије
стварност: Док је довољно одмора кључно за подмлађивање, прекомерно спавање може оставити осећај успорености и исцрпљености. Превише сна ремети ваш циклус спавања.
Мит: Пропуштени сан можете 'надокнадити' викендом
стварност: Викенд-фестивали спавања могу привремено ублажити умор, али дугорочно нарушавају ритам спавања вашег тела. Ово узрокује више штете него користи.
Мит: Претерано спавање је само лењост
стварност: Често су сложени узроци попут здравствених стања и поремећаја спавања у игри када је у питању прекомерно спавање. Свођење на лењост одбацује озбиљне проблеме.
Мит: Дремање доводи до претераног спавања
стварност: Кратка снажна дремка повећава продуктивност! Дуго спавање може ометати ноћни сан, али то није увек случај.
мит: Алкохол вам помаже да боље спавате
стварност: Алкохол може помоћи да се у почетку брже смири, али смањује квалитет сна током остатка ноћи. Ово може довести до претераног спавања да се надокнади.
Мит: Како старите, потребно вам је мање спавања
стварност: Док се обрасци спавања развијају како старимо, већини старијих особа и даље је потребно 7-8 сати сна по ноћи - слично млађим одраслим особама. Претерано спавање или недостатак сна може сигнализирати основне здравствене проблеме.
Како вам самораст може помоћи да превазиђете прекомерно спавање?
Враћање сна на прави пут не мора бити соло путовање. Понекад мала помоћ пријатеља иде далеко. Самораст би могао бити тај савезник за спавање.
Персонализовани програми спавања: Вођени програми спавања компаније Селфгровтх могу вам помоћи да успоставите доследну рутину спавања, побољшавајући квантитет и квалитет вашег сна.
Технике свесности: Технике опуштања као што су свесност и медитација помажу вам да се брзо смирите како бисте лако заспали.
Праћење образаца спавања: Са увидом у ваше циклусе спавања, Селфгровтх вам омогућава да идентификујете потенцијалне проблеме и предузмете одговарајуће мере.
Алати за опуштање: Умирујуће приче и звучни пејзажи апликације стварају идеално окружење за спавање.
Претерано спавање, иако наизглед једноставно питање, може значајно утицати на ваш живот, узрокујући недостатак енергије, продуктивности и општег благостања. Разумевање узрока, препознавање знакова и примена практичних стратегија могу да преокрену ток прекомерног сна.
Честа питања о прекомерном спавању
Шта преспавање чини човеку?
Прекомерно спавање може да поремети ваш природни циклус спавања, остављајући вас уморним и нејасним главама. Још озбиљније, то може довести до неколико здравствених проблема, укључујући повећан ризик од дијабетеса, срчаних болести и гојазности. Такође може утицати на ментално здравље, повећавајући ризик од развоја проблема као што су депресија и анксиозност.
Шта значи када пуно спавате?
Константно спавање више од нормалног може сигнализирати неке основне здравствене проблеме који ометају сан. Поремећаји спавања, ментално здравље, физичке болести или нежељени ефекти одређених лекова могу бити фактори који доприносе. Консултовање са лекаром може помоћи да се утврди шта узрокује хронично прекомерно спавање и да вас усмери ка решењима.
Колико сати се спава?
Прекомерно спавање варира у зависности од старости и индивидуалних потреба, али спавање много више од 9 сати ноћу за одрасле може се сматрати претераним. Деци школског узраста и тинејџерима је потребно више сна, тако да би њихов праг за спавање био виши. Ако сте забринути због упорног спавања, јавите се свом доктору.
Да ли је у реду спавати 12 сати дневно?
Иако повремено 12-часовно одлагање звучи величанствено, упорно спавање овако дуго обично није идеално. За здраве одрасле особе, оволико сна може сигнализирати да значајнији проблеми ометају сан. Дугорочно, може допринети здравственим ризицима. Ако редовно спавате 12 сати, консултација са здравственим радником може вам пружити корисну перспективу.
